Dacă dormi mult, dar tot te trezești obosit, probabil că există un motiv întemeiat. Aflați cauzele posibile și de cât somn aveți cu adevărat nevoie.
Trezindu-te obosit este normal, dar toți am avut acele zile în care nu se pare că nu te trezești complet. Ai avut cele opt ore de odihnă, dar încă nu te simți complet împrospătat. Deși este firesc să te trezești puțin obosit și să ai nevoie să te ușurezi în ziua ta, a fi în mod constant amețit toată dimineața poate fi un semn al unei probleme mai mari.
Această oboseală prelungită de dimineață poate cauza probleme pentru restul zilei, ceea ce poate fi frustrant. Este important să înțelegeți de ce ești încă obosit după ce ai dormit suficient și ce poți face te simti mai bine .
nume pentru femela de câine
Sfaturi simple pentru un somn mai bun
Dr. Mathew Walker
Neuroștiință și expert în somn
De ce este important somnul?
Somnul este esențial pentru a ne susține sănătatea și bunăstarea. Somn adinc afectează aproape fiecare țesut și sistem din organism, de la creier, inimă și plămâni până la metabolism, funcția imunitară și starea de spirit.
Înțelegerea importanței somnului poate fi primul pas spre a face alegeri mai bune pentru un stil de viață mai sănătos. Iată trei motive majore pentru care odihna suficientă ar trebui să fie o prioritate pentru toată lumea.
Somnul ajută la refacere și recuperare
Când dormim, corpul repară țesuturile, creează oase și mușchi și sintetizează hormoni. Este ca și cum un echipaj de întreținere lucrează peste noapte pentru a se asigura că totul este gata pentru a doua zi. Fără acest timp de reparare și recuperare, ne-am putea simți slabi din punct de vedere fizic, iar capacitatea noastră de a lupta împotriva bolilor ar putea scădea.
Somnul are un impact direct asupra sănătății fizice
Sănătatea noastră fizică și somnul sunt strâns legate. Somnul de bună calitate poate ajuta la gestionarea echilibrului hormonilor care vă fac să vă simțiți foame sau sătul, influențându-vă obiceiurile alimentare. Mai important, somnul afectează direct modul în care organismul nostru reacționează la insulină, hormonul care controlează nivelul zahărului din sânge. Un somn bun poate lupta mai bine împotriva infecțiilor, în timp ce lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.
Somnul adecvat îmbunătățește sănătatea mintală și claritatea
În timpul somnului, creierul nostru procesează evenimentele zilei, formând amintiri și făcând conexiuni. Acest timp nefuncțional ne ajută să ne trezim cu mintea limpede, gata să ne confruntăm cu noua zi. Lipsa somnului ne poate afecta starea de spirit, memoria și capacitatea de a face față stresului. În timp, lipsa somnului poate contribui la anxietate sau depresie.
funko pop baymax
De cât somn ai nevoie cu adevărat?
Durata somnului nu este unică, iar cantitatea ideală se poate schimba semnificativ prin diferite etape ale vieții, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Recunoașterea faptului că nevoile de somn nu sunt universale și luarea de măsuri pentru a vă găsi numărul individual de somn poate fi încurajatoare și vă poate ajuta să depășiți lupta de a vă trezi obosit.
Vârsta contează: Vârsta este un factor important în determinarea de cât somn avem nevoie.
Sugari și copii: Tinerii au nevoie de obicei de aproximativ 10 până la 14 ore de somn pe zi pentru a-și susține creșterea și dezvoltarea rapidă.
Adolescenți: Pe măsură ce adolescenții traversează crizele de creștere și schimbările hormonale, cerințele lor de somn variază între opt până la 10 ore pe zi.
Adulti si seniori: Vârsta adultă necesită adesea șapte până la nouă ore de somn. Durata somnului poate scădea pe măsură ce trecem la vârsta de vârstă înaintată, dar calitatea acestui somn ar trebui să rămână primordială.
Variație individuală: Chiar și în cadrul aceleiași grupe de vârstă, cantitatea de somn de care oamenii au nevoie poate varia. Unii oameni s-ar putea simți grozav cu șapte ore de somn pe noapte, în timp ce alții ar putea avea nevoie de nouă ore pentru a se simți cu adevărat împrospătați. Este o călătorie personală pentru a vă da seama de nevoile dvs., iar variația poate fi influențată de stilul de viață, de condițiile de sănătate și chiar de genetică.
Calitate peste cantitate: Nu contează doar numărul de ore, ci calitatea somnului tău. S-ar putea să stai în pat timp de nouă ore, dar dacă te trezești frecvent sau te răsuci și te întorci, valoarea somnului tău este redusă.
Găsirea numărului dvs. de somn: Experimentarea cu durate diferite de somn și observarea modului în care vă simțiți vă poate ajuta să găsiți numărul personal de somn. Păstrarea unui jurnal de somn sau utilizarea instrumente de urmărire a somnului poate ajuta.
6 motive pentru care s-ar putea să te trezești obosit după 8 ore de somn
Abordarea motivului din spatele trezirii obosite poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și reduce șansele de a face acest lucru trezindu-se simțindu-se amețit . Este vorba despre a face schimbări mici, ușor de gestionat, la rutina zilnică și la practicile de igienă a somnului, cu scopul de a te trezi împrospătat și gata să abordeze ziua cu energie.
1. Este posibil să aveți o tulburare de somn
Chiar dacă nu suferiți de insomnie, tulburările de somn vă pot afecta calitatea somnului. Probleme precum apneea în somn vă întrerup ciclul de somn, împiedicându-vă să obțineți un somn reparator și ducând la oboseala dimineață, cunoscută și sub numele de inerția somnului .
Ce poti face? Consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă bănuiți că aveți o tulburare de somn, cum ar fi apneea în somn.
Relaxează-te în somn cu Chibs Okereke pentru a elibera tensiunea și a te relaxa într-o noapte bună.
nume de mașini cu b
2. Ai putea avea de-a face cu stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea vă pot împiedica capacitatea de a adormi sau de a rămâne, din cauza cât de ocupate ne țin mintea. Acest lucru este valabil mai ales noaptea, când corpurile noastre sunt în repaus, ceea ce ne oferă timp să observăm cât de activ a fost creierul nostru.
Ce poti face? Practicați tehnici de relaxare precum meditaţie , respirație profundă sau yoga blândă înainte de culcare pentru a ajuta la gestionarea stresului și a anxietății care ar putea împiedica calitatea somnului.
Încercați meditația Deep Sleep Relax de 5 minute a Tamara Levitt pentru a ajuta la reducerea stresului.
3. Programul tău de somn ar putea fi inconsecvent
Un program de somn inconsecvent poate încurca ceasul intern al corpului, făcând greu să te trezești revigorat. Formarea unei rutine de somn, dacă este posibil, este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă odihniți suficient noaptea și că este de bună calitate.
Ce poti face? Dezvoltați un program de somn bazat pe nevoile dvs. unice. Mențineți programul mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Această consistență poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului.
Creați o rutină de relaxare pentru a vă ușura înainte de culcare, cum ar fi ascultarea acestei povești de somn, Slowing Down With Tabitha Brown .
4. Ați avut exces de timp înainte de a vă culca
Lumina albastră de pe ecrane poate suprima hormonii de somn, făcându-l greu să adormi . Telefoanele noastre sunt, de asemenea, o distragere majoră a atenției. Dacă vă aduceți telefonul în dormitor și derulați înainte de culcare, este mai puțin probabil să vă treziți simțindu-vă odihnit.
laude străvechi
Ce poti face? Evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, încearcă să citești o carte sau să faci ceva întinderi blânde .
Întinde-ți mușchii înainte de culcare cu playlistul liniștitor Selfgrowth. Sau încercați Evening Wind Down din Daily Move cu Mel Mah.
5. Mediul tău de somn nu este optimizat
Un mediu de somn zgomotos sau inconfortabil vă poate împiedica să ajungeți la fazele profunde și reparatoare ale somnului, provocând oboseală dimineață. Acest lucru poate fi adevărat și dacă dormiți împreună cu un partener, copii sau animale de companie.
Ce poti face? Creați un mediu propice pentru somn. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Investește într-o saltea și perne confortabile pentru a-ți spori confortul de somn. De asemenea, puteți utiliza sunete ambientale, cum ar fi zgomot verde pentru a masca eventualele perturbări.
Setați tonul înainte de culcare cu o listă de redare cu melodii de pian blânde pentru a vă ajuta să plecați cu ușurință.
6. Dieta și stilul tău de viață joacă un rol
Cofeina sau mesele grele aproape de ora de culcare pot perturba somnul, facandu-te sa te simti mai putin odihnit dimineata. Atât consumul de zahăr, cât și de alcool prea aproape de ora de culcare pot perturba, de asemenea, calitatea somnului pe care îl obțineți în acea seară.
Ce poti face? Reduceți stimulentele și alegeți alimente și băuturi hrănitoare. Evitați cofeina, alimentele bogate, zahărul și alcoolul aproape de ora de culcare și angajați-vă în activități fizice regulate pentru a promova un somn mai bun.
Întrebări frecvente despre trezirea obosită după 8 ore de somn
De ce mă trezesc obosit și fără energie?
Trezirea obosită poate proveni din diverși factori. Poate fi din cauza tulburărilor de somn, stresului, unui program de somn neregulat, prea mult timp petrecut înainte de culcare, unui mediu de somn perturbator sau anumitor opțiuni de dietă și stil de viață. Este esențial să analizăm aceste zone și să vedem dacă ajustările pot duce la un somn mai bun și mai răcoritor. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a obține sfaturi personalizate pentru a vă îmbunătăți somnul.
De ce sunt obosit tot timpul, chiar și când dorm suficient?
Să te simți obosit în mod constant, în ciuda faptului că dormi suficient, poate indica probleme de bază. Poate fi legat de calitatea somnului dvs., care poate fi afectată de factori precum tulburările de somn, stresul sau mediul dvs. de somn. Alte condiții de sănătate, cum ar fi anemia sau problemele cu tiroida, ar putea fi în joc. Este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a ajunge la rădăcina oboselii persistente.
Nume de bande americane
Cum să nu mă trezesc obosit?
A opri trezindu-se obosit , este esențial să abordăm cauzele posibile. Mențineți un program de somn consecvent, creați un mediu propice pentru somn, gestionați stresul și evitați timpul petrecut înainte de culcare. De asemenea, evaluați-vă dieta și stilul de viață pentru orice elemente care vă împiedică calitatea somnului. În cele din urmă, dacă bănuiți o tulburare de somn, solicitați sfatul unui profesionist.
Ar trebui să mă întorc la culcare dacă mă trezesc obosit?
Dacă te trezești obosit ocazional, s-ar putea să fie doar un somn prost o singură dată, așa că o mică amânare suplimentară ar putea ajuta. Dar dacă aceasta este o problemă recurentă, este esențial să investighezi cauzele care stau la baza, mai degrabă decât să încerci să dormi mai mult. Ajustarea rutinei de culcare și a mediului de somn sau consultarea unui profesionist din domeniul sănătății ar putea oferi soluții pe termen lung.
De ce nu mă simt odihnit după ce am dormit?
Nu vă simțiți odihnit după ce ați dormit ar putea fi cauzat de întreruperi în fazele somnului, mai ales dacă trebuie să ajungeți sau să petreceți mai mult timp în somn adinc faza, care este crucială pentru a vă simți împrospătat. Ar putea fi, de asemenea, legat de tulburările de somn, stresul sau alți factori de calitate a somnului. Evaluarea și modificarea rutinei și mediului de somn și consultarea unui profesionist din domeniul sănătății, dacă este necesar, pot fi pași către obținerea unui somn odihnitor.
