9 lucruri pe care mi-aș fi dorit să le știu când am început CrossFit-ul acum 4 ani

Majoritatea oamenilor încep CrossFit pentru că caută să devină mai puternici, să slăbească sau să fie în cea mai bună formă a [lor] viață. Unii oameni sunt deja într-o formă excelentă și sunt atrași de CrossFit ca o modalitate nouă și măsurabilă de a se provoca în continuare și poate de a-și prezenta zilnic atletismul într-un cadru de grup.

Am început să fac CrossFit în 2013 pentru că m-am plictisit. Tocmai încetasem să lucrez într-o bucătărie de restaurant din New York și am început o slujbă de birou cu program regulat. Dintr-o dată am avut mult mai mult timp liber, plus energia (mentală și fizică) pentru a-l petrecu pe alte lucruri decât să dormi, să mănânc și să mă uit la televizor. Mi-au trebuit doar câteva luni să-mi dau seama că atât corpul meu, cât și contul meu bancar ar putea supraviețui doar atâtea ore fericite pe săptămână, așa că, când sora mea a sugerat să mergem la un curs gratuit de introducere de CrossFit la o sală de sport nu departe de ambele clădirile noastre de birouri, eram un joc. Pentru mine, a fost ca și cum aș fi de acord să merg la brunch, la un picnic sau la o clasă de pregătire. Aș face-o, probabil mi-ar plăcea, și apoi s-ar fi făcut.

Se dovedește că CrossFit-ul nu este un lucru din care să mergi și să ieși din când în când; dacă se lipește, chiar se lipește.

Am schimbat multe din 2013, unele dintre ele legate de CrossFit și multe altele nu, și există anumite lucruri pe care mi-a luat toți acești ani să le dau seama. Iată ce mi-aș fi dorit să fi știut când am început și ce aș spune oricui este nou în CrossFit sau care se gândește să îl încerce:

Cele mai multe săli de sport au o serie de mai multe cursuri pe rampă pe care noii CrossFitters trebuie să le urmeze înainte de a putea participa la cursurile obișnuite. A mea a fost o serie de șase clase, în timpul căreia am trecut peste ridicări de bază cu mreană, cum ar fi ghemuit și deadlift, ridicări olimpice (clean and jerk, snatch) și mișcări de bază ale greutății corporale, cum ar fi trageri, flotări și burpee. Am făcut câteva WOD-uri (Workout Of the Day) și am trecut peste câteva dintre multele, multe acronime care apar la CrossFit (AMRAP = Cât mai multe runde posibil, EMOM = Fiecare minut pe minut etc.).

Chiar și după aceste cursuri pe rampă, am simțit că o iau de la capăt de fiecare dată când intram în sală. Luni de zile, ar exista cel puțin un lucru în fiecare antrenament pe care nu l-am înțeles: diferența dintre o curățare și o smulgere; diferența dintre un hang snatch și un power snatch; faptul că puteți face o strângere de putere, iar aceasta este diferită de o strângere de putere, care este diferită de o smulgere de putere, care este diferită de o smulgere veche obișnuită.

CrossFit se descrie ca mișcări funcționale constant variate efectuate la intensitate mare , care sună simplu, dar în realitate este AF nuanțat și de fapt un fel de complicat. Unul dintre motivele pentru care oamenii îl iubesc este că poți face atât de multe lucruri diferite, dar reversul este că există atât de multe de învățat. Cu excepția cazului în care aveți o pregătire serioasă în lifting și/sau atletism colegial, probabil vă veți petrece primele luni ușor confuz, făcând constant lucruri noi și încercând să treceți prin mișcări. Ceea ce este bine pentru că…

Priviți în orice sală de sport CrossFit și probabil veți vedea oameni făcând lucruri suplimentare înainte sau după WOD, fie că este vorba de antrenament de anduranță pe aparatul de vâsle, de lucru cu accesorii de forță sau chiar de un antrenament complet. ciclu avansat de ghemuit . Deși aceste lucruri ar putea fi grozave pentru CrossFitters experimentați (sau poate nu), nu trebuie să faceți nimic. Oricum cu siguranță încă nu. O sală CrossFit bună va programa antrenamente într-un mod inteligent, care vă va face mai puternic și mai în formă destul de repede, fără a exagera. Un antrenor bun își va lua timp în fiecare zi pentru a explica tot ceea ce nu înțelegeți și pentru a vă corecta formularul atunci când aveți nevoie.

Chestia cu a deveni mai puternic este că trebuie să se întâmple două lucruri cu adevărat importante pentru ca acesta să funcționeze : În primul rând, vă forțați mușchii să muncească din greu (prin ridicarea greutăților, făcând antrenament de rezistență cu greutatea corporală etc.), astfel încât fibrele musculare să se rupă. În al doilea rând, mușchii tăi se repară singuri și în acest proces devin treptat mai puternici în timp ce te odihnești. Da, de fapt devii mai puternic în timp ce te odihnești. Înainte de CrossFit, mergeam la sală de cinci sau șase ori pe săptămână, alternând între aparate cardio și cursuri bazate pe cardio. Am respectat același program când am început CrossFit. Mergeam adesea șase zile pe săptămână pentru că totul era atât de nou și distractiv. Antrenamentele durează doar o oră, inclusiv încălzirea, iar antrenamentul timp de șase ore pe săptămână nu mi s-a părut deloc excesiv. Dar șase zile de greutăți mari și intervale intense în fiecare săptămână este prea mult , și probabil că m-aș fi întărit mai repede dacă m-aș fi ținut de doar patru (poate cinci) zile pe săptămână și aș fi acordat corpului meu timpul necesar pentru a se recupera între ele.

Uneori, un CrossFit WOD poate arăta cam așa: cinci seturi scurte de genuflexiuni grele pe spate, urmate de exerciții cu tehnica de ridicare olimpică cu o mreană foarte ușoară. Asta este. Este absolut posibil să petreceți o oră făcând acele lucruri fără să transpirați vreodată.

Dacă suntem sinceri, un alt motiv pentru care am mers atât de des la început este că eram obișnuit să evaluez eficacitatea unui antrenament după cât de fără suflare și obosit și transpirat eram până la sfârșitul acestuia. În timp ce o mulțime de antrenamente CrossFit te vor lăsa cu siguranță așa, unele nu o vor face. În unele zile, scopul antrenamentului este doar să ridicați lucrurile grele și deveniți mai puternici sau să lucrezi la tehnica pentru mișcări mai complicate cu mreană, astfel încât în ​​cele din urmă să poți adăuga mai multă greutate și să devii mai puternic. Dacă vii dintr-un mediu preponderent cardio, este foarte greu să te obișnuiești și s-ar putea să simți că „nu te antrenezi la fel de greu” ca înainte. Dar amintiți-vă, modalitatea de a deveni mai puternic este să ridicați lucruri grele și apoi să vă odihniți.

Când am început CrossFit în 2013, atât de mulți oameni care au făcut-o au urmat dieta Paleo, care presupune consumul de multe proteine ​​slabe, legume și grăsimi sănătoase, puțin fructe și puțin amidon. Toate cerealele și produsele lactate sunt interzise. În timp ce accentul lui Paleo pe alimentele întregi, neprocesate este bun, acesta a fost clasat în mod constant una dintre cele mai proaste diete generale de urmat în ultimii ani. De asemenea, eliminarea tuturor cerealelor și a zaharurilor adăugate înseamnă adesea că oamenii mănâncă mai puțini carbohidrați și carbohidrații sunt deosebit de importanți atunci când faci sport în mod regulat, așa cum este probabil să facă aproape toți cei care fac CrossFit.

Înainte să fie universal popular să numărați macro-urile (cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care o consumați în fiecare zi), CrossFitters și culturistii o făceau. Până când am început CrossFit, nu mi-am dat seama că există o întreagă piață pentru planuri de dietă personalizate, bazate pe performanță care promit să alimenteze performanța în timp ce gestionează grăsimea corporală. De asemenea, nu știam ce sunt BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sau că oamenii amestecau în mod obișnuit pudrele înainte de antrenament în sticlele de apă pentru a fi mai buni la antrenament. De atunci mi-am scufundat degetele de la picioare în apele tuturor acestor lucruri și ies mereu cu gândul la același lucru: nu merită pentru mine și probabil că nici pentru tine nu merită.

Numărarea macro-urilor ar putea ajuta dacă aveți obiective foarte specifice de compoziție corporală (mai mult mușchi, mai puțină grăsime etc.); un șablon personalizat care vă spune exact ce să mâncați și când vă poate ajuta să ajungeți acolo și mai repede. Chestia este că toate acestea necesită mult efort suplimentar (și bani, de obicei). Şi suplimente ? Majoritatea sunt susținute mai mult de marketing decât de cercetare reală. Doar pentru că pare că toți ceilalți fac, nu înseamnă că trebuie să o faci.

Probabil ați auzit asta de la alții și este adevărat și pentru mine: cel mai bun, mai sănătos și mai revelator lucru care mi s-a întâmplat de când am început CrossFit este că am încetat să văd exercițiile ca pe o modalitate de a arde calorii sau de a pierde în greutate și am început văzând-o ca pe o modalitate de a deveni mai puternic și de a te simți mai bine. Partea de care s-ar putea să nu realizezi este că toate acestea nu se întâmplă peste noapte. A durat ani de zile.

O notă importantă, în ansamblu, te întărești ridicând mult și odihnindu-te suficient lucru pe care l-am menționat mai sus: Pentru ca să funcționeze, și tu trebuie să mănânci suficient . Și, sincer, destul este probabil mai mult decât crezi. Două mii de calorii pe zi este numărul care de obicei este aruncat, dar toată lumea este atât de diferită și dacă vrei să devii mai puternic sau să slăbești, deși chiar te îndemn să te oprești mai întâi și să te gândești cu adevărat de ce vrei fă asta și dacă este de fapt necesar sau merită sau un obiectiv sănătos pe care să-l ai, ar trebui să-ți faci timp să-ți dai seama cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi pentru a o face. The USDA recomanda acest calculator . Ca referință, îmi spune că ar trebui să mănânc 2.500 de calorii pe zi pentru a menține greutatea la nivelul actual de activitate. Aceasta este foarte diferită de cele 2.000 de calorii pe zi la care înțelepciunea convențională pare să le amâne și foarte, foarte diferită de cantitatea pe care probabil o mănâncă multe femei în încercarea aparent universală de a cântări mai puțin.

Dacă vrei să devii mai puternic, sau mai rapid, sau mai bun la CrossFit (ceea ce o vei face când vei începe, crede-mă), trebuie să începi să mănânci corect.

Oamenii glumesc că CrossFit-ul este un cult, ceea ce cu siguranță nu este. Dar, aspectul comunitar al acesteia este cu adevărat puternic. În general, oamenii se antrenează la aceeași oră în majoritatea zilelor, ceea ce înseamnă că ajungi să vezi aceleași aproximativ 20 de persoane de mai multe ori pe săptămână. Și pentru că toată lumea face același antrenament, întotdeauna este ceva de vorbit. Chiar dacă intri în asta cu o mentalitate „fără prieteni noi”, sunt dispus să pariez că vei ajunge să mergi la cel puțin o happy hour sau la o petrecere sau un brunch după antrenament. Acest lucru nu este ciudat (la început am crezut că este total ciudat); este o modalitate foarte normală și naturală de a cunoaște oameni și ar trebui să mergi cu ea.

Ascultă, dacă începi CrossFit, există o probabilitate destul de mare ca tu să fii unul dintre acei oameni care obțin foarte în ea. Este doar așa. Poate se datorează faptului că totul este atât de cuantificabil (timpul necesar pentru a face anumite antrenamente, cantitatea de greutate pe care o ridici) și astfel există o satisfacție instantanee în îmbunătățire. Poate se datorează faptului că sălile de sport CrossFit tind să aibă comunități foarte puternice, așa că te vei trezi petrecând mai mult timp în preajma altor persoane care fac CrossFit, ceea ce înseamnă că vei vorbi despre asta des și vei începe să te simți ca ceva foarte parte importantă a vieții tale. Aceste lucruri sunt în regulă și, probabil, inevitabile, dar dacă cădeți prea mult în ele, se poate simți că a vă îmbunătăți la CrossFit este cele mai multe parte importantă a vieții tale.

A dori să devină mai bun este grozav, iar a deveni mai puternic este cu adevărat cool, sănătos și merită. Cu CrossFit, totuși, este deosebit de ușor să te lași purtat . Asigurați-vă că nu vă transformați în cineva care se gândește constant la următorul antrenament. Sau refuzând invitațiile de a face lucruri distractive, non-fitness, astfel încât să puteți face mai mult exerciții. Sau, într-adevăr, să-ți schimbi stilul de viață în orice mod major de dragul de a te îmbunătăți la ceva care nu te definește și nu ar trebui să te definească ca persoană. Cât de bine te descurci în CrossFit Open (sau cât de mult poți smulge, sau cât de repede poți Fran timpul este) este ceva care ar putea începe să se simtă foarte important cu cât faci mai mult CrossFit. Asigură-te că îți reamintești în continuare, probabil zilnic, că CrossFit-ul este doar un exercițiu și că ar trebui să fie distractiv și să te facă să te simți bine, nu să-ți domine total viața.

S-ar putea să vă placă și: Povești corporale: Supraviețuirea incendiului din Irak L-a inspirat pe Abbott de Crăciun să înceapă CrossFit