Aflați ce înseamnă FOMO, ce o provoacă și câteva exemple ale acestei frici comune. În plus, cum să faci față FOMO și să oprești efectele sale negative asupra vieții tale.
Popularitatea și utilizarea pe scară largă a tehnologiei și a rețelelor sociale înseamnă că putem vedea în mod constant momentele importante ale vieții altor oameni. A depune mărturie despre veștile bune ale altor oameni (sau despre veștile bune percepute), precum și despre etapele importante ale vieții, ne poate face ușor să simțim că rămânem în urmă. Fie că vezi aventurile prietenilor, sărbătorile cunoscuților sau instantaneele filtrate ale social media personalități și influențe, poate provoca un sentiment sâcâitor că toți ceilalți se distrează mai mult și experimentează viața, mai bine decât tine.
Acest sentiment este cunoscut sub numele de FOMO, sau frica de a rata. Este o luptă comună într-o societate care este mereu online, care distribuie mereu pe rețelele de socializare și, adesea, se compară mereu cu ceilalți. Dar există vești bune și este că FOMO nu trebuie să-ți controleze viața. Cu înțelegere și strategii practice, poți depăși această anxietate și poți găsi pace și mulțumire în viața și în propriile experiențe.
Ce înseamnă FOMO?
FOMO înseamnă teama de a pierde. Este sentimentul de anxietate pe care îl ai când crezi că alții se distrează mai mult, trăiesc o viață mai bună sau experimentează lucruri mai interesante decât tine. FOMO poate apărea în multe feluri — se poate manifesta prin senzație de supărare când vezi fotografii cu o petrecere la care nu ai fost invitat sau poate fi un sentiment de regret când alegi o noapte liniștită, dar apoi vezi prietenii tăi postând despre noaptea lor. FOMO este sentimentul de nemulțumire și dor de experiențe care, în realitate, ar putea să nu fie chiar atât de perfecte pe cât par online.
Care sunt efectele FOMO?
FOMO nu este doar un sentiment de a fi exclus. Poate aduce un amestec de complex emoții :
masina cu litera v
Anxietate și stres: Aceasta este îngrijorarea că nu faci suficient, nu ești suficient de prezent sau pur și simplu ratezi. Poate fi o presiune constantă de a ține pasul – de a fi peste tot și de a face totul.
Scăzut Stimă de sine : Când îți compari în mod constant viața de zi cu zi cu cele mai importante tamburi ale altora, este ușor să începi să simți că viața ta nu este pe măsură. Simțirea în acest fel poate duce la o scădere a modului în care te vezi și te prețuiești.
Presiune sociala: FOMO vă poate împinge să participați la evenimente sau să vă implicați în activități de care nu sunteți cu adevărat interesat, doar pentru a evita senzația de a pierde.
fred flintstone pop funko
Nefericire: Când ești prins în ceea ce îți pierzi, te poate răpi bucuria din ceea ce experimentezi de fapt. Concentrarea pe ceea ce nu ai, în loc să îmbrățișezi prezentul, poate perpetua sentimente de nefericire.
Rolul rețelelor sociale în cauzarea FOMO
Rețelele de socializare platformele sunt pline de fotografii, povești și actualizări de la prieteni, familie, celebrități și influenți. Deși este excelent pentru a rămâne conectat, poate prezenta o viziune distorsionată asupra realității. Oamenii au tendința de a împărtăși cele mai fericite momente, cele mai mari realizări și cele mai emoționante experiențe. Această bobină de evidențiere unilaterală poate crea un sentiment că toți ceilalți trăiesc o viață mai interesantă și mai împlinită decât tine.
Conștientizarea motivului pentru care rețelele sociale perpetuează FOMO poate fi un instrument puternic în gestionarea și reducerea FOMO în viața ta. Vă poate ajuta să realizați că ceea ce vedeți online nu este întotdeauna o reflectare exactă a realității.
Comparaţie: Când vezi aceste instantanee idealizate ale vieții altor oameni, este firesc să le compari cu a ta. Comparația alimentează sentimentele de inadecvare și FOMO.
Recompensa imediata: Rețelele de socializare răsplătesc adesea cele mai fascinante și interesante postări cu aprecieri și comentarii. Odată ce oamenii primesc un impuls de dopamină cu întărirea aprecierilor pe postările lor, poate duce la un ciclu de căutare a acestei atenții. Ei încep să posteze din ce în ce mai multe postări similare, ceea ce poate amplifica și mai mult sentimentul de FOMO pentru ceilalți și chiar pentru tine, dacă like-urile și atenția încep să scadă.
Hiperconectivitate: A fi în mod constant conectat înseamnă că ești perpetuu conștient de ceea ce fac alții. Hiperconectivitate poate face să se simtă imposibil să scape din ciclul comparației și FOMO.
mașini cu litera w
6 sfaturi despre cum să opriți FOMO
Depășirea FOMO înseamnă schimbarea mentalității și a modului în care interacționați cu lumea. Uneori, FOMO va fi intensificat atunci când trecem printr-o perioadă dificilă din viața noastră și ne simțim mai sensibili. Alteori, s-ar putea să nu știm nici de ce ne simțim FOMO. Indiferent de motivul pentru care ați putea experimenta FOMO, devenind conștient de modul în care vă afectează vă va ajuta să vă protejați bunăstarea emoțională.
Aplicând aceste sfaturi, poți începe să depășești strânsoarea pe care FOMO o are asupra vieții tale. Este vorba de a găsi mulțumire în propriile experiențe și de a înțelege că viața ta nu trebuie să arate ca a altcuiva pentru a fi semnificativă și împlinită.
1. Renunțați la rețelele sociale (cel puțin pentru o perioadă)
Deconectați-vă de la rețelele sociale pentru câteva ore, o zi, o săptămână sau chiar o lună (sau pentru totdeauna, dacă vi se pare bine). Rețelele de socializare poate fi o sursă majoră de FOMO, așa că luarea unei pauze poate reduce semnificativ aceste sentimente. Folosește acest timp pentru a te reconecta cu tine și cu lumea fizică din jurul tău, departe de fluxul constant de actualizări și notificări online.
Nu este un secret pentru nimeni că rețelele sociale și telefoanele noastre pot crea dependență. Aflați pași acționați pentru a gestiona aceste dependențe cu cursul de master Social Media și Screen Addiction.
2. Practicați atenția și meditația
Sănătate mintală iar meditația poate fi instrumente puternice pentru a vă menține concentrarea asupra prezentului. Practicând acestea în mod regulat, îți poți antrena mintea să nu rătăcească în gândurile despre ceea ce fac alții, ajutând în cele din urmă la reducerea sentimentelor tale de FOMO.
Data viitoare când veți descoperi că mintea începe să rătăcească, încercați această meditație Echilibrata și Prezent de 2 minute pentru a vă aduce înapoi la momentul prezent.
3. Începeți o practică de recunoștință
Păstrarea unui jurnal de recunoștință sau pur și simplu să vă acordați timp în fiecare zi pentru a vă gândi la ceea ce sunteți recunoscător, vă poate schimba concentrarea. În loc să te oprești asupra a ceea ce îți lipsește, începi să realizezi ce ai. Această practică vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să vă apreciați mai mult propria viață.
Pătrundeți-vă la Tamara Levitt pentru îndrumări despre cum să cultivați o practică a recunoștinței care funcționează pentru dvs.
4. Stabileste asteptari realiste pentru tine
Fii bland cu tine insuti. Este important să ne amintim că viața nimănui nu este perfectă, indiferent de modul în care apare pe rețelele de socializare. Stabiliți așteptări realiste pentru pe tine și viața ta , și recunoașteți că este în regulă să nu aveți totul.
Conectează-te cu tine însuți și descoperi ce vrei de fapt prin programarea întâlnirilor, care sunt întâlniri cu tine însuți pentru a ajuta la autodescoperirea și conexiunea.
5. Conectează-te cu ceilalți în viața reală
Faceți conexiuni reale petrecând timp cu prietenii și familia în persoană, mai degrabă decât interacționând doar online. Aceste conexiuni autentice te pot face să te simți mai împlinit și mai puțin îngrijorat de a pierde altceva.
nume biblice feminine
6. Reflectează la realizările și bucuriile tale
Sărbătorește-ți victoriile. Fă-ți timp să reflectezi la propriile tale realizări și la lucrurile care îți aduc bucurie. Acest lucru ajută la a pune lucrurile în perspectivă și reduce impactul FOMO asupra vieții tale.
Explorați Puterea reflecției și cum să profitați la maximum de ceea ce luați în timpul Zilei Jay.
Cum să tratați întrebările frecvente FOMO
Cum scapi de FOMO?
Pentru a ieși din FOMO, începe prin a recunoaște când simți asta. Întreabă-te: „Chiar ratez, sau pur și simplu pare așa?” Apoi, concentrează-te pe ceea ce te face cu adevărat fericit și împlinit, nu pe ceea ce fac alții. Viața ta este despre tine propriile experiențe și bucurii unice , nu despre a ține pasul cu ceilalți.
Care este cauza principală a FOMO?
Principala cauză a FOMO este adesea comparația - sentimentul că alți oameni au experiențe mai bune și mai interesante decât tine. Acest sentiment este de obicei accentuat de rețelele sociale, unde oamenii tind să împărtășească doar cele mai bune părți ale vieții lor. Poate să pară că ceilalți se distrează întotdeauna de minune, mai degrabă decât să arate o viziune realistă și echilibrată.
De ce mă deranjează atât de mult FOMO?
FOMO deranjează mulți oameni, deoarece poate profita de dorința noastră naturală de a face parte din lucruri și de teama noastră de a fi lăsați afară. Este normal să vrei să te simți inclus și să ai experiențe incitante, dar atunci când aceste dorințe devin o sursă de îngrijorare constantă sau de nefericire, se transformă în FOMO.
Cum te descurci cu FOMO la locul de muncă?
Pentru a face față cu FOMO la locul de muncă, încercați să vă concentrați asupra propriilor obiective și realizări. Cariera fiecăruia este diferită. Sărbătorește-ți succesele și învață din experiențele tale. Construirea de conexiuni autentice cu colegii tăi te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai inclus și mai puțin îngrijorat de pierderea.
masina cu litera s
