După ce tatăl meu a murit pe neașteptate, nimic nu părea să atingă greutatea emoțională și fizică a lui durere . A trăit în corpul meu – strâns în piept greu în stomac, dureros în mușchi. Terapia tradițională a simțit ca vorbind în cercuri. Consilierea pentru durere a căzut. Dar brainspotting? Asta a deschis ceva.
În prima mea ședință, terapeutul meu mi-a cerut să mă concentrez pe un anumit punct de pe ecran – un loc aparent aleatoriu pe care îl identificase după ce am descris senzațiile răutăcioase pe care le simțeam în timp ce vorbeam despre un coșmar recurent legat de pierderea unui părinte . M-am uitat și deodată am simțit-o: stomacul mi-a răsucit corpul încordat și un val de panică m-a cuprins. Era ca și cum durerea ar fi fost înghețată în sistemul meu nervos și acum avea în sfârșit loc să se miște.
Acea oră a schimbat modul în care am înțeles trauma și vindecarea. Descoperirea creierului unei terapii de traumă în curs de dezvoltare câștigă popularitate pentru capacitatea sa de a ajuta oamenii să proceseze experiențele emoționale dureroase fără a fi nevoie să le povestească în detaliu. Dar cum funcționează? Și există știință în spate sau este doar o altă tendință de terapie fără nicio dovadă care să o susțină? Iată ce am învățat prin experiența personală și experții care îl folosesc în practica clinică.
Ce este brainspotting?
Experiențele traumatice nu trăiesc doar în amintirile tale, ci pot lăsa amprente de durată asupra corpului tău. În timpul unui eveniment traumatic, corpul tău intră în modul de supraviețuire ca măsură de protecție. Dar dacă amintirea acelei traume este prea copleșitoare, sistemul tău nervos s-ar putea să o închidă înainte de a o procesa complet.
Aceasta înseamnă că creierul nu termină niciodată să lucreze prin experiență. Ca urmare, trauma rămâne nerezolvată și continuă să provoace suferință mult timp după ce experiența inițială a trecut. Acest lucru poate duce la cronicizare simptome fizice cum ar fi tensiunea musculară, dificultăți de somn sau probleme digestive, precum și anxietate crescută.
Aici intervin abordările somatice ale vindecării. În loc să se bazeze doar pe vorbirea lor, aceste metode se concentrează pe accesarea și eliberarea traumei stocate în corp. O astfel de tehnică este depistarea creierului unei abordări terapeutice care te ajută să atingi traume nerezolvate concentrându-ți privirea asupra unui punct specific din câmpul tău vizual.
Brainspotting este o tehnică terapeutică care se concentrează pe reprocesarea unui eveniment traumatic Jeffrey Ditzell DO un psihiatru în cabinet privat în New York City îi spune SELF. Un terapeut își ghidează ochii clientului către poziții specifice pentru a „activa” răspunsul psihofiziologic la o memorie traumatică. Acest lucru nu necesită retrăirea traumei, ci experimentarea manifestării somatice a acesteia.
laude de închinare antică
Pur și simplu, locul în care privești afectează modul în care te simți Leah Kaylor PhD MSCP un psiholog clinician licențiat în practică privată în sud-vestul Pennsylvania spune SELF. Și ținându-ți privirea în acel loc specific poate debloca senzațiile fizice legate de trauma ta - senzații care pot fi greu de atins doar prin terapia vorbirii.
Această abordare a fost dezvoltată în 2003 de psihoterapeutul David Grand PhD, care a fost pregătit inițial Terapia EMDR (desensibilizare și reprocesare cu mișcarea ochilor). În timpul unei ședințe cu un client, Dr. Grand a observat că atunci când ochii ei s-au fixat într-un anumit loc, ea părea să acceseze mai multă profunzime emoțională. Dr. Ryan Sultan un psihiatru certificat de consiliu și director de cercetare la Integrative Psych din New York îi spune SELF. Dr. Grand a încurajat clienta să-și păstreze privirea acolo pentru a accesa și procesa acele emoții și boom: s-a născut Brainspotting.
Spre deosebire de EMDR, care implică de obicei mișcarea ochilor bilaterale (cum ar fi urmărirea degetului în mișcare al terapeutului înainte și înapoi), localizarea creierului se concentrează pe un punct cerebral care pare să se coreleze cu conținutul emoțional nerezolvat. De acolo vă țineți privirea în timp ce vă acordați senzațiile fizice.
Cum funcționează brainspotting?
Când vă imaginați terapia, vă puteți imagina stând întins pe o canapea vorbind despre problemele dvs. în timp ce un terapeut dă din cap și ia notițe. Dar brainspotting are de obicei un ritm mai lent și permite mai mult spațiu pentru răspunsurile corpului pentru a ghida procesul Abrah Sprung dr un psiholog clinician licențiat și fondator al Parkview Counseling din Englewood New Jersey spune SELF.
De obicei, începeți cu o scurtă înregistrare pentru a-i spune terapeutului ce vă deranjează în ultima vreme - durerea anxietate sau un eveniment traumatic specific. Pentru mine, accentul a fost adesea pus pe amintirile din spatele coșmarurilor mele, insomnii și flashback-uri. Apoi începe punerea la punct a creierului. Terapeutul vă ghidează ochii prin câmpul vizual folosind un indicator sau degetul lor; al meu a folosit un indicator digital pe ecran, deoarece sesiunile noastre erau virtuale. Când simțeam o schimbare în corpul meu, cum ar fi inima care îmi bate rapid sau o senzație de scufundare în stomac, îi spuneam să se oprească. Ea ar asigura indicatorul și apoi eu mă uitam.
Pe măsură ce te concentrezi asupra creierului, senzațiile fizice legate de trauma ta încep să iasă la suprafață, spune dr. Kaylor. Pentru mine, asta însemna adesea o inimă strânsă, greață și dificultăți la înghițire. Terapeutul meu m-a îndemnat apoi să observ senzația de nume și să stau cu aceste senzații fără a încerca să le alung.
De ce? Se crede că, din punct de vedere neurologic, brainspotting exploatează regiunile subcorticale ale creierului părțile responsabile pentru memoria emoțională și răspunsurile instinctuale, spune dr. Sprung. În aceste zone mai profunde, trauma devine adesea „blocată”. Brainspotting oferă o modalitate blândă de a accesa acel material stocat și de a începe să-l elibereze.
Deși cercetările despre brainspotting sunt încă în curs de dezvoltare un studiu sugerează că fixarea privirii poate implica și părți ale creierului numite coliculi superiori, care vă ajută să procesați ceea ce vedeți, să vă orientați atenția și să coordonați mișcările ochilor și ale capului. Brainspotting activează aceste structuri ale creierului în coordonare, ceea ce poate reseta modul în care creierul tău răspunde la o anumită memorie. Acest lucru vă învață creierul că trauma nu mai are loc, astfel încât, în mod ideal, corpul dumneavoastră nu mai reacționează ca și cum ar fi.
Mindfulness joacă probabil un rol și aici. Brainspotting vă cere să vă concentrați asupra momentului prezent și să vă conectați la felul în care vă simțiți. Este, în esență, un alt mod de a practica mindfulness care cercetare spectacolele pot ajuta la reducerea simptomelor PTSD. A-ți permite să simți aceste senzații fizice și să le lași să se miște prin tine (în loc să le eviți) este la propriu. procesarea traumei in actiune. În cele din urmă, amintirea va rămâne acolo, dar în mod ideal nu va mai declanșa același răspuns fizic și emoțional copleșitor.
Beneficiile potențiale ale brainspotting
În timp ce cercetările privind brainspotting sunt încă limitate, mulți terapeuți și pacienți subliniază unele efecte puternice, în special pentru anxietatea și durerea de traume.
Clienții raportează adesea că resimt o eliberare emoțională profundă a crescut conștientizarea de sine și o reducere a simptomelor de traumă, cum ar fi evitarea hipervigilenței și inundațiile emoționale, spune dr. Kaylor. Mulți experimentează schimbări de durată după doar câteva ședințe.
Cercetările preliminare susțin acest lucru: Unu mic studiu a descoperit că doar trei sesiuni de observare a creierului au redus simptomele PTSD (cum ar fi transpirația accelerată a inimii și vise legate de traume) după un eveniment traumatic la fel de eficient ca 8 până la 12 sesiuni de EMDR. Un alt studiu mic au arătat că șase ședințe au ajutat la ameliorarea simptomelor de PTSD și depresie, îmbunătățind în același timp funcționarea zilnică.
Deși mi-a luat mai mult timp pentru a culege beneficiile brainspotting, a meritat așteptarea. După patru luni de sesiuni săptămânale de observare a creierului, flashback-urile mele și coşmaruri a scăzut vizibil – ceea ce se întâmpla în fiecare săptămână acum se întâmpla doar la câteva luni. Valurile intense de durere s-au înmuiat și ele. În loc să mă oprească, sentimentele au devenit ceva în care puteam să stau și să trec prin care îmi permitea să mă întorc la ziua mea fără să fiu cuprins de un răspuns de panică în toată regula.
În plus, observarea creierului oferă o cale unică către vindecare – una care nu necesită doar cuvinte. Unii clienți apreciază această abordare mai puțin directă, mai ales dacă sunt sensibili la suprastimulare sau au experimentat traume complexe, spune dr. Sprung. [Acesta] poate duce la eliberari emoționale profunde și la o perspectivă adesea fără a fi nevoie să verbalizezi fiecare detaliu.
Dezavantaje potențiale ale brainspotting
Totuși, aceasta nu este o soluție magică. Brainspotting poate fi intens – uneori prea intens dacă nu ești pregătit. Sesiunile pot declanșa amintiri neașteptate, senzații corporale sau valuri emoționale care te lasă epuizat. Brainspotting poate aduce emoții intense sau senzații fizice în timpul sau după sesiuni, care pot fi copleșitoare fără sprijin adecvat, spune dr. Sprung. De aceea, este esențial să lucrezi cu un terapeut instruit, care poate deține un spațiu sigur.
Dr. Sultan este de acord: Deoarece brainspotting poate evoca uneori o eliberare emoțională puternică, este posibil să nu fie potrivită pentru indivizii cu toleranță scăzută la suferință, cu excepția cazului în care terapeutul este priceput să stimuleze intensitatea emoțională.
Pot să mărturisesc: am părăsit majoritatea ședințelor strâns din punct de vedere emoțional și epuizat, având adesea nevoie de restul zilei pentru a se recupera. Și s-ar putea să fii nevoit să te confrunți cu aceste mahmurelii care țin de creier o vreme. În timp ce mulți raportează rezultate rapide, disocierea traumei complexe sau modelele profund încorporate pot necesita muncă pe termen mai lung, care începe lent și se dezvoltă în timp, spune dr. Kaylor. Cel mai bine este ca clienții potențiali să știe că aceasta nu este o soluție rapidă.
Plus că știința încă ajunge din urmă. în timp ce EMDR este susținut pe scară largă de zeci de ani de cercetare brainspotting este o modalitate mai nouă, cu un corp în creștere, dar mai mic de studii empirice, spune dr. Sultan. Deci, deși există dovezi preliminare promițătoare, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine efectele acestei terapii.
Brainspotting este potrivit pentru tine?
Potrivit Dr. Kaylor, terapia s-a dovedit promițătoare pentru o serie de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv traume PTSD, tulburări de panică, anxietate, depresie durere cronică blocaje de performanță și durere. De asemenea, poate ajuta la tratare tulburare obsesiv-compulsivă anxietatea si depresia adauga dr. Sultan.
Brainspotting poate fi deosebit de util dacă te simți blocat în terapia tradițională a vorbirii sau luptați să vă exprimați emoțiile în cuvinte. Gândiți-vă la cineva care știe că se simte anxios sau închis, dar nu poate explica de ce spune dr. Sprung. Brainspotting oferă o cale diferită de înțelegere și vindecare care nu se bazează pe cuvinte. Asta a fost cu siguranță adevărat pentru mine. Terapia prin vorbire nu a fost suficientă pentru a gestiona copleșirea emoțională și fizică intensă a durerii timpurii, așa că aveam nevoie de o abordare diferită.
În cele din urmă, deși decizia se reduce la nevoile și preferințele dumneavoastră personale, spune dr. Sultan. Pentru cei curioși să o încerce, de obicei sugerez să exploreze o consultație cu a practicant certificat de brainspotting pentru a vedea dacă abordarea lor rezonează spune dr. Sprung. Nu este vorba despre înlocuirea terapiei tradiționale, ci mai degrabă despre extinderea setului de instrumente, în special pentru persoanele care simt că povestea lor este „dincolo de cuvinte” sau care doresc o modalitate diferită de a se implica în procesul lor de vindecare.
Într-adevăr, observarea creierului nu mi-a șters durerea, dar mi-a oferit corpului meu o ușurare atât de necesară de stresul de a-l purta. Din tot ceea ce am încercat, îl consider instrumentul cel mai de impact în călătoria mea de vindecare. Acum durerea se simte mai puțin ca o rană și mai mult ca o experiență pe care o pot suporta cu grijă.
lucruri cu
Înrudit:
- Cum să găsești un terapeut grozav pe care să-l poți permite cu adevărat
- 6 lucruri mici pe care le fac terapeuții pentru a rămâne calmi atunci când totul pare nesigur
- Iată când este timpul să vezi pe cineva despre durerea ta
