Descoperiți cum yoga restaurativă vă poate relaxa corpul, mintea și poate reduce stresul. În plus, 5 posturi de yoga relaxante pentru a vă ajuta să vă odihniți și să vă reîncărcați.
Este ușor să fii prins în agitația vieții de zi cu zi și să uiți să te oprești și să te relaxezi. Dar când stresul începe să se strecoare, ne aduce aminte de luxul de a avea un corp și o minte calme. Sau, cel puțin, să avem instrumente pentru a ne aduce corpurile înapoi în centru. Yoga restaurativă este o modalitate blândă de a ne pregăti să încetinim și să simțim un sentiment mai mare pace interioara când nivelul nostru de stres crește.
Înțelegerea unora dintre beneficiile unei practici de yoga restauratoare, precum și a unora dintre pozițiile de bază, vă poate ajuta să vă aduceți într-o stare de relaxare mai profundă.
Ce este yoga restaurativă?
Yoga restaurativă este o practică de mișcare care permite corpului și minții să se odihnească și să se reîncarce. Spre deosebire de formele mai active de yoga care se concentrează pe întărire și întindere, yoga restaurativă pune accent pe odihnă și liniște. Pozele blânde ținute pentru perioade lungi de timp încurajează corpul să renunțe la tensiune și să găsească echilibrul și armonia.
nume cu dublu sens
8 beneficii ale yoga restaurativă
Yoga restaurativă ne invită să încetinim și să respirăm în mijlocul haosului vieții de zi cu zi. Iată câteva dintre beneficiile yoga restaurativă asupra sănătății tale fizice și a bunăstării mentale.
1. Stresul redus
A trăi cu stres nu este doar dificil, dar poate și face ravagii pe corpul tău. Yoga restaurativă poate promova relaxarea și poate ajuta la calmarea sistemului nervos, care, la rândul său, poate reduce nivelul de stres și poate promova starea generală de bine.
2. Somn îmbunătățit
Întinderea blândă și relaxarea profundă a a yoga la culcare practica vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru un somn bun. Experții recomandă între 7 și 9 ore de somn o noapte pentru adulti.
3. Flexibilitate sporită
Deși s-ar putea să nu fie la fel de riguros ca alte practici de yoga, yoga restaurativă are un mod blând de a încuraja flexibilitatea. Flexibilitatea îmbunătățită nu este numai bună pentru mușchii și corpul dumneavoastră, dar poate și te protejez de la accidentare.
4. Bunăstare îmbunătățită
Dacă te confrunți cu stresul și anxietatea sau cu simptomele depresiei, o practică obișnuită de yoga restaurativă poate ajuta ridică-ți starea de spirit , reduce anxietatea și promovează o perspectivă pozitivă.
5. Relaxare profundă
În activitatea de zi cu zi, poate fi dificil să găsești timp pentru a te relaxa. Am luat. Cu yoga restaurativă, pozițiile blânde pot ajută-ți corpul și mintea să se relaxeze . Și cu cât exersezi mai des, cu atât corpul tău devine mai ușor să se sincronizeze cu o stare de relaxare.
6. Conștientizare atentă
A fi în acest moment îți poate ajuta sănătatea mintală și bunăstarea generală, încurajându-ți mintea să observe momente de recunoștință pe care altfel le-ai fi trecut cu vederea. Yoga restaurativă poate fi folosită ca o practică de mindfulness în timp, pe măsură ce devii mai adaptat la respirația, corpul și gândurile tale.
7. Recuperare acceptată
Yoga restaurativă este o practică accesibilă pentru cei care se recuperează după leziuni sau dureri cronice. Prin promovarea unui sentiment de ușurință și relaxare, această formă de yoga poate ajuta la procesul natural de vindecare al corpului.
8. Respirație îmbunătățită
Respirațiile lente și profunde practicate în yoga restaurativă pot întări funcțiile sistemului respirator. Practica vă poate învăța să respirați mai eficient, optimizând aportul de oxigen și sănătatea generală a plămânilor.
Îmbunătățiți-vă bunăstarea fizică și mentală în această meditație cu Jeff Warren, unde ni se reamintește să luăm o pauză și să ne restabilim echilibrul.
Când, unde și cum să practicați cel mai bine yoga restaurativă
Yoga restaurativă este o practică adaptabilă și se poate integra cu ușurință în ziua ta.
Când să exersezi:
Yoga de dimineață: Începe-ți ziua cu o practică de yoga restauratoare și stabilește un ton calm pentru ziua care urmează. Este o modalitate blândă de a-ți trezi corpul în timp ce îți menții mintea senină.
Yoga de seară: După o zi lungă, corpul și mintea ta tânjesc la relaxare. O sesiune de yoga restauratoare de seară poate fi puntea de la agitația zilei la un somn liniștit.
Unde să exersezi:
Acasă: Crearea unui colț liniștitor acasă pentru yoga restaurativă nu necesită mult spațiu. Ai nevoie doar de un loc liniștit pentru a-ți întinde covorașul și a-ți opri creierul de la stresul cotidian.
În aer liber: Ia-ți antrenamentul afară. Aerul proaspăt, sunetul păsărilor și foșnetul blând al frunzelor pot fi un fundal frumos pentru sesiunea ta de yoga restaurativă.
Cum să exersezi:
Adună câteva elemente de recuzită: Recuzitele sunt o modalitate excelentă de a obține o relaxare mai profundă în yoga restaurativă. Păturile, blocurile și alte instrumente de sprijin vă pot ajuta corpul în fiecare poziție, făcând practica și mai confortabilă și plăcută.
Îmbrăcați-vă cu îmbrăcăminte confortabilă: Îmbrăcați-vă cu haine care vă permit să vă mișcați liber și să vă simțiți relaxați. Confortul este cheia în yoga restaurativă, așa că optează pentru țesături moi, elastice și ușoare. Dacă ești afară, îmbracă-te, vei fi cald.
Păstrați-vă mediul cald și confortabil: Un mediu cald și reconfortant vă poate îmbunătăți experiența de yoga restaurativă, încurajându-vă mușchii să se relaxeze și permițându-vă să vă scufundați mai adânc în practică.
Găsiți o sesiune ghidată: Dacă sunteți nou în yoga restaurativă sau preferați sesiunile ghidate, multe platforme online oferă practici de yoga ghidate. Poți să urmezi și să înveți treptat pozițiile și fluxul unei practici de restaurare.
Fă-ți un moment pentru tine în această mini sesiune de yoga pentru a-ți restabili mintea și a ameliora rigiditatea de la gât, umeri și spate.
5 ipostaze de yoga reparatoare pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă restabiliți
Aceste ipostaze simple de yoga de restaurare nu au nevoie de altceva decât de un spațiu liniștit și, dacă le aveți, de câteva elemente de recuzită pentru sprijin.
1. Poza copilului (balasana)
Găsește un loc liniștit și întinde covorașul.
Stai în genunchi cu picioarele îndoite sub tine.
Separați genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și încercați să vă atingeți degetele mari de la picioare.
Îndoiți-vă înainte, întinzându-vă brațele în fața dvs. sau țineți-le lângă tine.
Odihnește-ți fruntea pe covoraș sau pe o recuzită pentru un sprijin suplimentar.
Respirați profund, lăsând fiecare expirație să vă ghideze mai departe în întindere și relaxare.
2. Poza cadavrului (savasana)
Întinde-te pe covoraș pe spate.
Lăsați-vă picioarele să se extindă și lăsați-le să se desprindă în mod natural într-o poziție confortabilă.
Odihnește-ți brațele de lângă, cu palmele îndreptate spre cer.
Închideți ochii (dacă vă este confortabil) și respirați adânc, invitând la calm la fiecare inspirație și eliberând tensiunea la fiecare expirare.
Rămâneți în această poziție timp de câteva minute pentru a da timp corpului să se relaxeze complet.
adică numele Julia
3. Poza picioarelor în sus pe perete (viparita karani)
Găsește un spațiu lângă un perete și întinde-ți covorașul.
Așează-te lângă perete și întinde-te ușor.
Înclinați picioarele în sus pentru a se sprijini pe perete, ținându-le drepte.
Reajustați-vă poziția astfel încât spatele să atingă peretele.
Lăsați-vă brațele să se odihnească pe părțile laterale sau pe burtă.
Închideți ochii (dacă este confortabil pentru dvs.) și concentrați-vă asupra respirației, lăsând acest lucru blând inversiune calmează-ți mintea.
4. Poza unghiulară înclinată susținută (supta baddha konasana)
Așezați-vă pe saltea și aduceți tălpile picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă în lateral.
laude străvechi
Puneți o pătură pliată sau un alt dispozitiv de sprijin în spatele spatelui inferior.
Înclinați-vă spatele pe suport, permițând spatelui și capului să se odihnească confortabil pe o pernă sau pe pământ în spatele tău.
Relaxează-ți brațele pe părțile tale sau așează-le pe burtă.
Respirați adânc și bucurați-vă de întinderea blândă și relaxarea oferită de această poziție.
5. Poza pod susținută (setu bandhasana)
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Puneți un bloc sub șolduri pentru sprijin.
Întindeți-vă brațele de-a lungul covorașului, cu palmele îndreptate în jos.
Închideți ochii și respirați adânc, simțind deschiderea blândă în piept și șolduri.
Răsfățați-vă cu puterea sunetelor liniștitoare în timp ce vă relaxați în aceste ipostaze de yoga cu peisajul sonor, Selfgrowth River.
Întrebări frecvente despre yoga restaurativă
Ce este yoga restaurativă?
Yoga restaurativă este o formă blândă de yoga care își propune să aducă relaxare și calm atât corpului, cât și minții. Spre deosebire de stilurile de yoga mai active care se concentrează pe creșterea forței sau a flexibilității, yoga restaurativă pune accent pe liniște și confort. Este vorba despre a găsi o ipostază care să se simtă bine și apoi să o țineți o vreme cu ajutorul unor elemente de recuzită precum pături, suporturi sau blocuri. Această practică este concepută pentru a promova vindecarea, pentru a reduce stresul și pentru a construi un sentiment de pace interioara . Este o modalitate grozavă de a vă relaxa și de a vă reconecta cu voi înșivă în mijlocul agitației vieții de zi cu zi.
Care este diferența dintre yoga și yoga restaurativă?
Yoga tradițională cuprinde adesea o gamă largă de stiluri, dintre care unele pot fi destul de active și provocatoare. Ele urmăresc să construiască puterea, flexibilitatea și echilibrul în organism, promovând în același timp claritatea mentală și concentrarea. În comparație, yoga restaurativă este o practică mai liniștită, mai introspectivă. Încurajează mișcările lente și blânde și utilizarea recuzitei pentru a sprijini pe deplin corpul în fiecare poziție. Scopul aici este de a vă relaxa profund, de a elibera tensiunea și de a cultiva echilibrul și calmul. În timp ce atât yoga, cât și yoga restaurativă promovează bunăstarea, abordarea și ritmul lor sunt destul de diferite, deoarece răspund nevoilor și preferințelor diferite.
Este yoga restaurativă bună pentru începători?
Absolut! Yoga restaurativă este o practică primitoare pentru indivizi de toate nivelurile, inclusiv pentru începători. Natura sa blândă o face o alegere excelentă, indiferent dacă ești începător în yoga sau doar vrei să experimentezi o practică calmantă, care reduce stresul. Utilizarea recuzitei oferă suport suplimentar, făcând pozițiile accesibile și confortabile. În plus, yoga restaurativă este o modalitate minunată de a învăța despre relaxare, mindfulness și elementele de bază ale yoga într-un mediu susținător și non-intimidant.
Pentru cine este ideală yoga restaurativă?
Yoga restaurativă este accesibilă oricui și oricui, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Este ideal pentru cei care doresc să reducă stresul, îmbunătăți calitatea somnului și sporesc bunăstarea generală. Poate fi, de asemenea, o practică de susținere pentru recuperarea după răni, tratarea durerii cronice sau trecerea prin evenimente de viață stresante. În plus, este o completare minunată pentru un stil de viață mai activ sau o rutină de exerciții fizice, oferind un spațiu pentru relaxare, recuperare și auto-reflecție. Yoga restaurativă este o practică nutritivă care te invită într-o lume a calmului, făcând-o benefică pentru o gamă largă de indivizi.
