Există câteva lucruri care au costat 10 USD și mi-au făcut viața semnificativ mai bună: băuturi espresso la prețuri excesive, un pachet multiplu de stilouri Pilot G2 și umila mea minge de Pilates. Dați-mi voie să vă explic de ce. La începutul pandemiei, am început un antrenament de bară acasă. Ca instructor de ciclism și pasionat de antrenament de forță , Nu m-am așteptat niciodată că cursurile inspirate de dans, construite pe o bază de pulsuri, exerciții lente și mobilitate, să devină una dintre modalitățile mele preferate de mișcare. Dar, din păcate, mai mult de doi ani mai târziu, sunt încă un dedicat barre gal.
Cumpărați de pe AmazonMulte dintre antrenamente folosesc elemente de recuzită, inclusiv greutăți, glisoare de bază și benzi de rezistență, plus un covoraș de yoga, un scaun și o minge mică de Pilates (cunoscută și ca minge de bază, minge de echilibru sau minge de yoga). Când am început, mi-am folosit greutatea corporală sau echipamentul pe care îl aveam deja, inclusiv o pereche de greutăți pentru glezne care au văzut cu siguranță Antrenamentul lui Jane Fonda epoca, plus niște trupe vechi de rezistență. Am folosit adesea articole de uz casnic în locul elementelor de recuzită, cum ar fi greutăți (bună ziua, cutii de vopsea) și glisoare de miez (prosoape de hârtie FTW), dar, oricât de încercat, nu a fost ușor să găsesc ceva care să reproducă o minge de miez. Știam că ratam țintirea mușchilor cheie, minusculi, așa că am decis să cumpăr unul.
nume pentru jocuri
Am făcut ca oricine ar face și am căutat core ball pe Amazon. Acesta de la Trideer a fost unul dintre primii care au apărut. Cu peste 6.500 de recenzii de cinci stele, a ieșit din cealaltă mare de sfere din PVC de nouă inci. În plus, la doar 10 dolari, a fost aproape jumătate din costul celui pe care studioul meu virtual de bare a încercat să-mi vândă. A doua zi, mingea mea de exercițiu a ajuns la ușa mea și am rupt cutia, fără să știu cât de obsedat aș fi de ea după câteva luni. (Cue the Mulțumesc că mi-ai schimbat meme-ul vieții .)
Ce este o minge de bază?
Dacă nu ați mai văzut sau auzit niciodată de o minge de bază, aceasta arată ca o minge de stabilitate, cu excepția mini. Acestea au, de obicei, între opt sau nouă inci în diametru și sunt menite să vă ajute să atingeți interiorul somnoros al coapsei și mușchii adânci ai nucleului, protejându-vă în același timp spatele, gâtul și umerii .
Cum folosești o minge de bază?
Există nenumărate moduri de a folosi acest lucru la îndemână minge de fitness , care este un motiv uriaș pentru care cred că este atât de obligatoriu pentru oricine, indiferent de antrenamentul ales.
Când fac un antrenament de bară sau Pilates, deseori plasez mingea între interiorul coapselor în timp ce stau în picioare și o strâng ușor pentru activarea adductorului șoldului. Când mă întind, fac ridicări de punte, voi ține mingea între coapse și voi strânge în timp ce ridic pentru a-mi lucra fesierii și răpitorii șoldurilor sau sub un picior pentru a adăuga instabilitate, lucrând astfel ischiochibial. Pentru mișcările de forță a nucleului așezat, îmi place să țin mingea chiar la baza coloanei vertebrale, care mă ridică câțiva centimetri și îmi scapă presiunea de pe gât și umerii, totul în timp ce angajez mușchii minuscul de bază pe care nu îi antrenăm în mod normal. . Aceste mingi de bază sunt, de asemenea, grozave pentru ședințe pe perete, lovituri de măgar, flotări, întinderi și ipostaze de yoga precum scânduri înalte.
De ce îmi place mingea Trideer Pilates
Am mingea Trideer Pilates de mai bine de doi ani și este unul dintre puținele lucruri care nu adună praf în grămada mea de chestii de antrenament. În primul rând, mingea vine cu câteva dopuri suplimentare, precum și un pai pentru a o umfla - nu este nevoie de pompă manuală - făcând-o mai bună și mai eficientă decât unii dintre concurenții săi. Are, de asemenea, un exterior antiderapant pentru colegii mei Oameni care transpira perpetuu . L-am umflat suficient încât să aibă totuși o cantitate bună, pentru că l-aș folosi mai ales pentru exerciții între coapse și la baza coloanei vertebrale.
mașini cu litera v
De îndată ce am început să folosesc minge de exerciții , am observat cat de puternic este, datorita tehnologiei sale anti-explozie. Indiferent dacă aveam toată greutatea pe ea pentru ținerea mingii sau așezarea pe perete, nu s-a dezumflat sau s-a dezumflat. Mai mult, este cel mai mult antrenament prietenos cu călătoriile echipamentul pe care îl dețin, deoarece se zdrobește și cântărește mai puțin de jumătate de kilogram. Și la doar 10 USD, este o modalitate accesibilă de a-ți crește nivelul sala de sport acasa .
Am descoperit că antrenamentele de bare, Pilates și stretching sunt mai eficiente de când am implementat această minge de bază în rutina mea. În calitate de instructor de fitness certificat, pot vedea cu ușurință cum poate fi excelent și pentru începători, deoarece te face bine conștient când mușchii se activează. După doar câteva secunde de a efectua o mișcare cu mini minge de exercițiu, încep să primesc shake-urile, ceea ce este o validare mai mult decât suficientă că își face treaba.
AmazonTrideer 9' Minge Pilates
10 USDAmazon
