Dacă sunteți implicat în lumea sănătății mintale sau a culturii pop, există șanse mari să fi auzit cel puțin de desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (EMDR). Tehnica de terapie a existat încă de la sfârșitul anilor 1980, dar în ultimii câțiva ani a devenit din ce în ce mai populară, mulțumită parțial unor strigări importante ale celebrităților.
Prințul Harry, unul, a filmat o sesiune EMDR pentru seria sa de documentare din 2021 cu Oprah; Sandra Bullock a împărtășit public modul în care metoda a ajutat-o să se vindece după ce un urmăritor a pătruns în casa ei; Ashley Judd recent spuse The New York Times la care a apelat la EMDR procesează trauma a morții mamei ei prin sinucidere; iar Kesha, vedeta de copertă a SelfGrowth din iunie 2023, a numit-o drept una dintre practicile ei de auto-îngrijire pentru gestionarea emoțiilor dificile și recuperarea după o tulburare de alimentație.
nume pentru caracterul masculin
Ce este terapia EMDR?
EMDR a fost dezvoltat inițial pentru a trata tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și, ca multe descoperiri științifice, a venit aproape din întâmplare: dr. Francine Shapiro, psihologul care a creat-o, se plimba printr-un parc, gândindu-se la o amintire supărătoare, când a observat că atunci când își mișca ochii înainte și înapoi, se simțea mai calmă, Rachelle Kammer, PhD, LCSW , un terapeut certificat EMDR și profesor clinic la Școala Absolventă de Servicii Sociale a Universității Fordham, spune SelfGrowth.
Dr. Shapiro a început să-și testeze teoria în studii, punând participanții să-și arunce ochii dintr-o parte în alta (ceea ce se numește stimulare bilaterală ) în timp ce se gândeau la o amintire traumatică proprie. Mulți dintre ei, de asemenea, au descoperit că le-a ajutat să treacă peste sentimente dureroase. Dr. Shapiro a teoretizat că pentru unii oameni, după ce s-au confruntat cu traume și alte circumstanțe extrem de stresante (cum ar fi divorțul amar al părinților), amintirile, emoțiile și senzațiile fizice asociate pot ajunge să rămână blocate în partea de procesare a informațiilor a creierului. Stimularea bilaterală părea să funcționeze ca un Drano neurobiologic, deblocând acea acumulare psihologică și permițând oamenilor să vadă evenimentul mai obiectiv.
Unii oameni trec printr-o experiență traumatică sau stresantă și sunt în regulă, dar pentru alții, sunetele, sentimentele, imaginile și gândurile originale pot rămâne blocate în creier și în corpul lor, spune dr. Kammer. În acest caz, fie îl vor retrăi în continuare – ceea ce se întâmplă cu PTSD – fie emoțiile și amintirile asociate se pot manifesta prin depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală, adaugă ea.
Este eficient EMDR? Și pentru cine este?
Studiile arată că, da, poate funcționa pentru mulți oameni. Principalele organizații psihologice și de sănătate susțin utilizarea EMDR ca a tratament pentru traumatisme , mai exact: The Organizația Mondială a Sănătății , cel Administrația Veteranilor , și Asociația Americană de Psihologie fiecare l-a recomandat persoanelor cu PTSD și a emis ghiduri pentru administrarea acestuia.
nume de bărbați americani
În curs de desfășurare cercetare și dovezile anecdotice sugerează că poate fi, de asemenea, un instrument util pentru abordarea altor probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburările legate de consumul de substanțe, anxietatea, depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și durerea cronică.
Dar EMDR nu este un panaceu: Unii oameni de știință socială indică faptul că încă nu există cercetări care să susțină eficacitatea sa pe termen lung. Și în timp ce studiile nu au arătat încă vreun rău din cauza tratamentului, nici Institutul EMDR , fondat de Dr. Shapiro, subliniază că, ca și în cazul oricărei forme de psihoterapie, poate exista o creștere temporară a suferinței, precum și un nivel neașteptat de ridicat de emoție sau senzație fizică pe măsură ce vă amintiți amintirile într-o sesiune. Experții precum Dr. Kammer observă, de asemenea, că EMDR nu trebuie să fie o alegere și este adesea folosit împreună cu terapii tradiționale de vorbire .
Cum funcționează EMDR, mai exact?
Potrivit Institutului EMDR, acest tip de terapie urmează o protocol în opt faze . Întregul proces, de la început până la sfârșit, durează de obicei doar patru până la 12 sesiuni pentru a finaliza, deși dr. Kammer observă că poate dura mai mult pentru persoanele cu probleme mai complexe (cum ar fi traume multiple, de exemplu). Fiecare sesiune durează de obicei între 60 și 90 de minute.
Dacă decideți să încercați EMDR, iată la ce vă puteți aștepta:În prima fază, terapeutul vă preia istoricul complet (ar putea să vă întrebe despre dvs sistem de suport și dacă ați mai făcut terapie înainte, de exemplu). În faza a doua, ei vă vor explica cum funcționează procesul EMDR și vă vor ajuta să dezvoltați modalități de a vă calma corpul și mintea atunci când vă confruntați cu suferință emoțională (ceea ce experții EMDR numesc dotarea cu resurse ). Câteva exemple: identificarea imaginilor care evocă emoții liniștite și pozitive (cum ar fi traseul preferat de drumeții sau plaja cu nisip), precum și instrumente dovedite de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, spune dr. Kammer.
În faza a treia, etapa de evaluare, tu și terapeutul tău veți decide asupra unei amintiri pe care doriți să o vizați. Acesta ar putea fi un eveniment traumatizant, cum ar fi un atac sexual, abuz în copilărie sau un accident de mașină, sau ar putea fi o experiență extrem de stresantă, cum ar fi o despărțire oribilă sau chiar frica de a zbura. Totuși, nu va trebui să reluați toate detaliile: cerem doar titlurile. Nu am nevoie ca clientul să-mi spună totul despre orice ar vrea să abordeze, spune dr. Kammer. În schimb, explică ea, scopul este de a vă face să vă concentrați asupra memoriei doar suficient pentru a aduce la iveală unele dintre gândurile și emoțiile asociate cu aceasta.
locuri cu q
Fazele patru până la șase sunt atunci când apare stimularea bilaterală. Tehnica poate fi efectuată în mai multe moduri: exersând mișcarea ochilor înainte și înapoi (terapeutul vă poate cere să le urmăriți degetele sau un punct de lumină); ascultarea tonurilor pe care le auziți la o ureche la un moment dat; încrucișându-ți brațele în fața ta și batându-ți alternativ umerii cu mâinile; sau plasând în fiecare mână niște sonore mici care vibrează ușor dintr-o parte în alta. Din nou, stimularea bilaterală este menită să ajute oamenii să proceseze amintirile supărătoare și să reducă suferința din jurul lor.
În timpul fazei a cincea, terapeutul vă va ajuta, de asemenea, să înlocuiți gândurile negative cu unele pozitive, iar în faza șase, vă va ghida spre scanează-ți mental corpul , pentru a vedea dacă amintirile tale traumatice sau stresante se manifestă ca tensiune fizică, cum ar fi maxilarul încleștat sau stomacul înnodat.
Faza a șaptea, închidere, se încheie fiecare sesiune EMDR. În acest moment, terapeutul vă va ajuta să vă întoarceți la momentul prezent, astfel încât să nu vă mai concentrați asupra unei amintiri tulburătoare din trecut. Dacă sunteți încă în suferință, acestea vă vor ajuta să vă recăpătați un sentiment de calm și echilibru folosind unele dintre instrumentele de relaxare din faza a doua.
În cele din urmă, faza a opta, sau reevaluarea, are loc la începutul următoarei sesiuni, când tu și terapeutul dumneavoastră veți evalua cât de bine funcționează tratamentul, în funcție de nivelul dumneavoastră de disconfort emoțional. În cele din urmă, scopul cu EMDR este ca memoria să rămână acolo, dar nu va mai simți că face ravagii în viața ta, potrivit Dr. Kammer.
Cum găsești un terapeut EMDR legitim?
Ca și în cazul oricărui terapeut, doriți să căutați pe cineva care este autorizat să practice terapie - poate avea un doctorat, un doctorat sau o diplomă de master, dar trebuie să menționeze undeva în acreditările lor că este autorizat în statul dvs. ( de exemplu, cineva cu un master în asistență socială ar trebui să aibă LCSW, LICSW sau ACSW după nume).
oraș cu litera k
De asemenea, ar trebui să fie instruiți sau certificati prin intermediul Asociației Internaționale EMDR (sau un program asociat cu acesta). Organizația cere ca terapeuții autorizați să efectueze 50 de ore de curs pentru a fi considerați formați EMDR. Pentru a deveni certificați EMDR, trebuie să aibă cel puțin doi ani de practică în terapie și, de asemenea, trebuie să fi efectuat minimum 50 de sesiuni EMDR cu cel puțin 25 de clienți în timpul formării lor. Puteți căuta EMDR instruit sau certificat EMDR în biografia online a unui terapeut sau puteți căuta director pe site-ul Asociației Internaționale EMDR.
Concluzia: nu există suficiente cercetări care să arate eficacitatea pe termen lung a EMDR și nu există nicio garanție că va funcționa pentru tine, dar mulți oameni (terapeuți autorizați, celebrități și oameni obișnuiți deopotrivă) jură pe asta. Dacă aveți de-a face cu orice fel de amintiri traumatizante sau profund stresante care vă perturbă capacitatea de a funcționa de zi cu zi sau pur și simplu de a vă bucura de viață, poate fi o opțiune utilă. După cum le explică dr. Kammer clienților săi, EMDR îi poate ajuta pe oameni să proceseze aceste experiențe și, în cele din urmă, să revină la starea lor naturală, unde nu mai sunt copleșiți emoțional.
