Pentru mulți oameni, antrenamentul înseamnă creșterea poftei de mâncare – de multe ori atât de mare încât te ține râvnitor toată ziua . De ce ți-e foame după un antrenament poate părea evident – tocmai ai ars o grămadă de calorii, așa că în mod natural corpul tău are nevoie de mai multe, nu? Dar motivul pentru care ești nesățios nu este la fel de simplu precum caloriile intră, caloriile scoase.
Aici, experții explică de ce nu poți să te oprești din gustare după 45 de minute pe banda de alergare.
Cantitatea specifică de calorii pe care o ardeți nu determină în mod direct cât de foame vă este.
Uneori, motivul pentru care s-ar putea să vă simțiți neplăcut după un antrenament este pur și simplu psihologic, spune Heather Milton, M.S., fiziolog senior de exerciții la Centrul de performanță sportivă NYU Langone, pentru SelfGrowth. Ai ars multe calorii, așa că crezi că ar trebui să-ți fie foame, ceea ce te face să decizi că ți-e foame.
În ciuda a ceea ce pare a fi bunul simț - că vei fi mai foame după ce arzi multe calorii - Milton spune că nu este atât de simplu. Arderea caloriilor nu determină în mod direct corpul să elibereze hormonul care stimulează foamea, numit grelină, explică ea.
Un lucru care provoacă eliberarea promptă a grelinei este o scădere a zahărului din sânge, care se poate întâmpla în orice antrenament din diverse motive. Dar atâta timp cât zahărul din sânge este la un nivel bun, doar arderea caloriilor nu înseamnă neapărat că corpul tău va crea un răspuns de foame, spune Milton.
Alimentarea înainte de antrenament este o modalitate ușoară de a vă menține glicemia stabilă și de a preveni poftele majore după exercițiu.Milton spune că majoritatea antrenamentelor implică o anumită componentă a arderii glicogenului - glicogenul este sursa stocată de carbohidrați în organism. Când rezervele de glicogen scade în timpul unui antrenament, corpul începe să folosească mai mult zahăr din sânge pentru energie. Când aceasta scade, nivelul zahărului din sânge scade, iar corpul tău eliberează mai multă grelină pentru a semnala creierului că este timpul să se alimenteze. Tac foamea.
De aceea ar trebui să eviți să mergi la un antrenament dacă nu ați mâncat de mai mult de trei sau patru ore , spune Milton. Dacă o faci, șansele sunt mai mari ca corpul tău să recurgă la tragerea de zahăr din sânge pentru energie, ceea ce te va face foarte foame după antrenament.
Cel mai bun mod de a împiedica acest lucru să se întâmple? Întărește-ți rezervele de glicogen mâncând o gustare înainte de antrenament cu una sau două ore înainte de a te antrena. Puteți găsi câteva opțiuni grozave de bricolaj aici , iar dacă nu aveți timp pentru bricolaj, opțiunile cumpărate din magazin aprobate de dieteticieni înregistrati aici .
Tipul de antrenament pe care îl faceți și nivelul actual de fitness vă pot afecta, de asemenea, foamea de după antrenament.Studiile au arătat că avem tendința de a elibera mai multă grelină și de a deveni mai foame după antrenamente lungi, de intensitate moderată, decât după antrenamente scurte, de intensitate mare. Deci, în general, este mai probabil să fii foame după un jogging în parc decât după 20 de minute de antrenament HIIT. Acestea fiind spuse, fiecare este diferit, iar răspunsul foametei la exerciții fizice poate varia foarte mult.
Greutatea și nivelul de fitness vă pot afecta și foamea. Studiile sugerează că cu cât ești mai în formă, cu atât răspunsul tău la foame va fi mai slab. In general, femeile tind să fie mai foame după un antrenament decât bărbații . Femeile obeze pot avea mai mult apetit decât femeile slabe, deoarece femeile obeze tind să fie rezistente la leptina, hormonul care suprimă pofta de mâncare.
De asemenea, ai putea fi pur și simplu deshidratat și să nu-ți dai seama.Uneori, setea se mascadă ca foame, spune Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., șeful departamentului de nutriție și wellness la Yummly, pentru SelfGrowth. Și nu ne este niciodată mai însetat decât ne este imediat după un antrenament transpirat. Așa că, înainte de a ajunge la o gustare, bea un pahar cu apă și vezi dacă asta îți place cu adevărat.
Și dacă ți-ai simțit vreodată deloc foame imediat după un antrenament, și apoi s-a simțit râvnit o oră mai târziu, există și un motiv pentru asta.Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră trimite sânge către mușchii care lucrează și întrerupe o parte din aportul de sânge către organele care nu trebuie să funcționeze, explică Milton. Un organ care cu siguranță nu trebuie să funcționeze când ești la sală? Stomacul tău. Când ai terminat de antrenament, corpul tău ia ceva timp pentru a reveni la normal în ceea ce privește sensibilitatea la foame, ceea ce explică intervalul de 30 până la 45 de minute când nu ți-e deloc foame.
Dacă nu vrei să mănânci pentru că tu simți că vei vomita după o sesiune intensă de intervale, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., spune că nici asta nu este neobișnuit. Ea explică că, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mușchii tăi au nevoie de mai mult oxigen, cu atât vei ajunge apoi să expiri și să inhalezi mai mult dioxid de carbon. Pe măsură ce mai mult din acel dioxid de carbon începe să circule prin sânge, nivelul de acid din organism crește și asta poate duce la un efect secundar de greață. S-ar putea să îți fie foame pe măsură ce nivelurile de acid din corp revin la normal, dar faptul că ai făcut o sesiune de antrenament de mare intensitate îți poate lăsa totuși un apetit scăzut.
