De mult prea mult timp antrenamentul a fost combinat cu pierderea în greutate. Chiar și acum, Instagramul de fitness rămâne saturat de colaje înainte și după, arătând schimbări corporale despre care se spune că rezultă dintr-o grămadă de programe de exerciții, de la antrenament de forță și Pilates până la alergare și ciclism. Acest lucru perpetuează unul dintre cele mai răspândite mituri în fitness: că singurul motiv pentru a vă mișca corpul este să schimba corpul tău.
mașini cu litera w
Și asta este o problemă. Idealurile de frumusețe despre corpurile subțiri sunt înrădăcinate în rasism, imposibil de atins pentru mulți și perpetuează părtinirea împotriva corpurilor mai mari, care are consecințe mentale și fizice. Jessica Thompson , un instructor certificat de kettlebell și antrenor de wellness, precum și proprietar și director de program al GetFIT615 , o sală de sport anti-dietă-cultură cu sediul în Nashville, spune SelfGrowth.
Oamenii care ar putea dori să vină la sală ar putea dori să-și miște corpul [dar] simt o mulțime de traume în legătură cu faptul că sunt în sală, deoarece au fost judecați și stigmatizați pentru corpul lor, spune Thompson.
Această concentrare îi poate împiedica pe oameni, în special pe cei cu un corp mai mare, să înceapă sau să se reîntoarcă la fitness. Cultura omniprezentă, bazată pe estetică, îi face să creadă că nu sunt de ajuns așa cum sunt și că trebuie să se schimbe și să se potrivească modelului, spune Thompson.
Când oamenii simt că fitnessul nu este pentru ei, îi exclude de la nenumăratele de alte beneficii care vin din mișcarea regulată, inclusiv o viață mai lungă. De fapt, conform a revizuirea cercetării publicat în 2021 în jurnal iScience , studiile au descoperit că creșterea cantității de activitate fizică poate reduce riscul de deces prematur între 15% și 50%. Între timp, pierderea în greutate intenționată nu se traduce în mod fiabil în ani suplimentari.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți cu totul la ideea de progres. În timp ce unii oameni pur și simplu se bucură de mișcarea nestructurată - să zicem, mersul pe jos, drumețiile sau dansul fără nici un alt scop decât să se bucure de moment - alții sunt motivați de a lucra spre un scop . (Șansele sunt că este posibil să aveți ambele tendințe în momente diferite.)
Deci, dacă numărul de pe scară nu este neapărat un adevărat indicator al succesului – sau nu este ceea ce doriți să acordați prioritate – de unde știți, de la o zi la alta sau de la o săptămână la alta, dacă culegeți beneficiile dvs. program de fitness? Din fericire, există mulți indicatori ai succesului mult mai puternici decât greutatea. Iată 19 semne mai bune că rutina ta de fitness funcționează, care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate.
1. Consistența ta se îmbunătățește.
Majoritatea oamenilor care abia încep cu fitness-ul au o relație neregulată cu exercițiul, Morit Summers , un antrenor personal certificat de NSCA și antrenor CrossFit Nivel 1, care deține sala de fitness din Brooklyn Form Fitness, spune SelfGrowth.
Mulți oameni nu sunt în concordanță cu mișcarea, spune ea. Într-o săptămână vor merge într-o plimbare foarte lungă, iar apoi săptămâna viitoare nu vor face nimic. Acest lucru poate face mai dificil să intri în ritmul de fitness și chiar mai greu să atingi orice obiective de fitness pe care le poți avea.
Așa că primul obiectiv pe care ea și-l stabilește pentru ei – fundația pe care se construiește totul – este să dezvolte o practică regulată de mișcare. În funcție de locul în care încep, se poate muta de două ori pe săptămână timp de o lună consecutiv, apoi de trei ori pe săptămână. Acest lucru poate varia în funcție de persoană și nici nu trebuie să fie antrenamente grele. Este mai mult despre crearea unui loc obișnuit de mișcare în viața ta și apoi să continui să-l întâlnești în mod regulat.
Stabilirea acestei regularități este un semn cert de progres, spune Summers, care este și autorul Mare și îndrăzneț; Antrenament de forță pentru femeia de mărime Plus. De fapt, consecvența este poate cel mai important element în obținerea oricăror beneficii de pe urma fitnessului – mișcarea în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru 10 minute , îți îmbunătățește sănătatea și deschide ușa către stabilirea altor obiective, mai specifice.
2. Când sări peste o zi (sau câteva), o scapi.
Summers își propune să-i dezvolte pe cei mai mulți dintre clienții săi la o anumită formă de mișcare în fiecare zi. Din nou, antrenamentele nu trebuie să fie intense sau chiar formale - uneori sunt doar 10 minute de muncă de mobilitate sau de mers pe jos.
Dar vei ști că rutina ta de fitness dă roade atunci când nu te simți bine fără să încorporezi ceva fizic, antrenor personal certificat din Chicago, Kelly Amshoff. Sunt cu Kelly Fitness, spune SelfGrowth. Notă: nu este același lucru cu a simți vinovăția sau rușine dacă pierzi un antrenament. Mai degrabă, este o poftă de mișcare care aduce un sentiment de mulțumire atunci când este împlinită.
Amshoff a observat ea însăși acest lucru în timpul fazei de blocare a pandemiei. Da, preda cursuri de fitness online, dar adesea își petrecea restul zilei stând pe scaun. Flexorii șoldului i s-au strâns, postura i s-a prăbușit și starea ei de spirit s-a slăbit. Acum, dacă nu are programat un antrenament formal, se asigură că face plimbări în cartier cu copiii ei de cel puțin câteva ori pe zi – un ritual care aduce atât eliberare fizică, cât și conexiune emoțională.
idei de nume de playlist
3. Rezistenta ta se imbunatateste.
Când începeți sau vă întoarceți la antrenament, o plimbare de 10 minute, cu bicicleta sau alergarea vă poate lăsa fără respirație sau picură de transpirație. (Notă secundară: dacă acesta ești tu, este în regulă să încetinești - nu trebuie să picurați, să gâfâiți sau să vă rupeți mușchii pentru a avea un a face exerciţii fizice .)
Cu timpul, prezentarea corpului tău cu provocări gestionabile provoacă tot felul de adaptări . Exercițiile aerobice consecvente vă întăresc mușchiul inimii, astfel încât poate furniza mai mult sânge bogat în oxigen în corpul dumneavoastră cu fiecare pompă. Mușchii tăi, la rândul lor, încolțesc mai multe capilare minuscule prin care curge acel fluid hrănitor.
De-a lungul timpului, probabil vei observa că poți împinge mai tare, mai mult timp – poate mergând sau alergând timp de 15 minute, apoi 20, apoi 30. Acea rezistență îți poate prelungi viața: într-un 2018 studiu din peste 120.000 de adulți publicate în Rețeaua JAMA deschisă , o performanță mai bună la un test pe bandă de alergare de exerciții corespundea unei durate de viață mai lungi.
4. Te ridici mai drept și te miști mai fluid.
După aproximativ trei decenii în industria fitness-ului, instructor certificat de yoga și Pilates Ellen Barrett îi spune SelfGrowth că obiectivele ei principale în acest moment sunt postura și mobilitatea. Cei doi sunt strâns legați, spune ea. Dacă coloana vertebrală și articulațiile tale nu sunt în poziția corectă, s-ar putea să te simți dezechilibrat - de exemplu, observând că poți să-ți răsuci spatele mai mult într-o parte decât în cealaltă. Gama dvs. de mișcare poate părea, de asemenea, limitată.
O rutină de antrenament care include în mod regulat mișcări de yoga, Pilates sau bară - gândiți-vă la posturi care atât se întind, cât și care întăresc - vă scoate corpul dintr-un singur plan de mișcare și vă îmbunătățește alinierea, spune ea. Succesul, pentru ea, înseamnă să eviți spatele rotunjit și cocoșat și să-ți ții capul peste umeri, mai degrabă decât în fața corpului. Nu numai că o postură bună reduce durerea și îmbunătățește mișcarea; pur și simplu te poate face să te simți mai bine, spune ea: este grozav pentru încredere; este grozav pentru prezență și conștientizare.
5. Ai mai multa energie.
Da, uneori există un beneficiu în a te împinge puțin dincolo de zona ta de confort într-un antrenament - și asta te poate face să te simți obosit pentru un pic. Dar, în timp, un program de antrenament de succes va reduce de fapt oboseala generală, spune Thompson.
Iată cum: cu cât devii mai în formă, cu atât mai mult mitocondriile germina în interiorul celulelor musculare. Aceste centrale mici transformă glucoza și oxigenul în combustibil, alimentându-ți corpul. Alte schimbări, cum ar fi nivelurile echilibrate ale hormonilor de stres și circulația crescută a sângelui bogat în oxigen, vă pot lăsa, de asemenea, mai revigorat.
Nivelurile de energie vă pot spune, de asemenea, dacă lucrați prea mult sau nu v-ați recuperat, spune Barrett. Corpul tău are nevoie de timp între sesiunile provocatoare pentru ca toate aceste adaptări să aibă loc. Dacă antrenamentele care odată v-au făcut să vă simțiți mai încântați încep să vă lase să trageți, s-ar putea să fie nevoie să le retrageți sau să încorporați mai multe recuperare , somn sau combustibil pentru a culege beneficiile. Dar dacă te simți proaspăt și gata să învingi lumea, asta poate însemna că rutina ta a atins acel echilibru extrem de important între provocare și recuperare - așa că ia în considerare că unul dintre semnele că rutina ta de fitness funcționează pentru tine.
6. Ești mai fericit.
Oamenii de știință au crezut cândva că compușii numiți endorfine au produs tipul de euforie după exerciții, numit uneori marea alergătorului. Acum oferă mai mult credit pentru endocanabinoizi , versiuni naturale ale substanțelor chimice asemănătoare marijuanei.
Sunt compuși puternici: studii după studii au arătat că exercițiile fizice oferă o creștere a dispoziției în timpul şi dupa o sedinta, atat pentru persoanele cu depresie şi tulburări similare şi cele fără.
Dacă ești consecvent în timp, probabil că poți observa și mai multă stabilizare a dispoziției tale. Sunt o persoană mult mai bună și mai fericită când mă trezesc mai devreme și îmi iau acel timp pentru a mă asigura că am grijă de mine, Erin Schirack, un antrenor din Chicago, instructor de Pilates certificat și fondator al platformei de fitness Chi-Societatea , spune SelfGrowth.
Desigur, mulți oameni au nevoie de tratament, cum ar fi medicamente sau terapie prin vorbire, pentru probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, iar dacă sunteți în căutarea unui terapeut, iată cum să găsiți unul . Dar activitatea fizică poate face parte dintr-un plan eficient de gestionare a tulburărilor de dispoziție, fie sporind efectele altor tratamente, fie lucrând pe cont propriu, conform unei cercetări din 2020. recenzie în jurnal Frontiere în psihologie .
obiecte cu litera u
7. Ești mai ascuțit mental.
De asemenea, antrenament se scalda materia ta cenușie într-un compus numit factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF. Acest lucru poate da roade într-o abilitate îmbunătățită de a gândi, de a învăța și de a reține și poate încuraja creșterea unui nou creier celule și vă protejează de boli neurologice precum Alzheimer. Dacă aveți deja o formă de afectare cognitivă, exercițiile fizice vă pot încetini progresia sau vă pot îmbunătăți creierul existent funcţie .
În plus, antrenamentul ameliorează stresul, ceea ce te poate lăsa mai calm, mai blând și mai concentrat. Thompson își vede adesea clienții raportând această schimbare în viața lor de zi cu zi: este ca și cum, oh, acum că am practicat această mișcare, descopăr că am mai multă claritate la locul de muncă și mai mult spațiu mental pentru a mă conecta cu familia și prietenii mei. spune ea.
8. Ești mai puternic.
Există un caz în care poate fi universal util să urmăriți greutatea, adică greutatea ganterei pe care o puteți ridica sau a kettlebellului pe care o puteți balansa. Într-un program de antrenament de forță progresiv, precum cel pe care Summers le creează pentru clienții ei, veți putea treptat să faceți aceleași mișcări cu o sarcină mai grea.
Rețineți, totuși, că ceea ce doriți să vedeți este o tendință ascendentă în timp. Nu trebuie neapărat du-te mai greu de fiecare dată când ridici. Dacă aveți o zi în care sunteți stresat sau obosit, este mult mai bine să utilizați o greutate mai mică sau fără greutate și să vă exersați forma. Este modelul care contează cel mai mult, spune Summers. Puteți încerca din nou cu greutăți mai mari când vă simțiți pregătiți.
9. Și poți valorifica această putere în multe scenarii.
În timp ce aruncarea lucrurilor grele în sala de sport poate fi impresionant și încurajator, ceea ce este și mai important este să poți folosi această forță în activitățile de zi cu zi.
Tocmai mi-am cărat fiica care are 30 de lire sterline timp de o oră prin grădina zoologică zilele trecute, pentru că avea o criză, spune Schirack. Este ceva pe care, dacă nu aș fi fost în formă fizică, probabil că nu aș fi putut face. De fapt, una dintre principalele ei măsurători ale succesului este dacă își poate duce ambii copii gemeni în sus și în jos pe scări fără să-și facă griji că îi va scăpa.
10. Folosești afirmații – și le crezi.
Amshoff adresează adesea provocări lunare clienților ei, iar recent și-a concentrat unul dintre ei pe gândirea pozitivă. Ea le-a cerut oamenilor să aleagă proverbe care au sens pentru ei - expresii precum Sunt puternic și sunt capabil - apoi să le afișeze în jurul casei sau la locul de muncă.
Aceste tipuri de mesaje vă pot stimula motivația și dorința de a vă mișca. Într-un 2019 studiu din 117 sportivi publicati în jurnal Sport , cei care au fost antrenați în vorbire pozitivă cu sine au fost mai puțin anxioși și mai încrezători în abilitățile lor și au avut performanțe mai bune în sportul lor de-a lungul timpului. Această împuternicire se poate traduce în alte obiective de fitness, precum și în alte domenii ale vieții tale, inclusiv munca și relațiile, spune Amshoff.
11. Te simți pregătit pentru un eveniment sau competiție dacă unul se află pe lista ta de lucruri de făcut.
De-a lungul deceniului și jumătate în industria fitnessului, Summers a concurat la evenimente precum powerlifting, haltere și curse cu obstacole spartane. Asta mi-a dat ceva pentru care să mă antrenez din greu, spune ea. Aș avea această dată să mă uit și să spun: „Trebuie să continui și vei avea această zi minunată în care vei putea cânta”.
Desigur, concurența poate veni și cu stres și anxietate. În timp ce beneficiile au depășit dezavantajele pentru Summers în trecut, lucrurile s-au schimbat când a lovit pandemia, evenimentele au fost anulate și a trebuit să-și dea seama cum să-și mențină sala de sport pe linia de plutire. În acel moment și-a dat seama că are nevoie de o pauză de la presiunea performanței.
Acum a revenit la un obiectiv de consecvență: mișcarea corpului în fiecare zi, inclusiv patru zile de ridicare grele, două de cardio și una de dezintoxicare. Funcționează pentru mine – chiar acum sunt mai puternic decât am fost vreodată, spune ea.
În viitor, s-ar putea să găsească concurența palpitantă din nou în loc să fie stresantă, caz în care va reveni la ea. Când sunteți în mentalitatea potrivită, aceste tipuri de obiective vă pot oferi împlinire, conexiune cu o echipă și șansa de a realiza ceva despre care nu erați sigur că este posibil, spune ea - o încredere care se poate transmite și în alte părți ale dvs. si viata.
12. Îți dezvolți capacitatea de a ști de ce are nevoie corpul tău și de ce poate face față.
Acest tip de flexibilitate cu tine și cu obiectivele tale este, în sine, un semn al unui program de fitness care funcționează pentru tine. La GetFIT615, Thompson și colegii ei au un nume pentru acest tip de abilitate: sweatonomy. Ea îl definește astfel: Ai dreptul să alegi cum folosești acest loc pentru a transpira.
nume cu dublu sens
Ea știe că oamenii au dezvoltat cu adevărat un program durabil și eficient atunci când modifică rutinele pentru a se potrivi nevoilor lor, în loc să urmeze pur și simplu instrucțiunile sau să forțeze cât mai mult posibil de fiecare dată.
Conștientizarea corpului este factorul meu favorit determinant pentru succes, spune ea. Îmi place să văd pe cineva cunoscându-și corpul suficient de bine pentru a se uita la antrenamentul zilei și a spune: „Bine, o să fac. aceste mișcările exact așa cum sunt scrise, dar voi face aceste alte mișcări într-o variantă diferită. secvență de yoga pe care pur și simplu nu o simți.
13. Unii markeri de laborator se îmbunătățesc.
Multe alte cifre vă spun mai multe despre sănătatea inimii decât despre greutate, iar activitatea fizică tinde să se îmbunătățească aproape pe toate. Acestea includ nivelurile de glucoză din sânge, colesterolul și tensiunea arterială.
Exercițiile fizice consecvente pot reduce atât valorile superioare, cât și cele inferioare ale tensiunii arteriale la o valoare de 5 până la 7 milimetri. Mercur ; reduce nivelul de LDL sau colesterolul rău și crește HDL sau cel bun fel ; și reduceți riscul de a dezvolta diabet cât jumătate .
Uneori, aceste schimbări merg mână în mână cu pierderea în greutate, dar s-ar putea să nu – și nu au nevoie, Michael Aquino, P.T., DPT, un terapeut fizic cu o practică din Los Angeles numită Deconstruiți sănătatea , spune SelfGrowth. El vede adesea pacienți ai căror medici le-au spus că pierderea în greutate le va rezolva toate problemele de sănătate, dar constată că au încă dureri și analize de laborator, chiar și într-un corp mai mic. Deci, în loc să se concentreze pe scară, el îi ajută să găsească modalități de mișcare confortabile și plăcute și să-și îmbunătățească simptomele și factorii de risc în timp.
14. De asemenea, faci alte schimbări pozitive în stilul de viață.
Există și alte obiceiuri care influențează și aceste măsuri ale sănătății cardiovasculare, inclusiv alimentele pe care le consumi și cantitatea de somn pe care o primești. Adesea, blocarea într-o rutină de fitness te încurajează să începi să optimizezi alți factori, cu scopul de a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a simți și a performa cel mai bine, spune Amshoff.
Acest tip de schimbare nu este același lucru cu a fi restrictiv sau a simți vinovăția sau rușine în legătură cu consumul anumitor alimente. Mai degrabă, este vorba despre găsirea a ceea ce Thompson numește o structură blândă care vă ajută să vă mențineți concentrat pe obiectivele și valorile pe termen lung. Pentru ea, asta înseamnă să aloci ceva timp în planificarea meselor și a antrenamentelor. Acest lucru poate arăta diferit pentru tine, în funcție de propriile tale obiective. Poate că intenționați să consumați mai multe vitamine și minerale din surse de hrană sau poate doriți să vă înregistrați cel puțin șapte ore de închidere în fiecare noapte. Indiferent de ceea ce considerați important, s-ar putea să vă aflați făcând mișcările pentru a-l realiza.
15. Somnul vine mai ușor.
Vorbind despre acest obiectiv de somn: antrenamentul nu numai că te poate încuraja să faci din somn o prioritate mai mare, dar duce adesea la un somn mai sănătos. Cercetătorii au analizat cifrele din alte 14 studii într-un 2019 meta-analiză publicat în Jurnalul European de Fizioterapie și a constatat că exercițiile fizice moderate îmbunătățesc calitatea somnului; într-un alt 2020 studiu , aceasta dintre cele peste 155.000 de persoane publicate în Journal of Clinical Sleep Medicine , mișcarea a redus mai mult riscul de apnee obstructivă în somn, care perturbă somnul și crește riscurile pentru sănătate. Deci, dacă dormi mai mult – și mai bine – ar putea însemna că ai găsit un echilibru solid în rutina ta de antrenament.
16. Simți mai puțină durere – sau poți gestiona mai bine durerea pe care o ai.
Dacă te doare constant, nu ești singur. Aproximativ unul din cinci S.U.A. adultii are un anumit tip de afecțiune de durere cronică, potrivit Centrului Național de Statistică în Sănătate. Durerea poate crea o aversiune față de anumite mișcări (să zicem, aplecarea, dacă asta a declanșat un episod de durere de spate) care te lasă cu frică de a face orice exercițiu, spune dr. Aquino.
Dar mișcarea mai mult, cu condiția să începi încet și să progresezi treptat în timp, oferă adesea o ușurare semnificativă, spune el. Dacă ai fost sedentar, este posibil ca corpul tău să fi devenit pur și simplu mai sensibil la mișcare. Odată ce depășiți acest obstacol inițial și începeți să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și mobilitatea, durerile dispar adesea.
Pentru unii oameni durerea persistă chiar dacă au o practică consecventă de mișcare. În acele cazuri, Dr. Aquino lucrează pentru a dezlega ce tip de durere înseamnă că ar trebui să înceteze (durere care va agrava o leziune, de exemplu) și ce tip de durere poate fi tolerat.
De multe ori oamenii nu devin neapărat lipsiți de durere, dar devin mai capabili să facă lucruri în ciuda durerii, spune dr. Aquino. Desigur, este întotdeauna o idee grozavă să consultați un medic sau un terapeut fizic dacă aveți întrebări despre dacă anumite mișcări sunt bune pentru corpul dumneavoastră sau întrebați cum să procedați dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește sau nu se ameliorează în timp.
17. Faci progrese către un anumit exercițiu sau mișcare.
Adesea, clienții abordează antrenorii cu o viziune a ceea ce și-ar dori să facă cu corpul lor, cum ar fi 10 flotări complete, o tragere neasistată sau să meargă sau să aleargă o anumită distanță fără să se oprească.
Veți ști că sunteți pe drumul cel bun dacă vă apropiați de această țintă, spune Summers. De exemplu, dacă obiectivul tău este 10 flotări , ați putea începe cu flotări înclinate, cu brațele pe o bancă sau o cutie. Următorul pas ar putea fi coborârea treptată a treptei, înainte de a trece la flotările tradiționale de pe podea.
Sărbătorirea fiecărui pas de-a lungul drumului – chiar dacă îți ia mai mult decât ai plănuit pentru a-ți atinge obiectivul final – îți poate crește șansele de a ajunge acolo, spune ea.
nume feminine cu cca
18. Relațiile existente se îmbunătățesc și se formează altele noi.
Efectele de stimulare a stării de spirit și de reducere a stresului ale activității fizice duc adesea la mai multă compasiune față de tine și față de ceilalți, spune Schirack. Când își pierde răbdarea cu soțul și fiicele ei, se duce la antrenament. Când mă întorc, parcă aș fi o persoană complet nouă, spune ea.
Un regim de fitness bun îți poate aduce, de asemenea, un set cu totul nou de prieteni. La GetFIT615, oamenii nu numai transpira împreună; participă la cluburi de carte, seri de film și participă la organizații locale pentru a crește bunăstarea indivizilor și a societății în ansamblu. Toate aceste piese joacă în acea conexiune umană și în creștere prin comunitate, spune Thompson.
19. Faci mai multe lucruri pe care le iubești.
Dr. Aquino de multe ori constată că pacienții săi nici măcar nu știu de unde să înceapă să stabilească obiective de fitness sau să măsoare progresul, pentru că a trecut atât de mult de când nu s-au mutat în mod regulat.
Îi duce înapoi la momente de fericire: îi întreb: „Ce este plăcut pentru tine?” sau „Ce nu ai făcut și când credeai că este distractiv?” Răspunsurile comune includ anumite tipuri de activități fizice, cum ar fi drumețiile, înot , sau ciclism. De asemenea, pot menționa hobby-uri care nu sunt în mod specific sporturi sau exerciții, dar necesită anumite capacități fizice.
Unul dintre pacienții mei iubește fotografia, spune el. Așa că ne gândim la: De ce ai nevoie pentru a putea face poze? Trebuie să ai suficientă forță fizică pentru a ține camera în sus și trebuie să poți să te miști și să te poziționezi în diferite moduri pentru a realiza fotografiile pe care le dorești.
De acolo, el proiectează un program care să îi ajute să-și dezvolte abilitățile și capacitățile de care au nevoie, stabilindu-și mici obiective pentru fiecare săptămână sau sesiune. Dacă un obiectiv nu este îndeplinit, acesta nu este un eșec - mai degrabă, este o oportunitate de a reevalua și de a alege ceva și mai mic.
Măsurarea succesului nu este de fapt atât de complicată pe cât cred oamenii, spune el. Este să găsești care sunt sistemele de valori ale oamenilor și apoi să lucrezi cu acele sisteme de valori. Odată ce aflu la ce le pasă de fapt, devine mult mai ușor să ne dăm seama spre ce ne putem îndrepta.
Vezi mai multe din pachetul Future of Fitness de la SelfGrowth aici .
Înrudit:
- Iată cum să găsești o sală de sport adecvată dimensiunilor
- 7 moduri de a vă vindeca relația cu exercițiul și mișcarea
- O listă de lectură pentru oricine dorește să afle mai multe despre fitness-ul pozitiv pentru corp
