Când îți cumperi tocuri, pantofi sau sandale, alegi întotdeauna un șapte. Deci nu ar fi valabil și pentru mărimea pantofilor de alergare?
Nu tocmai, Alicia Canzanese, DPM, ATC, un podiatru certificat de consiliu, antrenor de atletism și fost atlet colegial de pistă, spune SelfGrowth. Pentru o plimbare confortabilă și fără durere, pantofii tăi de alergare ar trebui să fie de fapt mai mari decât picioarele tale obișnuite, spune ea. Și același lucru este valabil și pentru majoritatea celorlalți încălțăminte de antrenament, indiferent dacă mergeți, antrenați încrucișat sau ridicați (toate cu excepția jocului de fotbal, unde doriți crape mai strânse pentru a permite un contact mai bun cu mingea).
Când alergați sau faceți exerciții, veți crește fluxul de sânge în zonă, spune dr. Canzanese. În mod inerent, va fi o mică expansiune, va fi o mică lărgire, probabil va fi puțină umflare. Deci, vei avea nevoie de puțin mai mult spațiu.
Dacă pantofii tăi de alergare sunt prea mici, s-ar putea să ai mai multe vezicule, bataturi și calusuri, pe lângă durerea degetelor de la picioare și unghiile de la picioare deteriorate din cifrele tale lovind de capetele pantofilor tăi. Iar bunions – o umflătură osoasă la baza articulației degetului mare – pot adesea dure mai mult dacă sunt strânse de un pantof prea mic, spune dr. Canzanese.
Pe de altă parte, pantofii prea mari pot provoca și probleme. Dacă îți alunecă călcâiul, asta îți poate crește riscul de a face lucruri precum tendinita lui Ahile, deoarece te lupți constant cu călcâiul care se mișcă în pantof, spune ea. Sau piciorul dvs. poate aluneca înainte și înapoi, ceea ce poate provoca aceleași tipuri de bataturi, calusuri, vezicule și leziuni ale unghiilor de la picioare pe care le puteți obține atunci când pantofii sunt prea mici.
Deci, probabil că veți dori să alegeți o mărime de pantofi de alergare mai mare decât pantofii de stradă, dar nu prea mult mai mare încât începe să provoace propriul set de probleme. Deci cu câte mărimi ar trebui să mergi?
Poate ne-ați auzit referindu-ne la regula de jumătate de mărime aici la SelfGrowth și, deși acesta poate fi un bun punct de plecare, s-ar putea să nu vă ofere întotdeauna suficient spațiu suplimentar de care aveți nevoie. În primul rând, mărimea pentru pantofi de modă și casual este departe de a fi consecventă; ați putea purta un șapte într-o marcă și un stil și un opt într-un altul, așa că o jumătate de mărime mai mare de la șapte ar putea să nu fie suficient de mare pentru pantofii tăi de alergare. În plus, majoritatea oamenilor poartă mărimea greșită în toți pantofii, spune dr. Canzanese. Frecvent, pacienții vor veni la ea cu dureri de degete sau alte probleme și va identifica rapid încălțămintea prea confortabilă, în general, ca fiind problema.
Deci, în loc să vă bazați pe mărimea obișnuită a pantofilor pentru a obține o potrivire potrivită, dr. Canzanese recomandă să vă măsurați picioarele la un magazin de pantofi. Chiar dacă ați mai făcut-o înainte, merită să o revedeți o dată la câțiva ani, deoarece mărimea pantofilor se poate schimba odată cu înaintarea în vârstă.
Odată ce ajungi la maturitate, oasele tale nu mai cresc, dar există 33 de articulații și 26 de oase în fiecare picior, așa că toate aceste lucruri se pot aplatiza, se pot deplasa și se pot mișca, spune dr. Canzanese. Leziunile pot influența acest proces, la fel ca și sarcina — un hormon numit relaxină face ligamentele tale mai elastice pentru a permite nașterea, iar modificările rezultate în picioarele tale pot fi permanente (Dr. Canzanese însăși a crescut de la 10,5 obișnuit la 11 lățime). după ce au avut copii).
Cel mai bun pariu este să mergi la cumpărături de pantofi la sfârșitul zilei sau după un antrenament, astfel încât picioarele tale să aibă parte din umflarea și expansiunea pe care le provoacă alergarea. Purtați aceiași șosete pe care le veți folosi în timp ce alergați, deoarece grosimea și tăietura pot afecta modul în care se potrivește pantoful.
În timp ce măsurarea vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți potrivirea potrivită, există câteva linii directoare de urmat atunci când le încercați pentru a vă asigura că alegerea dvs. este una solidă. Una este o regulă de bază literală - adică ar trebui să aveți o lățime a unei miniaturi de distanță între cel mai lung deget de la picior și capătul pantofului (când stați în picioare, nu stați - cereți pe cineva să vă ajute să verificați dacă nu sunteți suficient de flexibil) . Ține minte că cel mai lung deget de la picior nu este întotdeauna degetul mare; uneori este al doilea, spune dr. Canzanese.
De asemenea, asigurați-vă că degetele de la picioare se potrivesc în interiorul cutiei pentru degete, zona care conține partea din față a piciorului. Este în regulă dacă degetele roz de la picioare ating partea laterală a pantofului, dar nu ar trebui să se simtă zdrobite sau să împingă plasa. Puteți încerca o dimensiune mai mare, dar s-ar putea ca stilul să nu fie potrivit pentru dvs.
Dacă degetul este prea îngust, o dimensiune largă nu este neapărat răspunsul - contrar credinței populare, mărimile largi se referă la lățimea din mijlocul pantofului unde sunt șireturile, mai degrabă decât la degetul. (De aceea, de exemplu, puteți avea tocuri stiletto cu vârf ascuțit, de dimensiuni largi.) Dacă sunteți în căutarea unui pantof care trebuie să aibă mai mult spațiu lângă vârf, aceasta este o caracteristică de design, spune Dr. Canzanese. Încercați diferite mărci până când găsiți una care are forma corectă pentru piciorul dvs.
De asemenea, ar trebui să luați pantofii pentru un test de alergare, dacă puteți. Multe magazine locale de alergare au chiar și o bandă de alergare în interior special pentru acest scop sau vă vor permite să alergați în jurul blocului într-o pereche. Asigurați-vă că degetele de la picioare nu se simt înghesuite și că călcâiul nu vă alunecă.
Dacă pantoful se potrivește altfel, dar observați o mică alunecare a călcâiului, puteți încerca să-i împerecheați altfel. O astfel de tehnică este blocarea călcâiului, spune dr. Canzanese. Treceți capetele șireturile prin ultima gaură, cea mai apropiată de călcâi, pe aceeași parte, pentru a face o buclă mică - apoi, traversați-le prin acea buclă pe partea opusă înainte de a le lega. (Ar trebui să arate ca acest .)
Dar cel mai bun pariu este să găsești pantofi de alergare care să se potrivească bine și să se simtă bine de la început, ținând cont de această regulă pentru miniaturi. În multe cazuri, aceasta ar putea fi cu până la jumătate mai mare decât a dvs adevărat mărimea pantofilor de stradă. Și dacă se dovedește că pantofii de antrenament care se potrivesc cel mai bine sunt cu o mărime întreagă sau două mai mari decât cei pe care îi porți în afara sălii de sport? S-ar putea să vrei să încerci și o mărime mai mare în pantofi de stradă, spune dr. Canzanese - altfel, s-ar putea să-ți provoci o mulțime de dureri inutile, striviri și suferință toată ziua.
Înrudit:
