Aflați cum să faceți față sindromului cuibului gol atunci când copilul dumneavoastră pleacă de acasă. În plus, cum să gestionați simptomele sindromului cuibului gol, inclusiv depresia.
Să simți un sentiment de pierdere atunci când copiii tăi pleacă de acasă este natural – este o mare schimbare! Dar atunci când acest sentiment persistă și îți perturbă viața de zi cu zi, poate fi un caz de sindrom de cuib gol care ar putea necesita unele măsuri. Această perioadă de tranziție a vieții poate fi o provocare, dar cu strategii, o poți transforma într-un timp de creștere personală și auto-descoperire.
Ce este sindromul cuibului gol?
Sindromul cuibului gol nu este un diagnostic clinic, ci mai degrabă o fază emoțională în care părinții experimentează durere și singurătate când ultimul lor copil pleacă de acasă. Acesta marchează sfârşitul rolului tradiţional al educaţiei active, care poate duce la lupta cu pierderea scop și identitate.
Sindromul cuibului gol vine cu un amestec de emoții - s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți, singuri sau puțin siguri despre ce să faceți cu tot noul timp liber pe care îl aveți brusc. Este o mare schimbare, până la urmă. Meseria ta de părinte s-a schimbat, iar acum este timpul să-ți vezi copiii făcându-și drum în lume.
Pentru unii, sindromul cuibului gol este o tristețe trecătoare care poate dura câteva zile sau săptămâni. Pentru alții, se poate simți mai intens, poate dura mai mult și poate chiar stârni sentimente de depresie si anxietate. Este important să știți că toate aceste sentimente sunt o parte normală a marilor schimbări ale vieții. La fel ca orice tranziție, poate dura timp pentru a se adapta.
Care sunt simptomele sindromului cuibului gol?
Este firesc să-ți fie dor de copiii tăi și să-ți faci griji pentru ei - este un semn al dragostei și grijii pe care le-ai revărsat în toți acești ani. Dacă aceste sentimente par familiare, știi că sunt normale și nu ești doar tu. Dacă vă întrebați dacă vă confruntați cu sindromul cuibului gol sau altceva, există câteva semne cheie la care trebuie să aveți în vedere.
Un sentiment de redundanță: S-ar putea să simți că scopul tău de zi cu zi s-a schimbat. Fără că nu mai există curse de școală, prânzuri de împachetat sau munți de rufe de pliat, s-ar putea să vă simțiți puțin depășiți în viața copilului dvs. acum că este singur.
Tristețe persistentă și depresie : Casa se poate simți prea liniștită și s-ar putea să vă lipsească zgomotul și haosul care obișnuiau să o umpleau. Acest lucru poate duce la o tristețe persistentă sau la sentimentul că ceva lipsește.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
Îngrijorare și anxietate: Este firesc să-ți faci griji pentru bunăstarea copilului tău. Cu toate acestea, dacă aceste îngrijorări te țin treaz noaptea sau te fac să te simți anxios, ar putea fi un semn al sindromului cuibului gol.
Nelinişte: S-ar putea să te trezești plimbându-te prin casă sau sărind de la o activitate neterminată la alta. Această neliniște este o reacție obișnuită la liniștea bruscă și timpul suplimentar pe care îl aveți pe mâini.
Cum să vă pregătiți pentru sindromul cuibului gol (alias sindromul cuibului gol)
Poate fi benefic să anticipăm schimbările vieții înainte ca acestea să se întâmple, dacă este posibil, mai ales anticipând un cuib gol. A te pregăti pentru ziua în care copiii tăi pleacă de acasă nu înseamnă doar să-i ajuți să-și facă bagajele, ci și să te pregătești mental și emoțional pentru schimbare.
1. Concentrați-vă pe îngrijire auto : Începeți să vă tratați la fel de bine așa cum v-ați tratat întotdeauna cu copiii voștri. Asta ar putea însemna să te înscrii în sfârșit la acel curs de yoga pe care l-ai urmărit sau să ridici chitara care a adunat praf în colț. Îngrijirea de sine înseamnă să te asiguri că te simți bine în tine, nu doar să ai grijă de toți ceilalți.
2. Redescoperă vechile pasiuni: Gândiți-vă la vremurile înainte de a avea copii și la activitățile de care obișnuiați să vă bucurați. Poate că este timpul să te întorci la pictură, scris sau orice hobby folosit pentru a te lumina. Nu este vorba doar de a umple timpul, ci este de a-ți umple viața cu lucruri care te fac fericit.
3. Construiește-ți rețeaua de asistență: Doar pentru că copiii tăi nu sunt atât de mulți, nu înseamnă că trebuie să fii singur. Bazați-vă pe prieteni, alăturați-vă unor grupuri noi sau discutați cu alți părinți care trec prin același lucru. Aceste conexiuni pot stimula comunitatea și conexiunea și pot ține la distanță emoțiile cuibului gol.
4. Planifică pentru viitor: Cu mai mult timp liber la orizont, de ce să nu te gândești la ce urmează? Aceasta ar putea fi oportunitatea perfectă de a începe noi studii, de a face voluntariat sau chiar de a schimba cariera. Viitorul tău poate fi la fel de interesant ca și al copilului tău.
4 posibile faze ale sindromului cuibului gol
Părinții trec de obicei prin mai multe etape când devin niște cuibări goali. Știind la ce să vă așteptați vă poate ajuta să gestionați fiecare fază, astfel încât să puteți naviga prin etapele sindromului cuibului gol cu grație și rezistență. Acesta nu este sfârșitul vieții tale. Este începutul unei călătorii noi și captivante.
1. Negare că copilul tău se mută
La început, s-ar putea să nu vrei să crezi că copilul tău se mută din casa ta. Încercați să vă recunoașteți și să acceptați emoțiile fără a judeca - este în regulă să simțiți așa.
2. Furie și tristețe legate de schimbarea vieții tale
S-ar putea să începi să simți sentimente de furie și tristețe. Dă-ți permisiunea de a te întrista. Este firesc să simți o sentiment de pierdere . Oferă-ți spațiul și timpul de care ai nevoie pentru a plânge sfârșitul unui capitol de viață înainte de a trece la următorul.
Dacă te simți supărat sau frustrat, poți și să vorbești despre asta. Luați legătura cu prietenii, găsiți un grup de sprijin sau chiar un consilier. Împărtășirea experiențelor tale te poate ajuta să treci prin emoții grele.
frumoase laude vechi
3. Acceptarea noii tale realități
După un timp, s-ar putea să vă simțiți mai acceptați de situația dvs. actuală și să îmbrățișați fluxul natural al vieții. Poate fi important să cauți bucuria în zi cu zi și să găsești fericirea în momentele mici.
4. O perspectivă reînnoită
În cele din urmă, puteți avea o schimbare de perspectivă și puteți accepta pe deplin schimbarea. Copilul tău s-a mutat, își trăiește viața și exact pentru asta l-ai crescut. Acesta poate fi un nou început. Fii entuziasmat de noile posibilități și fă-ți planuri pentru lucruri pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, dar nu le-ai făcut încă.
Cum să faci față sindromului cuibului gol: 6 sfaturi
Dacă în prezent te lupți cu sindromul cuibului gol, suportul este disponibil . Există pași proactivi pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să vă adaptați la această nouă fază a vieții. Făcând acești pași, îți vei gestiona în mod activ sentimentele despre sindromul cuibului gol și îți vei crea o viață împlinită, dincolo de rolul tău de părinte.
1. Stabiliți noi obiective personale
Gândește-te la ceea ce vrei să obții sau să înveți. Notează-ți obiective și pașii pe care trebuie să îi parcurgeți pentru a le ajunge.
Dacă nu vă puteți gândi la niciun obiectiv imediat, este în regulă. Uneori, obiectivele apar pe măsură ce începem să ne procesăm sentimentele. Dacă aveți nevoie de un punct de plecare, consultați Roata de sentimente și Jurnalul de sentimente.
nume femele de câine
2. Rămâi conectat cu copiii tăi
Apelurile regulate, mesajele text sau chaturile video vă pot ajuta să vă simțiți mai aproape de copiii dvs. chiar și atunci când sunt departe. Nu există niciun motiv să arăți o față curajoasă și să te comporți ca și cum ai fi bine când nu ești. Dacă vă simțiți înclinat să le anunțați copiilor dvs. că vă este dor de ei, mergeți mai departe! Nu uitați să le respectați și granițele pe măsură ce se îmbarcă într-o nouă aventură în propriile lor vieți. Vă poate ajuta să reflectați asupra modului în care v-ați simțit la vârsta lor și cât de mult ați fi vrut să discutați cu oamenii tăi.
3. Reconectează-te cu partenerul sau prietenii tăi
Folosiți acest timp pentru a vă consolida relațiile cu soțul sau cu prietenii. Dacă sunteți într-un parteneriat, probabil că a trecut ceva timp de când voi doi nu aveți timp pentru voi. Planificați întâlniri și ieșiri regulate. Implicați-vă împreună într-o extrașcolare. Voiaj. Dacă o excursie extravagantă în Europa nu este posibilă, încercați un weekend într-un oraș sau un oraș din apropiere sau chiar o excursie de o zi undeva aproape de casă. Ieșirea din casă și explorarea te pot deschide pentru a începe un nou capitol aventuros al tău.
4. Implicați-vă în activități noi
Niciodată nu este prea târziu să înveți ceva nou și să te bucuri de un nou hobby sau activitate. Alăturați-vă unui club, faceți un nou hobby sau chiar voluntar în comunitatea dvs. Este o modalitate grozavă de a întâlni oameni noi și de a-ți umple timpul cu experiențe pline de satisfacții.
Răsfățați-vă intereselor și experimentați modul în care Puterea Hobby-urilor vă poate schimba viața și aduce mai multă împlinire și scop, chiar și prin tranziții.
5. Concentrați-vă pe aspectele pozitive
Fă-ți timp în fiecare zi să te gândești la aspectele pozitive ale acestei noi etape. Poate că este o casă mai liniștită sau mai mult timp pentru a face lucrurile pe care le iubești. Dacă toate celelalte nu reușesc, acordați-vă timp să vă bucurați de cât de mândru sunteți de copiii voștri. Să mergi la facultate sau să te muți pentru un loc de muncă sunt repere incredibile, iar dacă sunt acolo, făcând asta singuri, ai făcut o treabă grozavă.
Aflați cum să vă schimbați perspectiva către O mentalitate recunoscătoare în acest masterclass cu Tamara Levitt.
6. Căutați sprijin dacă este necesar
Dacă te străduiești să faci față, nu ezita să vorbești cu un profesionist. Amintiți-vă că căutarea ajutorului este un semn de putere, nu de slăbiciune. Uneori, un terapeut sau un consilier de durere vă poate ajuta să vă procesați sentimentele și să neteziți ondulațiile din această tranziție.
Întrebări frecvente despre sindromul cuibului gol
Cine este cel mai probabil să experimenteze sindromul cuibului gol?
Sindromul cuibului gol se poate întâmpla oricărui părinte sau tutore care simte un puternic sentiment de pierdere atunci când copiii lor pleacă de acasă. Este deosebit de comun la cei care și-au dedicat o mare parte din identitatea de a fi părinte. Dacă ai petrecut ani de zile concentrându-te pe nevoile copiilor tăi, s-ar putea să simți asta mai intens decât cineva care și-a menținut o gamă largă de interese în afara educației parentale.
De ce divorțează cuibăriții goali?
Uneori, cuplurile constată că, odată ce copiii lor au plecat de acasă, lipiciul care a ținut relația lor împreună nu este la fel de puternic. Ar putea realiza că nu mai împărtășesc aceleași interese sau obiective. Acest lucru poate duce la decizia de a divorța, deoarece încearcă să găsească fericirea în moduri diferite sau cu persoane diferite. Este important ca cuplurile să comunice și să se reconecteze unul cu celălalt ca parteneri, nu doar ca părinți, pentru a naviga împreună în această tranziție de viață.
Cât ar trebui să dureze sindromul cuibului gol?
Durata de timp a sindromului de cuib gol poate varia. Pentru unii, este o chestiune de săptămâni sau luni înainte de a se adapta. Pentru alții, poate dura mai mult. Dacă descoperiți că sentimentele voastre de tristețe sau pierdere nu se îmbunătățesc sau vă împiedică viața de zi cu zi, ar putea fi o idee bună să discutați cu un profesionist pentru sprijin.
La ce vârstă părinții devin niște cuibări goali?
Nu există o vârstă stabilită pentru când părinții ar putea deveni niște cuibări goale, deoarece depinde de momentul în care copiii decid să plece de acasă. Apare adesea atunci când copiii merg la facultate sau își încep primul loc de muncă cu normă întreagă, care poate fi oriunde, de la sfârșitul adolescenței până la jumătatea vârstei de douăzeci de ani. Cu toate acestea, se poate întâmpla și mai târziu dacă copiii stau acasă mai mult. Cheia nu este vârsta, ci tranziția și modul în care părinții gestionează schimbarea în gospodărie și rutinele zilnice.
