Putetele de somn pot crește energia și productivitatea, dar cât de lungi ar trebui să fie? Aflați durata ideală a somnului de somn, beneficiile, cum să faceți un pui de somn și ce este un pui de somn la cafea.
Dacă te simți atât de epuizat până la prânz sau la mijlocul după-amiezii, încât abia poți să-ți ții ochii deschiși, probabil că corpul tău îți spune că trebuie să te odihnești.
Poate că ai fost tentat să te strecori într-un pui de somn rapid pentru a te trezi revigorat, dar ești îngrijorat că te trezești amețit. Puterea de somn poate ajuta. Sunt ca niște scăpări minuscule concepute pentru a-ți reporni creierul și a-ți reîmprospăta energia.
nume masculine americane
Ce este un pui de somn puternic?
Un pui de somn nu este doar o scurtă pauză - este o abordare susținută de știință pentru a vă revitaliza energia fără a intra prea adânc într-un ciclu de somn. Obiectivul unui pui de somn este acela de a vă împiedica să atingeți acea scădere a prânzului, îmbunătățindu-vă memorie , starea de spirit, productivitatea și claritatea mentală.
Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn? Cea mai bună lungime de pui de somn
S-ar putea să simți că vrei să dormi ore întregi, dar un pui de somn puternic te ajută să obții beneficiile odihnei fără să te trezești simțindu-te amețit. Asta pentru că evită stadiul de somn profund care are loc noaptea. În schimb, un pui de somn puternic vă menține în fazele de somn mai ușor, oferindu-vă un impuls rapid și asigurându-vă că vă treziți simțindu-vă împrospătat.
Dar cât de scurt este prea scurt și când un pui de somn devine un somn în toată regula?
10–20 de minute de somn puternic
Un pui de somn rapid poate da o spor de vigilență si energie. În această perioadă, mențineți somnul ușor, împiedicând acel somn REM (Mișcarea rapidă a ochilor) mai profundă să se stăpânească, ceea ce de multe ori ne face să ne simțim amețiți dacă ne trezim în mijlocul acestuia.
30+ minute de somn puternic
Deși veți obține în continuare unele beneficii, un pui de somn de jumătate de oră înseamnă că ați putea risca să intrați într-un stadiu mai profund de somn. Dacă dormi prea mult, probabil că te trezești simțindu-te somnoros și dezorientat.
Ce este mahmureala la somn?
Dacă ați încercat vreodată să luați un pui de somn scurt doar pentru a vă trezi câteva ore mai târziu simțindu-vă amețit, ați experimentat o mahmureală de pui de somn (alias inerția somnului ). Deși este doar un sentiment temporar, somnul prea mult în timpul zilei îți poate afecta somnul pe timp de noapte.
Cel mai important lucru este să-ți asculți corpul. În unele zile, s-ar putea să ai nevoie doar de un pui de somn rapid de 10 minute, în timp ce o odihnă mai lungă îți poate aduce beneficii minții și corpului în alte momente.
masina cu litera l
Beneficiile unui pui de somn
Putetele de somn nu sunt doar la modă, ci există câteva beneficii autentice, susținute de știință, pentru a prinde câteva Zzz în timpul zilei. Luând un ( mic de statura ) power nap, ai grijă de mintea și corpul tău și te pregătești pentru o zi mai productivă și mai fericită.
Simte-te împrospătat: Un pui de somn scurt te poate face să te simți întinerit, combătând acea senzație de lent de după-amiază.
Îmbunătățiți abilitățile cognitive: Un pui de somn puternic vă poate ascuți mintea și îmbunătățiți-vă abilitățile de luare a deciziilor, de raționament și de învățare.
Reduce oboseala: Uneori, noaptea nu oferă suficientă odihnă, mai ales după o oră târzie de culcare sau a somn tulburat . Un pui de somn puternic poate ajuta la reducerea oboselii din timpul zilei.
Îmbunătățiți-vă starea de spirit: Lipsa somnului (cunoscută sub denumirea de datorie de somn) te poate face iritabil sau irascibil.
Îmbunătățiți creativitatea: În mod surprinzător, pui de somn vă poate stimula creativitatea. Mintea ta poate face conexiuni subconștiente în timp ce dormi și te trezești adesea cu o perspectivă nouă sau cu o soluție la o problemă.
Reduce stresul: Când viața se simte copleșitoare, un pui de somn puternic poate reduce nivelurile de stres și reglează-ți sistemul nervos.
Întărește-ți sistemul imunitar: Lipsa somnului poate suprima sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli. În timp ce un pui de somn puternic nu va înlocui un somn bun de noapte, poate ajuta dă-i sistemului tău imunitar un impuls.
Cum să pui un pui de somn ca un profesionist
Putetele de somn nu sunt doar despre închiderea ochilor. Există câteva lucruri suplimentare pe care le poți face pentru a profita la maximum de aceste somnuri care stimulează energia. Vedeți mai jos sfaturile noastre pentru un pui de somn puternic și amintiți-vă că cheia unui pui de somn extraordinar este să îl păstrați scurt, dulce și confortabil.
1. Găsiți un spațiu relaxant pentru a face un pui de somn
Alegeți o locație liniștită, fără perturbări, dacă este posibil. Acest lucru vă va permite minții să se relaxeze mai repede și să se scufunde în acel pui de somn răcoritor fără niciun fel întreruperi enervante . Dacă ești la serviciu, poate că există o cameră liniștită sau un scaun confortabil în care te poți strecura.
Dacă vă aflați într-un loc zgomotos, luați în considerare utilizarea unui peisajul sonor ambiental precum zgomotul alb pentru a ajuta la mascarea sunetelor care ar putea cauza tulburări de somn.
2. Stabiliți atmosfera pentru somnul de putere cu muzică
Ascultarea muzicii blânde și liniștitoare vă poate ajuta să vă relaxați mintea și să adormiți mai ușor. Dacă vă străduiți să vă îndepărtați, încercați colecția Selfgrowth de Muzică pentru somn .
Există multe opțiuni muzicale care sunt perfecte pentru un pui de somn. Dacă te-ai simțit anxios, încearcă să asculți lista noastră de redare. Sau dacă cauți o atmosferă diferită, încearcă.
3. Putere de somn în confort
Acest lucru ar putea suna ca un dat, dar confortul este esențial atunci când vine vorba de somnul de putere. Găsiți un scaun confortabil, luați o pernă sau chiar întindeți-vă dacă puteți. Înfășurați-vă într-o pătură confortabilă sau înfășurați-vă într-un pulover cald - cu cât sunteți mai confortabil, cu atât veți găsi mai ușor să vă îndepărtați.
Dacă simțiți vreo anxietate, luați în considerare să vă începeți somnul cu o practică de respirație scurtă menită să vă ajute să vă relaxați. Respirați pentru relaxare este una dintre preferințele noastre.
porecle pentru iubit
4. Păstrați-l scurt setând o alarmă pentru somnul de putere
Se numește un pui de somn cu un motiv. Nu vrei să ajungi într-un somn adinc și mă trezesc câteva ore mai târziu, simțindu-mă amețit. Setează un cronometru pentru aproximativ 20-30 de minute, permițându-ți câteva minute să adormi.
Multe dintre poveștile noastre de somn au lungimea perfectă pentru un pui de somn. Unii dintre ei chiar te vor trezi ușor când somnul se termină. Apăsați pe redare pentru o odihnă scurtă perfectă.
5. Putere de somn în întuneric
Dacă puteți, încercați să dormiți într-o cameră întunecată sau folosiți o mască pentru ochi. Acest lucru vă poate ajuta să semnalați organismului că este timpul să vă odihniți și vă poate ajuta să adormiți mai repede.
O altă modalitate de a-ți semnala corpului că este timpul să dormi este să încerci un exercițiu de respirație sau o meditație de somn.
Ce este un pui de somn la cafea?
Un pui de somn la cafea poate suna contraintuitiv, dar cercetarile au demonstrat că combinarea unei lovituri de cofeină cu un somn scurt poate aduce mari beneficii. În esență, bei o ceașcă de cafea și faci imediat un pui de somn de 20 de minute. Deoarece cofeina durează aproximativ 20 de minute pentru a pătrunde în sânge, te trezești exact în momentul în care efectele ei apar. Rezultatul este un dublu pumn de vigilență din somnul combinat și cofeina.
Un pui de somn la cafea este ideal pentru acele momente în care ai nevoie de o reîncărcare rapidă, cum ar fi atunci când ai un termen limită important. Doar nu încercați prea târziu în timpul zilei, altfel cofeina ar putea avea un impact asupra somnului dvs. de noapte.
Întrebări frecvente despre siesta de putere
Cât durează un pui de somn puternic?
Un pui de somn puternic durează de obicei între 10 și 20 de minute. Această durată vă poate ajuta să vă simțiți reîncărcat și alert, fără a vă cufunda într-un somn mai profund, unde vă puteți trezi simțindu-vă amețit.
nume pentru maimute
Ce face un pui de somn puternic?
Un pui de somn puternic este un somn scurt conceput pentru a vă împrospăta și reîncărca corpul și mintea. Vă poate oferi un plus de energie pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, pentru a vă crește productivitatea, pentru a ușura oboseala și pentru a îmbunătăți claritatea mentală.
De ce sunt atât de eficiente somnele de 20 de minute?
Un pui de somn de 20 de minute atinge un echilibru între odihnă și vigilență. Vă permite să vă reîncărcați, dar să nu amânați suficient de mult pentru a cădea într-un somn adinc . Când dormi timp de aproximativ 20 de minute, rămâi în stadiile mai ușoare ale somnului fără mișcări oculare rapide, ceea ce face mai ușor să te trezești cu senzația de împrospătare, fără amețeala pe care o poate provoca somnul mai lung.
Un pui de somn poate dura 45 de minute?
Un pui de somn de 45 de minute ar putea însemna că te trezești exact în momentul în care intri în fazele mai profunde ale somnului, ceea ce duce la un sentiment dezorientator cunoscut sub numele de inerția somnului . Cu toate acestea, dacă îți limitezi somnul la aproximativ 30 de minute, s-ar putea să obții câteva beneficii suplimentare dintr-o odihnă puțin mai lungă. Ascultă-ți corpul - dacă găsești că 45 de minute funcționează pentru tine, este în regulă! Observați cum vă simțiți la trezire, în cazul în care trebuie să faceți modificări.
Care este regula 30-90 de pui de somn?
Regula 30-90 de somn sugerează că dincolo de un pui de somn de 20 de minute, un somn de 90 de minute ar putea funcționa în schimb. Asta pentru că este durata unui întreg ciclu de somn. Finalizarea unui ciclu complet poate preveni starea de amețeală, deoarece probabil vă veți trezi în timpul unei faze de somn mai ușor. Deci, dacă aveți nevoie de mai mult decât de o reîncărcare rapidă, un pui de somn de 90 de minute vă poate ajuta să vă simțiți restabilit.
