Aflați ce este un pui de somn la cafea și ce spune știința despre beneficiile de creștere a energiei ale consumului de cafea înainte de un pui de somn. În plus, cum (și cât timp) să luați un napuccino.
Cei mai mulți dintre noi probabil observăm că energia noastră scade adesea pe măsură ce ziua trece. În aceste momente de după-amiază somnolentă, unii dintre noi întind mâna la o ceașcă de cafea, în timp ce alții ar putea prefera să tragă un pui de somn scurt pentru a le da un impuls.
Ei bine, acum există o modalitate de a combina ambele și de a vă bucura de beneficii duble. Un pui de somn la cafea este o metodă unică care combină avantajele cofeinei cu puterea răcoritoare a unui pui de somn. Cu plăcere.
Ce este un pui de somn cu cofeina?
Un pui de somn cu cofeină sau, așa cum este mai cunoscut, un pui de somn la cafea, combină cele mai bune dintre două lumi, aducând laolaltă efectele de întinerire ale somnului și ale cofeinei. Dar ce este mai exact un pui de somn la cafea?
Este destul de simplu! Bei o ceașcă de cafea și apoi faci imediat un pui de somn scurt. Poate fi o strategie eficientă de a învinge lenețenia pe care o simțim adesea în timpul zilei.
Știința din spatele somnului de cafea - și cum acestea vă pot ajuta să depășiți somnolența
Ideea de împerechere a somn rapid cu o ceașcă de cafea ar putea părea neconvențional, dar știința pare să susțină teoria.
Începe cu o substanță chimică numită adenozină, care apare în mod natural în creier. Adenozina se acumulează pe tot parcursul zilei, făcându-vă să vă simțiți somnoros pe măsură ce ziua trece. Acolo intervin somnul și cofeina.
Un pui de somn scurt poate ajuta la eliminarea adenozinei , reducând somnolența. În timp ce se crede că cofeina concurează cu adenozina , luându-i locul și împiedicându-l să te facă să te simți somnoros. Rezultatul? Te trezești simțindu-te mai plin de energie și mai puțin lent.
Beneficiile somnului la cafea
Siesta de cafea sporește energia
somn de cafea sunt aliatul tău împotriva temutului scădere de după-amiază, oferind o reîncărcare rapidă a energiei. Pe măsură ce te trezești din somnul scurt, cofeina ar trebui să înceapă pentru a activa, sporind efectele revigorante ale somnului.
Un pui de somn la cafea poate spori vigilența și performanța cognitivă
Combinația dintre un pui de somn și cofeină îți poate ascuți starea de vigilență, ducând la performanță mai bună . Studiile arată oamenii fac mai puține erori în sarcinile care necesită atenție după un pui de somn la cafea.
Un pui de somn la cafea ar putea ajuta la îmbunătățirea stării de spirit
Un pui de somn scurt poate atenua oboseala și iritabilitatea, ajutându-vă să vă ridicați starea de spirit. Între timp, cofeina poate amplifica dopamina producție, care este asociată cu sentimente de fericire.
Un pui de somn la cafea ar putea crește păstrarea memoriei
Dormi , chiar și un somn scurt, poate ajuta la trecerea informațiilor de la memoria pe termen scurt la cea pe termen lung, iar cofeina poate îmbunătăți și mai mult reținerea memoriei .
Aflați mai multe despre somnul la cafea și alte trucuri pentru a ajunge cu Dr. Michael Breus.
Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn la cafea?
20 de minute este punctul ideal pentru un napuccino. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca cofeina să lucreze cu adevărat în organism. Un pui de somn prea scurt și este posibil să vă treziți simțindu-vă amețit.
Prea mult timp și nu veți profita de aportul de energie atunci când cofeina ajunge în sistemul dumneavoastră. Totuși, aceasta nu este o știință exactă, așa că țintește între 15-30 de minute sau setează un cronometru pentru 20 de minute.
Când să tragi un pui de somn la cafea?
Siesta de cafea este o resursă la îndemână atunci când este folosită cu înțelepciune. Ele pot fi puntea de legătură între dimineața și seara, asigurându-vă că rămâneți productiv și alert. Există momente în care puteți experimenta în siguranță cu somnul la cafea și altele când ar fi cel mai bine să le săriți peste. Așadar, analizează-ți ziua, evaluează-ți nivelul de energie și decide dacă un pui de somn la cafea este soluția rapidă de care ai nevoie.
Pentru unii oameni, consumul de cofeină prea târziu în timpul zilei vă poate întrerupe programul de somn, ceea ce vă poate pune într-un ciclu de oboseală unde s-ar putea să deveniți mai dependenți de cofeină pentru a trece peste zi.
În timpul prăbușirii după-amiezii
Dacă aveți vreodată o scădere de energie în timpul după-amiezii devreme până la mijlocul după-amiezii, ar putea fi un moment bun pentru a încerca un pui de somn la cafea. Dacă sunteți îngrijorat de prea multă cofeină, luați în considerare să beți o jumătate de cafea decofeinizată în loc de una complet cu cofeină.
Când te pregătești pentru o noapte târzie
Dacă știi că te vei trezi mai târziu decât de obicei, un pui de somn la cafea te poate ajuta. Ori de câte ori știți că programul dvs. de somn va fi întrerupt, acest truc vă poate ajuta să mențineți somnolența la distanță și, de asemenea, să vă mențineți mintea ascuțită.
Înainte de un drum lung
Faceți un drum lung cu mașina? Un pui de somn la cafea înainte de a pleca te-ar putea ajuta îmbunătățiți-vă vigilența și scăderea riscurilor asociate conducerii cu somnolență.
lucruri cu h
Evitați un pui de somn la cafea înainte de culcare
Dacă sunt câteva ore înainte de culcare, sări peste somnul la cafea. Cofeina aproape de ora de culcare poate interfera cu capacitatea ta de a adormi. În schimb, încercați să vă hidratați și să vă sprijiniți de rutina de relaxare, astfel încât să puteți adormi confortabil și să rămâneți adormit.
Seara, încercați să vă relaxați cu recunoștință înainte de a vă pregăti de culcare. Acest lucru vă poate ajuta corpul să se pregătească pentru o noapte bună de odihnă.
Cum să faci un pui de somn la cafea (sau napuccino) în 6 pași
Fiecare aspect al unui pui de somn la cafea, de la cantitatea de cofeină până la lungimea somnului, este despre crearea unui echilibru. Este vorba despre valorificarea puterii atât a somnului, cât și a cofeinei pentru a trece prin restul zilei cu o minte limpede și o energie constantă.
Ești gata să încerci un pui de somn la cafea? Urmați acești pași simpli pentru a profita la maximum de experiența de somn la cafea.
1. Pregătește-ți spațiul de somn
Alegeți un loc liniștit și confortabil unde să nu fiți deranjați. Asigurați-vă că iluminarea este slabă pentru a crea un mediu relaxant gata pentru un pui de somn scurt.
S-ar putea chiar să luați în considerare utilizarea unor zgomote ambientale, cum ar fi zgomot alb pentru a ajuta la mascarea oricăror sunete perturbatoare din jurul casei dvs. Sau încercați Green Noise (cu River) pentru un sunet mai profund.
2. Bea-ți cafeaua de somn la alegere
În timp ce cafeaua neagră este o alegere populară (de unde și denumirea de siesta de cafea), orice băutură cu cofeină va fi potrivită. Bea-l repede, astfel încât cofeina să nu înceapă să intre înainte de a adormi. Dacă este fierbinte, asigurați-vă că nu vă ardeți limba. O cafea cu gheață sau un ceai cu gheață pot funcționa dacă bei băuturi reci mai repede decât cele calde.
3. Setați o alarmă pentru 20 de minute
Setați o alarmă pentru 20 de minute pentru a vă asigura că somnul este scurt. Menținerea duratei somnului sub 30 de minute poate ajuta la evitarea amețelii din inerția somnului și vă asigură că vă treziți pe măsură ce cofeina își face efectul.
4. Închide ochii și odihnește-te
Întindeți-vă, relaxați-vă și închideți ochii. Dacă a da din cap poate fi o provocare, încercați meditaţie și muzică pentru somn. Chiar dacă somnul nu vine imediat, odihna poate fi răcoritoare.
De asemenea, puteți încerca unul dintre noștri pentru a vă ajuta să plecați în liniște și să vă treziți alertă la momentul potrivit.
5. Treziți-vă când sună alarma (sper că este reîmprospătată)
Când sună alarma, trezește-te imediat - prelungirea somnului poate duce la amețeli. Scopul este să se ridice și să strălucească pe măsură ce cofeina începe să intre. De asemenea, este important să vă asigurați că nu luați somnuri la cafea prea regulat.
Dacă descoperiți că sunteți extrem de obosit în fiecare după-amiază, luați în considerare lucrul la stabilirea programului de somn pentru a reduce oboseala generală.
6. Rehidratează
După somnul la cafea, bea un pahar cu apă pentru a vă ajuta să vă rehidratați corpul și pentru a vă scutura de orice rămășițe de somnolență. De asemenea, ați putea lua în considerare să mergeți la o scurtă plimbare sau să vă implicați într-o mișcare atentă pentru a vă ajuta să vă simțiți din nou vigilenți.
Alăturați-vă lui Mel Mah pentru o mișcare conștientă, care să vă ajute să vă simțiți întemeiați și centrați pe măsură ce vă întoarceți la zi.
Întrebări frecvente pentru somnul la cafea
Funcționează cu adevărat somnul la cafea?
Puținele de cafea funcționează și sunt unele știință pentru a le susține . Când bei o cafea și apoi pui un pui de somn scurt, poți experimenta un beneficiu dublu. În primul rând, somnul poate ajuta la eliminarea adenozinei, o substanță chimică care te face să te simți somnoros. În al doilea rând, cofeina poate bloca orice adenozină rămasă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai alert. Această acțiune dublă vă poate ajuta să vă treziți simțindu-vă mai alert și mai revigorat.
De ce se simt atât de bine somnul de 15 minute?
Un pui de somn de 15-20 de minute este adesea denumit un pui de somn puternic și pentru un motiv întemeiat. În această perioadă scurtă, intri doar în cele mai ușoare etape ale somnului, ceea ce poate face mai ușor să te trezești simțindu-te împrospătat, decât amețit. Este un punct favorabil care oferă creierului tău șansa de a face pauză și de a întineri fără a intra într-un somn profund, ceea ce îl face o modalitate rapidă și eficientă de a se reîncărca în timpul unei zile pline.
De ce oamenii cu ADHD obosesc de cofeină?
Cofeina afectează diferiți oameni în moduri diferite. Pentru unele persoane cu ADHD , cofeina poate avea un efect calmant sau obositor mai degrabă decât unul stimulant. Se crede că acest lucru se întâmplă din cauza modului în care cofeina interacționează cu dopamina, un neurotransmițător care joacă un rol crucial în atenție și concentrare. Deși mecanismul exact nu este în întregime clar, este un reamintire a cât de unic este corpul nostru în a răspunde la substanțe precum cofeina.
Sunt somnul cu cofeina o modalitate buna de a te odihni?
Siesta cu cofeina poate fi un instrument excelent pentru o reincarcare rapida. Combinarea unui pui de somn scurt cu cofeina poate ajuta la atenuarea oboselii și la creșterea vigilenței, făcându-l un truc util în timpul unei zile lungi. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nimic nu înlocuiește beneficiile unui somn bun. Așadar, dacă te trezești să iei un pui de somn la cafea des, ar putea merita să-ți schimbi rutina generală de somn pentru a te asigura că te odihnești de care ai nevoie.
