Indiferent cât de des îți spune cineva să-ți pui propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe alții, este greu să te pui pe primul loc. Să recunoaștem, prioritizarea ta a fost probabil complicată în 2018 și 2019. După 2020? Este aproape de râs. Cum te pui pe primul loc când simți că trăiești prin mai multe dezastre? Cum spui, eu merit mai mult decât atât, când oamenii suferă peste tot? Răspunsul scurt: este o muncă grea, dar necesară, iar terapeuții au câteva sfaturi pentru a face totul mai ușor.
Metafora măștii de oxigen este un clișeu pentru că este adevărată. Indiferent cât de inconfortabil ar fi, trebuie să găsești modalități (sau chiar momente) de a te prioritiza. Și chiar dacă știi că este necesar odihnă , fă-ți timp pentru auto-îngrijire sau pune limite în jurul situațiilor toxice, a face asta poate fi necunoscut sau de-a dreptul greșit. După stabilirea unei granițe, s-ar putea să vă întrebați: cine cred că sunt pentru a-mi afirma nevoile sau, ce mă face să cred că merit ceea ce cer?
porecle pentru jocuri
Prioritizarea ta poate fi un pic ca înotul în amonte, antrenor de terapie concentrat emoțional Robert Allan , Ph.D., LMFT, profesor asistent de terapie de cuplu și familie la Universitatea din Colorado, Denver, spune SelfGrowth. De ce? Dacă ești părinte sau îngrijitor, rădăcina ezitării tale ar putea fi o față plină de lacrimi sau o persoană iubită care necesită îngrijire și atenție continuă. Dar adesea – indiferent dacă ești un îngrijitor sau doar, știi, un om adult – este mai complicat decât o singură persoană sau o relație. S-ar putea să aveți așteptări legate de gen (credeți că femeile bune pun pe alții pe primul loc) care vă fac dificil să vă acordați prioritate, spune dr. Allan. Ar putea exista, de asemenea, norme culturale legate de munca grea (adică, odihna este echivalentă cu lenea) sau idealuri specifice de familie despre a se prezenta unul pentru celălalt (cum ar fi dragostea înseamnă să nu spui niciodată nu). Aceste convingeri pot face mai greu să nu te scuzi de nevoile și dorințele tale. Așa că dacă a te pune pe primul loc te simți chiar ușor neplăcut, te rog să știi că nu ești singur.
Încercat și adevărat reglare emoțională tacticile, cum ar fi jurnalul , vă pot ajuta să vă gestionați vinovăția sau alte sentimente, dar dr. Allan are o altă sugestie: înrolați o persoană desemnată care să poată spune: „Ai grijă de tine este ceva ce vreau pentru tine”. După cum explică el, este bine să ai oameni în viața ta care te iubesc, le pasă și te susțin. Cultivarea unei comunități care dorește ceea ce îți dorești pentru tine te poate ajuta să fii responsabil atunci când vine vorba de a te pune pe primul loc.
Stabilirea limitelor sau exprimarea nevoilor poate fi ca și cum a tras o linie în nisip: Pe de o parte, suntem singuri cu lucrurile pe care ni le dorim. Pe de altă parte, poate părea că există oameni supărați care au nevoie de noi să ne uităm de noi înșine. Indiferent dacă este vorba despre IRL sau în mintea ta, sfaturile Dr. Allan îți permit să afirmi nevoile și să rămâi conectat cu oamenii care te iubesc. Atingând câțiva prieteni sau membri ai familiei care vă încurajează să vă acordați prioritate, vă puteți normaliza abordarea nevoilor dvs. fără scuze . Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți să vă faceți o prioritate, explică dr. Allan. Dacă știți deja persoana perfectă care să vă ajute în acest sens, iată câteva modalități în care vă pot ajuta:
1. Vorbește cu persoana ta înainte ai stabilit o limită.
Dacă stabilirea unei limite sau exprimarea unei nevoi necesită conversații dificile cu cei dragi, consultați-vă în prealabil cu majoreta pentru a obține un mic impuls de ego. Este în regulă să intri în conversație spunând: am nevoie să-mi dai o discuție motivațională sau știu că catastrofizez puțin, dar poți să-mi asculți câteva dintre temeri? Chiar dacă o discuție motivațională s-ar putea să nu ușureze conversația iminentă, ar putea ajuta să-ți reamintești că nu ești irațional pentru a avea nevoi.
2. Sărbătorește cu persoana ta după ce ți-ai exprimat nevoile.În aproape fiecare poveste despre SelfGrowth pe care am scris-o despre stabilirea limitelor, terapeuții menționează că alți oameni ar putea avea sentimente puternice cu privire la alegerile tale. Același lucru este valabil dacă declarați o nevoie. Doar pentru că cineva nu este de acord cu limita sau dorința ta nu înseamnă că este mai puțin validă, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, a declarat anterior SelfGrowth . Așa că, dacă i-ai spus partenerului tău că ai nevoie de mai mult spațiu și nu l-a luat bine, este în regulă să atingi baza cu o majorete, care s-ar putea să-ți amintească cu drag că sentimentele partenerului tău sunt doar atât... lor emoții.
3. Verificați-vă persoana când aveți nevoie de un memento din moment.Te-ai afirmat, ti-ai creat timpul necesar pentru ingrijire de sine, dar in mijlocul noptii, iti pui la indoiala intentiile. Este acest lucru auto-indulgent? Merit asta? Este îngrijirea de sine o scuză pentru a fi o persoană groaznică? În loc să sari imediat din cadă ca să-ți ceri scuze pentru că aparent ți-ai abandonat responsabilitățile, încearcă să termini de relaxare, apoi odată ce ai ieșit din baie (sau ai terminat cu orice activitate calmantă ți se vorbește), trimite un mesaj sau sună persoana pe care o faci. v-am desemnat pentru a vă aminti că aveți voie să vă puneți în frunte și în centru. (Poate că vă pot trimite un mesaj vocal pe care îl puteți reda din nou și din nou.)
masina cu litera i
În cele din urmă, să ceri cuiva să te sprijine pe măsură ce înveți să-ți prioritizezi este un mod atât de blând de a rezolva sentimentele complicate. Atât de des, îngrijirea de sine și vindecarea sună ca lucruri făcute izolat - ca și cum ar cere să te retragi de cei care te iubesc. De fapt, meriți sprijin chiar și atunci când te întrebi dacă ești demn.
Deci, dacă sunteți în căutarea unui semn că aveți voie să vă mai înmuiați cinci minute, să vă faceți timp pentru a vedea un terapeut, să profitați de facilități de ședere la distanță socială sau pur și simplu să spuneți nu la ceva ce nu doriți să faceți, luați în considerare acesta este semnul tău. Și dacă știți că va fi greu să vă acordați prioritate, cereți pe cineva să vă reamintească că meritați. Pentru că, evident, ești.
- 6 sfaturi pentru a-i spune politicos partenerului tău că ai nevoie de timp singur
- Fă-ți o favoare și notează-ți gândurile negative
- Cum să te ierți pe tine însuți (și să spui de fapt asta)
