Chiar la începutul celui de-al doilea trimestru de sarcină, constipația de sarcină a lovit brusc și a fost atât de extremă încât am fost de fapt îngrijorată. Într-o noapte, am căutat pe google Când este periculoasă constipația? De obicei, am un program foarte regulat, dar mi-am dat seama că a trecut o săptămână de la ultima mea mișcare intestinală – și am avut balonarea și disconfortul să dovedesc asta. Abia aveam poftă de mâncare pentru că corpul meu se simțea atât de plin. (Bănuiesc că acum este un moment bun pentru a dezvălui că vor exista momente de TMI de-a lungul acestei piese....)
Am sunat-o pe prietena mea care are doi copii și am întrebat-o ce ar trebui să fac. În primul rând, ea mi-a spus că este absolut normal. În al doilea rând, ea a spus că Metamucil, Miralax și Colace (un balsam pentru scaun) ar trebui să devină noile mele prietene. Așa că i-am trimis un mesaj ginecologului meu pentru a mă asigura că aceste lucruri sunt un joc corect și, cu binecuvântarea ei, am pornit într-o călătorie pentru a pune lucrurile în mișcare. O călătorie care a inclus, de asemenea, să caut mai multe alimente bogate în fibre, să beau mai multă apă și să mă ridic la o plimbare sau la cursul Peloton chiar și atunci când chiar nu aveam chef.
Iată ce am învățat pe parcurs – toate acestea dovedesc că constipația în timpul sarcinii este foarte frecventă, foarte enervantă și, de asemenea, foarte tratabilă (laudat să fie).
1. Hormonii și schimbările stilului de viață sunt principalii vinovați.
Puteți mulțumi parțial hormonilor pentru constipația de sarcină. (Același lucru care este parțial de vină pentru alte efecte secundare enervante, cum ar fi refluxul acid.) Hormonii din sarcină, în special nivelurile ridicate de progesteron, au un efect relaxant asupra mușchilor netezi din întregul corp, spune Dana Elborno, MD , ob-gyn la Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. Aceasta include intestinele. Când acești mușchi sunt relaxați, tractul gastro-intestinal se mișcă mai încet, spune ea SelfGrowth.
nume de familie franceze
Deși este posibil ca unele gravide să nu observe efectele atât de dramatic, altele vor observa. Unele tracturi gastro-intestinale sunt doar mai sensibile la orice fel de modificări, iar sarcina este, desigur, o schimbare majoră în organism, Clara Paik, MD , ob-ginecologie, vicepreședinte al departamentului de obstetrică și ginecologie și șef al diviziei de specialități ginecologice de la Universitatea din California, Davis, spune SelfGrowth. Câțiva alți factori pot înrăutăți lucrurile. Luarea de vitamine prenatale, de exemplu, poate provoca constipație, deoarece acestea conțin de obicei o cantitate mai mare de fier, spune dr. Paik.
De asemenea, este posibil ca dieta și rutina ta de exerciții fizice să se fi schimbat foarte mult de când ai rămas însărcinată. Pentru multe persoane, este adevărat că au făcut sport în mod regulat înainte de sarcină și au avut o dietă sănătoasă, iar apoi brusc odată cu sarcina, din cauza unor simptome precum oboseala și greața, acum nu mai fac mișcare și dieta lor s-a schimbat peste noapte, spune dr. Elborno. . Este o combinație a modului în care hormonii ne afectează și a schimbărilor destul de dramatice ale stilului de viață care au loc în timpul sarcinii.
Personal, mișcările mele intestinale tind să se schimbe foarte mult atunci când mă abat de la rutine – și tot primul trimestru m-am antrenat o fracțiune din timpul în care am consumat anterior și consumam exclusiv mac și brânză, gingașe de pui, clătite, înghețată și limonadă. (Practic toate alimentele de confort: produse din făină albă, zahăr și brânză.) Ultimul lucru pe care mi-am dorit să mănânc au fost legume fibroase și cereale integrale. Au fost și vreo trei săptămâni când am avut o aversiune gustativă față de apă (a avut brusc o textură groasă și m-a dezgustat). Și, ați ghicit, lipsa de lichide poate contribui, de asemenea, la constipație. Toate acestea m-au prins în cele din urmă.
2. Se poate întâmpla de nicăieri.
Problemele mele din baie păreau să mă lovească de nicăieri. M-am cam trezit într-o zi și mi-am dat seama că nu-mi amintesc ultima dată când am făcut caca. m-am simtit foarte umflat și incomod de plină, chiar și la prima oră dimineața. Se întâmplă atât de multe când ești însărcinată încât este ușor să ignori un simptom sau un sentiment până când dintr-o dată devine suficient de rău încât corpul tău să nu te lase să îl ignori.
Deși constipația poate apărea în orice moment al sarcinii, tinde să se agraveze cu timpul, pe măsură ce intestinele tale devin mai strivite de fătul în creștere și corpul tău continuă să relaxeze mușchii în pregătirea travaliului, spune dr. Elborno. Ceea ce am învățat este că este important să găsești o strategie de atenuare devreme a constipației, astfel încât să poți avea un plan de joc pentru când inevitabil lovește din nou.
3. Forțarea este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face.
Cu excepția cazului în care doriți hemoroizi, nu este o idee bună să stați doar pe toaletă și să împingeți în speranța că veți obține în cele din urmă ușurare.
nume de mașini cu b
De ce? Ei bine, fără a deveni prea tehnic, împingerea mai tare pentru a încerca să forțeze mișcarea intestinală poate crește presiunea intratrabdominală, ceea ce poate duce la alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi hemoroizii și fisurile anale, spune dr. Elborno. Hemoroizii sunt vene umflate în anus care provoacă durere, umflare și sângerare; fisurile sunt în esență mici rupturi în mucoasa anusului. Ai. Nici nu este un plus plăcut pentru sarcină – sau chiar în orice moment al vieții.
Strecand la caca de asemenea, pune o mulțime de stres pe mușchii podelei pelvine, spune dr. Paik. Încordarea va slăbi și mai mult acei mușchi, care vor fi deja trecuți prin stoarcere în timpul sarcinii și al travaliului. Acest lucru poate contribui la incontinența urinară și la incontinența fecală, spune dr. Paik.
În schimb, doriți să faceți caca să-și iasă mai ușor cu doar un efort normal. Scopul final este să încercați să faceți caca mai moale și mai ușor de îndepărtat, iar de multe ori acest lucru va veni din creșterea hidratării, a avea un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic - mișcarea vă va crește motilitatea intestinală - și a avea o cantitate bună de fibre în dvs. dieta, spune dr. Elborno.
obiecte cu litera e
4. Fibrele sunt cu adevărat cele mai bune prietene ale tale, chiar dacă sunt sub formă de pudră.
Desigur, hidratarea, exercițiile fizice și o dietă bine echilibrată, bogată în fibre sunt mai ușor de spus decât de făcut atunci când ești epuizat, greață și pur și simplu încerci să treci peste zi. Din fericire, puteți înșela complet pe partea de fibre.
Multe sarcini sunt legate de supraviețuire, spune dr. Elborno. Am avut pacienți care spuneau: „Tot ce pot să țin jos sunt focoase și pop-tarts”, iar la sfârșitul zilei, trebuie să te alimentezi de undeva. Dacă îți este foarte greu să mănânci legume și cereale bogate în fibre, este în regulă să te orientezi către altceva, cum ar fi fibrele pudră, pe care le amesteci în apă și le bei rapid. Asta am făcut. Forma generică de Metamucil, numită coajă de psyllium, este o pulbere pe care o puneți cu lingura în apă, pe care o amestecați și apoi o beți rapid înainte de a deveni gelatinoasă. Funcționează prin adăugarea de volum în scaun, ceea ce ajută la determinarea intestinelor să se contracte și să miște scaunul.
Cel pe care l-am cumpărat era cu aromă de portocale și era foarte gustos, chiar și atunci când aveam de-a face cu unele greață și arsuri la stomac groaznice. Dar dacă praful din apă te face să obții (aversiunile tale ar putea fi total diferite de ale mele!), Dr. Elborno sugerează să o strecorezi în smoothie-uri sau să adaugi alte ingrediente bogate în fibre, cum ar fi semințele de in. În acest fel, puteți obține beneficii fără a fi nevoit să supuneți gustul sau textura a ceva cu care nu sunteți obișnuit. (Nu am întâlnit încă o persoană însărcinată care să nu savureze un smoothie cu fructe, deși sunt sigur că există și dacă asta ești tu, îmi pare teribil de rău!) De asemenea, poți amesteca legume fibroase sau pulberi în supe dacă este mai ușor pentru ca tu să înghiți ceva fierbinte și plin, adaugă dr. Elborno.
5. Nu vă fie teamă să utilizați alte medicamente OTC.
Dincolo de pudra de fibre, am devenit, de asemenea, destul de parțial față de Miralax (denumirea generică este polietilen glicol 3350) ocazional. Este ceea ce este cunoscut sub numele de laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că funcționează prin atragerea de apă în scaun pentru a-l face mai moale și mai ușor de eliminat. Câteva zile de coajă de psyllium de două ori pe zi și polietilen glicol, o dată pe zi, mi-au oferit în sfârșit ușurarea de care aveam nevoie - și acum este cea mai potrivită ori de câte ori mă confrunt cu constipație din nou. Desigur, obțineți întotdeauna aprobarea de la medicul dumneavoastră, dar, în general, toate aceste lucruri sunt considerate sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât le luați conform instrucțiunilor.
Puteți folosi balsamuri pentru scaun - Miralax și Colace sunt absolut sigure pentru sarcină, spune dr. Elborno. Deoarece Miralax funcționează prin tragerea de apă în intestin, nu este ceva care vă afectează sistemic și acesta este unul dintre motivele pentru care este sigur, spune ea. Este, de asemenea, ceva care a fost folosit de foarte mult timp. Avem mult mai multe date despre medicamentele care au fost utilizate în timpul sarcinii de mult timp, spre deosebire de medicamente mai noi și mai noi. Ea adaugă că, deși există unele medicamente mai noi pe bază de rețetă pentru tratarea constipației, nu avem experiență în utilizarea lor în timpul sarcinii, așa că ne întoarcem la cele mai tradiționale.
fred flintstone pop funko
Colace, așa cum a menționat Dr. Elborno, este un alt medicament vechi pentru constipație, care este sigur de utilizat în timpul sarcinii. Este ceea ce este cunoscut ca un laxativ emolient și funcționează prin atragerea de apă și grăsime în scaun pentru a-l face mai ușor de eliminat.
6. Nu, probabil că nu vei exploda.
Serios, totuși, ca cineva care nu a trecut niciodată o săptămână fără să facă caca din câte îmi amintesc, eram cam alarmat de toată această situație. Eram mai umflat și mai inconfortabil decât fusesem vreodată în viața mea.
Se pare că este foarte neobișnuit ca constipația să devină o urgență reală. Dacă ești super inconfortabil și ai dureri abdominale, probabil că ar trebui să mergi la cineva, spune dr. Elborno. Alte semne că este timpul să apelați la medicul dumneavoastră includ: greață, vărsături, sânge în scaun , și scaun negru sau gri închis. Este foarte rar, dar există unii oameni care au nevoie de dezimpactare manuală, adaugă dr. Elborno. Adică, un medic va trebui să îndepărteze scaunul întărit și susținut din colon. Din nou, totuși, aceasta este o întâmplare rară. În general, constipația nu este atât de gravă, spune ea.
Dar, de asemenea, doar pentru că nu este atât de grav nu înseamnă că trebuie să trăiești cu asta. Mulți oameni presupun că, dacă ceva este normal sau de așteptat pentru sarcină, trebuie doar să se ocupe de asta, spune dr. Elborno. Realitatea este că există o mulțime de măsuri de susținere pe care le putem lua pentru a îmbunătăți calitatea vieții, pentru a reduce efectul acestui simptom asupra bunăstării generale și pentru a încerca să facem sarcina mai plăcută.
Înrudit:
- 5 lucruri pe care le-am învățat din a face față refluxului de acid neîncetat în timpul sarcinii
- Cum să vă pregătiți pentru realitățile emoționale, fizice și sociale ale vieții postpartum
- 5 moduri în care yoga o ghidează pe Chelsea Jackson Roberts de la Peloton de-a lungul sarcinii
