Încetează să-ți mai atingi ochii este o expresie de care nu am putut scăpa când am crescut. Indiferent dacă conduceam în mașină, stăteam în clasă sau mă jucam cu prietenii mei, cumva mâinile mele îmi găseau întotdeauna ochi . Când eram mai mic, părinții mei erau împietriți că mâinile mele pline de germeni aveau să ducă în cele din urmă la o infecție oculară, dar rezultatul real a fost diferit. Am ajuns să nu am gene – doar pleoape crude și roșii. Am încercat să joc genele lipsă spunându-le oamenilor că câinele meu le-a mâncat sau au căzut, dar nimeni nu a cumpărat acele scuze. Nici măcar nu puteam să recunosc în sinea mea că am avut această problemă pentru că eram atât de stânjenită. M-am simțit ca un ciudat pentru că nu cunoșteam pe nimeni altcineva care să-și scoată genele.
După ce mi-am dat seama că această problemă nu merge nicăieri, am decis să caut un tratament și să merg la terapie. Psihologul meu mi-a spus că mă implic într-un comportament repetitiv centrat pe corp, cunoscut sub numele de tricotilomanie. Potrivit Clinica Mayo , tricotilomania este o afecțiune de sănătate mintală care îi obligă pe oameni să-și smulgă părul chiar și atunci când încearcă să se oprească. În cazul meu, smulgea genele. Cu ajutorul terapeutului meu, am reușit să elaborez o listă de strategii de coping care să ajute să rezolv nevoile. Aceste strategii mi-au schimbat în cele din urmă viața. Deși drumul meu către recuperare nu a fost ușor, am trecut prin încercări și erori cu diferite strategii de adaptare – cu atât mai mult în timpul pandemiei – și am ajuns pe șapte pe care le consider cele mai eficiente.
Este important să rețineți că, deși aceste sfaturi au funcționat pentru mine, fiecare este diferit. Dacă aveți și tricotilomanie sau altă tulburare repetitivă centrată pe corp, sper că această listă de șapte strategii pe care am găsit-o utile în călătoria mea cu tricotilomanie vă poate propulsa pe drumul spre recuperare.
1. Folosesc o jucărie agitată.
S-ar putea să vă amintiți de fidget spinners ca fiind deosebit de populari în mainstream acum câțiva ani, dar cu siguranță rămân la îndemâna mea în orice moment. Jucăriile fidget, cum ar fi spinnerele și cuburile, sunt o modalitate eficientă de a-mi ține mâinile ocupate atunci când simt o nevoie puternică de a trage.
În experiența mea clinică, indiciile sau îndemnurile (înainte de smulgerea părului) sunt cele mai intense în perioadele de stres sau anxietate, spune pentru SelfGrowth psihiatru certificat de consiliu, Kristin Gill, MD, membru cu normă întreagă a facultății clinice la NYU Langone Health. În schimb, îndemnurile pot fi, de asemenea, destul de puternice în perioadele de plictiseală, explică ea.
Nu numai că este imposibil din punct de vedere fizic să trag când țin ceva în mână, dar jucăria agitată servește ca o distragere a atenției în perioada cea mai intensă a nevoii. Mi se pare că apăsarea butoanelor este deopotrivă utilă și distractivă, așa că am un cub agitat cu o grămadă de întrerupătoare și dispozitive de blocare diferite pentru a satisface nevoia de a pune presiune pe ceva care nu este genele mele.
2. Mi-am pus band-aids pe vârful degetelor.
Articolele nu sunt doar pentru tăieturi de hârtie sau bășici – sunt, de asemenea, instrumente puternice pentru mine atunci când vine vorba de a face față BFRB-ului meu. Când scot genele, în mod normal îmi folosesc vârfurile degetelor pentru a prinde ferm vârful foliculului de păr. Frumusețea dispozitivelor de acoperire este că fac mult mai dificil să obțineți prinderea necesară pentru a smulge părul.
nume de magazine de lux
Dacă știți că nu vă puteți smulge din punct de vedere fizic părul în perioadele de stres crescut, acest lucru vă poate motiva în schimb să utilizați mecanisme de adaptare mai sănătoase, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, spune dr. Gill.
Acest truc este puțin mai dificil de folosit acum, deoarece spălarea frecventă a mâinilor și igienizarea mâinilor sunt atât de importante. Aș sugera să utilizați această strategie în zilele în care sunteți blocat acasă la întâlniri Zoom toată ziua sau nu plănuiți să părăsiți casa, astfel încât să nu trebuiască să schimbați aparatele la fel de des.
S-ar putea să simți că mâinile tale arată puțin ciudat cu dispozitivele de acoperire înfășurate în jurul vârfului degetelor, dar mi s-a părut că sunt confortabile. Sunt disponibile chiar și într-o mare varietate de modele, astfel încât să puteți schimba aspectul, dacă asta vă face să vă simțiți mai bine. Dacă funcționează, funcționează.
3. Mă duc într-o altă cameră.
Din experiența mea, tind să trag în aceeași cameră în același timp. Acest lucru nu este neobișnuit – persoanele cu BFRB tind să aibă declanșatoare care îi obligă să se angajeze în acele comportamente, a raportat anterior SelfGrowth. Aceasta include declanșatoare legate de setări, cum ar fi a fi în același loc în același timp. Pentru a determina ce tipare urmează tricotilomania ta, dr. Gill sugerează să ții un jurnal.
Păstrarea unui jurnal de comportament repetitiv centrat pe corp este crucială pentru evaluarea tiparelor, îndemnurilor și a oricăror strategii încercate pentru a gestiona mai bine nevoia, spune ea. Dr. Gill explică că, pentru fiecare caz de tragere de păr, va avea clienții săi cu tricotilomanie să înregistreze ora, locația, ce făceau când au simțit nevoia de a-și trage de păr, intensitatea dorinței de a trage, dacă/cum. a încercat să gestioneze dorința și nu numai.
Deoarece înregistrarea experiențelor mele cu tricotilomania m-a ajutat să realizez că de obicei trag atunci când sunt singur în dormitorul meu, acum fac un efort să merg într-o altă cameră. De asemenea, am descoperit că ajută să fii în preajma oamenilor, deoarece există mai multă presiune pentru a nu trage, mai ales în fața celor care nu știu despre tricotilomanie.
Desigur, a fi în preajma oamenilor a fost ceva mai greu din cauza regulilor de distanțare socială legate de pandemie. Cu toate acestea, nu trebuie să fii în apropiere pentru a fi în preajma oamenilor. Dacă simți nevoia de a trage, FaceTime unul dintre prietenii sau membrii familiei tale, care te poate ține la răspundere, chiar dacă ai putea fi singur fizic.
4. Am pus vaselina pe degete.
Acest sfat poate fi un pic trich-y (vedeți ce am făcut acolo?), deoarece mă împiedică să-mi fac munca eficient. După cum vă puteți imagina, încercarea de a tasta cu vaselina pe degete nu este o experiență plăcută. Cu toate acestea, dacă simți că dorința de a te angaja într-un BFRB este suficient de puternică încât trebuie să-ți oprești munca și să ai grijă de sănătatea ta mintală, cu siguranță merită să încerci să folosești vaselina.
Asemănător cu bandajele, vaselina îmi îngreunează să mă apuc de păr. În cazul meu, nici măcar nu-mi pot atinge genele fără ca degetele să-mi alunece, ceea ce o face o strategie foarte eficientă. De asemenea, similar cu strategia Band-Aid, aceasta necesită reaplicarea de vaselină pe degete de mai multe ori pe zi, după ce te-ai spălat pe mâini sau după ce ai folosit dezinfectant pentru mâini, ceea ce nu este la fel de dificil ca să faci ca dispozitivele să se potrivească perfect în jurul vârfurilor degetelor. de fiecare dată.
Din experiența mea în tratarea pacienților, aceasta este o tactică excelentă special pentru clienții care scot genele și sprâncenele, spune dr. Gill. Am descoperit că cel mai igienic mod de a aplica vaselina pe gene și sprâncene este să folosești baghete de gene de unică folosință (care sunt ieftine și disponibile pe scară largă), dar nu dublu scufundare! Acest lucru evită transferul germenilor din mâini și chiar din ochi către și din recipientul de vaselină.
5. Stau pe mâini.
Din păcate, vor fi acele momente în care nu ai acces la cerneală, vaselina sau jucăria ta favorită și va trebui să lucrezi cu ceea ce ai: mâinile. Aceasta este mai ales strategia pe care o folosesc atunci când sunt blocat în tren sau la masă cu familia mea. Aceasta este probabil cea mai dificilă strategie de utilizat, deoarece nu există forțe externe care să te ajute. Amintește-ți doar când îți scoți mâinile de sub picioare că le speli pentru că ultimul lucru pe care ți-l dorești este să-ți atingi fața cu mâinile murdare.
6. Îmi amintesc de ce.
Când vine vorba de încercarea de a atinge orice scop în viață, este util să știi de ce vrei să-l atingi. Personal, mi-am dorit să mă recuperez de tricotilomanie și să învăț mecanisme sănătoase de coping pentru că îmi place machiajul și îmi doream să port din nou rimel. Dezvoltarea unui motiv poate fi dificilă atunci când dorința este atât de puternică și recuperarea nu pare posibilă. Totuși, începe cu puțin. De ce citești acest articol? Probabil că căutați diferite mecanisme de adaptare pentru a ajuta cu BFRB pentru că doriți să vă ajutați singur. Acesta poate fi motivul tău. De ce fiecare va fi diferit, dar încearcă să te asiguri că vine dintr-un loc al iubirii de sine, mai degrabă decât din presiunea societății. Dacă nu ești sigur cum să faci diferența, următorul sfat ar putea fi deosebit de util.
7. Am căutat terapie.
Mai multe studii au demonstrat că persoanele cu tricotilomanie caută rareori ajutor de la un furnizor de sănătate mintală, spune dr. Gill. Mulți indivizi nu caută tratament din cauza sentimentelor de jenă, rușine și vinovăție, griji cu privire la modul în care profesioniștii medicali vor reacționa la aceste comportamente și lipsa cunoștințelor că smulgerea părului este o afecțiune medicală recunoscută. Din păcate, tricotilomania rămâne frecvent nediagnosticată sau este diagnosticată greșit ca tulburare obsesiv-compulsivă.
În timp ce căutarea de ajutor poate părea înfricoșătoare, a vorbi cu un terapeut sau cu un profesionist medical calificat este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine. Majoritatea succesului meu o datorez ajutorului și sprijinului terapeutului meu pentru că nu doar că m-a ajutat să-mi recunosc comportamentul, ci și mi-a oferit informații utile despre tricotilomania și cum să mă descurc într-un mod sănătos. Dacă nu puteți vedea un profesionist imediat, am descoperit că grupurile de asistență sunt deosebit de utile, în special pe Facebook şi Instagram . Discuția cu alte persoane care se pot raporta la ceea ce treci poate oferi un sentiment de confort și comunitate atunci când starea te poate face să te simți izolat.
Ca cineva care a fost acolo, tricotilomania și alte BFRB nu sunt de ce să-ți fie rușine și nu ești singur. Încercați să nu vă descurajați dacă aceste strategii nu funcționează pentru dvs., pentru că există tone de încercat. Puteți găsi informații și resurse pentru tricotilomania și alte comportamente repetitive centrate pe corp, precum și trimiteri către terapeuți, liste de grupuri de sprijin și servicii de îngrijire a părului și a pielii, la Fundația TLC pentru comportamente repetitive centrate pe corp .
Înrudit:
- Iată când tragerea de păr, culesul pielii sau mușcatul unghiilor devin o tulburare
- Pentru persoanele cu tulburare de alegere a pielii, pandemia de coronavirus este declanșată în special
- Ce să știu despre dermatofagie, tulburarea de „mâncare a pielii” care mă face să-mi road propriile degete
