Oboseala de sarcină este atât de reală – Iată câteva lucruri care pot ajuta

Dintre toate simptomele sarcinii - grețuri matinale, glezne umflate, fulger din picioare , ca să numim câteva — oboseala este cea despre care am auzit oamenii vorbind cel mai mult înainte să rămân însărcinată. Prietenii mei mi-au spus că primul trimestru a fost chinuitor: au împărtășit povești despre cum abia puteau să-și țină ochii deschiși, dar era încă prea devreme în sarcină pentru a le spune prietenilor sau colegilor lor, așa că au trebuit doar să suge și să pretindă că nu se luptau să rămână treji în fiecare clipă. Având în vedere recomandă experții limitând aportul de cofeină la sub 200 mg pe zi în timpul sarcinii, nimeni nu are soluții rapide sau remedii de împărtășit.

Deși eram obosită în primul trimestru de sarcină, nu am experimentat acest tip de epuizare total până când am fost însărcinată în aproximativ 31 de săptămâni. Sincer, m-a lovit ca o tonă de cărămizi – am avut brusc nevoie de un pui de somn la doar două ore după ce m-am trezit și a trebuit să nu mai lucrez mai devreme în timpul zilei, pentru că eram atât de obosită, creierul meu tocmai a încetat să mai funcționeze. Așa că am început să mă întreb, ce trebuie să facă o gravidă epuizată? După ce am vorbit cu un număr de experți, am aflat că nu există un remediu magic. Dar se dovedește că concentrarea asupra obiceiurilor sănătoase este cel mai bun pariu pentru a reuși.

Iată de ce sarcina te obosește atât de urât și ce sugerează experții să faci pentru a-ți menține cât mai multă energie.

Când este cel mai probabil să simți oboseala de sarcină și de ce?

Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii, chiar acolo cu greață, Clara Paik, MD , vicepreședinte al departamentului de obstetrică și ginecologie și șef al diviziei de specialități ginecologice de la Universitatea din California, Davis, spune SelfGrowth. Motivul principal? Corpul tău lucrează foarte mult pentru a promova această nouă sarcină.

Volumul dvs. de sânge crește, placenta se formează, creșteți un copil și asta necesită multă muncă și energie, spune dr. Paik. Un alt lucru care se întâmplă la începutul sarcinii este că hormonul progesteron crește drastic. Acest hormon, în special, poate face o persoană adormită, spune dr. Paik.

nume pentru jocuri

Multe persoane însărcinate descriu oboseala din primul trimestru ca fiind consumatoare și neînduplecată. Este un fel de oboseală copleșitoare , unde aproape că simți că ești sedat, Angela White, MD , director de medicină materno-fetală la Sistemul de Sănătate Mount Sinai și profesor de obstetrică, ginecologie și științe a reproducerii la Icahn School of Medicine din Mount Sinai, spune SelfGrowth. Este și mai rău dacă ești însărcinată cu mai mulți copii.

În al doilea trimestru de sarcină, odată ce nivelurile de progesteron au oarecum aplanat, majoritatea oamenilor se simt mai bine, spune dr. Bianco. Se numește „trimestrul de aur” pentru că te simți cel mai bine și unii oameni chiar simt o explozie de energie suplimentară. Nu este clar dacă acest lucru se datorează faptului că îl compară cu primul trimestru sau dacă există o creștere reală a energiei dincolo de nivelurile de dinainte de sarcină în acest timp, adaugă ea. Oricum, nu se poate nega că oamenii tind să se simtă comparativ mai energici. Nu credeam că am oboseală teribilă în primul trimestru, dar cu siguranță am observat o diferență în trimestrul al doilea. Sunt sigur că energia mea s-a consumat, dar am fost, de asemenea, distras de emoție, greață și, sincer, începutul verii și orele suplimentare de lumină solară.

În al treilea trimestru, mulți oameni se simt din nou epuizați, dar din diferite motive. Spre sfârșitul sarcinii, oboseala este mai mult din faptul că nu poți dormi la fel de confortabil, datorită unei burte mari, durerilor de spate, altor probleme musculo-scheletice și îngrijorării dacă dormi corect, spune dr. Paik. Anxietate generală cu privire la sarcină și travaliul iminent, plus simptome precum refluxul acid și constipaţie , poate face, de asemenea, mai dificil să dormiți profund.

Alte modificări fiziologice îți pot distruge energia, spune dr. Bianco. Acum aveți un făt și o placentă mai mari, litri de lichid amniotic și volumul plasmei aproape s-a dublat, spune ea, explicând că toate aceste lucruri necesită multă energie pentru a le transporta și a le susține. Creșterea volumului plasmatic - volumul de sânge care circulă prin corpul tău - poate, de asemenea, dilua concentrația de celule roșii din sânge, ducând potențial la anemie, explică dr. Bianco. (Anemia în timpul sarcinii poate fi cauzată și de deficitul de fier, care poate avea cauze multiple, inclusiv aportul alimentar insuficient, cererea crescută de fier pe măsură ce fătul se dezvoltă sau absorbția afectată a fierului din intestin.) Unul dintre cele mai mari simptome ale anemiei? Da, oboseală.

Cum să rămâi cât mai plin de energie în timpul sarcinii

O oarecare cantitate de oboseală este inevitabilă în timpul sarcinii. Dar cu siguranță există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține nivelul de energie cât mai ridicat posibil, astfel încât să puteți trece în fiecare zi.

A dormi bine este, desigur. important dacă vrei să te simți cât mai plin de energie. Problema este că și sarcina îngreunează acest lucru, mai ales în al treilea trimestru. Dormitul devine mai dificil mai târziu în timpul sarcinii, deoarece ești inconfortabil, fie din cauza problemelor cu digestia, pur și simplu nu poți găsi o poziție confortabilă, fie că te trezești frecvent pentru a urina, spune dr. Bianco. Mulți dintre noi avem noroc cu toate trei (ridică mâna).

Dr. Paik sugerează să încercați să obțineți o oră suplimentară de somn decât v-ați planifica de obicei. În acest fel, puteți încă să cronometrați o sumă bună când scădeți timpul care v-a luat să adormi sau orele în care te-ai trezit să faci pipi. Luarea de măsuri pentru a preveni refluxul de acid pe timp de noapte (cum ar fi evitarea declanșatorilor, cina cu câteva ore înainte de culcare și somnul ușor sprijinit, dacă acest lucru este confortabil pentru dvs.) și evitarea sufletului de apă prea târziu în timpul nopții poate ajuta.

Practicarea unei bune igiene a somnului poate face și o mare diferență, spune dr. Paik. Fă-ți mai ușor să dormi, asigurându-te că dormi într-o cameră întunecată și că nu este prea cald, adaugă ea. Și, desigur, experții recomandă să se respecte recomandările obișnuite de a evita ecranele și lumina albastră cu aproximativ o oră înainte de culcare și de a întrerupe cofeina la începutul după-amiezii.

Poate suna contraintuitiv să faci exerciții atunci când ești epuizat, dar ascultă-mă: mișcarea regulată îmbunătățește rezistența și fluxul de sânge în tot corpul, ceea ce, în cele din urmă, te ajută să te simți mai plin de energie. Chiar dacă s-ar putea să nu ai chef să faci exerciții pentru că ești obosit, există o oarecare reînnoire a energiei cu exercițiul - pur și simplu te simți mai împrospătat, spune dr. Paik. Uneori, asta te ajută să dormi mai bine și noaptea.

FYI, mersul pe jos contează. Este de fapt o modalitate excelentă de a face mișcare atunci când ești însărcinată. Nu credeți că trebuie să urmați o clasă de antrenament sau să faceți ceva total obositor pentru a conta. Doar mișcarea în modurile în care poți va fi extrem de benefică.

Înainte să rămân însărcinată, antrenamentul într-o anumită formă era o necesitate pentru mine în fiecare zi. M-a ajutat întotdeauna să-mi țin nivelul de stres sub control și să dorm ca un bebeluș. În timpul sarcinii, am încercat tot posibilul să țin pasul cu mișcarea în moduri care mi se par fezabile. În zilele în care sunt atât de obosit încât nu vreau să mă ridic de pe canapea, îmi promit să fac doar o tură lent în jurul blocului. Aproape întotdeauna sfârșesc prin a face un tur sau două în plus, deoarece odată ce mă mișc, mă simt mai treaz și mai plin de energie. (Și în zilele în care chiar nu mă simt în stare, îmi ascult corpul și mă întorc imediat acasă să mă așez sau să mă întind din nou.)

Chiar dacă ați avut un nivel relativ scăzut de anxietate înainte de sarcină, vă pot asigura că o veți experimenta de zece ori pe parcursul acestor 40 de săptămâni. Există atât de multe schimbări care au loc în corpul tău, atât de multe lucruri de care să te gândești și să te îngrijorezi în ceea ce privește dezvoltarea fătului, travaliul iminent și o schimbare enormă a vieții la orizont, indiferent dacă este primul tău copil sau nu.

Este complet de înțeles să ai un fel de anxietate în legătură cu toate acestea. (FWIW, sunt o persoană foarte stresată și am experimentat o parte echitabilă de îngrijorare și anxietate pe parcursul propriei sarcini.)

Multe dintre aceste stresuri și anxietăți pot interfera cu somnul și te pot obosi și în timpul zilei, spune dr. Paik.

Este esențial să găsești o modalitate de a scăpa de stres și de a-ți calma mintea. Cea mai bună metodă va arăta diferit pentru toată lumea, dar iată câteva lucruri de încercat: yoga prenatală, meditație mindfulness, exerciții de respirație profundă, masaje prenatale regulate, plimbări și conexiune cu oamenii iubiți. Cursurile de Peloton pe jos și acasă au fost o ieșire importantă pentru mine. Încă unul dintre calmanții mei de stres: coacerea și gătitul.

Permiteți-mi mai întâi să recunosc că știu că acest lucru nu este posibil pentru toată lumea. În funcție de locul de muncă și dacă alergi după alți copii toată ziua, somnul poate fi o imposibilitate absolută. Însă pentru cei care au suficient de privilegiați să lucreze de acasă sau au în alt mod un program flexibil, recomand cu căldură să profite în acest timp.

Dr. Bianco sugerează să pui un pui de somn în timpul zilei dacă poți, chiar dacă este doar pentru 20 de minute. Când mă simt prea obosit să continuu să lucrez sau să fac orice altceva, mă voi întinde, voi stabili o alarmă timp de 30 de minute (lucrând într-un anumit timp pentru a adormi), mă voi îmbrăca cu o mască pentru ochi și voi amâni. În weekend, voi dormi mult mai mult dacă simt că am nevoie.

Mâncarea îți oferă energie, așa că vrei să te asiguri că te încarci cu lucruri care sunt pline de nutrienți și că oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a continua să te duci la noul său nivel ridicat. Uneori este greu să faci asta devreme, pentru că combati greața și vărsăturile și poți tolera doar ceea ce poți tolera, spune dr. Bianco. Dacă nu primiți suficienți nutrienți esențiali (și poate vă încărcați cu carbohidrați simpli care nu vă oferă exact energie susținută, așa cum am făcut eu în primul trimestru), acest lucru poate contribui și la oboseală.

Shekinah adorare tv

Dr. Paik recomandă să evitați alimentele care vă pot face letargic și să vă concentrați pe obținerea multor legume, fructe și proteine ​​bogate în nutrienți. Alimentele bogate în fier, cum ar fi carnea roșie slabă, spanacul și fasolea uscată, sunt și ele importante, deoarece, din nou, este obișnuit să devină anemic în timpul sarcinii. Dacă nu puteți obține suficient fier în mod natural prin dieta și analizele de sânge arată că sunteți anemic, medicul dumneavoastră vă va recomanda fie să luați o vitamină prenatală cu fier în ea, fie un supliment dedicat de fier. În unele cazuri, puteți beneficia de infuzii cu fier, adaugă dr. Bianco.

Faptul că sarcina în sine este atât de obositoare poate ascunde, de asemenea, potențialul condițiile de bază sau problemele de sănătate care contribuie la oboseala dvs . Dacă epuizarea dumneavoastră este cu adevărat gravă, dr. Paik vă recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu se întâmplă nimic altceva. Cât de rău este cu adevărat rău? Dacă nu te poți trezi dimineața să mergi la serviciu, nu poți funcționa ziua, trebuie să mergi acasă pentru că trebuie să tragi un pui de somn, oamenii îți spun că adormi peste tot. loc, sau nu poți conduce pentru că ești atât de obosit, acestea sunt semne anormale de oboseală, spune ea.

Medicul dumneavoastră poate verifica anemie, alte deficiențe de nutrienți și poate exclude alte cauze comune ale oboselii, cum ar fi o tulburare tiroidiană, spune dr. Paik. Identificarea și, sperăm, rezolvarea oricăror probleme subiacente vă poate ajuta să vă readuceți un pic de motivație. Și dacă aflați că oboseala este cu adevărat doar un efect secundar al sarcinii, atunci medicul vă poate ajuta să vă sugereze modalități de a integra obiceiurile sănătoase energizante de mai sus în rutina dumneavoastră zilnică, în moduri care sunt posibile pentru dvs.

Înrudit:

• 5 lucruri pe care le-am învățat din a face față refluxului de acid neîncetat în timpul sarcinii
• Da, RSV se poate răspândi la adulți de la copii – iată de ce contează chiar acum
• Cum să vă pregătiți pentru realitățile emoționale, fizice și sociale ale vieții postpartum