10 lucruri de încercat când ești prea deprimat pentru a te da jos din pat

Dacă ar fi să descriu relația mea cu patul meu, aș spune că este... complicată. Este locul meu preferat pentru odihnă și recuperare când lumea și sentimentele mele sunt prea mult—da, putrezirea patului este o formă legitimă de îngrijire de sine — dar poate fi și un inel de dispoziție de bună credință. Cu cât petrec mai mult timp în ea, cu atât a trecut mai mult de când l-am făcut, cu atât cearșafurile sunt mai urâte și cu atât mă descurc mai rău. Și, bineînțeles, dacă mă străduiesc să ies din asta în primul rând - ei bine, aceasta este o zi destul de normală pentru mulți dintre noi cu depresie.

Există o grămadă de motive pentru care această afecțiune poate face să te gheare din pat să se simtă ca un sport olimpic. În primul rând, oboseala și tulburările de somn (inclusiv insomnia sau somnul prea mult) sunt simptome comune ale depresiei. Adăugați sentimente de inutilitate, deznădejde și gol pe această listă - împreună cu o pierdere a interesului pentru lucrurile de care obișnuiați să vă bucurați - și diminețile imposibile nu sunt tocmai surprinzătoare. Ca să nu mai vorbim de toate motivele obișnuite pentru care mulți dintre noi, deprimați sau nu, nu sunt dornici să treacă din somn în rutinele noastre zilnice - salut, diminețile întunecate, listele pline de lucruri de făcut și generalul starea lumii . Este o minune că ne putem trezi deloc în câteva zile.

Deci, ce faci când părăsirea patului este o cerință a vieții? SelfGrowth a cerut 19 persoane cu depresie sfaturi care funcționează cu adevărat pentru ei, inclusiv mici hack-uri care facilitează trezirea și schimbări practice care fac imposibilă. nu la. Sperăm că cel puțin unul vă face diminețile puțin mai ușor de gestionat.

Mă forțesc să mișc fiecare mușchi din corp – lovind picioarele, ridicându-mi trunchiul în sus, practic cât de multă activitate fizică pot face fără a părăsi patul – până când mă simt suficient de plin de energie încât să ies de sub cuvertură. — D.A., 29 de ani

nume masculine americane

Obișnuiam să folosim Alarme aplicația, în special „misiunea” care vă cere să scanați un cod de bare pe un obiect de uz casnic pentru a opri alarma. Aș avea acel cod de bare setat pe crema de cafea, care era jos, în frigider. Și în acel moment, aveam cremă de cafea în mână și puteam la fel de bine să fac cafea. Apoi a fost un efect de domino de „Ei bine, sunt aici, ar putea la fel de bine…”, până când am fost gata pentru ziua respectivă. Cu toate acestea, am descoperit că îmi pot reporni telefonul pentru a-l opri și, bine, nu a mai funcționat de atunci. Așa că am încercat AMdroid pentru utilizatorii de Android. Există o setare care o face nu vă permite să reporniți telefonul. Yay! — Emily A., 28 de ani

Eu folosesc Ciclul somnului aplicație ceas cu alarmă, deoarece pot apăsa mult pe amânare, dar nu întârzii să-mi încep ziua, deoarece intervalul de amânare scade de fiecare dată când îl apăsați. — Kelsie T.

Mi-am cumpărat un ceas deșteptător de școală veche (unul dintre cele foarte zgomotoase, cu clopote deasupra), și îl voi pune noaptea și îl voi așeza până la capăt în partea cealaltă a camerei. A fi forțat să mă trezesc și să trec prin dormitorul meu pentru a-l opri este unul dintre singurele lucruri care mă oprește lovind snoozing în mod repetat și întins în pat uitându-se în tavan. — Blair H.

laude de închinare

Îmi țin SNRI-ul jos, ca să mă ridic să-l iau. Odată ce mă trezesc, este ca, Ei bine, voi folosi baia și voi face cafea. Apoi, cred că ar fi mai bine să mănânc sau medicamentele îmi vor răni stomacul. A, și nu ridic telefonul la început, sau nu mă voi ridica. — Evelynn F.

Răsplătirea mea cu o băutură bună, cum ar fi un ceai de plante sau o cană de cafea reconfortantă, îmi dă motivația să mă trezesc și face dimineața mai puțin sumbră atunci când îmi este greu. Am ceva de așteptat, care se simte ca un lux. — De G., 28

Îmi țin vibratorul în cealaltă parte a camerei. Folosirea lui este recompensa mea pentru că mă ridic din pat. — Madison B., 28 de ani

Voi căuta căldură într-un alt spațiu confortabil, asemănător pântecului: duşul . Acest lucru mă va forța apoi să trec la prepararea de ouă fierte tari și cafea, care îmi place și eu. Într-adevăr, este doar ocazia de a experimenta senzații plăcute care mă trezește. — Hannah Meyer, 27 de ani

Încerc să am mici răsfățări care să-mi aștepte dimineața. Voi cumpăra o nouă marcă de vafe pufoase, o nouă lumânare pentru dușul meu de dimineață sau chiar voi pregăti o zonă pentru a încerca o nouă rutină de întindere. — Lille A., 27 de ani

Nu este inovator, dar când eu trezește-te în miezul nopții , beau apă, așa că trebuie să fac pipi dimineața. Și destul de rău încât nu poate fi ignorat la trezire. Odată ce mă trezesc, de obicei pot folosi asta în alte funcții de dimineață. — Anna H.

Există această meditație de la Buddhify care ajută în zilele grele. Te întorci la o amintire a ceva ce ai făcut și care te face mândru (cum ar fi, pentru mine, să obții un A la o clasă pe care credeam că am bombardat-o sau să ajut o fată să iasă dintr-un râu când a fost atrasă de curent). ), încercați să o simțiți în detaliu și apoi amintiți-vă că acea persoană este încă în voi. Mă ajută să fiu mai amabil cu mine și îmi dau seama că poate cea mai mare realizare a mea astăzi este să prăjesc vafe congelate, pierdute în inutilitatea tuturor, dar în alte zile, mă simt foarte bine să fii în viață și merită să mai stau pentru o șansă la un moment bun sau două. . — W.B., 40

Nume coreene de femei

A avea o ținută sau un articol vestimentar pe care sunt încântat să îl port este lucrul care funcționează cel mai constant pentru mine. Economisesc mult și am și o Nuly abonament, care nu este ieftin, dar ajută foarte mult să mențin noutatea în garderoba mea și să mă păstreze încântat de hainele mele . Încerc să aranjez o ținută cu o seară înainte sau măcar să-mi pun o piesă de îmbrăcăminte în raza de vedere din pat. De asemenea, ajută la reducerea paraliziei de decizie care îngreunează ridicarea. — Isabel R., 28 de ani

Fac câteva lucruri înainte de culcare pentru ca diminețile mele să fie mai puțin copleșitoare. Îmi țin medicamentele și un pahar cu apă pe noptieră, așez o ținută distractivă pe care sunt încântat să o îmbrac dimineața, țin telefonul (și, prin urmare, alarma) la distanță puțin mai mult decât la îndemâna brațului, așa că trebuie să trezește-te pentru a o reduce la tăcere și ai la dispoziție o mulțime de opțiuni de mic dejun pregătite, cum ar fi fructe, fulgi de ovăz instant, batoane granola și smoothie-uri. — Carol C., 33 de ani

nume de animale de pluș

Prietenul meu și cu mine ne sunăm pe rând la 7:15 și spunem: „Dă-te jos din pat. Nu, tu ridică-te din pat.’ Facem asta de două-trei ori pe săptămână. — Emma S., 37 de ani

Animalele mele mă scot din pat în fiecare dimineață, cerând micul dejun cu voce tare. Câinele meu se ridică în față și pisica mea țipă și dă peste cap lucrurile. Singura modalitate de a-i calma este să mă trag din pat și să le umplu bolurile. Le-am adoptat pentru a mă ajuta cu sănătatea mintală și pentru a-mi stabili un sentiment de rutină zilnică, iar băiete, amândoi își iau treaba foarte în serios! —Marinda Valenti, 33 de ani

Am fost diagnosticată cu tulburare de stres post-traumatic în 2013 și m-am înființat într-un adăpost care îmbină animalele de companie cu persoane care trăiesc cu PTSD. Ele potrivesc practic ceea ce aveți nevoie cu personalitatea animalului. Aveam nevoie de un motiv să mă dau jos din pat, ceva asupra căruia să mă concentrez și să mă țină în continuare. Pisica mea, Figaro, a fost clasificată drept „Liderul trupei”. E vorbăreață, mă urmărește și este în afacerea mea tot timpul! A fost o schimbare grozavă – dacă nu m-aș putea ridica singur din pat, aș putea să o fac pentru ea. Ea mi-a salvat viața. — Aiden T. 33

Am o regulă că, chiar dacă mă las imediat pe canapea după aceea, trebuie măcar să mă ridic, să mă îmbrac (chiar dacă sunt doar pantaloni de trening) și să-mi fac patul. Uneori, îmi petrec restul zilei pe canapea, dar nu sunt în pat, ceea ce mi se pare o distincție importantă. Alteori, să-mi dau permisiunea de a mă retrage pe canapea este suficient și chiar nu am nevoie. Doar să știi că este întotdeauna o opțiune ajută foarte mult. -Victoria S.

Deseori mi se pare foarte utilă ideea „doar un singur lucru”. În cele mai rele zile ale mele, totul este incredibil de copleșitor și mă paralizează cu ușurință, așa că îmi spun, trebuie doar să fac un singur lucru. Adesea, primul lucru este doar „mergi la baie”. Nu trebuie să mă spăl pe dinți sau păr, să mă uit în oglindă sau să mă gândesc la ce urmează – trebuie doar să merg la baie. Odată ce am făcut acel lucru, pot face altul. Fac un (mic) pas la un moment dat și încerc să-mi reamintesc că mă pot opri oricând trebuie. — Anonim

„Fii trist, dar ridică-te” mă ajută cu adevărat ca o mantră. Cred că ceea ce rezonează atât de puternic este că îmi dă voie să fiu trist, deprimat, într-o dispoziție groaznică, fără duș, în pantaloni de trening grosolan etc. — tot ce trebuie să fac este să mă ridic. Atunci măcar există șansa ca ceva să-mi ridice starea de spirit. — Lydia W., 27 de ani

Înrudit:

• 3 lucruri de făcut dacă nu vă puteți opri din amânarea alarmei
• 15 aplicații de somn care te vor ajuta să te simți mai puțin obosit tot timpul
• Cum să te simți „bine obosit” în loc să fii doar… epuizat