DE CE RĂCEALA MEA SE SIMTE MULT MAI RĂU NOAPTEA?

În timp ce mă așez să scriu acest articol, nu mă pot abține să nu cred că momentul este ciudat. Am o răceală foarte ușoară acum – atât de ușoară încât, pentru observatorul ocazional, probabil par complet sănătos. Dar trebuie să fi înțeles unele germen, pentru că am simptomele clasice ale răcelii: ochii mei sunt sticloși, gâtul îmi zgârie, sunt puțin strănut și energia mea este scăzută. În general, nu este mare lucru – încă pot să-mi plimb câinele și să lucrez de acasă, ca de obicei. Devine o problemă în jurul orei 22:00. totuși, când mă târăsc în pat gata pentru un somn odihnitor, doar pentru a începe să tușesc și să adulmec mai mult decât am făcut toată ziua.

Acum aproximativ o săptămână, am vorbit cu Dan Pastula, MD , șeful departamentului de boli neuroinfecțioase și neurologie globală la Școala de Medicină a Universității din Colorado și a Școlii de Sănătate Publică din Colorado, pentru această sarcină despre motivul pentru care simptomele infecțiilor respiratorii superioare, cum ar fi tusea, durerea în gât și curgerea nasului, tind să se intensifice în timp ce încerci să dormi. Dr. Pastula mi-a explicat toți factorii care își unesc forțele pentru a face răcelii să se simtă mult mai rău noaptea.

Așa că câteva zile mai târziu, când mi-a început răceala și eram disperată după un somn odihnitor, dar nu mă puteam opri din tuse, am știut exact ce se întâmplă. (După cum am spus, moment ciudat!) Iată de ce răceala ta devine un astfel de coșmar după întuneric.

De ce simptomele răcelii se agravează noaptea?

Corpul tău luptă mai greu cu virusul la culcare.

Mulți agenți patogeni pot provoca răceala obișnuită: adenovirusurile, coronavirusurile (da, dincolo de genul care provoacă COVID-19) și, cel mai frecvent, rinovirusurile - pentru a numi câteva.¹Virusul respirator sincițial (VSR) și chiar și infecțiile ușoare de gripă și COVID se pot simți, de asemenea, destul de rece. Când te infectezi cu unul dintre acești viruși, corpul tău creează un răspuns imunitar pentru a lupta și a ucide bug-ul, ceea ce creează inflamație în tot corpul și te face să te simți prost. Eric Ascher, DO , un medic de medicină de familie la Spitalul Northwell Lenox Hill din New York City, spune SelfGrowth.²

Fluxul și refluxul simptomelor și modul în care acestea apar în timpul zilei față de noaptea este în mare măsură influențată de ritmul circadian, care este un amestec de modificări fiziologice, mentale și comportamentale care funcționează în jurul unui ciclu de 24 de ore.³(De aceea este denumit în mod obișnuit ceasul intern al corpului.) În timpul zilei, energia ta se îndreaptă către sarcini precum munca, îngrijirea familiei, exercițiile fizice sau cumpărăturile; dar noaptea, când lista de lucruri de făcut este în urmă, corpul tău este capabil să direcționeze mult mai multă energie către întărirea sistemului imunitar, spune dr. Ascher.⁴

Pentru a deveni mai precis, cortizolul (principalul hormon de stres al corpului tău) tinde să crească în timpul zilei.⁵Se știe că nivelurile mai mari de cortizol vă liniștesc sistemul imunitar , spune Dr. Păşune⁶Deci, atunci când cortizolul scade noaptea, sistemul imunitar se ritmează; și ca rezultat, la fel și inflamația, explică el.⁷ ²Deși acesta este un proces normal și necesar pentru vindecare, de asemenea, face ca simptomele răcelii comune să se simtă mai rele, spune dr. Ascher.

Nici faptul că stai întins nu ajută.

Un alt motiv pentru care s-ar putea să tusești mai mult și să te simți foarte congestionat noaptea: ești literalmente orizontal. Când stai în picioare sau te plimbi, gravitația este în joc, trăgându-ți muci în jos și scoțându-ți fața înfundată - motiv pentru care s-ar putea să ai nevoie de o cutie de șervețele la îndemâna brațului în orice moment.⁸ ⁹Când stai întins în pat, totuși, tot acest mucus se poate aduna în cap și agrava tusea, nas înfundat , sau picurare post-nazală (când muci se acumulează în partea din spate a gâtului). Oamenii se vor simți mai rău noaptea, deoarece elimini efectul gravitației care te ajuta pe parcursul zilei, spune dr. Pastula.

Când luminile se sting, ești doar tu și frigul tău.

În cele din urmă, există o mulțime de distrageri în timpul zilei. Probabil că vă gândiți mai puțin la răceala și mai mult la acel proiect de lucru pe care trebuie să-l finalizați până la ora 15:00. sau atunci când trebuie să-ți iei copilul de la școală, poate. Chiar dacă îți iei o zi bolnavă, probabil că citești un roman reconfortant, te uiți la Netflix sau poate derulezi pentru meme-uri sau role amuzante pe Instagram. Dar când te întinzi pentru a te culca noaptea, ești doar tu și simptomele tale, spune dr. Pastula. Când nu se întâmplă multe altele, ochii tăi lăcrimați și presiunea intensă a capului devin mai vizibile și insuportabile.

Cum să faci simptomele răcelii mai tolerabile noaptea

Prioritizează hidratarea – în corpul tău și în aer.

Înainte de a merge la culcare, sorbiți puțină apă. Deveniți mai puțin hidratat peste noapte, deoarece (sperăm) dormiți și, prin urmare, nu luați lichide. Dacă ești îngrijorat să te trezești să faci pipi de un trilion de ori (foarte real!), încearcă să bea suficientă apă pe tot parcursul zilei și beți doar câteva înghițituri înainte de a vă întoarce. Deshidratarea vă va îngroșa mucusul și vă va înfunda sinusurile, explică dr. Pastula, așa că rămânerea hidratată va relaxa lucrurile și va face mai ușor să tusiți și să eliminați mucurile. .¹⁰

lucruri cu litera a

De asemenea, poate ajuta să puneți un umidificator cu ceață rece în dormitorul dvs., mai ales dacă sunteți super aglomerat. Va crește cantitatea de umiditate din aer, ceea ce vă poate ajuta să vă subțiați mucusul, precum și să vă calmați gâtul iritat sau căile nazale, adaugă dr. Pastula.¹¹ ¹²

Să știi că, dacă bei, pierzi.

Deshidratarea și somnul prost - două efecte secundare majore ale consumului de alcool - vă pot afecta funcția imunitară și, ca urmare, pot agrava simptomele răcelii.¹³ ¹⁴Băutul nu permite sistemului tău imunitar să lucreze la fel de puternic pentru a lupta împotriva frigului, făcându-te să te simți rău pentru mai mult timp, spune dr. Ascher.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rapid, cel mai bine este să săriți peste bere, vin și lichior timp de cel puțin câteva zile, până când simptomele se clarifică. După cum spune dr. Pastula: alcoolul este o toxină și corpul tău necesită energie pentru a-l descompune - energie care ar putea ajuta la combaterea unei infecții.

Luați în considerare adăugarea de ardei și perne.

Un alt truc bolnav: luați ceva cald și piperat la cină, recomandă dr. Ascher. Alimentele picante, în special cele făcute cu capsaicină (un compus din ardei iute), pot reduce inflamația la nivelul sinusurilor și vă pot ajuta să respirați mai ușor.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Dacă ați băut vreodată wasabi, vă puteți aminti că pasajele nazale s-au deschis imediat, spune dr. Ascher). Acestea fiind spuse, dacă știi că alimentele fierbinți se încurcă cu digestia, acest sfat nu este pentru tine - arsurile la stomac și refluxul de acid te pot ține treaz.

Susținerea capului și a gâtului cu o pernă suplimentară noaptea poate ajuta, de asemenea, să vă dreneze sinusurile, spune dr. Pastula.¹⁸După cum am menționat mai sus, atunci când capul este ridicat, gravitația își face treaba și muciul tău este mai liber să curgă. Nu funcționează pentru toată lumea, adaugă el, dar ai putea la fel de bine să încerci. Cine știe, ar putea fi transformator. (A fost pentru mine!)

Dă-te la farmacie.

În cele din urmă, dr. Pastula sugerează să luați un medicament pentru răceală fără prescripție medicală dacă simptomele dumneavoastră nu vă vor odihni (sau dumneavoastră). Există o mulțime din care să alegeți - inclusiv antitusive, spray-uri nazale, decongestionante și reducătoare de febră - așa că cel mai bine este să sunați sau să trimiteți un mesaj medicului dumneavoastră primar, dacă puteți, pentru a vedea ce sugerează. De asemenea, puteți cere recomandările farmacistului de la farmacie. Dacă nu aveți un furnizor de asistență medicală primară și vă simțiți deosebit de putrezit - de exemplu. aveți febră sau simptomele nu cedează sau se agravează — discutați cu un medic de telesănătate (pe care îl acoperă multe planuri de asigurare și mai multe farmacii, cum ar fi CVS , oferta) sau un medic de urgenta.

În cazul meu, doar știind că simptomele mele de răceală aveau să se aprindă la sfârșitul zilei, datorită conversației mele cu dr. Pastula, le-a făcut puțin mai puțin deranjante (îngrijorare și mirare). dacă tusea mea avea să-mi strice somnul făcea parte din ceea ce mă ținea treaz noaptea). În cele din urmă: sprijinirea capului pe 5.000 (trei) perne și utilizarea spray-ului meu nazal OTC de încredere a fost o schimbare absolută.

Să fii răcit nu este niciodată distractiv, dar, cel puțin, este reconfortant să știi că există unele lucruri pe care le poți face pentru a-l face mai puțin mizerabil și că cel mai probabil te vei reveni în câteva zile. Puteți trece peste câteva nopți grele. Oricum, asta îmi spun (în timp ce comand supă de cocos thailandeză picant).