Aflați despre cauzele și semnele epuizării angajaților și ale renunțării liniștite la locul de muncă. În plus, 10 moduri de a găsi echilibrul dintre viața profesională și viața privată și de a evita renunțarea liniștită.
A te simți copleșit este, din păcate, o experiență prea des întâlnită în mediile de lucru actuale. Copleșirea excesivă poate duce la renunțarea liniștită, care este definită ca dezangajarea subtilă și retragerea de la entuziasmul și efortul de la locul de muncă. Înțelegerea și abordarea cauzelor acestui comportament este crucială pentru menținerea unui echilibru sănătos între muncă și viață și prevenirea epuizării la locul de muncă.
Ce este renunțarea liniștită?
Renunțarea liniștită are loc atunci când angajații tranzitează de la excelență la locul de muncă și trec peste și mai presus de a face doar strictul minim la locul de muncă - ceea ce poate fi un semn clar al felului în care oamenii se simt cu privire la locurile lor de muncă. Ei încă apar și își îndeplinesc sarcinile, dar entuziasmul și dorința de a merge mai presus și dincolo începe să se estompeze .
Conform Raportul privind starea globală a locului de muncă 2023 , un număr semnificativ de angajați din diverse industrii se confruntă cu această dezlegare.
Renunțarea liniștită este un proces treptat, nu se întâmplă doar peste noapte. Ar putea începe cu un angajat care este copleșit de volumul de muncă sau se simte subevaluat sau lipsit de un scop. În timp, aceste sentimente pot duce la scăderea implicării și investiției lor în locul de muncă. S-ar putea să nu mai facă voluntariat pentru proiecte noi sau să nu mai ofere idei în cadrul întâlnirilor. Jobul devine doar un loc de muncă și nimic mai mult.
Înțelegerea renunțării liniștite este importantă atât pentru angajați, cât și pentru angajatori. Pentru angajați, este vorba de a recunoaște semnele în ei înșiși și de a înțelege de ce se întâmplă. Pentru angajatori, este un apel să acorde atenție nevoilor echipei și mediului de lucru. Abordarea cauzelor fundamentale ale renunțării liniștite poate duce la o forță de muncă mai implicată, mai productivă și mai fericită.
Cum determină epuizarea angajaților renunțarea liniștită?
Epuizarea angajaților este un factor major în creșterea renunțării liniștite in spațiul de lucru.
Epuizarea duce la reducerea efortului: Ars deseori îi lasă pe angajați să se simtă obosiți și epuizați, ceea ce le face greu să depună același nivel de efort ca înainte.
Cinismul are ca rezultat dezlegare: Un sentiment în creștere de negativitate poate contribui la epuizare. Când un angajat începe să se simtă cinic, deseori se dezactivează de la locul de muncă și de la activitățile de la locul de muncă.
Reduce sentimentul de realizare: Burnout-ul îi poate face pe angajați să se simtă ca și cum munca lor nu are sens sau impact, ceea ce îi poate determina să pună la îndoială scopul de a depune un efort suplimentar.
Afectează sănătatea fizică și psihică: Tensiunea fizică și psihică a epuizării, asemănător (dar diferit) stresului , poate face dificilă menținerea nivelurilor anterioare de entuziasm și angajament pentru angajați.
Afectează dinamica echipei și moralul: Un angajat care suferă de burnout poate afecta din neatenție modul în care întreaga echipă lucrează împreună, deoarece dezlegarea lor poate influența mediul general de lucru.
Creează un cerc vicios: Pe măsură ce angajații care se confruntă cu epuizare renunță în mod liniștit, productivitatea și implicarea lor reduse pot duce la creșterea volumului de muncă pentru alții, potențial provocând mai multă epuizare și renunțare liniștită în cadrul echipei.
5 semne de renunțare liniștită
Renunțarea liniștită nu implică acțiuni dramatice precum o demisie oficială. În schimb, este o schimbare treptată a atitudinii și a efortului, în timp ce încă îndeplinești sarcinile de serviciu. Recunoașterea acestor semne în tine sau în alții le poate oferi șefilor și lucrătorilor oportunitatea de a-și reevalua situația actuală de muncă.
Acordând atenție semnelor de renunțare liniștită, este posibil să se creeze un mediu de lucru în care toată lumea se simte motivat , apreciate și conectate la munca lor.
Este important de reținut că simptomele renunțării liniștite pot oglindi și simptomele depresiei, în special depresie cu funcționare înaltă . Dacă bănuiți că vă luptați cu depresia, cel mai bine este să discutați cu un profesionist.
Scăderea productivității: Un model consecvent de a face doar suficient pentru a se descurca și nu mai mult din cauza epuizării fizice, emoționale sau mentale .
Mai puțin entuziasm pentru muncă: Lipsa interesului de a participa la întâlniri, de a contribui cu idei sau de a manifesta inițiativă.
Scăderea calității muncii: Sarcinile se fac acum în grabă sau cu efort minim.
Retragerea din activitățile companiei: Nu participa la întâlniri ale echipei, evenimente ale companiei sau întâlniri informale.
Nu mai merge mai sus și dincolo: În schimb, faci strictul minim pentru a te descurca.
10 moduri de a reduce epuizarea și de a evita renunțarea liniștită
Dacă simțiți tensiunea de epuizare sau simțiți începutul renunțării liniștite, este timpul să luați măsuri. Măsurile proactive vă pot ajuta prevenirea și recuperarea după epuizare , evitați renunțarea liniștită și creați un mediu de lucru mai împlinit și mai productiv, astfel încât să vă puteți bucura de un sentiment mai bun de bunăstare.
1. Stabiliți un echilibru sănătos între muncă și viață privată
Separați clar timpul de lucru de timpul personal, programându-vă în spațiu pentru dvs., familia și interesele dvs. Această separare vă ajută să vă reîncărcați bateriile, astfel încât să vă întoarceți la muncă simțindu-vă împrospătat.
Așa cum ați programa o întâlnire de lucru, obișnuiți-vă să programați întâlniri , dedicându-vă timp îngrijirii personale, creșterii și angajându-vă în activități care vă aduc bucurie.
2. Comunicați regulat cu managerul dvs
Configurați o întâlnire recurentă pentru a avea conversații deschise cu șeful dvs. despre volumul de muncă și orice provocări cu care vă confruntați. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți sprijinul de care aveți nevoie și să vă asigurați că eforturile dumneavoastră sunt recunoscute.
Explorați subiectul „Comunicare bună la locul de muncă” și cum puteți comunica mai eficient cu șeful și colegii dvs. despre provocările dvs.
3. Căutați oportunități de învățare și creștere
Căutați modalități de a vă extinde abilitățile și cunoștințele pentru a vă ajuta să vă reaprindeți interesul pentru munca dvs. și să deschideți noi căi pentru dezvoltarea carierei. Discutați oportunitățile de instruire cu managerul sau echipa de resurse umane.
4. Deconectați-vă de la serviciu în timpul orelor libere
Dezactivați notificările legate de muncă de pe telefon sau computer în afara orelor de lucru pentru a beneficia de bunăstarea dumneavoastră mentală și emoțională.
Încheiați-vă ziua de lucru într-un mod intenționat, astfel încât să puteți trece cu ușurință la timpul personal în timpul acestei meditații de rutină închidere.
5. Practicați activități de reducere a stresului
Includeți activități precum meditația, o plimbare zilnică de 10 minute sau petrecerea timpului cu cei dragi în rutina dvs. pentru a gestiona stresul.
poate fi exercițiul perfect de reducere a stresului de care aveți nevoie la sfârșitul zilei sau pentru o pauză liniștitoare în timpul prânzului.
6. Reflectați asupra traseului dvs. de carieră
Luați în considerare dacă jobul dvs. actual se aliniază cu obiectivele dvs. de carieră pe termen lung și cu valorile personale și ce schimbări ar putea fi necesare.
Explorează o modalitate de a aduce un nou scop muncii tale prin Descoperirea scopului la locul de muncă cu Jay Shetty.
7. Angajați-vă în hobby-uri și interese
Urmăriți activități în afara muncii care vă aduc bucurie, împlinire și un sentiment de realizare și echilibru.
8. Stabiliți și mențineți limite clare
Fiți clar cu privire la limitele dvs. de muncă și comunicați-le colegilor și supraveghetorilor. Această claritate ajută la prevenirea angajamentului excesiv și a stresului.
Explorați conceptul de limite personale și aflați cum implementarea acestora poate avea un impact pozitiv asupra mediului de lucru și a productivității.
9. Creați o cultură a feedback-ului
Angajați-vă în oferirea și primirea de feedback constructiv care este specific, axat pe îmbunătățire și furnizat într-un mod de susținere. De exemplu, în loc să spuneți „Raportul dvs. nu a fost bun”, încercați „Cred că raportul dvs. ar putea fi și mai eficient cu mai multe analize de date. Să lucrăm împreună pentru a găsi resurse suplimentare. Această practică poate duce la îmbunătățiri ale mediului de lucru și la un sentiment mai mare de implicare și satisfacție.
10. Cere ajutor atunci când este nevoie
Identificați o anumită zonă în care aveți dificultăți și contactați un coleg, manager sau mentor pentru sfaturi sau sprijin.
Întrebări frecvente pentru renunțarea la burnout
De ce renunțarea liniștită este considerată rău?
Renunțarea liniștită poate duce la o serie de probleme negative la locul de muncă. Când cineva începe să renunțe în liniște, productivitatea lui scade de obicei. S-ar putea să nu-și îndeplinească sarcinile la fel de bine sau la fel de repede ca înainte, ceea ce face mai greu pentru toți ceilalți din echipă să-și atingă obiectivele.
Când o persoană renunță în liniște, se retrage adesea din activitățile și discuțiile în echipă. Această retragere poate afecta spiritul și cooperarea echipei. Echipele funcționează cel mai bine atunci când toată lumea este implicată și entuziastă, așa că atunci când o persoană se dă înapoi, poate îngreuna lucrurile pentru toți ceilalți.
Pentru individ, sentimentele de stres sau de subevaluare care pot duce la renunțarea liniștită pot deveni probleme mai mari, cum ar fi ars sau nemulțumirea la locul de muncă – dacă nu sunt abordate.
Care este cauza principală a renunțării liniștite?
Cauza principală a renunțării liniștite se rezumă adesea la o nepotrivire între așteptările unui angajat și realitatea lor la locul de muncă. Uneori, acest lucru se întâmplă deoarece volumul de muncă este prea mare sau munca este prea stresantă. Alteori, poate fi pentru că angajatul nu se simte apreciat sau recunoscut pentru eforturile lor.
Renunțarea liniștită poate începe, de asemenea, deoarece nu există suficiente oportunități de creștere sau avansare, ceea ce poate face ca oamenii calificați să își piardă motivația.
Este sănătos să renunți la liniște?
Renunțarea liniștită nu este cu adevărat un răspuns sănătos la nemulțumirea sau stresul la locul de muncă. Deși ar putea oferi un sentiment temporar de ușurare, nu rezolvă problemele de bază. De fapt, poate înrăutăți lucrurile pe termen lung.
Când cineva renunță în liniște, deseori încearcă să se protejeze de stres sau epuizare. Dar, renunțând la munca lor, ar putea pierde oportunitățile de a-și aborda și de a-și îmbunătăți situația. Această dezangajare poate duce la un ciclu de sentimente negative despre muncă, care poate fi greu de întrerupt.
Este mai sănătos să abordați problemele direct, cum ar fi o problemă de programare sau o problema cu un coleg . Acest lucru ar putea însemna să vorbești cu un manager despre volumul de muncă, să găsești modalități de a te simți mai apreciat sau să cauți noi provocări și oportunități. Acești pași pot duce la schimbări mai durabile și pozitive.
Care sunt semnele de avertizare timpurii ale renunțării liniștite?
Semnele de avertizare timpurii ale renunțării liniștite pot fi subtile, dar sunt importante de observat. Recunoașterea timpurie a acestor semne poate oferi atât angajatului, cât și angajatorului șansa de a aborda problemele înainte ca acestea să devină mai grave, contribuind la menținerea unui mediu de lucru pozitiv și productiv pentru toată lumea.
mașini cu litera k
O schimbare de atitudine față de muncă: Dacă cineva care înainte era entuziast și proactiv începe să pară dezinteresat sau pasiv, ar putea fi un semnal că renunță în liniște.
Scăderea productivității: Dacă sarcinile încep să dureze mai mult sau calitatea muncii scade, s-ar putea să arate că persoana respectivă este pierderea motivației .
Modificări de comportament: Participarea mai puțin la întâlniri, lipsa de voluntariat pentru proiecte noi sau a fi mai puțin dispus să-i ajute pe colegii de echipă poate fi, de asemenea, un simptom.
