Antrenament Boot Camp: Ce trebuie să știți înainte de prima clasă

Așadar, v-ați înscris la prima clasă de antrenament de tabără de pregătire . Este un an nou și ești gata să-ți amesteci rutina și să te provoci să încerci ceva nou. Grozav! Dar dacă dacă îți pui numele pe acea listă te faci să dai din cap întrebându-te în ce te-ai băgat, te auzim. Și suntem aici pentru tine.

Taberele de pregătire combină exercițiile de forță și cardio pentru o arsură întregului corp. Toate îți pun inima să bată, te fac să transpiri și îți provoacă mușchii, dar modul în care o fac variază de la studio la studio. De exemplu, la Camera Fhitting în New York, antrenorii te vor muta de la o stație la alta la intervale de intensitate ridicată, care se concentrează pe mișcări funcționale care folosesc greutatea corporală sau kettlebell-urile. La Tabăra de pregătire a lui Barry , veți alterna între provocări pe banda de alergare și exerciții pe podea. Chiar și în același studio, fiecare clasă este total diferită, pentru a vă menține mușchii să ghicească.

Întregul concept poate fi puțin intimidant și nu vom minți, aceste antrenamente tind să fie dure. Dar nu vă faceți griji - există o prima dată pentru toată lumea, așa că știți că sunteți în companie bună dacă vă străduiți să țineți pasul. A învăța mișcările, a-ți perfecționa forma și a deveni mai puternic este esențialul. Trebuie să începi de undeva. Acestea fiind spuse, nu poate strica să obțineți 411 înainte de a începe. Iată ghidul nostru despre ceea ce trebuie să știți înainte de prima clasă de stil boot-camp.

Exercițiile variază de-a lungul fiecărei clase, așa că ați putea face orice, de la ghemuit până la sărituri ghemuite , la un lunge și presa, la frânghii la aparatele de schi. Și probabil burpee. Toate burpee. Deși nu veți putea prezice ce se va întâmpla marți la ora 7:30, vă puteți da o idee dacă veți folosi mașini precum un vâsletor sau un pas de scări sau dacă veți ridica greutăți. Cercetează-te puțin despre studio și antrenament înainte de a ajunge la prima clasă, ca să știi la ce să te aștepți. La Barry’s există benzi de alergare Woodway de ultimă generație, unde vei alerga, sprint și urca în pante, precum și bănci în care vei folosi orice, de la gantere până la benzi de pradă. Cunoscând gama de echipamente, veți fi pregătit pentru orice vă poate oferi instructorul în cale, spune Kate Lemere, antrenor de la Barry’s Bootcamp Chicago, pentru SelfGrowth. Nu știi cum să folosești o mașină sau să faci o mișcare? Mai întâi uită-te prin cameră și încearcă să copiezi ceea ce fac colegii tăi. Instructorul vă va îndruma prin tot ce trebuie să știți cum să faceți, dar cu siguranță vorbiți dacă aveți întrebări. Forma corectă previne rănile (și astfel obțineți mai multe rezultate).

În ceea ce privește ce să poarte, depinde în totalitate dacă clasa este în interior sau în aer liber. În mod normal, preferatul meu sunt jambiere (de lungime întreagă sau tăiate, în funcție de cum mă simt dimineața și de temperatură), un sutien sport și un maiou, dar purtați orice este pe care preferați să transpirați - pentru că voinţă transpira. Dacă este o tabără de pregătire în aer liber, de exemplu Proiect noiembrie , îmbrăcați-vă pentru vreme, dar rețineți că o să vă încălziți. Unii oameni se vor încălzi într-o cămașă cu mânecă lungă sau un hanorac și se vor scoate odată ce încep să transpira.

Mulți oameni tind să poarte pantofi de alergare la antrenamente pentru că sunt confortabili, dar acei pantofi nu suportă întotdeauna mișcările laterale sau pliometria . Asigurați-vă că aveți pantofi de antrenament sau de cross-training, astfel încât să vă puteți mișca eficient și să evitați accidentarea, Gerren Liles, Echinocţiu Maestru Instructor, spune SelfGrowth. Dacă ești îngrijorat de alegerea pantofilor, întreabă sala de sport la care mergi dacă are ceva recomandat sau discută cu experții de la magazinul tău local de articole sportive.

idei de nume de playlist

Asigurați-vă că hidrat înaintea orei. Vrei să fii suficient de hidratat pentru a performa cel mai bine, Alex Fell, antrenor la Tabăra de antrenament Warrior Fitness , spune SelfGrowth. El recomandă să bei puțin mai mult cu seara înainte și dimineața orei. Nu știi niciodată când instructorul îți va oferi o pauză de apă, așa că cel mai bine este să fii pregătit înainte de antrenamentele grele. O regulă de bază bună este să bei una sau două căni de apă cu două ore înainte de exercițiu. Apoi încă una sau două cu 15-20 de minute înainte de curs. Asigurați-vă că aduceți la clasă o sticlă plină de apă, doar în cazul în care studioul nu vă oferă. În acest fel, ești pregătit să reînnoiești ceea ce transpiri.

Antrenamentele taberei de pregătire sunt de mare intensitate prin design, ceea ce poate face ca întreaga întrebare despre ce să mănânci înainte să fie puțin complicată: pe de o parte, vrei să fii alimentat corespunzător. Pe de altă parte, nu vrei să fii atât de plin încât vrei să arunci. Aceasta este total individualizată. Unii oameni trebuie să mănânce înainte de curs, alții, ca mine, nu pot mânca nimic înainte de curs. Până când știi cum se va simți corpul tău, urmează sfaturile standard de a mânca ceva înainte de curs. Mai ales înainte de un curs HIIT, vrei să fi mâncat ceva cu cel puțin o oră înainte de curs. Acest lucru vă va ajuta să evitați starea de greață și vă va oferi energie pentru a putea trece, Daury Dross , trainer la The Fhitting Room din NYC, spune SelfGrowth. Carbohidrați complecși va oferi acea energie, în timp ce proteinele vă vor ajuta să vă mențineți satul pe parcursul orelor. (Evitați prea multe grăsimi sau fibre, care vă pot deranja stomacul în timp ce vă antrenați.) Faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., fie că este o gustare între serviciu și sală sau un mic dejun complet înainte de a pleca din casă.

Prezentați-vă întotdeauna instructorilor și spuneți-le dacă aveți răni sau limitări înainte de începerea cursului, spune Dross. În acest fel, dacă sunteți confuz în legătură cu o mișcare, (ce naiba este o ghemuială de prizonier?) sau aveți o întrebare despre numărul de repetări de făcut, instructorul va ști să aibă grijă de tine. Și nu vă jenați dacă vă acordă mai multă atenție decât alți studenți. Îmi place absolut când începătorii salută, îmi oferă o șansă de a le oferi un pic de motivație suplimentară și de a fi atent la formă, spune Ashley Wilking, antrenor la Barry’s Bootcamp NYC, spune SelfGrowth.

Te vei simți mai confortabil dacă ajungi puțin mai devreme, astfel încât să te poți obișnui cu tot. Este deja intimidant să mergi la o nouă clasă, așa că dacă ajungi acolo la timp, vei începe confuz, Hannah Davis de la Corp de Hannah în Cleveland, TN, spune SelfGrowth. Dacă cursul începe la 8:30 A.M. încercați să ajungeți acolo între 8:10 și 8:15. Acordă-ți suficient timp să ajungi acolo și să te bucuri de spațiu și de atmosfera și poate chiar să cunoști un nou prieten, spune Davis.

Urmăriți cât de bine puteți și nu vă faceți griji dacă există ceva ce nu puteți face. Bucurați-vă de experiență. Ascultă-ți corpul. Este prima dată când faci asta, așa că îți va spune ce îi place și ce nu, Mantas Zvinas, fondator al SurfYogaBeer , spune SelfGrowth. Dacă nu poți ține pasul cu 20 de burpee și poți face doar 10, fă acele 10 cu încredere. Aveți încredere în noi, fiecare își verifică propriul formular, nu al tău. Dacă te încurci, e în regulă.

Vizionarea celorlalte corpuri în formă din cameră iau acele gantere grele sau sprintează la 10,5 poate fi neliniştitor. Nu înseamnă că trebuie să faci asta la prima clasă. Concentrează-te pe tine. Nu lăsați vitezele la care aleargă anumiți clienți sau greutățile pe care le ridică pe podea să vă afecteze. Unii dintre ei vin de ani de zile. Trebuie să faci ceea ce e mai bine tu la clasă, Alex Sapot, de la Barry’s Bootcamp Los Angeles, spune SelfGrowth. Nu vă lăsați dezamăgiți de ceea ce fac toți ceilalți. Vei ajunge acolo!

Încerci ceva nou-nouț, așa că fii foarte atent la corpul tău. Modificați înainte de a încerca instantaneu să stăpâniți. Ai încredere în tine, știi ce este mai bine pentru tine, spune Zvinas. Dacă obosești, ia o pauză. Dacă aveți nevoie de apă, beți puțin. Nu-ți fie frică să faci ceea ce are nevoie corpul tău. Creierul și corpul tău vor fi taxate la maximum și cu cât ești mai concentrat, cu atât este mai mare probabilitatea de a finaliza cu succes mișcările și întreaga clasă în sine, Andia Winslow , un antrenor de performanță sportivă din New York, spune SelfGrowth. Cu siguranță nu vrei să exagerezi la prima ta clasă. Dacă poți efectua o mișcare, dar numai fără greutăți, fă asta. Completarea unei lungi corecte cu o greutate mai ușoară este mult mai eficientă decât cu o greutate mai mare și o formă proastă, spune Wilking.

Nume de băieți americani

Da, va fi greu. Este un curs de tabără, așa că instructorii s-ar putea să țipe mult sau să-ți spună să treci peste durere. Și după ce treci prin cel de-al doilea circuit de flotări TRX, s-ar putea să nu mai poți face altul, dar încearcă! Când corpul tău experimentează un nou tip de antrenament cu care nu este obișnuit, răspunsul imediat poate fi încetinirea sau renunțarea. De obicei, atunci gândurile negative se strecoară în creier. Fă tot ce-ți stă în putere pentru a împinge până la sfârșitul antrenamentului și corpul tău îți va mulțumi mai târziu, spune Sapot. Cursurile sunt menite să te împingă la un nivel la care cel mai probabil nu poți ajunge singur. Instructorii vor să pleci simțindu-te împlinit, așa că ar putea să-ți spună în continuare să mai faci o singură ghemuire, când picioarele tale se simt ca jeleu. Promitem (și cel mai probabil o fac și ei), că totul merită până la urmă.

Sau s-ar putea să vă simțiți rău, dacă este ceva cu care corpul dumneavoastră nu este deloc obișnuit. Bea apă după oră la fel și pe tot restul zilei să te simți mai bine. Încearcă și să mănânci – corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-ți umple rezervele de energie epuizate și de proteine ​​pentru a-ți repara și construi mușchii. Fie că este vorba despre cină sau prânz, trebuie să vă faceți combustibil pentru a vă putea recupera corespunzător.

Apropo de asta, s-ar putea să te trezești în dimineața următoare simțindu-te foarte dureroasă și lipsită de tendința să te miști vreodată. Combate acest sentiment. Să știi că disconfortul pe care îl simți în timpul orei și imediat după se va intensifica doar în zilele următoare. Acest lucru este absolut normal și de așteptat, spune Winslow. „Cheia este să nu te oprești din mișcare. Asigurați-vă că continuați să vă hidratați și să vă întindeți, deși aveți chef să faceți opusul. Ieși afară și fă o plimbare ușoară sau jogging lent. Mișcarea ușoară vă va ajuta corpul să se recupereze și să maximizeze rezultatele eforturilor dumneavoastră.

S-ar putea să vă placă și: Un antrenament pentru arderea grăsimilor pe care îl puteți face în doar 12 minute