Dacă nu sunteți unul dintre puținii norocoși care s-au eschivat complet de COVID de la începutul pandemiei, probabil că ați fost infectat cu coronavirus, SARS-CoV-2, cel puțin o dată.
Contagiozitatea crescută a XBB.1.5 - cea mai recentă subvariantă omicron care este Cercetare arată că lipsa unui somn de calitate vă poate crește șansele de a vă infecta cu un agent patogen dăunător și, de asemenea, ar putea prelungiți-vă recuperarea dacă și când te îmbolnăvești.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , profesor asociat de cercetare la Case Western Reserve University și director executiv la Asociația pentru profesioniști în controlul infecțiilor , spune SelfGrowth că somnul este un factor cheie în menținerea sistemului imunitar în formă maximă. Somnul ajută corpul să producă citokine, care sunt proteine protectoare din organism care luptă împotriva infecțiilor ca rece , gripa sau COVID, inclusiv inflamația pe care o pot declanșa aceste boli. Când ești lipsit de somn, corpul tău eliberează mai puține citokine antiinflamatorii care sunt necesare pentru a preveni infecțiile și pentru a-ți ajuta corpul să se vindece, spune dr. Knighton.
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte pentru a-și susține în mod optim sănătatea generală, inclusiv sistemul imunitar. Desigur, când ești bolnav, uneori simptomele tale — curgerea nasului sau tuse, febră și dureri corporale — pot face imposibil să dormi bine, motiv pentru care este atât de important să îți iei zile de boală, dacă poți, când nu te simti asa de fierbinte. Dacă nu poți decola — ceea ce, să fim reali, nu este la îndemână pentru mulți— încercați să vă întoarceți noaptea devreme sau stoarce în unele odihnă profundă (chiar dacă nu poți ațipi, relaxarea va fi regenerativă). Singura modalitate de a vă recupera este să dormi cu adevărat când poți, spune dr. Knighton.
Rămâneți hidratat - serios.
Membrana ta mucusă - a.k.a. mucoasa, sau substanța substanțială care căptușește toate organele și canalele corpului, are o funcție foarte importantă în a vă menține sănătos. Acționează ca o barieră împotriva agenților patogeni, cum ar fi SARS-CoV-2, prinzându-i în lichid lipicios și eliminându-i din corp prin tuse, strănut și picurare postnazală. Vrei să elimini acele lucruri rele din corpul tău. și nu poți face asta dacă nu ești având suficientă apă , spune dr. Knighton.
nume de femei americane
A rămâne hidratat păstrează mucoasa umed și lipicios, astfel încât bariera de protecție să își poată face treaba cu succes. De asemenea, consumul de lichide vă menține temperatura corpului sub control, iar deshidratarea poate agrava și mai mult febra. Lichidele pot ajuta, de asemenea, la calmarea stomacului deranjat și la completarea electroliților esențiali dacă aveți probleme digestive, cum ar fi diareea.
Pe de altă parte, lipsa lichidului poate slăbi sistemul imunitar. Deshidratare usucă muci și îngreunează corpul tău să scape de toxine, spune dr. Knighton. Acest lucru poate face mai dificil pentru corpul dumneavoastră să prevină, în primul rând, agenții patogeni să formeze o infecție completă.
Deci, în ciuda faptului că se simte insuportabil uneori, toată umezeala din gât, ochi și nas servește un scop foarte real. Țintește-te să bei aproximativ 8 până la 12 căni de apă pe zi pentru a menține această căptușeală flegmei în funcțiune. Dacă ți se pare mult sau ai probleme să te hidratezi, poți, de asemenea, să bei o băutură sportivă sau un suc de fructe, să bei niște supă sau să mănânci alimente pline de apă (multe fructe se potrivesc aici).
Spală-te pe mâini, chiar dacă ești deja bolnav.
Este un sfat pe care îl vedeți în fiecare toaletă publică, dar spălarea mâinilor – suficient și frecvent – face cu adevărat diferența. Atingeți în mod constant lucruri care sunt terenuri de reproducere pentru agenți patogeni potențial dăunători, cum ar fi mânerele ușilor de la baie. Apoi, când îți atingi fața — care cercetare sugerează că este de aproximativ 23 de ori pe oră, în medie - introduceți toate tipurile de germeni prin gură, ochi și nas. După cum spune Dr. Knighton, igiena mâinilor este cea mai simplă și cea mai importantă modalitate de a preveni răspândirea germenilor care duc la îmbolnăvire.
S-ar putea să credeți că, dacă sunteți deja bolnav, spălarea mâinilor – deși vă va împiedica să transmiteți germenii altora – nu este atât de important pentru propria dumneavoastră sănătate. Dar păstrarea mâinilor curate poate reduce, de asemenea, șansele de a lua un alt germen, cum ar fi gripa, RSV sau un adenovirus obișnuit al răcelii care poate duce la o co-infecție , care, pentru înregistrare, poate fi destul de brutală, spune dr. Knighton.
mașini cu litera h
Având COVID, îți slăbește sistemul imunitar, ceea ce îi face pe unii oameni deosebit de predispuși la contractarea unei alte infecții, așa că dacă trebuie să ieși afară în timp ce ești bolnav din orice motiv, chiar vrei să-ți cureți mâinile atunci când intri în contact cu suprafețele publice (gândiți-vă la clanțe de la uși). , mânere, nasturi și șine) sau alte persoane care ar putea fi bolnave. Acest lucru este valabil și pentru casa dvs.: aveți grijă de suprafețele pe care familia sau colegii dvs. de cameră le atinge, cum ar fi telecomenzi, întrerupătoare de lumină, toalete și robinete. Menținerea curată a spațiilor comune vă va ajuta să evitați transmiterea germenilor celor dragi și invers, spune dr. Knighton.
Pe scurt: vrei să eviți să aduci germenii din mediul înconjurător aproape de fața ta, așa că spală-te pe mâini, dezinfectează suprafețele cu atingere ridicată și poartă o mască. Împreună, spune dr. Knighton, toate aceste lucruri servesc ca o barieră pentru a vă împiedica să vă atingeți fața direct.
Înrudit:
- 3 lucruri de făcut dacă te trezești în mijlocul nopții și nu poți să te întorci la culcare
- Mult timp COVID ține atât de mulți tineri fără muncă
- 6 complicații ale gripei de care trebuie să fii conștient dacă începi să te simți foarte rău
