Aflați ce este o zi de sănătate mintală și cum să discutați cu șeful dvs. despre a lua una. În plus, 10 sfaturi pentru a vă ajuta să planificați o zi de sănătate mintală și să vă reîntoarceți la muncă după aceea.
Stresul și ars sunt prea comune în lumea noastră modernă. Ele pot afecta pe oricine, indiferent de locul de muncă sau de stilul său de viață. Uneori, cea mai bună soluție pentru stresul ridicat sau epuizarea iminentă este să luați a sănătate mentală zi (sau două) pentru a vă concentra asupra bunăstării dumneavoastră mentale. Această pauză în rutină vă poate oferi spațiul și timpul de care aveți nevoie pentru a vă recupera mental – și pentru a vă întoarce la viața de zi cu zi simțindu-vă împrospătat și mai concentrat.
Planificarea unei zile de sănătate mintală înseamnă a face alegeri intenționate pentru a vă susține sănătatea mintală în timpul liber. Fie că este vorba de a te implica în activități care îți plac, de a practica tehnici de relaxare sau pur și simplu de a nu face nimic, scopul este să faci ceea ce este mai bine pentru mintal și stare de bine emoțional .
Ce este o zi de sănătate mintală și de ce contează?
O zi de sănătate mintală este o pauză de la munca de rutină sau de la responsabilitățile zilnice, dedicată abordării și hrănirii bunăstării tale mentale și emoționale. Beneficiile de a lua o zi de sănătate mintală se extind dincolo de doar o zi derelaxare. Aceste zile intenționate departe de ceea ce vă provoacă stres poate duce la o concentrare, creativitate și energie îmbunătățite și să contribuie pozitiv la performanța profesională și la viața personală. Este o șansă de a face un pas înapoi, de a reevalua și de a aborda orice probleme subiacente care ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale.
nume cu dublu sens
Conceptul de a-ți lua o zi liberă pentru sănătatea mintală câștigă acceptare și sprijin în multe locuri de muncă. Această schimbare reflectă o înțelegere mai largă a rolului critic pe care îl joacă sănătatea mintală în ansamblucalitatea viețiiși productivitatea. Când vorbim despre zilele de sănătate mintală, recunoaștem că bunăstarea mintală este la fel de vitală ca sănătatea fizică și este o componentă cheie a unei vieți fericite și echilibrate.
Când să luați în considerare o zi de sănătate mintală: 9 semne
Este de ajutor să identifici când să ia o zi de sănătate mintală prevenirea epuizării și menține starea generală de bine. Recunoașterea semnelor că ați putea avea nevoie de o pauză vă poate ajuta să luați măsuri în timp util pentru a vă susține sănătatea mintală.
1. Sentimente de copleșire: Dacă sarcinile și responsabilitățile zilnice încep să pară de necontrolat, iar gândul la lista ta de făcut te lasă să te simțiaccentuatsau anxios, este un semn că ai putea avea nevoie de o pauză.
2. Stres sau anxietate persistentă: Deși ceva stres este normal, sentimente constante de anxietate poate fi dăunătoare sănătății și productivității dumneavoastră. Dacă observi că te simți încordat de cele mai multe ori și parcă nu te poți relaxa, o zi de sănătate mintală poate fi benefică.
3. Oboseală neobișnuită: Dacă dormi suficient dar totuși mă simt epuizat , sau dacă vă confruntați cu o lipsă profundă de energie care nu este explicată de alți factori, ar putea fi un semn de oboseală mentală.
4. Dificultate de concentrare: Găsindu-i greu săse concentrezepe sarcini, uitarea lucrurilor mai des decât de obicei sau problemele în a rămâne implicat în ceea ce faci, toate pot fi semne că bunăstarea ta mentală are nevoie de atenție.
5. Schimbări de dispoziție: Experimentare semnificativă modificări ale dispoziției , iritabilitate crescută sau sentimente de tristețe greu de scuturat ar putea indica că este timpul să faci un pas înapoi și să te concentrezi asupra sănătății tale mintale.
6. Simptome fizice: Uneori, stresul mental se poate manifesta fizic. Dureri de cap , probleme cu stomacul sau alte simptome fizice inexplicabile pot fi indicatori ai tensiunii mentale.
7. Lipsa de bucurie: Dacă activități sau hobby-uri care de obicei îți aduc bucurie nu te mai intereseaza , ar putea fi un semn că sănătatea ta mintală are nevoie de un impuls.
8. Retragerea socială: Evitarea interacțiunilor sociale, chiar și virtuale, sau simțirea unei puternice dorințe de a face acest lucru izolează-te poate fi un semnal că trebuie să-ți iei ceva timp pentru tine.
9. Probleme de somn: Modificări ale tiparelor de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi , trezirea frecventă în timpul nopții sau somnul prea mult pot fi semne de stres pentru sănătatea mintală.
Cum să vorbești cu șeful tău despre o zi de sănătate mintală
Este normal să te simți nervos să vorbești cu șeful tău despre o zi de sănătate mintală, dar este o conversație importantă care poate contribui în mod semnificativ la bunăstarea șiEchilibru între viață și profesie. Urmărirea acestor pași vă va ajuta să abordați această conversație cu încredere și claritate.
Înțelegeți nevoia dvs.: Înainte de a iniția conversația, fă-ți timp să te gândești la ce speri să câștigi dintr-o zi de sănătate mintală și cum îți va susține bunăstarea. Acest lucru vă va ajuta transmite nevoile tale eficient în discuție.
Cunoaște-ți drepturile: Familiarizați-vă cu politicile organizației dvs. privind zilele de sănătate mintală sau concediul general. Înțelegerea drepturilor dvs. și a sistemelor de asistență disponibile, cum ar fi programele de asistență pentru angajați (EAP), vă poate da puterea să discutați mai mult despre nevoile dvs. cu încredere .
Pregătiți-vă pentru conversație: Planifică din timp ce vrei să spui. Nu trebuie să dezvăluiți toate detaliile situației dvs. de sănătate mintală, dar fiți pregătit să explicați de ce timpul liber este necesar pentru bunăstarea dvs. și cum vă poate afecta. productivitate și eficacitatea la locul de muncă.
Încadrați conversația: Abordați conversațiacu un ton pozitiv și profesional. Subliniați modul în care ziua sănătății mintale vă va permite să vă reîncărcați și să vă întoarceți la muncă cu concentrare și energie reînnoite. Introduceți-l ca un pas proactiv pentru menținerea productivității pe termen lung.
Folosiți un limbaj clar și direct: Când discutați despre nevoia dvs. de a zi de sănătate mintală , folosiți un limbaj clar și simplu. De exemplu, ați putea spune: „M-am simțit din ce în ce mai copleșit și cred că să mă concentrez pe o zi pe sănătatea mea mintală mă va ajuta să mă întorc la muncă cu o concentrare mai bună”.
Proiectați exemple de scripturi sau e-mailuri: A avea un script sau o schiță de e-mail vă poate ajuta să vă structurați solicitarea și susține-ți comunicarea . S-ar putea să vă gândiți să începeți cu: „Aș dori să discut despre luarea unei zile libere pentru a mă concentra asupra sănătății mele mintale. Cred că acest lucru mă va ajuta să-mi gestionez nivelul actual de stres și să-mi îmbunătățesc concentrarea și productivitatea.
Respectați-vă confidențialitatea: Amintiți-vă că nu sunteți obligat să împărtășiți mai multe informații decât vă convine. Este suficient să comunici că timpul liber este pentru bunăstarea ta mentală.
Discutați despre acoperirea muncii: Fii pregătit să discuti despre cum vor fi gestionate responsabilitățile tale în absența ta. Oferirea unui plan vă poate ușura orice îngrijorare sef ar putea avea despre fluxul de lucru sau calendarul proiectului.
Shekinah adorare tv
Planificarea unei zile de sănătate mintală: 10 idei care să vă ajute să vă susțineți sănătatea mintală
Alocarea timpului pentru a vă planifica ziua de sănătate mintală vă asigură că timpul liber își servește scopul, care este să vă susțină și să vă întineriți mental și bunăstare emoțională. Acest sprijin va fi diferit pentru fiecare și chiar va varia în momente diferite din viața ta.
1. Personalizați ziua pentru a vă satisface nevoile și a vă reîncărca
Fă-ți timp pentru a înțelege de ce ai nevoie cel mai mult în acest moment. Ai nevoie de odihnă, sau poate de o schimbare de peisaj? Ziua dvs. de sănătate mintală ar trebui să fie personalizată pentru ceea ce vă va ajuta cel mai eficient să vă decomprimați și să vă reîncărcați.
Nu este întotdeauna ușor să știi de ce ai nevoie, încearcă acest scurt scurtVerificați-vă cu dvsmeditație pentru a obține o oarecare claritate asupra a ceea ce se întâmplă.
2. Lasa spatiu in ziua ta pentru a reduce stresul
O zi supra-planificată cu prea multe activități poate ajunge să se simtă la fel de solicitantă ca o zi la serviciu. Scopul este reducerea stresului, nu adăugarea acestuia.
Permite-ti timp saÎncetiniși îmbrățișați odihna în timp ce vă recuperați după epuizare.
3. Angajează-te în activități care te lasă să te simți calm și centrat
Luați în considerare activitățile care promovează relaxarea și reduc stresul. Aceasta ar putea include yoga , meditație, o plimbare pe îndelete în natură sau pur și simplu citirea unei cărți.
Începeți cu rutina de mișcare ghidată a lui Mel Mah activatăEliberarea Stresului.
4. Crește-ți starea de spirit făcându-ți fizic
Activitatea fizică vă poate crește semnificativ sănătatea mintală și nivelul de energie. Aceasta poate include un antrenament ușor, o plimbare cu bicicleta sau chiar un curs de dans.
Răsfățați-vă cu exerciții care vă susțin sănătatea mintală, cum ar fi Daily MoveMișcări pentru sănătatea creierului.
5. Evadați din rutina zilnică găsind bucurie într-un hobby
Hobby-urile de care vă bucurați pot fi incredibil de terapeutice, inclusiv pictura, gătitul, grădinărit și cântatul la un instrument.
6. Dă-te înapoi, reflectă și reevaluează cerințele pentru bunăstarea ta
Sunt acolo factori de stres în viața ta pe care o poți aborda sau reduce? Folosește-ți o parte din zi pentru a reflecta asupra stării tale actuale de bunăstare pentru a obține o perspectivă mai clară asupra provocărilor tale și a potențialelor soluții.
Făcând pași mici, cum ar fi un moment de reflecție, poate ajuta la ușurareArsși epuizare mentală.
7. Abordați o sarcină stresantă pentru a ameliora anxietatea
Dacă există o sarcină specifică care îți provoacă anxietate, ia în considerare abordarea acesteia. Finalizarea sarcinilor poate oferi un sentiment de ușurare și realizare, ceea ce vă poate reduce stresul general.
8. Stabilește-ți obiective realizabile pentru ziua ta pentru a evita sentimentele de copleșire
Îndeplinirea câtorva sarcini mici vă poate oferi un sentiment de realizare fără a vă copleși. Cheia este să împărțiți sarcinile mari în obiective mici, realizabile.
DescoperiDe ce din spatele obiectivelor talepentru a obține o înțelegere mai profundă a ceea ce ați dori să realizați și cum puteți face acest lucru.
nume pentru orașe fictive
9. Acceptă-ți nevoia de odihnă și include-o în programul tău
Doritul de somn, relaxarea sau doar visarea cu ochii deschisi sunt toate modalități valide de a-ți petrece ziua de sănătate mintală. Îmbrățișează acest moment de odihnă , și acordați mult timp pentru asta.
Ascultă meditația ghidată a Tamara Levitt, pentru permisiunea de a te odihni și de a te simți recunoscător pentru timpul liber.
10. Deconectați-vă de la dispozitivele digitale și de la rețelele sociale și concentrați-vă pe a fi prezent
O pauză de la telefoanele, laptopurile și alte dispozitive noastre poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea unei stări de a fi mai conștiente și mai prezentă.
Practicați arta de aobservândși fii atent la tine și la lumea din jurul tău.
Cum să te întorci la muncă după o zi de sănătate mintală
Trecerea înapoi la locul de muncă după o zi de sănătate mintală poate părea descurajantă. Dar cu aceste strategii, vă puteți sprijini întoarcerea la muncă după o zi de sănătate mintală, tot asigurându-vă că beneficiile nu se pierd.
Organizați-vă volumul de muncă pentru a vă simți în continuare controlul sarcinilor
Începeți prin a vă revizui sarcinile și prioritățile. Faceți o listă cu ceea ce trebuie făcut și clasificați aceste sarcini în funcție de urgență și importanță. Această strategie poate ajuta la reducerea sentimentului defiind copleșit.
Stabiliți priorități clare, astfel încât să vă puteți urmări progresul
Identificați cele mai critice sarcini de rezolvat la întoarcere. Concentrându-vă pe aceste priorități - care pot include chiar și pe ale dvsbunăstarea personală— puteți face progrese semnificative fără a simți nevoia să prindeți totul dintr-o dată.
Comunicați cu echipa dvs. pentru a gestiona așteptările
Anunțați colegii și supraveghetorii dvs. că v-ați întors și puneți-le la curent cu disponibilitatea dvs. și concentrarea actuală. Vorbește-le clar și asculta la răspunsul lor. Comunicarea clară și directă poate ajuta la gestionarea așteptărilor și facilita o reintegrare mai ușoară în echipa ta.
O singură sarcină pentru a menține calmul și concentrarea
Evită tentația de a te scufunda în toate simultan. Abordați-vă munca atent și cu un plan în vigoare, îndeplinind o sarcină la un moment dat.
Fii realist cu privire la ceea ce poți realiza într-o singură zi
Este în regulă să nu operați imediat la capacitate maximă. A-ți oferi harul de a crește treptat vă poate ajuta să vă mențineți bunăstarea mentală și să vă construiți rezistenta .
Căutați sprijin pentru a reduce nivelul de anxietate
Aceasta ar putea include contactul cu un coleg, un supervizor sau un profesionist în domeniul sănătății mintale. Aceștia pot oferi îndrumări, reasigurări și asistență practică pe măsură ce treceți înapoi la muncă.
Fă-ți timp și reflectă asupra zilei tale de sănătate mintală
Înțelegerea modului în care ziua de sănătate mintală a fost benefică pentru tine, cum ar fi ce a funcționat și ce nu , vă poate ajuta să planificați zile mai eficiente de sănătate mintală în viitor.
Faceți din fiecare zi o zi de sănătate mintală prin păstrarea obiceiurilor
Încearcă să încorporezi unele dintre practicile pozitive din ziua ta de sănătate mintală în rutina ta rutină . Fie că este vorba despre luarea unor pauze scurte, practicarea conștientizării sau implicarea în activitate fizică, menținerea acestor obiceiuri vă poate susține bunăstarea continuă.
Întrebări frecvente despre cum să luați o zi de sănătate mintală
Cum mă pot asigura că munca mea este acoperită în timpul zilei mele de sănătate mintală?
Încercați să planificați din timp pentru a vă asiguramuncăeste acoperit în timp ce ești plecat. Comunicați cu echipa dvs. sau cu un coleg de încredere despre absența dvs. viitoare și discutați orice sarcini urgente care necesită atenție. Dacă este posibil, delegați sarcini sau oferiți instrucțiuni clare cu privire la ceea ce trebuie făcut în absența dumneavoastră. De asemenea, este util să setați un răspuns în afara biroului pentru e-mailul dvs., informându-i pe ceilalți despre indisponibilitatea dvs. și direcționându-i către persoana de contact potrivită pentru probleme urgente.
Ce se întâmplă dacă șeful meu nu înțelege importanța unei zile de sănătate mintală?
Dacă șeful dvs. nu vă susține sau nu înțelege importanța unei zile de sănătate mintală, încercați să le oferiți informații despre beneficiile pauzelor de sănătate mintală pentru productivitate și bunăstare. Fiți clar cum să luați această pauză poate duce la îmbunătățirea performanței și a satisfacției în muncă. Dacă este necesar, căutați îndrumări sau sprijin de la departamentul de resurse umane sau consultați politicile companiei dvs. privind sănătatea mintală și bunăstarea.
O zi de sănătate mintală poate fi văzută ca un semn de slăbiciune?
A face o zi de sănătate mintală nu este un semn de slăbiciune. Este o măsură proactivă pentru menținerea bunăstării tale mintale și ar trebui să fie privită ca parte a unui echilibru sănătos între muncă și viață privată. Este important să vă acordați prioritate sănătății și să vă acordați timpul de care aveți nevoie pentru a vă reîncărca demonstrează conștientizarea de sine și responsabilitatea față de bunăstarea dumneavoastră. De-a lungul timpului, mai multe locuri de muncă recunosc importanța sănătății mintale, schimbând percepția zilelor de sănătate mintală către o practică mai pozitivă și mai acceptată.
Cât de des este potrivit să luați o zi de sănătate mintală?
Frecvența zilelor de sănătate mintală depinde de nevoile tale individuale și de natura muncii tale. Nu există un răspuns unic, dar este esențial să vă ascultați corpul și mintea. Dacă te regăsești stresat constant sau copleșit, poate fi un semn că trebuie să iei o pauză. Este important să găsiți un echilibru care să vă permită să vă mențineți bunăstarea fără a vă compromite responsabilitățile de muncă.
Există momente specifice în care este cel mai bine să iei o zi de sănătate mintală?
Cel mai bun moment pentru a face o zi de sănătate mintală este atunci când simți că ai cea mai mare nevoie de ea. Acest lucru ar putea fi atunci când vă simțiți deosebit de stresat sau epuizat sau când problemele personale vă afectează capacitatea de a vă concentra și de a fi productiv la locul de muncă. Luând o zi liberă înainte de a ajunge la un punct de completareepuizarepoate fi mai benefic, deoarece previne epuizarea și ajută la menținerea sănătății mentale generale. De asemenea, este înțelept să luați în considerare programul dvs. de lucru și să alegeți un timp care să minimizeze impactul asupra echipei și a volumului de muncă.
