Se pare că toată lumea vorbește despre anxietate în aceste zile și asta nu este un lucru rău. Punerea în lumină a sănătății mintale ajută la reducerea stigmatizării care îi împiedică pe mulți oameni să caute sprijin.
cântec și laudă
În același timp, poate fi greu de știut dacă grijile și inimă bătătoare te simți la gândul, să zicem, să cunoști oameni noi, este stres obișnuit sau dacă te confrunți cu un anumit nivel de anxietate și ai putea beneficia de la consultarea unui profesionist.
Nu vă pot spune câți oameni văd care spun: „Nu știu dacă ar trebui să vin aici”, psiholog clinician Robert Duff , Ph.D., autor al Hardcore Self Help: F**k Anxiety. , spune SelfGrowth. La scară largă, [vorbind despre anxietate] este pozitiv, dar nu acuz pe nimeni pentru confuzie.
Să-ți dai seama cât de gravă este anxietatea ta poate fi dificil, deoarece anxietatea este o parte normală și esențială a ființei umane.Anxietatea este o reacție la o situație pe care o percepem ca stresantă sau periculoasă, Monique Reynolds, Ph.D., psiholog clinician licențiat la Centrul pentru Anxietate și Schimbare Comportamentală în Rockville, Maryland, spune SelfGrowth. Acest lucru produce un răspuns la stres în corpul dumneavoastră - în special, hipotalamusul creierului tău declanșează sistemul dvs. nervos simpatic să elibereze norepinefrină (alias adrenalină) și cortizol (un hormon de stres) pentru a vă scăpa de pericol.
Acesta este de fapt un lucru bun atunci când există o amenințare reală de pericol. O parte majoră a sarcinii creierului nostru este să ne mențină în viață, iar frica și anxietatea sunt o parte importantă din asta, spune Reynolds. De exemplu, anxietatea pe care ai simți-o când vezi un camion care se îndreaptă spre tine te-ar face să te îndepărtezi mai repede.
Dar dacă aveți anxietate, acel răspuns la stres poate interveni atunci când nu ar trebui. Te simți foarte bine așa cum te simți într-o situație periculoasă... [dar] nu există niciun pericol real acolo, spune Duff. În loc să fie de ajutor, această rătăcire a reacției tale de luptă sau fuga te poate împiedica.
În timp ce puțină anxietate te poate ajuta, de asemenea, să performați la un nivel optim în condiții de stres, oferindu-vă o explozie de adrenalină și hiper-concentrare pentru a finaliza o propunere de afaceri înainte de termenul limită sau pentru a obține acel număr de dans la un spectacol, trăind într-o stare constantă de intensitate. anxietatea poate distrage atenția în cel mai bun caz și poate fi debilitantă în cel mai rău caz. Atunci când gândurile anxioase interferează cu viața ta și îți provoacă o suferință semnificativă, asta nu este ceva pe care ar trebui să-l crești pe nervi și să-l faci. Este ceva cu care poți obține ajutor.
Anxietatea este cea mai răspândită boală mintală în Statele Unite și vine sub diferite forme.Anxietatea afectează aproximativ 40 de milioane de adulți americani în fiecare an, potrivit Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA). Dar nu este la fel de simplu ca a spune că anxietatea este pur și simplu atunci când te simți nervos tot timpul. Această condiție de sănătate mintală vine sub mai multe forme.
Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) se caracterizează prin griji și temeri excesive timp de luni de zile, conform Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH). De ADAA , GAD afectează 6,8 milioane de adulți din SUA în fiecare an. Tulburarea de panică implică accese spontane de frică debilitantă cunoscută sub numele de atacuri de panica , împreună cu îngrijorarea intensă cu privire la când va veni următorul atac, potrivit NIMH . Pe ADAA , afectează 6 milioane de adulți americani în fiecare an. Tulburarea de anxietate socială (cunoscută și sub denumirea de fobie socială) apare atunci când aveți o teamă marcată de situații sociale în care ați putea fi judecat sau respins, precum și eviți aceste situații sau întâmpinați simptome precum greață, tremur sau transpirație ca urmare.
nume pentru jocuri
Apoi, există și alte probleme care sunt strâns legate de anxietate, cum ar fi tulburare obsesiv-compulsivă , care implică gânduri și îndemnuri intruzive și tulburare de stres posttraumatic , care se întâmplă atunci când oamenii au un răspuns prelungit la stres la situații chinuitoare.
Acestea sunt doar câteva dintre diferitele tulburări de anxietate și anxietate adiacente. Faptul că aceste probleme se pot prezenta în nenumărate moduri poate face și mai dificil să știi dacă ceea ce te confrunți este anxietate care ar putea beneficia de ajutor extern.
Unii oameni simt că își pot controla anxietatea, alții simt că este ceva ce „ar trebui” să poată gestiona, unii simt rușine, alții se tem că ar putea fi „nebuni”, iar alții minimiză cât de mult îi afectează anxietatea, spune Reynolds.
Dacă anxietatea interferează cu viața ta de zi cu zi, indiferent cum ar arăta pentru tine, acesta este un motiv suficient pentru a consulta un profesionist în sănătate mintală.Când lumea ta începe să devină limitată din cauza anxietății, acesta este un semnal bun că este timpul să cauți un tratament, spune Reynolds. Ce afectează viața, relațiile, somnul, sănătatea, munca și capacitatea de a învăța și de a urmări lucruri care sunt importante pentru tine?
Această deficiență funcțională, așa cum o numește Reynolds, se poate manifesta în moduri diferite la diferiți oameni. Anxietatea te face să eviți să faci lucruri cu cei dragi pentru că ești prea nervos ca să ieși afară? Sari peste școală sau lucrezi de teamă de ceea ce oamenii ar putea crede despre tine? Nu poți dormi suficient pentru că ești treaz toată noaptea și-ți faci griji pentru ziua următoare? Este anxietatea ta față de anumite sarcini, cum ar fi plata facturilor, care duce la amânare atât de extremă încât are consecințe, cum ar fi stingerea luminilor?
Urmăriți dacă aruncați în aer și la oameni. Furia și iritabilitatea pot fi uneori semne de anxietate. Adesea uităm că lupta sau fuga include „luptă”, spune Reynolds. Dacă aveți o siguranță mai scurtă sau sunteți mereu pe margine pentru declanșatoare, ar putea fi legat de anxietate.
La fel, ar putea probleme fizice . Ne gândim la noi ca aceste capete fără trup care plutesc în jur, spune Reynolds. Uităm că există o buclă mare de feedback între sistemul nervos și corp. Fiecare parte a ta, de la cap la stomac la picioare, are nervi pentru a regla procese importante, motiv pentru care răspunsul la stres al sistemului nervos simpatic. poate avea o anvergură atât de mare . Aveți chiar și un întreg sistem nervos rezervat funcția gastrointestinală , cunoscut sub numele de sistemul nervos enteric, ceea ce poate ajuta la explicarea de ce există o astfel de legătură puternică între probleme precum sindromul colonului iritabil și anxietatea.
nume pentru orașe
Oboseala constantă poate apărea și dacă anxietatea ta este în exces. Reacția fizică la anxietate, prin natură, se presupune a fi pe termen scurt. Cadavrul ar trebui să revină la linia de bază, spune Duff. Dar o perioadă prelungită de anxietate îți epuizează resursele și te epuizează.
Dacă anxietatea te deranjează și suferi, meriți să primești ajutor, spune Duff. Acest lucru este adevărat indiferent dacă crezi sau nu că anxietatea ta este gravă, dacă crezi sau nu că îndeplinești criteriile de diagnostic pe care le citești online și dacă prietenii și familia îți tratează sau nu anxietatea cu greutatea pe care o merită. Și dacă anxietatea ta ajunge la punctul în care ești îngrijorat pentru siguranța ta, sunați la 9-1-1 sau la Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderii (este disponibil 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână la 1-800-273-8255) sau accesați camera de urgență , spune Reynolds.
Consultarea unui terapeut poate provoca anxietate de la sine, dar merită. Iată câteva modalități de a face acest lucru mai ușor.A ști la ce să te aștepți la prima ședință de terapie poate face experiența mai puțin înfricoșătoare. Deși fiecare profesionist este diferit, este posibil să primiți o mulțime de întrebări la prima vizită. În cele din urmă, scopul psihologului sau al terapeutului este să afle ce probleme ai, astfel încât să poată crea un plan care să te ajute să-ți dezvolți abilitățile de care ai nevoie pentru a-ți aborda anxietatea.
De asemenea, vor dori să descopere ce tip de terapie se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Forme diferite, cum ar fi terapie cognitiv-comportamentală , care își propune să ajute oamenii să schimbe tiparele de gândire negative, să lucreze pentru diferiți oameni.
nume pentru orașe fictive
Deoarece costul terapiei poate fi prohibitiv, să știți că există resurse care vă vor ajuta să găsiți un tratament accesibil, cum ar fi Linia de asistență a Alianței Naționale pentru Sănătate Mintală la 1-800-950-6264. Linia de asistență este disponibilă de luni până vineri, de la ora 10:00. până la 18:00 și puteți explica situația dumneavoastră specifică personalului sau voluntarului care răspunde. Este posibil să vă îndrume către organizații locale care oferă un tratament mai accesibil. De asemenea, puteți încerca Administrația serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătatea mintală (SAMHSA) localizator de tratament instrument , care vă poate ajuta să găsiți furnizori de servicii de sănătate mintală care acceptă diverse forme de asigurare, oferă asistență la plată sau folosesc o scară variabilă. Resurse ca Terapie bună de asemenea, vă permit să limitați rezultatele căutării la terapeuții care folosesc scale mobile.
Și nu te stresa în legătură cu atingerea unui prag arbitrar de anxietate pentru ca numirea ta să merite efortul. Cineva cu anxietate [poate] crede că există riscul să vadă pe cineva. „Dacă merg și nu am o tulburare de anxietate, e ceva rău în asta”, spune Duff. Nu este adevărat. Dacă suferiți și vedeți unele dintre aceste semne, este suficient.
Este posibil să aveți nevoie doar de câteva sesiuni sau să vă întâlniți săptămânal luni sau ani, în funcție de obiectivele dvs. Psihologul sau terapeutul dumneavoastră ar putea decide că medicamentele vă vor ajuta să vă trăiți cea mai sănătoasă, cea mai fericită viață, sau doar a avea cu cine să discutați ar putea funcționa pentru dvs. De asemenea, dacă decideți că nu vă place cu adevărat persoana pe care o vedeți, dar tot doriți ajutor, nu este absolut nimic rău în a încerca pe altcineva, spune Duff.
Întrebați-vă ce fel de viață doriți să trăiți și ce vă împiedică să o realizați, spune Reynolds, adăugând: Dacă există ceva legat de frică și anxietate, este un semn grozav că poate aveți nevoie de sprijin în jurul acestor lucruri.
Înrudit:
- 7 lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de prima întâlnire la terapie
- 10 motive surprinzătoare pentru care inima ta se bate
- 9 lucruri pe care ar trebui să le știți despre terapia cognitiv-comportamentală
