Acest articol face parte din Săptămâna de odihnă a SelfGrowth , un pachet editorial dedicat să faci mai puțin. Dacă ultimii ani ne-au învățat ceva, este că a avea grijă de tine, fizic și emoțional, este imposibil fără timp de nefuncţionare autentic . Având în vedere asta, vom publica articole până în noul an pentru a vă ajuta să vă faceți un obicei de a face pauze, de a vă relaxa și de a încetini. (Și luăm propriul nostru sfat: The Creșterea de sine personalul va fi OOO în această perioadă!) Sperăm să vă inspirăm să vă liniștiți și să vă odihniți puțin, indiferent cum arată pentru dvs.
Nu auziți adesea dușurile descrise ca fiind luxoase. Băile capătă toată gloria când vine vorba de spumare generoasă, în timp ce dușurile sunt de obicei utilitare: te urci, îți faci treaba și îți continui viața. Un duș de rutină poate fi răcoritor și liniștitor, desigur, dar nu se simte neapărat îngrijire de sine. Dacă zilele tale sunt pline, dușul se poate simți ca un alt lucru pe lista ta de lucruri de făcut (sau nu ai timp de făcut). Mulți dintre noi fac duș înainte de serviciu, la sală sau în alte perioade aglomerate, așa că sunt adesea grăbiți. (Nu știu despre tine, dar nu mă simt niciodată pe deplin relaxat dacă ceasul ticăie).
Singurele dușuri cu adevărat relaxante pe care le fac sunt după alergările mele de duminică dimineața. Nu numai că corpul meu este transpirat, epuizat și are poftă de un jet constant de apă fierbinte sub presiune, dar, până atunci, de obicei mi-am îndepărtat majoritatea treburilor de weekend, astfel încât să mă pot bucura de cel mai râvnit lux al meu dintre toate: timp. Când îmi pot lua timpul, dintr-o dată mintea mea este mai puțin concentrată pe orice am de făcut în continuare, bărbierindu-mi picioarele este mai puțin plictisitor și, de fapt, sunt mulțumit să fiu exact unde sunt.
Modul în care aștept cu adevărat cu nerăbdare dușurile de la sfârșitul săptămânii m-a făcut să mă gândesc nu numai la modalități de a le crește luxul, ci și la modul în care aș putea aduce o parte din energia lor revitalizantă în rutina mea de zi cu zi, chiar și atunci când sunt ocupată. Indiferent dacă sunteți săriți pentru o rapidă sau aveți tot timpul din lume, sper că această listă de sfaturi - provenite de la experți și din viața mea - vă va ajuta să vă faceți experiența de duș puțin mai luxoasă și un lot mai relaxant.
1. Concentrează-ți atenția asupra a ceea ce este chiar în fața ta.
Mindfulness a fost arătat pentru a avea un efect de destresare asupra minții și a corpului, așa cum a raportat anterior SelfGrowth, dar nu trebuie să faceți un proces formal practica de meditație pentru a culege unele dintre aceste beneficii relaxante. Practica informală a mindfulness poate arăta, de asemenea, ca pur și simplu să vă acordați simțurile în timpul sarcinilor banale, cum ar fi să faceți un duș, Beverly Ibeh, PsiD , un terapeut cu Grupul de psihologie Thrive care este specializat în mindfulness, spune SelfGrowth.
Pentru a avea un duș mai atent, ține cont de gândurile tale, spune dr. Ibeh. Poate că, la început, repeți pentru o prezentare de lucru, îți faci griji pentru planurile tale după duș sau reluezi cu nerăbdare ceva ce s-a întâmplat în trecut. Pur și simplu observându-ți gândurile, poți să te distanțezi puțin de ele, ceea ce poate face mai ușor să-ți aduci atenția asupra mediului înconjurător, explică dr. Ibeh.
Apelează la senzațiile tale fizice. Acest lucru ar putea părea ca și cum vă concentrați asupra sunetului apei care iese din capul de duș, observați cum se simte exfoliul dumneavoastră corporal în timp ce îl masați pe piele sau inhalați parfumul șamponului. Puteți să vă mișcați degetele de la picioare și să vă simțiți arcurile picioarelor pe podeaua căzii, spune dr. Ibeh, sau să vă uitați în jurul dușului și să vedeți dacă observați lucruri pe care poate nu le-ați întâlnit înainte, cum ar fi liniile plăcilor sau ridurile de pe plăci. perdea de dus.
Dacă apar gânduri sau emoții stresante, dr. Ibeh spune să le observați pur și simplu și pe acestea - fără a le judeca - și apoi să vă aduceți atenția înapoi la ceea ce puteți vedea, auzi, simți și mirosi. Indiferent de cât timp aveți la dispoziție pentru duș sau ce urmează în programul dvs., concentrarea asupra momentului poate face experiența mai odihnitoare.
2. Adaugă uleiuri esențiale pentru o atmosferă spa.
Uleiurile esențiale nu sunt doar pentru băi de lux. De asemenea, pot adăuga o notă de spa dușurilor tale. Pe o cârpă curată, puneți trei până la cinci picături din uleiul esențial pur la alegere și puneți cârpa sub jetul de duș, Kim Carmichael, director spa la Fairmont Pacific Rim's Willow Stream Spa în Vancouver, Columbia Britanică, spune SelfGrowth. Acest lucru va crea un efect de aromaterapie, deși mirosul nu va fi prea puternic. (Ar putea fi un lucru bun, mai ales dacă, ca mine, ești sensibil la anumite mirosuri .)
Carmichael îi place, de asemenea, Ceața de duș Calming Lavanda + Eucalyptus (40 USD, sursa europeană de spa ) — face câteva pulverizări departe de scurgere către podeaua dușului, astfel încât aburul care se ridică să poată dispersa mirosul — și mi-a plăcut mult Aromatic Shower Steamer de la Esker Set (65 USD, Esker), dar îl poți și DIY cu uleiul tău esențial preferat amestecat cu apă într-o sticlă cu pulverizator.
3. Luați în considerare utilizarea unui difuzor Bluetooth pregătit pentru duș.
Vorbind despre atmosfera spa, puteți transmite muzică liniștitoare la duș cu un difuzor Bluetooth rezistent la apă, cum ar fi difuzorul meu preferat Ultimate Ears Wonderboom (99 USD, Amazon), care are o buclă de agățare la îndemână și a rezistat timp de trei ani și sute de dușuri. . Atât Dr. Ibeh, cât și Carmichael spun că ascultarea muzicii calme la duș poate crea un mediu extra-relaxant. Puteți căuta muzică spa pe Spotify sau puteți reda muzica preferată playlist chill .
Sau poți să tragi un eu și să redai un podcast preferat în timp ce faci duș. Este cel mai atent lucru de făcut? Probabil că nu, dar uneori distragerea atenției este îngrijire de sine. Dacă ascultați podcaster, despachetați memorii celebrităților sau susțin că unghiile lungi cu gel pot crește stima de sine te relaxează mai mult decât muzica de masaj, atunci eu zic să mergi. Îmi place foarte mult și difuzorul de duș Bluetooth AquaEase (40 USD, Amazon), care are un ceas în față, astfel încât să nu primești prea pierdut pe teren podcast într-o zi de lucru.
4. Hidratează, hidratează, hidratează.
Nu numai că hidratarea pielii este importantă pentru menținerea a bariera pielii sănătoase , dar se simte și bine. Consider folosirea unui demachiant hidratant pentru corp o componentă esențială a unui duș de lux. Săpunurile și gelurile de spălat preferate ale SelfGrowth includ opțiuni pentru a se potrivi unei game de preferințe și tipuri de piele. De asemenea, sunt obsedat de Fur’s All Body Wash (32 USD, Ulta), care se simte bogat, are un parfum foarte subtil de plante și nu îmi lasă niciodată pielea uscată sau strânsă.
Oricât de enervant este (doar eu?), hidratarea după duș este foarte importantă dacă doriți să evitați pielea uscată, mâncărime, iritată, care ar putea distruge cu adevărat starea de răcoare pe care ați muncit atât de mult să o creați. Apa fierbinte deshidratează, așa că aplicarea cremei hidratante imediat după duș, în timp ce pielea este încă umedă, poate ajuta la blocarea umidității, așa cum a raportat anterior SelfGrowth.
Pe lângă faptul că acordați atenție modului în care crema hidratantă se simte pe piele și pe mâini în timp ce o aplicați (la fel cu sfaturile de atenție ale Dr. Ibeh de mai sus), am descoperit că alegerea formulei potrivite poate ajuta în mare măsură să faceți senzația de hidratare după duș. relaxant. Vă recomand cu căldură să încercați un ulei de corp - există ceva atât de decadent în a vă unge cu ulei, care poate face ca hidratarea să se simtă mai degrabă un răsfăț decât o corvoadă. Personal am iubit uleiul de corp Sahajan Ritual (55 USD, Sahajan), uleiul de corp Beurre (24 USD, Beurre) și uleiul de corp NakedPoppy Radiance (58 USD, Naked Poppy) - se absoarbe bine, nu au un miros copleșitor și îmi mențin pielea hidratată mult timp după ce ies de la duș. Și voi continua să cumpăr Gloss pentru corp hidratant fără parfum Oui the People (65 USD, Oui the People) atâta timp cât îl fac. Îl folosesc întotdeauna după ce îmi rad picioarele pentru că le lasă atât de moi și nici măcar puțin grase.
Oricât de luxoase sunt, uleiurile de corp pot dura puțin mai mult timp decât cremele – trebuie să le aplicați cu atenție, astfel încât să nu vă pătați prosopul sau covorul de baie și, deoarece adesea se absoarbe rapid, poate fi necesar să folosiți mai mult. produs. Dacă sunteți în criză de timp, o formulă tradițională de hidratare ar putea fi cea mai bună mișcare. Dacă aplicarea loțiunii peste tot pare a fi prea multă muncă (cum e pentru mine în dimineața zilei lucrătoare), luați în considerare încercarea unei formule de spray. În acest fel, puteți să vă pulverizați rapid întregul corp cu cremă hidratantă, apoi să folosiți mâinile pentru a-l freca (sau să-l pulverizați pe mâini pentru a vă asigura că nu îl puneți pe podeaua băii). Îmi place că spray-ul hidratant ușor de la Flamingo (10 USD, țintă) pulverizează uniform, astfel încât să nu ajung să îmi hidratez accidental și perdeaua de duș.
nume feminine japoneze
5. Așează-ți ținuta de după duș înainte de a te urca.
Știi ce cu siguranță nu este relaxant? Răsfoind prin dulapul tău încercând să alegi ceva de îmbrăcat în timp ce ești ud. Mi-am făcut un obicei de a-mi așeza hainele după duș înainte de a urca înăuntru - mă face să mă simt mai puțin slăbită când ies (și mă ajută să mă simt puțin mai relaxat și în timp ce fac duș, deoarece știu că este deja manipulate). Carmichael recomandă o mică pregătire a ținutelor înainte de duș și vă sugerează să alegeți în mod ideal ceva foarte confortabil de purtat dacă nu trebuie să vă îmbrăcați pentru muncă sau școală. Dacă ați fost vreodată la un spa și ați pășit într-un halat de pluș după un tratament corporal fericit, aceasta este ideea - a-ți aranja o ținută confortabilă este ca și cum ai fi îmbrățișat după duș.
Înrudit:
- Duș versus baie: care vă face mai curat?
- „Faceți o baie” este un sfat comun de relaxare, dar chiar m-a ajutat
- 16 sfaturi de auto-îngrijire pentru a vă ajuta să treceți prin această iarnă
