De câte ori este normal să te trezești noaptea?

Trezirea în miezul nopții poate fi o adevărată oboseală. Într-un minut, visezi la un sandviș uimitor de mic dejun, în următorul ești treaz, dezorientat și consternat să vezi că este doar 3 dimineața.

Trezirile nocturne, cunoscute și sub numele de treziri nocturne, sunt destul de frecvente. Pentru un studiu din 2010 în Cercetare psihosomatică , cercetătorii au intervievat 22.740 de persoane despre obiceiurile lor de somn, constatând că 31,2% dintre participanți au raportat că se trezesc cel puțin trei nopți pe săptămână. Și într-un 2008 Journal of Psychiatric Research Studiu pe 8.937 de persoane, 23% au spus că s-au trezit cel puțin o dată în fiecare noapte.

Dacă asta seamănă foarte mult cu experiența ta de somn, ar trebui să fii îngrijorat?

S-ar putea să simtă că un somn bun înseamnă să nu te trezești deloc până când alarma se sună, dar nu este adevărat. Trezirea noaptea poate fi normală. Este cauza și frecvența care ajută la determinarea dacă există sau nu o problemă.

Un zgomot puternic de afară, anxietatea, nevoia de a face pipi și afecțiuni medicale cum ar fi apneea în somn, sindromul picioarelor neliniştite și o tiroidă hiperactivă pot provoca treziri de noapte. (Iată mai multe informații despre cum vă pot trezi cu toții , dacă ești curios.)

Deoarece există atât de multe lucruri diferite care te pot trezi, nu există un număr specific de treziri care să fie un motiv de îngrijorare, Brandon Peters , M.D., un neurolog certificat de consiliu și specialist în medicina somnului, spune SelfGrowth. [Numărul poate] varia noapte de noapte din diferite motive, spune el. Unele dintre aceste motive sunt NBD.

Când dormi, mergi prin diferite stadiile de somn numit 1, 2, 3, 4 și somn REM (deși unele școli de gândire combină etapele 3 și 4 ca una singură).

Potrivit Fundația Națională pentru Somn , etapa 1 este cea mai ușoară fază a somnului. În acest timp, pragul de excitare este cel mai scăzut, ceea ce înseamnă că zgomotul, lumina sau alt factor de mediu poate fi ușor să te trezească.

Moțelul tău devine mai adânc în fiecare etapă progresivă până când ajungi la somn REM, unde mușchii tăi sunt aproape paralizați și majoritatea visând apare. Odată ce un segment de somn REM este complet, reveniți la etapa 1. Acest proces durează de obicei 90 de minute , așa că dacă filmați timp de opt ore de somn în fiecare noapte, probabil veți trece prin aproximativ cinci cicluri complete de somn.

Dr. Peters spune SelfGrowth că oamenii se trezesc adesea între ciclurile de somn când pragul lor de excitare este scăzut, dar aceste treziri sunt foarte scurte și s-ar putea să nu le mai amintiți dimineața. Este normal să vă răsturnați, să reglați husele sau chiar să răspundeți la zgomotele din mediu, spune el.

Trezirea regulată timp de cel puțin 20 până la 30 de minute noaptea ar putea fi un semn că aveți insomnie la mijlocul nopții, spune dr. Peters, ceea ce poate fi supărător. Cauza principală de îngrijorare de care se plâng pacienții este trezirile nocturne care îi țin treaz, Urmărește-l pe Okeke-Igbokwe , M.D., specialist în medicină internă, spune SelfGrowth. Pentru unii oameni, insomnia poate fi deosebit de dăunătoare atunci când începe cu adevărat să ajungă la șapte la nouă ore de somn recomandate adulților în fiecare noapte.

Când te trezești și nu poți adormi din nou, s-ar putea să fii tentat să vezi cum minutele trec pe un ceas. Încercați să nu faceți acest lucru, deoarece îngrijorarea că nu dormi suficient ar putea îngreuna somnul, spune dr. Peters. În schimb, el sugerează să setați o alarmă înainte de culcare în fiecare seară și să o acoperiți astfel încât să nu puteți verifica ora: dacă vă treziți noaptea și nu auzi alarma, nu contează ce ora este. Trebuie să te întorci la culcare. Acest lucru va reduce probabilitatea ca trezirea să înceapă mintea în cursă și să contribuie la insomnie.

Odată ce simțiți că a trecut o parte solidă de timp și încă nu sunteți obosit, ridicați-vă din pat și faceți ceva relaxant, spune dr. Peters. Citiți o carte, ascultați muzică sau lucrați la un puzzle. (Încercați să mențineți luminile scăzute, astfel încât să nu vă schimbați ritmul circadian.) Când vă simțiți din nou somn, puneți-vă înapoi în pat.

Dacă trebuie să apelezi des la aceste metode, dr. Okeke-Igbokwe spune că primul tău pas ar trebui să fie să-ți evaluezi practicile de igienă a somnului. Dormi într-o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată? Te culci în mod regulat și te trezești în același timp? Te tai de la cofeină la mijlocul după-amiezii? Vă acordați timp să vă relaxați și să evitați ecranele înainte de culcare? Dacă răspunsul la toate aceste întrebări este da, dr. Okeke-Igbokwe recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze potențiale ale insomniei dumneavoastră (cum ar fi anxietatea sau stresul) și despre cum să le tratați.

Este bine să ai nevoie de o excursie la baie din când în când în miezul nopții. Dar ridicându-mă pipi de mai multe ori poate fi rezultatul consumului de prea multă apă, consumului de alcool înainte de culcare (ca diuretic, vă poate face să scoateți mai multă urină) sau luarea unui medicament care are efectul secundar de a vă face pipi, cum ar fi tensiunea arterială crescută. droguri care contine un diuretic .

Se poate întâmpla și din cauza unei afecțiuni precum o infecție a tractului urinar (ITU) care vă irită vezica urinară sau vezica urinară hiperactivă (atunci când mușchii dumneavoastră din organ se contractă prea mult).

Dacă faceți unele modificări ale stilului de viață, cum ar fi să nu beți un pahar cu apă înainte de culcare, dar vă treziți tot timpul să faceți pipi, consultați-vă medicul primar sau un specialist precum un urolog pentru îndrumare.

Dacă te simți în mod constant obosit în timpul zilei, indiferent de câte ori te trezești noaptea, merită analizat. Somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un semn al diferitelor probleme, cum ar fi apneea în somn, o afecțiune în care respirația se oprește în mod repetat și începe în timp ce dormi.

Există apnee obstructivă în somn, cauzată de relaxarea mușchilor gâtului; apneea centrală în somn, cauzată de faptul că creierul nu reușește să trimită semnale adecvate mușchilor pentru a vă ajuta să respirați; și apnee complexă în somn, care este atunci când cineva are atât apnee obstructivă, cât și centrală. Trezirea în timpul nopții în timp ce gâfâi după aer sau sufocare se poate întâmpla cu toate formele de afecțiune, potrivit Clinica Cleveland . Deci, dacă aveți o mulțime de treziri pe timp de noapte în care vă difiți să respirați, discutați cu un medic despre această posibilitate.

Vinovatul de aici ar putea fi, de asemenea, ceva de genul astmului, care de multe ori se agravează noaptea. Acest lucru se poate întâmpla deoarece nivelurile crescute pe timp de noapte ale hormonului stresului cortizol provoacă inflamație care face ca căile respiratorii să se umfle, provocând simptome de astm, cum ar fi tusind care te trezesc. Sau ar putea fi pentru că dormitorul și patul tău sunt plin de alergeni care iti inflameaza astmul, ca acarienii. Oricum, crizele de astm pe timp de noapte pot duce la somn subnormal și la o mulțime de somnolență în timpul zilei.

Indiferent de ceea ce vă cauzează somnolența excesivă în timpul zilei trebuie abordat. Consultați un medic pentru ajutor.

Privește imaginea de ansamblu a trezirilor tale nocturne, spune dr. Okeke-Igbokwe. Luați în considerare de câte ori vă treziți în fiecare noapte, da, dar și cât timp sunteți treaz, cât timp petreci în total treaz în fiecare noapte și cum te simți a doua zi.

În timp ce trezirile frecvente de noapte ar putea să nu fie o problemă pentru unii oameni, ele îi pot lăsa pe alții să se simtă nefericiți. Nu accepta doar simțindu-te obosit tot timpul — Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce vă întrerupe odihna.

locuri cu q

Înrudit:

• 8 motive pentru care vă treziți în timpul somnului și cum să le remediați
• Cât de mult trebuie să-mi pese de ritmul meu circadian?
• Cum să știți dacă instrumentul de urmărire a somnului vă ajută sau vă dăunează somnului