BENEFICIILE POTENȚIALE ALE UNEI BĂI CU SARE EPSOM, POTRIVIT EXPERȚILOR

Un tratament detoxifiant de îngrijire a pielii, un act relaxant de iubire de sine, o practică de răsfăț pentru animalul tau de companie -dacă TikTok este de crezut , beneficiile unei băi cu sare Epsom sunt practic nesfârșite. Dar, oricât de la modă sunt, compușii chimici sunt vechi ca naiba: sărurile poartă numele orașului englez Epsom, unde au fost descoperite la începutul secolului al XVII-lea, și au fost ulterior extrase și studiate pentru potențialele lor proprietăți medicinale.¹

Deși odată au fost considerate un lux al societății înalte, sarea Epsom este acum super accesibilă pentru mase - este vândută în pungi sau cutii la majoritatea farmaciilor și supermarketurilor, de obicei pentru mai puțin de 10 USD, iar mama ta probabil are câteva sub chiuveta de la baie. Și, în timp ce sarea Epsom a fost conectată cu tot felul de beneficii pentru sănătate, este probabil cea mai cunoscută pentru presupusele sale proprietăți de calmare a durerii. S-ar putea să fi văzut un influenț al fitnessului sugerând o baie cu sare Epsom pentru a ușura dureri musculare după o zi grea de antrenament sau o cursă lungă, sau poate că prietena ta însărcinată a încercat un inmuiat Epsom pentru a le calma picioarele dureroase.

Dar doar pentru că o practică de wellness este la modă, nu o face legitimă. Mai jos, experții vă explică ce ar trebui să știți despre potențialele beneficii ale băilor cu sare Epsom (și ale sărurilor Epsom în general) - și care susțin că ar trebui să luați cu, ahem, un grăunte de sare.

Ce este mai exact sarea Epsom?

Sarea Epsom este o formă de magneziu numită sulfat de magneziu, Chris D'Adamo, PhD, director al Centrului de Medicină Integrativă la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Maryland , spune SelfGrowth. Magneziul joacă un rol în peste 300 de reacții enzimatice din organism care afectează funcția musculară și nervoasă, reglarea zahărului din sânge și a presiunii, creșterea oaselor, funcția electroliților, producția de energie, si mai mult . Sursa principală de magneziu pentru majoritatea oamenilor este alimentele - legume cu frunze verzi, pește, leguminoase și cereale integrale sunt toate bogate în minerale importante.

În ceea ce privește aplicațiile sale medicale, spitalele folosesc uneori sarea Epsom pentru a trata pacienții, spune dr. D’Adamo. Medicii pot injecta intravenos (IV) sulfat de magneziu pentru durere și reglarea tensiunii arteriale, de exemplu, în special în rândul gravidelor cu preeclampsie, spune el.²Și, de asemenea, practicienii din domeniul sănătății folosesc uneori suplimente intravenoase și orale de sulfat de magneziu pentru a trata durerea cronică, inclusiv migrenă , sau pentru a aborda deficiențele de magneziu, adaugă el.³

Având în vedere că magneziul în general este extrem de important pentru a vă menține corpul să funcționeze în formă maximă (și există cercetare pentru a sugera că o bună proporție de oameni au niveluri mai scăzute decât optime ale mineralului) și sulfatul de magneziu, în special, este folosit în mod obișnuit ca tratament medical, nu este exagerat să credeți că o baie cu sare Epsom vă poate face bine corpului. Ceea ce ne conduce la…

Înapoi sus

nume amuzant de pui

Există beneficii dovedite ale băilor cu sare Epsom?

În primul rând, merită să știți că există câteva beneficii pentru a face baie. În primul rând, vă poate ajuta să dormiți și nu doar pentru că este liniștitor și destresant (ceea ce este poate fi ). Apa caldă crește, de asemenea, temperatura centrală a corpului, așa că atunci când ieși din cadă (sau duș), temperatura corpului începe să scadă, ceea ce semnalează creierului că este timpul să te odihnești. (De aceea, experții în somn recomandă să amâni într-o cameră răcoroasă.) De fapt, cercetările sugerează că o înmuiere de 10 minute în cadă (sau duș cald) cu una sau două ore înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede și să te simți ca și cum ai Am avut o noapte de odihnă mai bună.⁴

Dar ce zici de beneficiile unei băi cu sare Epsom, în special? Pentru a obține beneficii potențiale - dincolo de natura liniștitoare a apei calde - ar trebui să puteți introduce magneziul în corpul dvs. într-un fel, unde poate crea apoi modificări fiziologice. Aceasta ar putea fi fie prin absorbția magneziului din apa de baie prin piele, fie prin inhalarea acestuia din aburul apei fierbinți, spune dr. D’Adamo.

Totuși, nu există multe cercetări în acest sens și este contradictoriu, spune el. Un studiu pilot, de exemplu, a constatat că aplicarea unei creme bogate în magneziu pe piele a crescut nivelul de magneziu din organism mai mult decât o cremă placebo, deși aceasta a fost o creștere mică și, în unele grupuri, nu a fost deloc semnificativă din punct de vedere statistic. .⁵Alte cercetări asupra pielii donatorilor au descoperit că magneziul ar putea pătrunde în derm prin foliculii de păr, dar cantitatea care a trecut depinde de rezistența barierei pielii.⁶Și nu există nicio cercetare solidă care să arate cât de mult magneziu trece prin piele printr-o baie de sare Epsom. Perspectiva mea este că probabil putem absorbi sărurile Epsom printr-o baie, dar în ce măsură nu suntem siguri, spune dr. D'Adamo.

Înapoi sus

Poate o sare Epsom să amelioreze durerile musculare?

Nu este un secret pentru nimeni că o înmuiere într-o baie caldă se poate simți bine pe mușchii strânși sau dureri, dar o baie cu sare Epsom mai oferă o ușurare suplimentară, având în vedere că magneziul poate îmbunătăți recuperarea musculară, dar, din nou, acest lucru este teoretic, deoarece nu știm cât de mult sulfat de magneziu poți absorbi prin apa de baie.⁷Din păcate, nu există studii bine controlate care să verifice utilizarea băilor de sare Epsom pentru îmbunătățirea recuperării musculare sau ameliorarea durerilor musculare, Matthew Welch, MS, CSCS , un fiziolog de exerciții la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City, spune SelfGrowth.

Unii susținători spun, de asemenea, că înmuierea în apă cu sulfat de magneziu ar putea avea un efect antiinflamator (o altă cale posibilă pentru a ușura durerile), dar Welch observă că este puțin probabil că băile cu sare Epsom au un efect pozitiv sau negativ asupra inflamației și nu avem cercetări. pentru a susține această teorie, fie.⁸Dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți (sau urmăriți pe rețelele sociale) s-ar putea să observați mai puțină durere musculară în urma unei băuturi Epsom după antrenament, dar Welch spune că aceste beneficii s-ar putea datora faptului că apa caldă îmbunătățește fluxul sanguin și, din nou, este în general liniștitoare.⁹

Înapoi sus

Băile cu sare Epsom sunt bune pentru pielea ta?

Un alt presupus beneficiu al sărurilor Epsom pe care probabil îl vei întâlni pe rețelele de socializare este capacitatea lor de a hidrata și calma pielea, dar, în realitate, probabil că nu este cel mai bun tratament dacă ești îngrijorat de pielea uscată sau iritație. Băile cu sare Epsom pot usca pielea, S. Tyler Hollmig, MD , director de dermatologie laser și cosmetică la Universitatea din Texas de la Austin Dell Medical School , spune SelfGrowth. La cel mai fundamental nivel, sarea atrage apa, astfel încât înconjurarea pielii cu sare poate scoate ceva umezeală, mai degrabă decât invers, explică el.

În experiența clinică a Dr. Hollmig, o baie cu sare Epsom nu este o metodă inteligentă pentru hidratarea sau calmarea pielii în general și mai ales dacă aveți o afecțiune a pielii. Dacă aveți mâncărimi ale pielii din cauza eczemei sau psoriazisului, de exemplu, înmuierea în apă sărată Epsom s-ar putea simți liniștitoare pe moment, dar dacă vă usucă pielea după aceea, acest lucru poate deteriorați bariera pielii și agravează inflamația în cele din urmă, spune el. În schimb, el recomandă să faceți un duș sau o baie scurtă călduță (de asemenea, apa fierbinte deshidratează), uscarea delicată a pielii (frecarea cu un prosop poate provoca iritații suplimentare) și hidratarea abundentă în două minute pentru a capta umezeala în piele.

O utilizare legitimă pentru sărurile Epsom atunci când vine vorba de îngrijirea pielii: Folosirea acestora pentru a exfolia pielea feței și a corpului, mai ales dacă aveți acnee ușoară. (Acneea moderată sau severă ar fi probabil necesită tratamente mai puternice , iar un dermatolog certificat de consiliu este cea mai bună persoană care să vă ghideze în elaborarea unui plan pentru a răspunde nevoilor pielii dvs., spune dr. Hollmig.) Sarea Epsom poate fi utilă pentru acnee, ajutând la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii care pot înfunda porii, dr. explică Hollmig. Alți exfolieri pot funcționa la fel de bine, așa că se rezumă la preferințele personale. Pentru a încerca sărurile Epsom ca exfoliant fizic, puteți amesteca aproximativ o linguriță de săruri Epsom cu apă caldă în palmă și frecați ușor pielea într-o mișcare circulară, ne sfătuiește el. Pentru a evita iritația, ar trebui să puneți câteva zile între tratamentele de exfoliere Epsom. (Puteți folosi sare Epsom în acest fel pentru a vă exfolia și picioarele, ceea ce poate atenua rugozitatea.)

Înapoi sus

Există riscuri serioase la utilizarea sării Epsom?

Nu există cu adevărat dezavantaje cunoscute când vine vorba de scăldat în sare Epsom (cu excepția potențialului uscare a pielii), conform experților cu care am discutat, dar pot exista efecte dăunătoare cu consumul oral - dacă bei mult prea mult de ea.

În afară de băi, un alt mod în care oamenii folosesc sarea Epsom este ca laxativ. De fapt, unele pungi de săruri Epsom sunt etichetate special pentru ameliorarea constipației, iar instrucțiunile recomandă să le amesteci cu apă și să o bei pentru a-ți relua instalațiile sanitare. Și, deși există unele dovezi că consumul de apă cu sulfat de magneziu poate ajuta la ameliorarea constipației, posibil prin creșterea motilității intestinale și înmuierea scaunului (conform unei recenzii din jurnal). Nutrienți ), în general nu este recomandat, spune dr. D’Adamo.¹⁰În afară de faptul că nu există multe cercetări care să susțină beneficiile sale pentru constipație, poate mai important, experiența de a bea săruri Epsom este oribil - gandeste-te, într-adevăr amar. Un gust din ea și veți înțelege – nu este un lucru plăcut de ingerat, spune Dr. D’Adamo.

Dar asta nu i-a împiedicat pe unii oameni să bea sare Epsom. De fapt, puteți găsi rapoarte de cazuri de oameni care ingerează prea mult, uneori până la consecințe mortale.¹¹De exemplu, o femeie făcea în mod regulat gargară cu săruri Epsom pentru respirația urât mirositoare, iar gargara îi creștea nivelul de magneziu în sânge atât de mare încât a intrat în comă și a murit(!). Un membru al familiei a dezvăluit că femeia a folosit o cutie întreagă de sare Epsom în cele două zile înainte de a fi găsită inconștientă. Într-un alt scenariu înfricoșător, un bărbat a avut nevoie de dializă după ce a consumat prea multă sare Epsom ca laxativ, iar o altă femeie a murit după ce a băut o sticlă de săruri Epsom pentru constipație și slăbire.¹² ¹³

Asta nu înseamnă că sărurile Epsom sunt neapărat periculoase - aceste consecințe sunt extrem de rare. Iar dr. D’Adamo subliniază că există multe medicamente utilizate în mod obișnuit, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol), care pot provoca, de asemenea, otrăvire dacă consumați cantități excesive. Dar este un alt motiv pentru care ar trebui să evitați să vă puneți sulfat de magneziu în gură, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă (ca parte a pregătirii pentru colonoscopie, de exemplu), spune el.

Înapoi sus

nume pentru femela de câine

Cum faci o baie sau o înmuiere cu sare Epsom?

Sunteți familiarizat cu sărurile de baie sau bombele? Puteți trata sarea Epsom în mod similar, turnând două căni într-o cadă de baie și înmuiând timp de aproximativ 20 de minute. Dacă doriți să îl încercați pentru picioarele dureroase sau obosite, puteți turna o cană de sare Epsom într-un galon de apă într-o cadă sau lighean. Pachetul cu sare Epsom ar trebui să aibă și instrucțiuni - verificați și urmați-le. Tot ce mai rămâne de făcut este să stai pe loc și să te bucuri de înmuiere - cercetări neconcludente despre beneficiile pentru sănătate ale băilor cu sare Epsom deoparte, ar trebui să se simtă în continuare destul de bine.

Înapoi sus

Surse: