Cele mai bune batoane cu fibre, conform dieteticienilor înregistrați

Toate produsele prezentate pe Self sunt selectate independent de editorii noștri. Cu toate acestea, putem primi compensații de la comercianți cu amănuntul și/sau din achizițiile de produse prin aceste link-uri.

Fie că urmăriți mai multă regularitate se confruntă cu balonare ocazională sau doar să încerci să-ți susții intestinul fără a-ți revizui complet dieta obținerea suficientă de fibre este o necesitate. Acolo vin cele mai bune bare din fibră în ambreiaj. Sunt portabile cu efort redus și (când îl găsiți pe cel potrivit) au un gust grozav.

Nu sunteți sigur ce să căutați la magazinul alimentar? Conform Elle Bernardo RDN șeful de nutriție și operațiuni pentru practica medicală Health Meets Wellness din New York City, cele mai bune batoane cu fibre au trei până la opt grame de fibre per porție. Recomand batoane care conțin surse alimentare integrale de fibre, deoarece nu numai că conțin fibre, ci și vitamine și minerale suplimentare, spune ea. Evitați batoanele care sunt pline de carbohidrați rafinați, zaharuri, zahăr, alcooli și îndulcitori, și trebuie doar să adăugați rădăcină de cicoare.

Am găsit o grămadă care bifează fiecare casetă – cumpără-ne favoritele de mai jos.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun cu proteine: Batoane proteice RXBar Cea mai bună textura chewy: Pachet de soiuri Larabar Cea mai bună textura crocantă: Batoane Granola de 88 de acri Cel mai bun fără gluten: Batoane energetice Thunderbird Cel mai bun pe bază de plante: Batoane organice vegane GoMacro Cel mai bun keto: Fără batoane proteice de vacă

Cumpărați cele mai bune batoane din fibre

Opțiuni crocante, mestecate și atât de satisfăcătoare.

Cel mai bun cu proteine: batoane proteice RXBar

RXBAR

Batoane proteice (pachet 12)

Dacă sunteți în căutarea unui bar care să facă o funcție dublă, Bernardo vă recomandă RXBars. Fiecare baton conține 12 grame de proteine ​​și patru până la cinci grame de fibre (în funcție de aromă), ceea ce o face o gustare excelentă după antrenament .

Textura densă și mestecată se simte mai substanțială decât batonul de granola obișnuit și nu conține zahăr adăugat de soia și lactate, ceea ce le face o alegere solidă pentru cei cu sensibilități alimentare . Bonus: vin într-o mulțime de arome delicioase, inclusiv fructe preferate, cum ar fi amestecul de fructe de pădure și afine, plus opțiuni dulci, cum ar fi sare de mare de ciocolată și migdale de vanilie.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Sursa de fibre: Fructe nuci | Fibre per porție: 4-5 grame | Proteine ​​per porție: 12 grame | Preferințe alimentare: Keto fără gluten | Arome: Afine amestec de fructe de pădure ciocolată ciocolată unt de arahide ciocolată sare de mare unt de arahide nucă de cocos ciocolată mentă ciocolată vanilie migdale

Cea mai bună textura chewy: pachet variat Larabar

miercuri

Pachet de varietate

Bernardo este, de asemenea, un mare fan al larabărilor, care sunt o încântare pentru oricine își dorește un tratament gustos și mestecat din mers. Fiecare baton oferă patru până la șase grame de fibre și este făcută cu ingrediente precum curmale, nuci și fructe. Sunt pe bază de plante, fără gluten și satisfăcător de dulci, fără adaos de zahăr.

Și există arome pentru toată lumea, de la fructat și acidulat până la dulce și asemănător desertului. Pentru un bar minimalist, convenabil, delicios și blând pentru intestine, acestea merită să vă aprovizionați.

Pro și contra

Specificațiile produsului

laude de închinare antică

Sursa de fibre: Fructe nuci | Fibre per porție: 4-6 grame | Proteine ​​per porție: 3-5 grame | Preferințe alimentare: Vegan fără gluten fără lactate | Arome: Unt de arahide ciocolată chips de ciocolată aluat de prăjituri cu unt de arahide prăjitură caju prăjitură cu afine brioșă cu lămâie plăcintă cu mere trufă cu ciocolată dublă

Cea mai bună textura crocantă: Batoane Granola de 88 de acri

88 de acri

Batoane Granola

Preferi ceva pe partea mai crocantă și mai fărâmițoasă? Îți vor plăcea batoanele de granola de la 88 Acres, care schimbă nuci cu semințe pentru un gust satisfăcător. Cu semințele de dovleac ovăz și semințe de in, au gust mai mult ca o linguriță de granola decât snack barul standard, toate în timp ce conțin aproximativ patru grame de fibre și șase grame de proteine ​​per porție.

Lista de ingrediente fără nuci le face sigure pentru persoanele cu alergii la nuci, plus că nu conțin gluten și soia. Aruncă unul în geanta de sport, chiar și în consola centrală a mașinii tale, pentru a-ți face treaba la mijlocul mașinii — oriunde s-ar putea să ai bețișoare în timp ce ești în deplasare.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Sursa de fibre: Seminte de fructe | Fibre per porție: 2-5 grame | Proteine ​​per porție: 6-7 grame | Preferințe alimentare: Vegan fără gluten fără lactate | Arome: Ciocolată neagră sare de mare fulgi de ovăz cip de ciocolată mărunțiș de afine lămâie ciocolată neagră dublă scorțișoară arțar mere ghimbir crocant

Cel mai bun fără gluten: batoane Thunderbird

Thunderbird

Baruri

Bernardo recomandă, de asemenea, linia Thunderbird de batoane energetice pe bază de plante, care se întâmplă să fie, de asemenea, fără gluten. Și nu este vorba doar de cereale, aceste batoane sar peste; De asemenea, nu există zaharuri adăugate lactate soia sau conservanți.

Vorbind despre fibre, fiecare baton conține trei până la patru grame și este făcută în mare parte din fructe, nuci și semințe. Textura este moale și moale, cu arome îndrăznețe, neașteptate, pe care nu le veți găsi nicăieri altundeva pe culoarul alimentelor sănătoase, cum ar fi nuci pecan de arțar din Texas și morcov caju. Acestea sunt unele dintre cele mai bune batoane din fibre pentru cei care doresc un combustibil prietenos cu intestinul, care se simte ridicat și gurmand.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Sursa de fibre: Seminte de fructe | Fibre per porție: 3-4 grame | Proteine ​​per porție: 3-5 grame | Preferințe alimentare: Paleo fără gluten fără lactate | Arome: Brownie cu unt de arahide unt de arahide și jeleu cafea cu nuci de pădure maca pecan goji fistic caju smochin morcov chili pepita ananas ciocolată migdale unt sare de mare ciocolată caldă mexicană snickerdoodle caju tahini Texas arțar nuci pecan yaupon matcha moringa

Cel mai bun pe bază de plante: batoane vegane organice GoMacro

GoMacro

Batoane organice vegane

Shelby Burns MS RD LDN un dietetician înregistrat din Boston iubește batoanele GoMacro pe bază de plante. Pentru început, sunt un combustibil excelent - fiecare baton conține 10 până la 12 grame de proteine, în funcție de aromă, datorită unui amestec de orez brun, proteine ​​​​încolțite, unt de nuci, ovăz și semințe. De asemenea, susțin digestia cu trei până la patru grame de fibre și sunt certificate vegane fără gluten și fără OMG, fără îndulcitori artificiali sau conservanți. TL;DR: Sunt încărcate cu ingrediente pe bază de plante pe care chiar veți dori să le gustați în timpul zilei.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Sursa de fibre: Seminte de nuci de fructe | Fibre per porție: 3-4 grame | Proteine ​​per porție: 11 grame | Preferințe alimentare: Vegan fără gluten organic | Arome: Banană + unt de migdale afine + unt de caju cireșe + fructe de pădure nucă de cocos + unt de migdale + chipsuri de ciocolată ciocolată neagră + migdale ciocolată dublă + chipsuri de unt de arahide granola + nucă de cocos lămâie + lămâie arțar sare de mare mentă fulgi de ciocolată mocha fulgi de ciocolată fulgi de ovăz fulgi de ciocolată unt de arahide unt de arahide unt de arahide ciocolată chips de ciocolată + caramel alb de ciocolată bombă

Cel mai bun Keto: fără batoane proteice de vacă

Fără vaca

Batoane bogate în proteine ​​(pachet de 12)

Găsirea unui bar de fibre care se potrivește de fapt unui stil de viață keto nu este o faptă mică. Burns spune că clienții ei au avut succes cu No Cow’s Protein Bars – ceea ce înseamnă că sunt blânzi cu curajul. Majoritatea batoanelor No Cow conțin 15 până la 17 grame de fibre și 19 până la 21 de grame de proteine. Fidel numelui său, nu există produse lactate. În schimb, aceste batoane conțin proteine ​​pe bază de plante (mazăre și orez) și nuci pentru a vă menține satul fără a vă scoate din cetoză.

Sunt îndulciți cu ștevie și fructe de călugăr cu arome decadente, cum ar fi prăjituri și smântână și plăcintă cu lime. Cel mai bun dintre toate au intrat versiuni cu ciocolată înmuiată de asemenea, dacă îți este poftă de ceva din partea super dulce, ești acoperit.

Pro și contra

Specificațiile produsului

Nume de bande americane

Sursa de fibre: Nuci | Fibre per porție: 15-17 grame | Proteine ​​per porție: 19-21 grame | Preferințe alimentare: Vegan prietenos cu keto | Arome: aluat de prăjituri cu ciocolată prăjitură de aniversare cobbler cu afine plăcintă cu lămâie biscuiți cu smântână ciocolată cu unt de arahide ceașcă unt de arahide ciocolată cu ciocolată sărată caramel caramel fudge brownie unt de arahide gros

Ce să țineți cont atunci când alegeți batoane de fibre

Aportul actual de fibre

Aportul zilnic recomandat de fibre variază în funcție de vârstă și sex, dar în general scade între 25 și 38 de grame de fibre pe zi, așa cum a raportat anterior SELF. Cea mai mare parte a fibrelor tale ar trebui să provină din consumul unui meniu divers de alimente întregi, spune Burns și poți adăuga un impuls cu doar câteva ingrediente.

Mulți oameni presupun că trebuie să meargă să cumpere întregul culoar de produse și asta nu este adevărat! spune ea. De exemplu dacă îți plac fulgii de ovăz la micul dejun încercați să adăugați semințe de chia sau de in sau o mână de nuci. Dacă vă plac biscuiții ca gustare, luați în considerare cerealele integrale sau multicereale. Sau poate adăugați încă o porție de fructe sau legume într-o masă.

Dacă după aceea tot doriți să completați cu un baton de fibre, luați în considerare acești alți factori în timp ce faceți cumpărături.

Conținut de fibre

Un baton bun cu fibre ar trebui să ofere cel puțin 3 grame de fibre per porție pentru a face o adâncime semnificativă în aportul zilnic, dar mai mult nu este întotdeauna mai bun. În timp ce batoanele cu cinci până la 10 grame pot fi foarte utile (mai ales dacă nu obțineți multe fibre în altă parte), ceva mai mare ar putea fi puțin mai mult dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit cu asta.

Nu există o limită strictă „prea mult”, deoarece toleranța individuală variază și unii oameni pot tolera cantități mai mari fără probleme, spune Burns. Ea recomandă să începeți încet la început. Oricând creșteți fibrele sau luați o masă bogată în fibre, asigurați-vă că vă concentrați asupra consumând lichide adecvate de asemenea. Altfel, ai putea fi și mai susținut.

Sursa de fibre

Atât Bernardo, cât și Burns preferă batoanele cu fibre care acordă prioritate surselor de fibre din alimente integrale, cum ar fi semințele de nuci și fructele uscate. Uneori, s-ar putea să vedeți coaja de psyllium listată ca ingredient care este o fibră solubilă comună găsită în laxative precum Metamucil. Dacă sunteți constipat, acest lucru poate fi util, dar nu este prima alegere a profesioniștilor pentru fiecare zi.

Cum am ales aceste batoane

Am discutat cu RD despre batoanele de fibre pe care le recomandă clienților și le-ar mânca singuri. Aceste batoane folosesc ingrediente de înaltă calitate (gândiți-vă la cereale integrale, semințe de nuci sau fructe) și chiar au un gust bun - pentru că ce rost are un baton de care vă temeți să îl mâncați? Am luat în considerare, de asemenea, nevoile dietetice și ale stilului de viață, cum ar fi opțiuni vegane fără gluten și ceto-friendly. Există o bară de fibre pentru toată lumea din această listă.

Întrebări frecvente

Cine ar trebui să evite consumul de batoane cu fibre?

Burns spune că oamenii cu intestine sensibile ar trebui să fie atenți la batoanele de fibre, mai ales dacă sunteți sensibili la FODMAP-uri un grup de carbohidrați și zaharuri care sunt slab absorbite în intestinul subțire și pot provoca simptome precum balonare și crampe. Ea spune să fii cu ochii pe ingrediente greu de digerat, cum ar fi caju, năut, banane, inulină

și cicoare.

De asemenea, doriți să monitorizați aportul de alcooli de zahăr pe care ea adaugă. Atât fibrele cât și

alcoolii de zahăr sunt în mare parte indigerabili de intestinul subțire și, dacă sunt consumați prea repede, pot duce la balonare și tulburări digestive.

De unde știi dacă ai nevoie de o bară de fibre?

Cel mai frecvent indicator că este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre este constipația (sau scaunele mici). De asemenea, puteți experimenta hemoroizi dar aș spune să fii cu ochii pe mișcările regulate ale intestinului balonare și constipație în primul rând spune Burns.

Înrudit:

• Cum să faci caca mai bine, conform medicilor GI
• Cele mai bune produse de cămară cu proteine ​​din 2025
• Pulberile noastre de proteine ​​preferate se amestecă ușor și au un gust fantastic

Obțineți mai mult SINELE recomandări excelente de produse livrate direct în căsuța dvs. de e-mail (gratuit!).