Cum să te simți puțin mai bine în 2024

Ianuarie a devenit, din păcate, perioada anului în care o mulțime de oameni simt o dorință puternică de a se pedepsi. Sigur, s-ar putea să o facă sub pretextul sănătății, sau poate că o vor îmbrăca ca o schimbare a stilului de viață, dar adesea are rădăcini în ceva negativ: ideea că nu sunt suficiente.

Ca o grămadă de jurnalişti care se gândesc în mod constant la ce înseamnă să fii cu adevărat bine, am vrut să-ţi oferim ceva diferit şi mai pozitiv pentru 2024: un set de linii directoare blânde - înrădăcinate în ştiinţă, empatie şi corpul colectiv de muncă al personalului nostru. — asta sperăm că te va ajuta să te simți puțin mai bine anul acesta. Realitatea este că o sănătate bună ar putea fi greu de obținut în acest moment, mai ales pentru că atât de multe dintre bariere sunt sistemice, dar chiar dacă nu ar fi cazul, tot nu am dori să vă oferim o mulțime de reguli rigide care te simti opresiv sau imposibil de realizat.

Marea majoritate a sfaturilor noastre pentru 2024 este de fapt despre a face Mai puțin: să mănânci mai puține alimente slabe pentru dietă, să faci antrenamentele mai puțin intense, să petreci mai puțin timp cu oameni care te fac să te simți prost, să simți mai puțină vinovăție pentru că nu fii productiv - pentru că știm că pur și simplu nu este posibil să-ți faci de rușine drumul către o viață abundentă. Eliminarea lucrurilor care nu vă servesc în cele din urmă face loc pentru mai mult: mai multă odihnă, mai mult timp petrecut cu oamenii și activitățile care vă energizează, mai multă încredere în sine, mai multă bucurie. Acesta din urmă ar putea părea greu de găsit, mai ales după un alt an greu, în timpul căruia s-au întâmplat o mulțime de lucruri incredibil de întunecate... Dar este cu atât mai mult motiv să faci pași foarte intenționați pentru a te simți bine. S-ar putea să nu te simți mai bine. S-ar putea să nu te simți grozav. Dar poți, poate, să te simți puțin mai bine. Și pentru 2024 ar putea fi suficient.

Te simti mai bine fizic

Sunt mult mai greu de anulat odată ce calendarul este stivuit! Alegeți o zi în această lună, pregătiți-vă o gustare sau o băutură gustoasă și acordați-vă o oră sau două pentru a programa întâlnirile pe care știți că veți dori să le amânați în lunile următoare - vizita anuală fizică, ginecolog, curățările dentare, examenul vederii, verificarea pielii și orice testare regulată de care aveți nevoie. Dacă ați vrut să începeți terapia, acum este momentul să vă explorați opțiunile. Și s-ar putea la fel de bine să-ți faci următoarea tunsoare pe cărți. — Alisa Hrustic

Dureri de cap frecvente? Greață continuă? Toate acestea sunt probleme care ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră, iar frecvența va apărea – pentru că există o diferență între un simptom care apare de mai multe ori pe săptămână și unul care se întâmplă la fiecare două luni. În loc să ghiciți, încercați să urmăriți problemele recurente pe telefonul dvs. — Apple Health are o funcție de simptome și funcționează și ceva la fel de simplu precum aplicația de note. Deținerea acestui tip de date va face mai ușor pentru medicul dumneavoastră să vadă tipare și să diagnosticheze o boală potențial gravă sau să ofere tratament pentru o supărare comună. — Westry Green

Când luați medicamente zilnic (sau jonglați cu mai multe rețete), este ușor ca dozele să se estompeze împreună - și atunci va trebui să decideți dacă preferați să omiteți complet o pastilă sau riscați să vă dublați accidental. Vestea bună este că există o mulțime de opțiuni grozave când vine vorba de trackere, inclusiv cele fizice pe care le puteți atașa la flacon, organizatoare zilnice de pastile și aplicații (cum ar fi Suportabil ). Alege oricare dintre ele ti se pare potrivit, angajează-te și nu te mai îndoiește niciodată de tine. — Rachel Wilkerson Miller

Și apoi trimiteți-le prin e-mail sau puneți-le într-un anumit dosar cu fotografii de pe telefonul dvs. de care vă veți aminti cu adevărat. Puncte bonus dacă procedați la fel cu prescripția lentilelor de contact, astfel încât să puteți comanda cu ușurință lentile noi fără a fi nevoie să vă distrugeți întreaga casă. — Christa Sgobba

Folosiți-le pentru a forma baza fișierului dvs. personal de sănătate, care este un adevărat schimbător de joc, mai ales dacă trăiți cu o boală cronică. -RWM

Am scris și editat o grămadă de povești despre somn, iar două dintre cele mai mari concluzii din cercetare sunt că lumina strălucitoare dimineața (în mod ideal de la lumina soarelui) indică corpul să se trezească și să rămână alert, iar întunericul declanșează eliberarea melatonina, care te face somnoros. Dacă te încurci cu acele indicii ținându-ți nuanțele închise ermetic dimineața sau urmărindu-ți fostul pe Instagram chiar înainte de culcare, îți dai jos. ceasul intern și, prin urmare, somnul tău. Cu alte cuvinte, cu cât nopțile tale sunt mai întunecate, cu atât diminețile tale sunt mai luminoase. — Cathryne Keller

fred flintstone pop funko

Dacă puneți în mod regulat un laptop, o sticlă de apă uriașă și/sau orice alte lucruri grele într-o geantă de umăr subțire care pune toată greutatea pe o parte a corpului, să știți că nu trebuie să fie așa. ! Umerii, gâtul și spatele vă vor mulțumi dacă împachetați mai puțin, alegeți genți mai mici și distribuiți greutatea între ambele părți ale corpului. Sau, ideal, ia-ți doar un rucsac. Durerile și durerile de zi cu zi nu par întotdeauna super presante, dar ușurarea sarcinii este o modalitate ușoară de a avea grijă de tine în mod obișnuit. — Amy Rose Spiegel

Acestea includ lucruri precum aspirina, Tylenol, șervețele, miere, pliculețe de ceai, picături pentru tuse, un termometru etc. Pentru că odată ce începi să simți acea congestie sau oboseală, cu siguranță nu vei mai avea energie să te ridici din pat și să apuci. toate aceste elemente esențiale. În viitor vei fi atât de recunoscător. — Jenna Ryu

Nu așteptați până când sezonul de bug-uri urât este deja în curs; intenționați să vă vaccinați anual împotriva gripei și vaccinuri actualizate împotriva COVID-19 în prima săptămână a lunii octombrie. -RWM

De ce să lași în urmă mentalitatea de acadea după lovitură când ajungi la maturitate? Să ai grijă de bunăstarea ta fizică nu este îngăduire de sine. Obișnuiește-te să te răsfeți cu ceva mic și încântător (produse de patiserie preferată, o excursie la librărie, o noapte de îngrijire personală etc.) de fiecare dată când bifezi o căsuță. S-ar putea chiar să vă ajute să așteptați cu nerăbdare următoarea urmărire. — Grace McCarty

Îmi pare rău să raportez că mergi la culcare mai devreme – atâta timp cât ești suficient de obosit încât să adormi repede – funcționează și funcționează bine. Te vei simți mai bine a doua zi și, într-adevăr, nu vei pierde mare lucru dacă faci o jumătate de oră suplimentară sau cu 45 de minute mai devreme decât ai face de obicei. Înțeleg impulsul din spatele răzbunării amânării la culcare, dar eliberarea pe care o veți simți de a spune: „La naiba, doar mă duc să dorm – și beneficiile pe care le veți culege de fiecare dată când o veți face – o fac foarte utilă. — Hannah Pasternak

Te simti mai bine mental

În ultimul timp, oamenii de pe rețelele de socializare confundă limitele cu controlul. În realitate, granițele sunt ceva pe care îl impuneți asupra dvs., nu asupra celor din jur. De exemplu, dacă felul în care prietenii tăi se comportă atunci când se îmbată neglijent la un bar te face să te simți inconfortabil, poți decide că pur și simplu vei pleca atunci când se întâmplă asta. Nu spui că nu pot bea ( că ar controla); doar decizi cum vei reacționa dacă o fac. Nu numai că existența unui plan vă va ușura anxietatea în situațiile sociale, dar va stabili și un standard sănătos de comunicare pentru relațiile voastre. — Jessica Kasparian

Când ai o zi grea de sănătate mintală, săptămâna, lună, orice altceva, a te face să pregătești o masă, să-ți faci patul, să răspunzi la mesaje sau să te antrenezi poate fi dincolo de greu. Puteți renunța la multe dintre aceste sarcini (asta este pentru ce este mâncarea la pachet!), dar un lucru care este aproape întotdeauna bun pentru corpul dvs. şi mintea este să faci un duș. Doar intra! Chiar și pentru două minute. Nu trebuie să te șamponezi, să te bărbierești sau să freci – doar stai (sau stai) acolo cât poți de mult timp, fă cât de mult poți sau ai chef și ieși. De ce? Pentru că tu voinţă de fapt, se simt mai bine – chiar dacă doar puțin. S-ar putea să fii încă deprimat, dar cel puțin ești curat. — HP

Nu trebuie să fii un drumeț pasionat pentru a culege beneficiile ieșirii afară (deși drumeția este o modalitate perfect minunată de a face asta dacă ești în ea). Să te plimbi în parcul din cartierul tău (fără căști!); alegerea unui hobby în aer liber, cum ar fi păsările, hrana sau grădinăritul; sau chiar aducerea exteriorului în casa ta cu o mulțime de plante de apartament sunt toate modalități excelente de a stârni uimire, de a fi mai atent și de a-ți restabili spiritul. Dacă vi se pare prea descurajantă, luați în considerare să vă faceți și mai ușor: urmăriți răsăritul sau apusul soarelui, priviți unele stele, aruncați frunzele toamna, plutiți pe un râu vara, strângeți scoici pe plajă... Toate aceste lucruri contează! -AH

Sigur, o sesiune lungă și frumoasă de meditație poate face minuni pentru nivelul tău de stres, dar sunt șanse să nu ai 20 de minute în plus (sau mai mult!) în fiecare zi pentru a sta în tăcere. (De asemenea, 20 de minute sunt mult prea mult dacă ești nou în acest domeniu!) În loc să aștepți până când vei avea o perioadă lungă de pace și liniște, începe să exersezi ceea ce ai putea numi pe jumătăți atenție : Meditați timp de una până la cinci minute în fiecare zi. Chiar și doar câteva minute pentru a te centra te poate face să te simți mai puțin anxioasă. — WG

Nici nu înseamnă că tocmai ai pierdut 45 de minute. S-ar putea să fi avut pur și simplu o săptămână deosebit de bună sau pur și simplu nu ai avut chef să vorbești. Fiecare sesiune, plictisitoare sau nu, construiește legătura între tine și terapeutul tău și îi învață mai multe despre tine (și te învață despre tine însuți) - și ar trebui să te vadă și în zilele tale bune! — Ayana Underwood

S-a spus de multe ori în multe feluri, dar este pur și simplu adevărat: totul - fiecare sentiment, experiență, moment - este temporar. Această mentalitate îți poate schimba viața în două moduri. Cel mai evident este că oferă un sentiment de confort atunci când te simți incredibil de anxioasă sau îngrozitor; nu elimină instantaneu sentimentul, dar amintirea că te-ai simțit așa (și ai trecut prin asta) înainte de a te duce cu adevărat. Modul mai puțin evident este că te ajută și să apreciezi lucrurile bune: când râzi cu cineva drag, citești o carte într-o duminică confortabilă sau te distrezi în vacanță, observând mental că nu le vei trăi niciodată. momentele exacte te ajută să le savurezi din nou. — CK

Dacă v-ați îmbrăcat vreodată o pereche de pantaloni scurți după o iarnă lungă și v-ați pus la îndoială întreaga existență, înțelegem. Dar amintiți-vă: nu este corpul tău, ci hainele! Poate fi extrem de greu să te despărți de obiectele pe care le-ai iubit cândva, dar este normal ca corpul tău să se schimbe, iar lucrurile care nu ți se potrivesc acum nu îți mai sunt de folos. Deci, de dragul sănătății tale mintale, fii brutal de sincer: dacă nu ai purtat ceva de un an, este prea mare sau prea mic, nu-ți place culoarea sau forma sau pur și simplu nu te simți , donează-l. Veți deschide spațiu în garderoba dvs. pentru a alege încet haine care să vă ajute să vă prezentați cel mai bun sine - și, în cele din urmă, veți avea întotdeauna ceva de purtat care să vă facă să vă simțiți bine. -AH

A fi gras nu este de fapt o condamnare la moarte. Și mai important, toată lumea merită să fie tratate cu demnitate, indiferent de greutatea lor. Cu cât interiorizați cu adevărat această idee, cu atât mai repede vom fi cu toții eliberați de controlul asupra corpului și de ritualurile conduse de rușine care ne distrug bucuria încet și ne fac mai puțin sănătoși, mental și fizic. (P.S. Avem o mulțime de lecturi grozave despre acest subiect pentru a vă ajuta să începeți.) -RWM

Una dintre cele mai bune modalități de a combate anxietatea și teama existențială care sunt acum la bază în timpul alegerilor prezidențiale din SUA este implicarea la nivel de stat și local. Acolo sunt luate atât de multe decizii importante care ne afectează viața de zi cu zi – și sănătatea! – și este un domeniu în care indivizii pot avea un impact real și semnificativ. Așadar, identifică o cauză sau un candidat la care îți pasă, găsește un grup local care se organizează în jurul lui și fă-ți un plan pentru a lucra cu ei tot anul. Te vei simți mult mai bine în noiembrie, promit. -RWM

masina cu litera v

Când ești presat de timp (deci întotdeauna), hobby-urile tind să fie prima activitate pe blocul de tocat. Deoarece de obicei nu sunt legați de locul de muncă, de viața socială sau de supraviețuirea de zi cu zi, se pot simți frivoli. Dar dacă îți place cu adevărat un hobby – și mai ales dacă are un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale – ar trebui să-l consideri o prioritate. Asta ar putea însemna să spui nu lucrurilor de care nu ești teribil de entuziasmat, dar merită dacă te asigură că ai timp pentru croșetat, coacere sau un alt mic hobby care se simte esențial pentru bucuria ta. Gândește-te la asta ca la teme fericite. — GM

Mișcă-ți corpul într-un mod care să fie plăcut

Petreceți câteva săptămâni renunțând la toate avantajele percepute ale exercițiilor fizice, astfel încât să puteți pătrunde adânc în procesul de descoperire: Ce fel de activitate fizică vă face emoționat, motivat și bucuros? Nu stiu? Înscrieți-vă pentru o mulțime de lucruri cu prietenii sau pe cont propriu: tabără de pregătire, kickball pentru adulți, cursuri de spin, luptă cu sabia, jonglare. (De fapt, le-am făcut pe ultimele două!) Totul contează și probabil vei ridica ceva. Cursurile/grupurile de întâlnire sunt o modalitate excelentă de a-ți găsi și noi prieteni! — Julia Sullivan

Într-un episod din perioada blocării din podcastul SelfGrowth Înregistrarea , Instructor de fitness și antrenor de pole dance Roz Diva Mays a spus că un antrenament ar trebui să fie ca un sundae cu înghețată: Când ai spus ultima oară când cineva trebuie să se forțeze pe un sundae cu înghețată? Nu. Oamenilor le plac de obicei sunda-urile cu înghețată pentru că sunt gustoase și distractive. Este mult mai ușor să găsești motivația de a te mișca atunci când faci ceva care îți place cu adevărat. — Sarah Yalowitz

Mediul înseamnă foarte mult pentru rutina ta de fitness – dacă nu te simți confortabil, nu vei dori să o faci. Așadar, ia în considerare ceea ce cauți într-un spațiu de fitness: dacă vrei să te antrenezi într-o sală de sport, te simți mai motivat de o cultură socială, bazată pe clasă sau un șir de rafturi goale te face să te simți ca acasă? Profită de testele gratuite la sălile de sport, astfel încât să poți încerca o mulțime și să vezi ce vibrație funcționează pentru tine. Și este foarte bine dacă spațiul tău nu este unul public. A revendica un colț în camera de zi sau a alerga în cartierul tău poate fi exact ceea ce cauți. — CS

Dacă nu ai mai fost niciodată la sală sau la un curs de antrenament, este probabil nerealist să începi să mergi de patru ori pe săptămână. În schimb, fă-ți un obiectiv să faci exerciții fizice o dată sau de două ori pe săptămână; odată ce vă obișnuiți să mergeți, puteți adăuga mai multe dacă doriți. Și nu te învinge dacă trebuie să faci mai puțin în momentele agitate sau dificile din viața ta! Resetați-vă obiectivul pentru a vă întâlni acolo unde vă aflați în prezent. — JK

Dacă vii de la o școală de gândire trebuie să fac minim 30 de minute de cardio – în mod ideal alergare sau ceva asemănător – de cinci ori pe săptămână, este timpul să te familiarizezi cu ceea ce recomandă experții. Potrivit CDC , majoritatea adulților au nevoie de 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, împreună cu două zile de antrenament de forță. Dar intensitatea moderată poate fi definită ca o plimbare rapidă, ceea ce mulți oameni consideră incorect ca nu un antrenament adevărat. Și devine și mai bine: conform CDC, dacă sunteți în exerciții de intensitate viguroasă (de exemplu, jogging sau participați la un curs de ciclism în grup), trebuie să faceți asta doar timp de 1 oră și 15 minute. total pe săptămână. Cu alte cuvinte: cu adevărat nu trebuie să sari pe Peloton și să încerci să stabilești un record personal în fiecare zi pentru a fi sănătos. -RWM

Din nou, ideile vechi despre ceea ce contează ca exerciții fizice, împreună cu ideea tacită că scopul principal al exercițiilor este controlul greutății, au determinat mulți oameni, în special femei, să acorde prioritate cardio și să evite complet antrenamentul de forță. Dar ridicarea greutăților este cu adevărat, foarte bine pentru tine; vă poate crește densitatea osoasă, vă poate scădea tensiunea arterială, vă poate face mai ușor să faceți lucrurile pe care le iubiți și vă poate ajuta să evitați rănile. Dacă sănătatea este cu adevărat scopul tău, fă-o parte din rotația ta obișnuită. -RWM

(Legat: 3 lucruri de făcut dacă ești nou-nouț la antrenamentul de forță și te simți copleșit )

Asigurați-vă că vă odihniți suficient între seturi, astfel încât să vă puteți provoca mușchii să mute greutatea care vi se pare provocatoare. Asta înseamnă cel puțin un minut - și până la două, trei sau chiar cinci - între seturi, dacă vrei cu adevărat să-ți maximizezi câștigurile de putere. S-ar putea să simți că pierzi timpul, dar crede-mă, aceasta este o parte la fel de vitală a procesului ca și ridicarea efectivă. — CS

Este ușor să fii rigid în ceea ce privește programul tău în numele sănătății. O strategie mult mai bună? Întrebați-vă înainte de fiecare antrenament: Chiar vreau să fac asta sau aș prefera să fac altceva? S-ar putea să ajungi totuși să mergi cu planul inițial pentru că sună bine și nu vrei să te gândești prea mult la el, dar ocazional va fi foarte clar că corpul tău vrea să pivot (sau anulați). Și ori de câte ori îți asculți corpul, te vei simți mai bine – fizic, da, dar și mental, pentru că îți va aminti că tu ești responsabil de experiență. Exercițiul este o alegere, nu o pedeapsă obligatorie. —CK

Ai nevoie de un mic spațiu de respirație într-o vizită de o săptămână la casa surorii tale? Te vei întoarce imediat - vei pleca la alergat! Ah, îmi pare rău, de fapt nu poți face acele băuturi după serviciu cu Ben de la finanțe – ai Pilates în seara asta și nu poți anula. Ți-ar plăcea să stai și să vorbești, dar trebuie să mergi să te antrenezi cu greutăți înainte ca sala să fie aglomerată! Aceasta este relația mea cu exercițiile fizice și sunt încântat să raportez că mișcarea a făcut să se simtă mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca o trapă de evadare secretă în care îmi place foarte mult să sar, mai ales pentru că sunt atât de sociabil. Nu trebuie de fapt Aștept cu nerăbdare de fiecare dată, dar probabil că va fi mult mai plină de satisfacții decât să faci ceva ce sincer și cu adevărat nu ai vrut să faci. — ARS

Pe măsură ce îmbătrânești, menținerea flexibilă reduce riscul de răni, face sarcinile de zi cu zi mai ușoare, minimizează durerile și, în general, îți relaxează corpul și mintea. Imediat după ce te ridici din pat (sau chiar în timp ce ești în pat), alocați câteva minute pentru a vă întinde gâtul, spatele sau picioarele . Setează un memento pentru a-ți desclina în mod regulat umerii pe tot parcursul zilei. Fă o plimbare rapidă și întinde-ți șoldurile în timpul prânzului. Îmbrățișează pliul înainte după o zi lungă. Eliberați puțină tensiune înainte de culcare. Aceste mici explozii de mișcare necesită un efort minim și vă vor ajuta să vă simțiți mult mai bine. -AH

mașini cu litera d

Te simți mai bine în relațiile tale

Dacă observi că un prieten se îndepărtează de tine sau te îndepărtezi de la hangouri de grup cu un gust acru în gură, doar... vorbește cu prietenul tău despre asta. Nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla – poate că prietenul care a lipsit în ultimul timp se confruntă cu probleme de relație și ar putea avea nevoie de sprijin, sau cei mai buni tăi sunt în vârful picioarelor în jurul tău din cauza a ceva neplăcut pe care partenerul tău a spus la un hangout de grup recent. . Dacă intri în conversație cu curajul de a fi sincer și cu dorința reală de a le auzi perspectiva, s-ar putea să fii surprins de cât de posibil este să te resetați și, în cele din urmă, să vă simțiți mai aproape. — JK

Ești un adult adult și asta înseamnă că nu trebuie să fii aproape de nimeni doar pentru că ai o istorie cu ei sau pentru că au fost destul de drăguți cu tine la un moment dat în viața ta. Da, merită să vorbiți cu ei despre asta, dar dacă nu se îmbunătățește, este în regulă să mergeți mai departe. Despărțiri de prieteni sunt un lucru. Sfârșitul poveștii. — JS

Este perfect să-i spui în prealabil prietenului tău, gazdei sau oricui oricine poți să stai doar puțin. În acest fel, faci efortul de a te prezenta pentru cei dragi fără a-ți sabota sănătatea mintală sau a te forța să faci ceva ce nu vrei. Și s-ar putea să ajungi să te distrezi mai mult decât te-ai așteptat și să decizi să rămâi și mai mult timp. — JR

Nu ești singur dacă te gândești în mod regulat, mă întreb cum se descurcă [inserează persoana preferată], poate ar trebui să le trimit un mesaj, iar tu... nu. Poate că te distragi, sau simți că trebuie să aștepți până când ai ce trebuie să spui, sau îți spui că o vei face mai târziu (dar mai târziu nu vine niciodată). Anul acesta, angajați-vă să vă ieșiți din cap și să trimiteți imediat textul — sau nota vocală sau invitația de a petrece timp. Indiferent de ce se va întâmpla în continuare, vă veți simți mai bine că l-ați trimis, ei vor aprecia că l-au primit, iar această acțiune simplă vă va face pe amândoi să vă simțiți mai conectați în lumea noastră foarte singuratică. — CK

Cina sau băuturile sunt întotdeauna o modalitate plăcută de a petrece timp cu prietenii, dar barurile și restaurantele zgomotoase și aglomerate nu sunt locurile cele mai ușor de reținut. În schimb, luați în considerare o întorsătură de orice lucru pe o plimbare cu fete fierbinți. Nu trebuie să fie rapid și nu trebuie să fie departe. Mersul unul lângă altul (față de a sta față în față) poate face mai ușor să fii vulnerabil, ceea ce se pretează în cele din urmă la conversațiile profunde și semnificative care fac prieteniile mai puternice. — WG

Indiferent dacă te-ai mutat sau doar ai un program încărcat, să-ți vizitezi prietenii la vârsta adultă devine adesea un eveniment – ​​te adunăm pentru sărbători și alte lucruri importante. Totul este grozav, dar este ceva de spus despre faptul că suntem împreună. Dacă puteți, alegeți un moment pentru a vă întâlni când nu este nimic mare pe agendă. Gătiți, faceți o plimbare împreună, uitați-vă la televizor împreună sau doar relaxați-vă. Există un confort în a face acest lucru, care te va duce din nou să stai cu prietenii tăi după școală și să-i lași pe ei să vină atunci când ai vase în chiuvetă sau purtați transpirații (și nu pe cele drăguțe) vă ajută să construiți o adevărată apropiere. — CS

Moartea și impozitele sunt singurele lucruri din viață care se presupune că sunt sigure, dar a te irita cu semenii tăi este probabil al treilea. Dacă te confrunți în mod regulat cu genul de trafic care te face să te simți înfuriat, încearcă să-i imaginezi pe alți șoferi ca pe oameni pe care îi cunoști și care ar putea folosi puțină latitudine – poate o rudă mai în vârstă sau un nepot puțin nevăzut. Același lucru este valabil și pentru reprezentanții serviciului pentru clienți atunci când apelurile nu merg în sensul tău. S-ar putea să nu funcționeze de fiecare dată, dar poate ajuta la reducerea reacțiilor exagerate pe care le veți regreta mai târziu. — Theresa Tamkins

Nu te uita la insta-ul fostului tău, nu rumina ore în șir la colegul pe care nu-l poți suporta sau nu căuta în alt mod informații despre care știi că te vor enerva. Vei sfârși prin a te simți în cel mai bun caz îndreptățit, dar asta nu este același lucru cu a te simți bine. Te rog, te implorăm, fă literalmente orice altceva cu timpul tău. -RWM

Dacă ești deja singură, lucrezi frumos și dacă ești cu cineva pe care îl iubești sau pentru care te simți grozav, aceeași afacere. Dar dacă te-ai chinuit de ceva vreme dacă relația ta este chiar drept: Rupeți-l și începeți din nou . Invocă respectul de sine (și respectul față de cealaltă persoană!) pentru a urma o viață care ți se potrivește mai bine și care îți place mai mult decât la jumătatea drumului. Te vei simți atât de capabil și uşurat. Pleacă. Fii liber. — ARS

Doar... simțiți-vă puțin mai bine, în fiecare zi

Îți dai seama ce să mănânci... pentru fiecare masă... în fiecare zi... pentru tot restul vieții tale? Este o sarcină descurajantă, dar nu trebuie să reinventezi roata. Va trebui să experimentezi puțin pentru a găsi micul dejun, prânzul, cinele și gustările pe care cu adevărat îți place să le mănânci din nou și din nou, dar odată ce faci, adaugă-le la rotația săptămânală și nu te uita înapoi. Gândiți-vă la rețete care au ingrediente ușor de schimbat pentru a nu deveni prea plictisitor: supe, curry, cartofi prăjiți, sandvișuri, pâine, ați înțeles ideea! Îți vei eficientiza lista de cumpărături, astfel încât să știi mereu ce fel de elemente de bază să ai la îndemână și să îți scazi semnificativ încărcătura mentală atunci când vine miercurea seara și tu, din nou, vrei doar să mănânci ceva care îți place, să faci curat și să mergi la pat. -AH

Dacă ați fost vreodată în chinurile unei alimentații dezordonate sau ați încercat cu disperare să țineți o dietă (deci toți?), probabil că ați petrecut mult prea mult timp obsedând ceea ce aveți ar trebui mănâncă și încearcă să-ți umple stomacul cu o grămadă de alimente sănătoase, care te-au lăsat sătul fizic, dar tot poftă de orice îți doreai cu adevărat. Există o modalitate mai bună, mai sănătoasă! Înainte de a lua o gustare sau o masă, întreabă-te: Care ar fi cea mai satisfăcătoare alegere în acest moment? Nu doar ce ar avea cel mai bun gust, ci și ce ar avea simt cel mai bun per total. Uneori ar putea fi un burger sau un fursec, alteori un bol cu ​​legume prăjite sau un smoothie vă poate striga numele. Oricum, cu cât asculți mai mult ceea ce îți spune corpul tău, cu atât te vei simți mai bine și mai puțin stresat de mâncare. — CK

Dacă te străduiești să încetinești și să iei pauze reale, fă-o parte din rutina ta obișnuită și trata-o ca pe o întâlnire importantă pe care nu ai anula-o niciodată. Acest lucru ar putea arăta ca 20 de minute în fiecare zi când părăsești biroul tău și mergi la o plimbare, stai în mașină și citești sau o suni pe mama ta; ar putea lua, de asemenea, forma unor blocuri de ore în fiecare weekend în care nu vă faceți niciun plan și doar nu face nimic . Este nevoie de practică, dar așa cum ești responsabil pentru munca ta, este important să păstrezi aceeași energie cu odihna ta. — Ashia Aubourg

Este atât de ușor să pierzi jumătate din seara ta relaxantă pentru că derulezi, încercând să decizi ce să urmărești sau să asculți. Dacă vă sună familiar, încercați să vă acordați un anumit timp (de exemplu, 10 minute) de la început pentru a vă cântări opțiunile înainte de a lua o decizie. Apoi ține-te de el. Dacă decideți, să zicem, după 20 de minute, că nu simți cu adevărat, poți să renunți și să încerci altul, dar te angajezi rapid la ceva, te va asigura că petreci mai mult timp relaxându-te decât gândindu-te cum să o faci cel mai bine. — CS

Există ceva unic împlinitor (și, uneori, vindecător) în căutarea lucrurilor pe care le-ai iubit când ai crescut și în a-ți permite să te bucuri de ele din nou (chiar dacă sunt puțin îngrozite). Asta ar putea părea ca și cum ai revedea emisiunile și albumele tale preferate de pe vremea când erai în liceu sau că ai apucat de hobby-ul viclean pe care nu l-ai făcut de un deceniu. S-ar putea să înveți ceva despre cum te-ai schimbat de la acel moment din viața ta, dar ai putea, de asemenea, să pleci simțindu-te proaspăt în ton cu sinele tău mai tânăr. — Sara Coughlin

(Legat: Vă recomand cu căldură să faceți meșteșuguri delicioase de rahat dacă sănătatea ta mintală este la toaletă )

Cu alte cuvinte, încercați să nu lăsați scroll-ul dvs. de noapte să fie ultimul lucru pe care îl vedeți sau la care vă gândiți. În schimb, citiți câteva pagini dintr-o carte, treceți la o meditație rapidă sau treceți prin câteva întinderi blânde. Îți va calma mintea, te va pregăti pentru o odihnă mai bună și îți va aminti că tu și dispozitivul tău iubit sunteți de fapt entități separate... Nu trebuie să opriți în aceeași secundă în care o face. — GM

Nu le mai faceți desculț, în șosete sau în papuci cu suport zero pentru arc; genunchii tăi cu siguranță mai aproape de sfârșitul anilor treizeci decât de începutul anilor treizeci îți vor mulțumi. Și în timp ce ești la asta, nu mai purta pantofi incomozi în timp ce ești în lume. Viața este prea scurtă pentru a te simți ca o rahat de dragul modei. -RWM

Uneori, tot ce avem nevoie pentru a bifa ceva din lista noastră de lucruri de făcut este puțin sprijin. — JK