Cum să utilizați un tracker de fitness fără a-l lăsa să vă conducă viața

Rutina mea obișnuită de culcare obișnuia să fie așa: mă schimb în pijama, mă spăl pe dinți , efectuează-mi regimul de îngrijire a pielii... și apoi mă plimb frenetic prin casă până când am închis toate inelele de pe Apple Watch.

În mod rațional, eu știa acest comportament era ridicol – și de fapt contraproductiv pentru o pauză eficientă de seară. Dar m-am simțit ca eu avut pentru a îndeplini obiectivele prestabilite ale ceasului meu, care au inclus minute de antrenament, calorii arse prin mișcare și ore în care ai stat în picioare cel puțin un minut.

După luni de această dinamică, relația mea cu trackerul meu de fitness a ajuns la un nivel maxim după mine a alergat-a mers pe maratonul de la Londra în această primăvară. În timp ce stăteam întinsă în camera de hotel, recuperându-mă după aproape patru ore de exerciții intense, ceasul meu m-a supărat să mă ridic și să mă mișc pentru a-mi atinge obiectivul pentru orele de stand pentru zi. Ridicolul acestei comenzi după ce tocmai terminasem un maraton nemaipomenit a provocat o epifanie: De ce naiba urmez orbește directivele acestui dispozitiv? În mod clar, nu știe întotdeauna ce este mai bine.

În calitate de scriitor de fitness, sunt conștient că ceasurile de exerciții pot fi instrumente excelente pentru a urmări antrenamentele și pentru a rămâne motivat cu obiectivele tale de mișcare. Dar pentru anumiți oameni, în special cei cu tendințe perfecționiste (ahem, eu), ei pot, de asemenea, încuraja comportamente nesănătoase, cum ar fi obsesivitatea de a atinge anumite valori generice, ne-a lua suficiente zile de odihnă și sentimentele de eșec atunci când anumite obiective nu sunt atinse.

Și este nu doar eu: oricine ar putea deveni vulnerabil la căderea într-o relație nesănătoasă cu instrumentele de fitness, Jason von Stietz, dr., un psiholog autorizat cu CBT SoCal, spune SelfGrowth. Vestea bună: există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a remedia o dinamică șubredă cu purtabilul dvs. – așa că am căutat câteva sfaturi ale experților pentru a afla în sfârșit cum.

Trackerele de fitness pot fi utile, dar pot avea și dezavantaje.

În primul rând, ceasurile de fitness pot oferi o mulțime de avantaje utile. Un beneficiu major al acestor dispozitive este capacitatea de a urmări progresul și responsabilitatea în timp, Justin Ross, psiholog, un psiholog clinician licențiat și director pentru bunăstarea la locul de muncă la UCElt h în Denver, spune SelfGrowth. Înregistrarea acestor valori poate fi cu adevărat inspirată și motivantă, spune Ross, mai ales dacă lucrați pentru un anumit obiectiv - de exemplu, să vă îmbunătățiți timpul mile cu un minut sau să vă obișnuiți să vă antrenați trei zile pe săptămână.

În plus, ceasurile pot oferi date obiective pentru a motiva schimbarea, Ashley Brauer, PhD, un psiholog clinician autorizat cu Mind Body Endurance în Minneapolis, spune SelfGrowth. De exemplu, când mi-am luat ceasul pentru prima dată, mi-a deschis ochii la cât de sedentar eram în timpul zilei de lucru. Realizarea că uneori stau ore în șir m-a încurajat să încorporez mai multe mici explozii de mișcare în ziua mea, un obicei care ajută șoldurile mele strânse să se simtă mai puțin dureroase. Alte ceasuri și dispozitive portabile, cum ar fi unele ceasuri Garmin și banda Whoop, urmăresc, de asemenea, recuperarea, precum și activitatea. Asta înseamnă că te pot ajuta să înțelegi când probabil că cel mai bine este să îți iei o zi de odihnă față de împingerea unui alt antrenament.

Pe de altă parte, ceasurile de fitness vă pot încuraja să rumegeți asupra unor cifre care ar putea să nu fie cu adevărat relevante sau să fie măsurători reale ale sănătății adevărate, spune Ross. De exemplu, în cursele sale, ceasul lui Ross urmărește oscilația verticală (cât de mult te miști în sus și în jos cu fiecare pas) și lungimea pasului (distanța dintre lovirile cu piciorul) - două variabile care nu sunt foarte utile pentru majoritatea celor care fac mișcare. Ceasurile vă pot încuraja, de asemenea, să vă fixați și să puneți accent pe valorile care poate să nu fie chiar atât de precis în primul rând, cum ar fi cât de mult somn REM ai avut noaptea trecută.

Purtătorii pot face, de asemenea, presupuneri inutile sau concluzii inexacte despre date, spune Brauer. De exemplu, poate ați fost cu adevărat stresat la serviciu și ați ratat câteva dintre antrenamentele obișnuite. Ceasul dumneavoastră vă poate spune că sunteți recuperat și pregătit pentru o rutină HIIT, când, în realitate, ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră este o formă de activitate mai blândă pentru a vă ajuta să vă reglați stresul mental.

Un alt dezavantaj al articolelor de fitness este că pot fi foarte intruzive, spune Brauer. Sunt mereu la încheietura mâinii tale și deseori țipesc, ceea ce poate întrerupe procesul de utilizare a propriei intuiții și de ascultare a corpului tău, explică ea. Oamenii pot fi bombardați cu notificări și apoi, de fiecare dată când văd o notificare, pot simți presiunea să o facă, spune von Stietz. Și apoi, dacă nu o fac, atunci se pot simți ca un eșec.

fred flintstone pop funko

În cele din urmă, ceasurile pot încuraja uneori gândirea totul sau nimic, spune von Stietz, ceea ce înseamnă, practic, că oamenii pot simți că trebuie să realizeze tot ce le spune ceasul să facă. Când acest lucru nu se întâmplă, se pot simți atât de descurajați încât renunță complet la obiectivele lor de fitness.

De unde știi dacă ai o relație nesănătoasă cu ceasul tău de fitness?

Dacă dispozitivul tău creează negativitate în viața ta, probabil că este timpul să-ți pui la îndoială relația cu el, spune Ross. Iată semne specifice că dinamica ceasului tău poate fi nesănătoasă, potrivit Brauer.

• Începi să judeci orice activitate pe care o faci. De exemplu, puteți începe să vă etichetați antrenamentele (sau chiar pe dvs.) drept bune sau rele, în funcție de anumite valori ale ceasului.
• Folosești ceasul mai des sau mai intens. De exemplu, în loc să-l porți doar pentru a-ți măsura alergarea, începi să-l porți pentru a urmări fiecare mișcare.
• Ceasul interferează cu alte domenii ale vieții tale — poate că anulezi continuu planurile cu prietenii pentru a îndeplini anumite ținte ale ceasului sau poți pleca devreme de la serviciu pentru a-ți închide inelele.
• Aveți gânduri sau comportamente obsesive în jurul ceasului sau al parametrilor acestuia.
• Dezvolti o dependență de ceas, bazându-te pe dispozitiv în locul propriilor sentimente și senzații (de exemplu, dacă lași un scor prost la somn să te facă să simți că nu-ți vei putea gestiona ziua); simțindu-te ca tine au să faci ceea ce îți spune ceasul; sau crezând că mișcările tale nu contează decât dacă au fost înregistrate de ceas.
• Observați o creștere a emoțiilor negative ca răspuns la ceas, inclusiv lucruri precum anxietatea, starea de spirit scăzută sau o schimbare în modul în care vă priviți.

Dacă observați oricare dintre semnele de mai sus, sfaturile de mai jos vă pot ajuta să stabiliți o dinamică mai sănătoasă cu ceasul dumneavoastră. Oricând, totuși, dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar, căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală, spune Brauer.

Cum să-ți îmbunătățești relația cu trackerul tău de fitness

Repararea relației tale cu ceasul tău nu este o măsură universală, spune Brauer. Strategiile care funcționează pentru unii oameni pot să nu fie atât de utile pentru alții. Acestea fiind spuse, există câteva sfaturi generale care merită încercate.

Dacă doriți să stabiliți o dinamică mai sănătoasă, trebuie mai întâi să vă conștientizați relația existentă cu ceasul dumneavoastră. Acest lucru implică să fii sincer cu tine cu privire la modul în care te servește ceasul, la modul în care te împiedică și dacă ai dezvoltat modele obsesive sau dependente în jurul lui, spune Brauer.

Pentru a vă ajuta în acest proces, ea recomandă să încercați un exercițiu de mindfulness în care alegeți două zile - una în care porți ceasul, iar cealaltă unde nu - și țineți cont de experiența, starea de spirit și gândurile dvs. Apoi, comparați reflexiile.

După ce am încercat eu însumi exercițiul de mindfulness, mi-am dat seama că ceasul mă ajuta să încorporez mai multă mișcare de-a lungul zilei de lucru (un lucru pozitiv), în același timp devenind obsesiv să-mi închid inelele și provocând sentimente de eșec legate de anumite valori, cum ar fi atunci când am am observat scăderea mea VO2 max (două mari negative).

Dacă sunteți obsedat de valori, vă poate ajuta să vă reconectați cu motivul pentru care ați dorit prima dată dispozitivul. Pentru majoritatea oamenilor, de aceea este o variație a „Vreau să trăiesc un stil de viață activ”, spune Ross. De acolo, întreabă-te dacă ai reușit deja de ce. Dacă răspunsul este da – de exemplu, te antrenezi de mai multe ori în fiecare săptămână și faci mișcare regulată în timpul zilei de lucru – atunci fă tot posibilul să accepți că este pur și simplu suficient. Valorile esențiale ale ceasului nu contează.

În cazul meu, de fapt, nu am avut un motiv clar în spatele ceasului - a fost un cadou surpriză de ziua de naștere și nu ceva pe care l-am căutat. Cu toate acestea, realizând că duc deja un stil de viață activ, plin de mișcare înainte Am primit ceasul care mi-a deschis ochii asupra posibilității că poate nu trebuie să mă bazez pe el pentru a dicta când și cât de mult mă mișc zi de zi.

În loc să accepți orbește orice obiective de fitness generice cu care este programat ceasul tău - să zicem, clasicii 10.000 de pași pe zi - personalizați obiectivele pentru a se potrivi tu . Este foarte important să fii propriul tău avocat și să te gândești la propriile nevoi, spune Brauer. Aceasta ar putea însemna stabilirea unui obiectiv de pas la un număr care este mai fezabil pentru rutina dvs. sau ar putea însemna ignorarea completă a valorii respective.

Deși obiectivele pot varia pentru fiecare persoană, s-ar putea să vă fie util să le evitați pe cele care sunt concrete, nepersonalizate sau care rămân aceleași în fiecare zi (de exemplu, pașii zilnici, orele de așteptare sau închiderea tuturor inelelor). Chiar dacă ai programat singur aceste valori, străduința de a atinge aceleași ținte în fiecare zi îți întrerupe capacitatea de a fi intuitiv cu nevoile tale și, de asemenea, ignoră faptul că nevoile noastre se schimbă, explică Brauer.

porecle pentru iubit

În plus, numărul mare de valori la îndemână poate fi copleșitor. Pentru a reduce supraîncărcarea de informații, personalizați notificările pentru ceas, precum și fața ceasului, astfel încât să fiți expus doar la valori care contează personal pentru dvs. și să nu fiți bombardat de ping-uri care vă stresează. De exemplu, dacă găsești că metricul caloriilor arse te stimulează la gânduri sau comportamente obsesive în jurul alimentelor , elimină notificările pentru aceasta și schimbă-ți setările, astfel încât să nu te privească în față cu fiecare rotire a încheieturii mâinii.

Pentru a vă ajuta să vă personalizați dispozitivul, faceți o autoreflecție pentru a determina care puncte de date sunt utile, motivante și încurajatoare. Apoi, ajustați setările în consecință, spune von Stietz. Din nou, ceea ce este util va depinde de obiectivele dvs., dar unele valori pe care le puteți găsi utile includ date despre frecvența cardiacă - care pot arăta cum se recuperează corpul dvs. după exerciții fizice sau alți factori de stres - precum și mementouri să vă luați un moment și să respirați, spune Brauer. . Acesta este ceva ce este adesea dificil de făcut singuri fără îndemnuri, adaugă ea.

Acceptați că numerele de pe ceasul dvs. sunt presupus pentru a schimba zi de zi, spune Brauer — un memento pe care l-am considerat deosebit de util. În loc să vă bateți cu un ritm de alergare mai lent decât media, sau că ați ratat trei din orele de stand, încercați să vă vedeți ca fiind independent de cifre, spune Brauer. Gândește-te la celelalte domenii ale vieții tale în care excelezi – să zicem ca prieten, partener sau părinte. Capacitatea ta de a închide inele nu are nicio legătură cu ele, nu? Așa cum ești mai mult decât numerele tale, viața ta este mai bogată decât micile fragmente de viață pe care le arată ceasul tău.

Este important să recunoaștem că orice călătorie de fitness va avea vârfuri și văi, iar aceasta este o parte total normală și așteptată a procesului. Ideea că ar trebui să fii întotdeauna o tendință liniară ascendentă este cu adevărat greșită, spune Brauer.

Ca cineva care odată a fost obsedat de VO2 max-ul meu – și s-a simțit supărat dacă acea măsură a scăzut chiar și cu 0,1 – am apreciat acest sfat și am descoperit că m-a ajutat să fiu mai bun cu mine.

Pentru a vă reconecta cu ceea ce vă spune corpul – în loc să vă bazați doar pe ceas pentru a ști ce este cel mai bun – luați în considerare adoptarea unei atenții practica de meditație . Acest lucru vă poate ajuta să vă identificați nivelurile de energie, cum se simte corpul și starea dumneavoastră mentală actuală, spune von Stietz. Acordarea acestor senzații nu poate fi făcută de un ceas, spune Ross. Asta trebuie făcut de tine ca persoană.

obiecte cu litera u

Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să închizi ochii și să respiri lent și adânc, spune von Stietz. Observați ce gânduri, emoții și senzații apar și rezistați impulsului de a le judeca, spune el. Am încercat să mă antrenez în meditație de-a lungul anilor și mi s-a părut incredibil de dificil de acceptat pentru creierul meu ocupat, dar știu că o practică regulată de mindfulness va fi esențială pe măsură ce lucrez pentru a restabili o conexiune mai puternică cu corpul meu, în timp ce îmi reduc încrederea în ceas. .

Luați în considerare pauze regulate de la ceas pentru a vă putea reconecta cu modul în care acesta este simte pentru a vă mișca corpul față de hiperfocalizarea pe anumite valori ale ceasului. Este o amintire că odată ne-am mutat pentru că ne simțeam bine, nu pentru că ceasurile noastre urmăreau cât de departe sau cât de repede, spune Ross.

Cel puțin o dată pe săptămână (și poate mai des dacă descoperiți că aveți o mulțime de comportamente nesănătoase în jurul ceasului dvs.), finalizați un antrenament fără ceas, spune Ross. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că ceasul dvs. nu dictează ce simți despre rutina ta și, în schimb, poate crea un spațiu în care poți fi mai în ton cu momentul prezent. Puteți face acest lucru și cu somnul, spune Ross: Dacă observați că ceasul dvs. creează anxietate în jurul ochiului, lăsați-l pe noptieră pentru o noapte sau două. Acest lucru vă poate ajuta să vă potoliți stresul și să vă permiteți să vă acordați mai bine cât de odihnit vă simțiți de fapt.

În unele cazuri, puteți decide chiar să renunțați la ceas. Nimeni nevoi să folosească un ceas de fitness, spune von Stietz. Dacă descoperiți că vă cântărește, atunci puteți doar să-l lăsați în lateral.

Luând asta la inimă, recent mi-am luat o pauză de cinci zile de la ceas. La început, mi s-a părut ușor dezorientat să nu am nicio idee despre diferitele valori pe care le urmărisem cu fervoare de luni de zile. Dar, spre sfârșit, am ajuns să apreciez cu adevărat simplitatea de a-mi accepta antrenamentele pentru ceea ce sunt și am constatat că a fost eliberat mult spațiu în creier atunci când mi-am renunțat la obsesia pentru date.

Drept urmare, am decis să iau o pauză mai prelungită de la ceas: s-ar putea să-l pun pentru a urmări un antrenament necinstit ici și colo, dar, în general, plănuiește să mă concentrez pe mișcare pentru simplul motiv că mă face să mă simt bine. .

Înrudit:

• Cum să construiți o rutină de antrenament care este de fapt durabilă
• Cum să știi dacă corpul tău are nevoie de somn sau de un antrenament
• Ce să faci când ești bulversat că nu te poți antrena o vreme