Pentru mulți dintre noi, o mică gustare satisfăcătoare la culcare este o parte esențială a ritualului nostru de seară. A avea niște brânză și biscuiți sau un castron de cereale înainte de culcare, cu siguranță, este mai bine să încerci să dormi cu o burtă care bubuie. Și, desigur, există și ceva de spus pentru a încheia o noapte de weekend cu acea felie de la 1 dimineața sau pentru a încheia o zi proastă cu un castron mare de drum stâncos.
În același timp, este posibil să fi auzit sfaturi care avertizează împotriva mâncatului pe timp de noapte, deoarece este rău pentru digestie, somn sau greutate. Ei bine, înainte să vă gândiți să renunțați la rutina iubită de culcare (sau la picnicul spontan la miezul nopții), să aruncăm o privire la efectele pe care mâncarea înainte de culcare poate avea de fapt asupra sănătății dumneavoastră.
Mâncat înainte de culcare și digestie
În timp ce corpurile noastre sunt într-adevăr perfect capabile să facă două lucruri simultan – să dormi și să digere, în acest caz – să loviți sacul imediat după ospătare nu este ideal pentru mulți oameni din cauza modului în care este configurat tractul gastrointestinal (GI).
Între stomac și esofag (tubul care transportă alimentele de la gură la stomac) se află o supapă musculară numită sfincterul esofagian inferior, conform Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK). Uneori, această supapă rămâne deschisă, permițând conținutului stomacului și sucurilor digestive să curgă înapoi în esofag și să provoace iritații, Scott Gabbard , M.D., un gastroenterolog la Cleveland Clinic, spune SelfGrowth. Acea senzație de arsură neplăcută (și uneori gust) în gât și/sau piept este cunoscută sub numele de reflux gastroesofagian (adică reflux acid sau arsuri la stomac).
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Arsurile la stomac pot fi declanșate de câteva lucruri, inclusiv de mâncat și apoi de culcare, potrivit Clinica Mayo . Cu alte cuvinte exact scenariul când mănânci înainte de culcare. Când stai întins pe orizontală cu stomacul plin, pierzi efectul gravitației care ajută la menținerea conținutului stomacului în jos, explică dr. Gabbard, ceea ce provoacă acest reflux. Toată lumea poate avea arsuri la stomac din când în când, dar dacă o aveți de mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să aveți ceea ce se numește boala de reflux gastroesofagian (GERD), conform studiului Biblioteca Națională de Medicină din SUA .
Un alt risc de a mânca noaptea este dispepsia, cunoscută mai frecvent sub numele de indigestie sau stomac deranjat. Acesta este un set de simptome - cum ar fi durere de stomac, greață, săturație incomodă sau plină foarte rapidă și balonare sau arsură în partea superioară a abdomenului - care pot fi declanșate de obicei prin mâncarea rapidă; supraalimentare; consumul de alimente care sunt grase, grase sau picante; sau consumând prea multe băuturi cu cofeină, alcoolice sau carbogazoase, conform NIDDK .
La fel ca în cazul arsurilor la stomac, indigestia ușoară sau ocazională nu este de obicei nimic de îngrijorat. Dacă durează mai mult de două săptămâni sau este însoțită de alte simptome, este o idee bună să consultați un medic care vă poate ajuta să vă dați seama dacă aveți o problemă digestivă subiacentă, cum ar fi gastrita sau dispepsie funcțională, care este cronică și nu are o problemă de bază. cauza, conform Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Renale (NIDDK).
Dar, indiferent dacă aveți reflux acid ocazional sau cronic sau indigestie, a mânca o masă copioasă înainte de a merge la culcare ar putea agrava simptomele existente, spune dr. Gabbard. De aceea NIDDK sfătuiește să evitați mâncatul târziu în noapte și să așteptați două sau trei ore pentru a vă culca după masă.
De asemenea, țineți cont de dimensiunea și conținutul gustării sau mesei dvs. de noapte dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme. Mâncărurile mai mari necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât gustările ușoare, explică dr. Gabbard – și cu cât stomacul tău este mai plin, cu atât este nevoie de mai mult pentru a le descompune și cu atât este mai probabil să suferi de BRGE sau dispepsie. Unele tipuri de alimente durează, de asemenea, mai mult să fie digerate decât altele, cum ar fi orice alimente bogate în conținut fibră sau grăsime. Alimentele picante și acide pot, de asemenea, agrava refluxul de acid și indigestia, conform NIDDK .
Așadar, în general, de dragul burticii, gustarea ideală pentru noapte este una mai mică, mai blândă, săracă în grăsimi și fibre și consumată cu câteva ore înainte de culcare. Desigur, dacă efectuarea acestor modificări nu ajută, consultați-vă medicul, deoarece există alte modificări ale stilului de viață și medicamente disponibile.
nume biblice pentru fete
Mâncarea înainte de culcare și calitatea somnului
Dacă mănânci în mod regulat aproape de ora de culcare și întâmpinați probleme în a dormi bine, merită cu siguranță să vă gândiți dacă există o legătură acolo.
Principala preocupare se întoarce de fapt la refluxul acid și la indigestie, care pot face dificilă adormirea, subliniază dr. Gabbard, la fel ca pur și simplu să se simtă prea plin. Dar GERD și indigestia pot, de asemenea, îngreuna şedere adormit, Rajkumar Dasgupta , M.D., un clinician și profesor asociat la Keck Medicine din divizia USC de medicină pulmonară, de îngrijire critică și de somn, spune SelfGrowth. Ambele probleme pot provoca mici excitații pe care s-ar putea să nu vă amintiți, dar vă pot împiedica să intrați în faze mai profunde ale somnului și să vă lăsați neodihnit și amețit dimineața, spune dr. Dasgupta.
În același timp, dacă nu aveți probleme cu somnul (sau reflux sau indigestie), chiar nu există niciun motiv să vă schimbați obiceiurile alimentare pe timp de noapte. De fapt, o rutină solidă de culcare vă poate ajuta să vă semnalați corpului și minții – care au dus toată ziua – că este timpul să încetiniți și să vă odihniți acum, spune dr. Dasgupta. Și la fel ca în cazul băutului de ceai, al unei băi sau al citirii unei cărți, savurarea unei gustari vă poate ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun. În plus, să stai întins acolo cu o burtă bubuitoare îți poate ocupa mintea și poate îngreuna relaxarea corpului, spune dr. Dasgupta. Așadar, dacă aveți nevoie de o gustare la culcare pentru a scăpa de foamea târziu, atunci mergeți la ea.
De asemenea, rețineți că există aproximativ 7.000 de lucruri care vă pot afecta capacitatea de a adormi și de a adormi, în afară de mâncatul pe timp de noapte - consumul de cofeină, exercițiile fizice, obiceiurile de somn, anxietatea, tulburările de somn. Așa că, în loc să tragă la orice concluzie, dr. Dasgupta recomandă să țină un jurnal de somn care să urmărească toate aceste lucruri timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă există vreo corelație. Dacă observați că dormiți mai puțin sau vă simțiți mai puțin odihniți dimineața după ce ați mâncat chiar înainte de culcare, atunci încercați să micșorați sau să săriți peste gustarea de la culcare și vedeți ce se întâmplă.
Mănâncă înainte de culcare și greutate
Mulți dintre noi asociază mâncatul pe timp de noapte cu creșterea în greutate. De fapt, probabil ați văzut sfaturi de pierdere în greutate despre a nu mânca după o anumită oră. În plus, având în vedere popularitatea postului intermitent (care implică doar mâncatul în timpul unei ferestre stabilite, cum ar fi 10 a.m. până la 6 p.m.), s-ar putea să vă întrebați dacă există ceva în asta.
Pe scurt? Acolo putea să fie o conexiune acolo, dar încă nu știm suficient despre asta pentru a spune multe despre ceva. Există unele cercetări care indică o asociere între alimentația pe timp de noapte, greutate și funcția metabolică, Kelly C. Allison , Ph.D., profesor asociat de Psihologie în Psihiatrie la Perelman School of Medicine de la Universitatea din Pennsylvania și director al Centrului pentru Greutate și Tulburări de Alimentație, spune SelfGrowth.
O analiză a literaturii publicată în Fiziologie și comportament în 2018, în colaborare cu Allison, a concluzionat că, în timp ce corpul de cercetare este defectuos și incomplet, unele constatări din studii mici sugerează că timpul de alimentație influențează greutatea și funcția metabolică - în special, alimentația regulată pe timp de noapte contribuind potențial la disfuncția metabolică, iar alimentația în timpul zilei având fie fără efecte sau benefice.
mașini cu litera v
O teorie este că schimbarea consumului de calorii la mai târziu în cursul zilei ar putea modifica ritmul circadian al organismului, ceea ce ajută la reglarea metabolismului. Corpurile noastre sunt pregătite să fie treaz și să mănânce și să se miște în timpul zilei și să doarmă și să postească peste noapte, spune Allison. Dar aceasta este încă doar o teorie. Autorii recunosc necesitatea unor cercetări mult mai mari, inclusiv studii mai mari și mai bine controlate efectuate pe diverse populații pe perioade mai lungi de timp, înainte de a putea face generalizări despre o legătură. (Allison a încheiat recent un studiu pilot pe această temă.)
Ce știm cu siguranță? Chiar dacă există o legătură aici, spune Allison, este doar o piesă din puzzle-ul complex al sănătății, metabolismului și greutății tale. Este încă în mare parte despre valoarea nutrițională și cantitatea de alimente pe care o consumați, indiferent de ora din zi, spune Allison.
Altceva putem spune cu încredere 100%: dacă greutatea ta crește sau nu crește sau nu în funcție de obiceiurile alimentare pe timp de noapte, nu este neapărat ceva de care să te îngrijorezi. Greutatea nu este singurul (sau chiar cel mai important) indicator al sănătății tale.
Deci, la sfârșitul zilei... literalmente —Poți probabil să gustați înainte de culcare și să dormiți ușor. Dacă aveți o problemă cu arsuri la stomac, indigestie sau calitatea somnului, atunci merită să respectați aceste recomandări generale: Faceți din aceasta o gustare sau o masă mai mică; sari peste alimentele extrem de fibroase, grase, picante sau acide; și cronometrează-l cu cel puțin câteva ore înainte de a te culca. Și dacă simptomele persistă, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Înrudit:
