Ca alergător obișnuit, nu sunt străin de lumea recuperare sportivă . Merg la o alergare de 4 mile câteva dimineți pe săptămână și, de obicei, fac o alergare mai lungă în weekend, așa că mă întind constant și mă rostogolesc pe covorul din camera de zi. Obișnuiam, de asemenea, să primesc un masaj al țesuturilor profunde de o oră, aproximativ o dată pe lună, la acest loc grozav din cartierul meu, care costă 45 USD pentru 60 de minute. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că masajul este o tehnică de recuperare pentru sportivi, inclusiv pentru alergători.
Unele cercetare sugerează că, după exerciții fizice intense, masajul poate ajuta la atenuarea durerilor musculare cu debut întârziat sau DOMS și la îmbunătățirea performanței musculare. Alte cercetări arată că masajul pare a fi util pentru reducerea oboselii percepute după antrenament. Dacă vorbești cu orice atlet profesionist sau de nivel universitar despre rutinele de recuperare, probabil că vor spune că masajele regulate fac parte din planul lor general. Eu personal simt că mușchii mei sunt mai relaxați, mai relaxați și mă simt mai bine în general când primesc masaje regulate. (La fel ca toate tehnicile de recuperare, totuși, este greu de spus ce va face cu siguranță diferența de la o persoană la alta, iar unele dintre beneficii se pot datora pur și simplu efectului placebo - care încă contează pentru ceva.)
După o călătorie recentă în Thailanda, am adăugat un nou tip de masaj la rutina mea de recuperare: masajul thailandez.
Am avut norocul să fiu invitat într-o călătorie de două săptămâni sponsorizată de Thailanda Tourism Board, timp în care am primit nouă masaje (este o muncă grea, știu). Fiecare masaj m-a ajutat să se simtă mult mai bine în jet-lag-ul meu, îndoit. M-am simțit mai liber, mai liber și serios întins, iar singurul meu regret a fost că nu am încercat mai devreme masajul thailandez.
Am văzut masajul thailandez oferit peste tot în SUA – este destul de răspândit aici, mai ales în orașe mari precum New York – dar nu m-am gândit niciodată să o fac. obţine unul, ca să nu mai vorbim de a obține unul în scopul de a rula recuperarea. Acum, sunt atât de bucuros că am încercat în sfârșit și mi-aș dori să o fac mai devreme.
Masajul thailandez este o terapie străveche care a fost practicată în Thailanda de câteva secole.Se crede că a fost dezvoltat împreună cu medicina thailandeză de legendarul medic Shivago Komarpaj - adesea denumit Tatăl Doctor de către vindecătorii thailandezi - în urmă cu aproximativ 2.500 de ani. Komparaj a fost un medic personal al lui Buddha, ceea ce are sens deoarece masajul thailandez este foarte strâns asociat cu budismul, explică Lapatrada Pittayakorn, manager spa la Nitra Spa & Wellness la 137 Pillars Suites & Residences Bangkok , unul dintre hotelurile în care am stat în călătoria mea.
Tehnica de masaj a fost o parte integrantă a religiei budiste și, deși budismul însuși a durat patru secole pentru a ajunge în Thailanda, metoda de masaj a câștigat rapid popularitate în rândul poporului thailandez, spune Pittayakorn. Masajul thailandez este, de fapt, atât de strâns asociat cu budismul încât, în mod tradițional, practicanții trebuie să spună o rugăciune în Palo, limba antică sacră a budismului Theravada, creatorului creditat al masajului thailandez înainte de a începe să lucreze în fiecare zi.
În afară de budism, masajul thailandez a fost, de asemenea, puternic influențat de practicile ayurvedice din India și de medicina tradițională chineză. Datorită locației sale strategice între India și China, Thailanda a fost martoră a unui flux continuu de oameni, idei și medicină tradițională din ambele țări și a fost influențată în multe feluri de fiecare dintre ele. De exemplu, oricine are cunoștințe de yoga poate vedea cu ușurință influența și asemănarea mișcărilor sale cu cele ale masajului thailandez, explică Pittayakorn.
În timpul unui tratament de masaj thailandez, care este adesea denumit yoga thailandeză, practicanții te întind în mod activ – de multe ori chiar stau deasupra ta pentru a face acest lucru.Și trebuie să spun, toată chestia cu așezarea deasupra ta poate fi destul de șocante la început, mai ales dacă nu ești pregătit pentru asta. Cu siguranță nu am fost.
Când am primit primul meu masaj thailandez, eram încă super jetlag și nu prea am citit despre ce era de fapt masajul thailandez înainte de a intra în cameră. Asta însemna că m-am așteptat la o formă de masaj a țesuturilor profunde, în care să fiu stropită cu ulei și apoi să fiu masată până să adorm, eventual cu câteva pietre fierbinți aruncate în bună măsură.
Dar o, cât am greșit! Deși atmosfera din cameră era foarte relaxantă – în fundal cânta o muzică spa delicată, o cascadă curgătoare cocoțată într-un colț și mirosurile dulci și dulci de iarbă de lămâie și iasomie care plutea în aer – am fost hotărât. nu masat într-o stare leneșă, comatoasă de beatitudine somnoroasă. În schimb, terapeutul meu m-a instruit să mă întind pe burtă și, înainte de a-mi da seama ce se întâmplă, ea stătea deasupra mea, trăgându-mă și trăgându-mi brațele în toate direcțiile. De asemenea, nu există ulei implicat în masajul thailandez.
Da, în timpul unui masaj thailandez, vei fi tras, întins și legănat de mâinile terapeutului tău de masaj, explică Pittayakorn. Ei își vor folosi fiecare parte a corpului pentru a face acest lucru, inclusiv degetele mari, coatele și genunchii - este o abordare complet diferită de cea cu care sunt obișnuiți majoritatea occidentalilor.
voi spune. Pe tot parcursul primului masaj am continuat să fiu surprins. Acesta, prietenii mei, nu a fost timp pentru somn. Într-un moment, terapeutul meu s-a așezat pe fundul meu, iar apoi, în următorul, mi-ar fi rugat să mă ridic, astfel încât să îmi poată trage și întinde brațele și picioarele în direcții surprinzătoare. De câteva ori, chiar a trebuit să-i cer să meargă mai blând, deoarece folosea destul de multă forță pentru a trage de membrele mele. Masajele thailandeze nu sunt cu siguranță blânde și este important să rețineți că, de multe ori, se pot simți neplăcute. Dar de îndată ce îi spui terapeutului că simți orice durere, el va scădea imediat presiunea, spune Pittayakorn. Din fericire, terapeutul meu a făcut-o.
O altă diferență între masajul cu țesuturi profunde și masajul thailandez este situația vestimentară. Pentru cele mai multe dintre masajele pe care le-am primit în călătoria mea în Thailanda, am purtat de fapt haine largi oferite de centrul spa, spre deosebire de a merge complet goală, așa cum fac în timpul masajelor profunde. Ținutele erau un fel de scrub de spital – topuri largi din bumbac și pantaloni cu șnur. De asemenea, au oferit lenjerie intimă de unică folosință. Acestea fiind spuse, nu toate dintre spa-urile au furnizat haine, deoarece într-adevăr variază în funcție de spa. (Toți au oferit lenjeria de eliminare, deci oricând nu mi sa dat îmbrăcăminte, le-am purtat doar.) Masajele thailandeze pe care le-am primit de când m-am întors la New York au fost îmbrăcate complet, probabil pentru că Am ales să merg la spa-uri foarte tradiționale thailandeze, cum ar fi Fifth Avenue Thai Spa din Manhattan.
Deși nu am adormit în timpul primului masaj, așa cum o fac de obicei, după aceea, m-am simțit mai relaxat și mai împrospătat ca niciodată.Recunosc că pentru că nu am făcut nicio cercetare în prealabil despre masajul thailandez sau despre cultura din spatele acestuia, am fost puțin dezamăgit la începutul primului meu masaj. Din moment ce nu știam la ce să mă aștept, a ajuns să fie o mare diferență între așteptările mele și realitate. Dar odată ce am coborât de la masă, am simțit-o Mai mult relaxat și înviorat decât de obicei – datorită cât de slăbiți m-au simțit mușchii din cauza întinderii intense – am ieșit de acolo un adevărat convertit, în același timp umilit de ignoranța mea inițială și entuziasmat pentru următorul meu tratament.
Întinderea pasivă în masajul thailandez este cu adevărat minunată pentru slăbirea membrelor și pentru a crea un sentiment de libertate în corp, explică Phoebe Boonkerd, un medic naturist și masaj în Thailanda și directorul operațiunilor de wellness și dezvoltare la Amatara Wellness Resort , un alt loc unde am primit un masaj. Întinderea poate fi puțin surprinzătoare pentru cei care sunt obișnuiți cu masajele suedeze sau ale țesuturilor profunde ca și mine, dar lasă receptorul să se simtă extrem de relaxat și viu și este, de asemenea, foarte util pentru oboseală, rigiditate corporală și dureri musculare, continuă Boonkerd .
Există o dezbatere în lumea fitnessului cu privire la dacă stretching-ul este sau nu benefic pentru toată lumea – și care este amploarea beneficiilor. Dar pot spune că am experimentat personal ceea ce descrie Boonkerd. Masajul thailandez mi-a făcut mușchii să se simtă mai slăbiți, iar după o mână de ei, am simțit că mă pot mișca mai liber și cu o gamă mai bună de mișcare. Și ca alergător, am apreciat foarte mult asta.
M-am întors din Thailanda de câteva luni și am primit deja câteva masaje thailandeze în New York.Plănuiesc să păstrez acest nou obicei în viitor. Sigur, există multe modalități de a practica recuperarea, inclusiv rulare cu spumă și alte tipuri de masaje sportive, dar este plăcut să știu că pot adăuga oficial acest nou jucător în rotația mea.
