Din moment ce se pare că toată lumea de pe internet s-a uitat Saltburn în acest moment, sunt aici pentru a face un jurnalism foarte important și în timp util și pentru a afla: Cum face cineva se simte atât de confortabil cu corpul lor gol, încât sunt capabili să urce nud în întregul film al lui Sophie Ellis-Bextor Murder on the Dancefloor?
Dacă ai văzut acea scenă și primul tău gând, ca al meu, a fost de tipul, Huh, mă întreb cât de liber ar fi să dansezi cu încredere în jurul tău gol, urmat imediat de un val de nesiguranță, ești într-o companie bună. Ne naștem în această lume fără haine și ne dezvoltăm doar conștiința de sine și jena de a fi goi pe măsură ce creștem, datorită unei varietăți de factori, inclusiv mesaje culturale și influențe familiale și religioase, Nichole Wood-Barcalow, dr , un psiholog din Ohio și coautor al lucrării Caiet de lucru pentru imaginea corporală pozitivă , spune SelfGrowth. (Ca să nu mai vorbim de asta cultura dietetica este omniprezent narațiuni , în special – inclusiv barajul constant de standarde corporale nerealiste pe rețelele sociale – poate face foarte greu să te simți bine în pielea goală.).
Oricât de normală este această îndoială de sine învățată, totuși, ea te poate împiedica să te bucuri de viață și să cobori. Cercetare ne spune că a te simți încrezător și sigur de sine duce la o mai mare satisfacție și plăcere sexuală, Emily Jamea, dr., LPC, LMFT , un terapeut sexual certificat AASECT cu sediul în Houston, spune SelfGrowth. Aceste constatări au sens, spune dr. Jamea, deoarece încrederea poate face mai ușor să vorbiți despre ceea ce vă place și nu vă place în pat, de exemplu. În plus, este mult mai ușor să te relaxezi și să te distrezi dacă nu ai un critic sâcâitor în cap, adaugă ea.
nume de familie franceze
A te simți inconfortabil când ți se desprind hainele te poate încurca și în afara unei relații sexuale. Imaginea corporală slabă și stima de sine scăzută au fost legate anxietate socială mai mare , de exemplu. Și, ca cineva care s-a luptat cu această problemă în trecut, știu cât de repede să te simți prost față de corpul tău poate duce la autoizolare și, în cazul meu, să nu vrei să ieși din casă (viva la amenintat , dar totusi). Așa că, de dragul bunăstării tale mentale și, probabil, sexuale, le-am cerut unor experți câteva sfaturi practice care te vor ajuta să te simți cu adevărat mai bine goală.
Petrece mai mult timp goală – sau poate pe jumătate goală, la început.
O modalitate de a te simți mai bine goală este să... dai jos hainele. Nu te poți simți confortabil cu nimic dacă nu o faci foarte mult și același principiu se aplică și pentru a fi confortabil în propria ta piele, spune dr. Jamea. Ea sugerează să începeți încet, pregătindu-vă dimineața fără cămașă dacă vă acoperiți în mod normal din cap până în picioare, de exemplu. Dacă este prea mult, încercați mai întâi să vă plimbați prin casă în lenjerie intimă sau în costum de baie. Când începi să te simți mai încrezător, sau cel puțin neutru, în acele scenarii, poți apoi să îndepărtezi treptat articolele de îmbrăcăminte până când ești gata să mergi frontal, sugerează ea.
mașini cu litera v
Poți face acești pași de bebeluș singur sau cu un partener, adaugă ea. Dacă ești cuplat, poate că încerci să găsești un bikini pe care-l iubești pentru următoarea ta evadare romantică, spre deosebire de obișnuitul tău obișnuit dintr-o singură piesă – sau, din nou, să mergi fără cămașă când te speli pe dinți împreună înainte de muncă. Practic, cu cât te expui mai mult în situațiile de zi cu zi, cu atât se va simți mai natural (în și în afara dormitorului).
Oferă corpului tău aprecierea pe care o merită.
Lucrul pentru a vă accepta corpul vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători, iar concentrarea asupra a ceea ce poate face față de cum arată este o modalitate excelentă de a practica acest lucru, conform Dr. Wood-Barcalow. De exemplu, poate corpul tău îți permite să înveți un dans TikTok cu cel mai bun prieten de la facultate sau să te plimbi pe un traseu pitoresc în fiecare dimineață înainte de muncă. Activitățile nonfizice contează, de asemenea, cum ar fi cititul sau începerea unui club de carte , trimiterea de meme amuzante prietenului tău sau călătoria cu fiecare șansă.
Poate că sună puțin ciudat, dar ideea aici este să exersați în mod regulat recunoștința pentru spectrul de lucruri uimitoare de care este capabil corpul dvs., astfel încât să puteți începe să le apreciați mai mult - și să o vedeți într-o lumină nouă, mai puțin judecătă, dr. spune Wood-Barcalow. Și nu este nevoie de prea mult efort pentru a transforma asta într-un obicei zilnic: ea recomandă pur și simplu să notezi (sau chiar să te gândești la) trei lucruri pe care corpul tău le face pentru tine - poate când te trezești prima dată dimineața sau înainte de a merge la pat. Dacă te chinui să găsești o listă, poți începe cu lucruri simple, cum ar fi mâinile mele îmi permit să tast, picioarele îmi permit să alerg sau creierul îmi permite să rezolv problemele și să devin mai precis odată cu timpul continuă.
Tratează-te ca pe un prieten.
Într-o lume perfectă, toți am fi cel puțin la fel de drăguți cu noi înșine precum suntem cu iubiții noștri BFF, dar adesea nu este cazul. Când îți observi interiorul critic de corp , Dr. Jamea sugerează să încerci să te tratezi cu aceeași bunătate pe care ai extinde-o unui prieten apropiat. Dacă prietena ta ți-ar spune că nu-i place ceva la aspectul lor, probabil că nu ai fi de acord și apoi ai aduce în discuție alte trei defecte pentru a-i face să se simtă mai rău, dar oamenii își fac adesea acest lucru.
Așa că data viitoare când începeți să vă faceți de rușine, gândiți-vă exact ce i-ați spune unui prieten care are acele gânduri. Vom merge mai departe și vom presupune că cuvintele tale i-ar face să se simtă mult mai bine în privința corpului lor – goi sau altfel. (Iată câteva moduri mai practice de a fi mai amabil cu tine , dacă sunteți interesat.)
Concentrează-te pe cum se simte corpul tău, nu pe cum arată.
Mulți dintre noi suntem condiționați să ne gândim la corpurile noastre ca la obiecte care trebuie privite și criticate de alții, ceea ce ne poate determina să ne judecăm dur împotriva standardelor de aspect nerealiste ale culturii noastre, spune dr. Wood-Barcalow. Cu alte cuvinte, o parte din motivul pentru care simți că corpul tău nu este suficient de bun așa cum este ar putea fi pentru că ești fixat pe modul în care îl văd alții, nu pe experiența ta directă de a trăi în el. Avem tendința de a ne concentra prea mult pe aspectul exterior și nu suficient pe plăcerea interioară, ceea ce este mai important, adaugă dr. Jamea.
frumoase laude vechi
Căutarea și acordarea senzațiilor satisfăcătoare poate ajuta la schimbarea acestui focus dvs plăcere și aprobare, nu ale altora, spune ea. Poate mergi la plimbare cu motivația expresă de a simți cât de frumos se simt razele soarelui și aerul curat pe pielea ta, sau faci tot posibilul pentru a face masturbarea extrem de fierbinte sau pur și simplu mănânci o masă delicioasă și savurați al naibii din asta . Orice ai face, ideea este să prioritizezi propria plăcere și fericire.
Încercați să adoptați o atitudine de a face oricum.
Similar cu modul în care dezbrăcatul mai des te poate ajuta în cele din urmă să te simți mai confortabil dezbrăcat, să-ți confrunți temerile legate de expunerea corpului tău poate fi, de asemenea, eliberator. Lexie Kite, dr , expert în imaginea corporală din Utah și coautor al Mai mult decât un corp: corpul tău este un instrument, nu un ornament , spune SelfGrowth. Dacă vrei să faci sex, dar ești îngrijorat că partenerul tău va vedea defectele tale percepute de sine, fă-o oricum! (Presupunând că această persoană este sigură și susținătoare, desigur.) Dacă îți place cu adevărat, cu adevărat, acei pantaloni agățați agățați în dulapul tău, dar eziți să-i porți în public, îmbracă-i și ieși oricum!
Pentru a rezuma: fă oricum ceea ce vrei să faci, spune Dr. Kite. Te vei simți mai bine cu corpul tău pe măsură ce te vei dovedi că te înșeli și va deveni mai ușor cu timpul și practica. Această strategie de a smulge bandajul ar putea fi mai ușor de spus decât de făcut și nu este potrivită pentru toată lumea – dacă gândul de a te dezbrăca sau de a-ți expune corpul în alt mod te stresează serios sau declanșează o anxietate intensă, ar putea fi timpul să găsiți un terapeut cine vă poate ajuta să despachetați această problemă. Dar uneori, confruntarea cu temerile tale îți poate arăta că nu sunt atât de înfricoșătoare, până la urmă, spune dr. Kite.
Amintiți-vă: un obiect în mișcare rămâne în mișcare. A face lucrul neconfortabil azi pentru a face ziua de mâine un pic mai ușor merită pe deplin. Meriți acea pace și libertatea de a-ți dansa fundul gol, dacă vrei.
Înrudit:
tatacaw
- Cum să te iubești cu adevărat, potrivit terapeuților
- Cum să faceți diferența dintre tulburarea dismorfică a corpului și imaginea corporală slabă
- Cum să nu mai compari corpul tău actual cu cel fost
