Nu am fost niciodată un persoană matinală . Oricât de mult încerc să prind obiceiul de a mă trezi în zorii zilei (și crede-mă, am încercat), pur și simplu nu pot. Când mă trezesc alarma, apăs rapid pe butonul de amânare, mă ghemuiesc pe spate sub huse, țin draperiile închise și, dacă am noroc, adorm din nou. Dacă nu există vreun motiv pentru care eu au pentru a se ridica, repet acest model de aproximativ X ori.
Nu sunt singurul care încearcă să întârzie inevitabilul cât mai mult posibil: într-un studiu recent , aproximativ 69% dintre respondenți au spus că folosesc funcția de amânare pe telefoane – de obicei în zilele lucrătoare, dar și în weekend sau zilele libere. Motivul principal pentru care mulți dintre noi nu ne putem opri să dormim dimineața? Nu avem suficient somn de calitate, Lynelle Schneeberg, PsiD , un psiholog al somnului Yale Medicine și autorul Deveniți antrenorul de somn al copilului dvs , spune SelfGrowth. O grămadă de factori vă pot încurca cu odihna, dar există două lucruri mari, potrivit Dr. Schneeberg: a vă întoarce prea târziu (oh, salut, amânare la culcare) sau a avea o rutină inconsecventă (a sta până târziu sau a dormi în weekend, pt. exemplu).
Aceste comportamente încurcă-ți ritmul circadian , ceasul intern de 24 de ore care menține multe procese biologice, inclusiv ciclul tău somn-veghe, într-un program stabilit, explică dr. Schneeberg. Așadar, când alarma ta sună dimineața, ești mai înclinat să te gândești Nu, nu încă! nu aș putea! și apăsați snooze. Acest obicei poate fi incredibil de greu de înlăturat, așa că, dacă și tu ai devenit prizonierul acelei crude ispititoare a unui nasture, iată cel mai bun sfat al doctorului Schneeberg pentru a te elibera.
Obțineți puțină lumină naturală imediat ce alarma se stinge.
Potrivit Dr. Schneeberg, a vedea lumina soarelui la prima oră dimineața este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți stabiliza ceasul intern (și a-ți face mai ușor să-ți scoți fundul din pat). Dacă vă aflați deja în chinurile ciclului de amânare-repetare, probabil că va fi greu să vă forțați să vedeți lumina imediat după ce vă deschid ochii. Totuși, dr. Schneeberg m-a asigurat că, dacă ții pasul cu asta, în cele din urmă va deveni mai ușor trezeste-te in acelasi timp în fiecare zi, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai puțin lent când alarma se declanșează și, prin urmare, vă veți simți mai puțin înclinați să atingeți butonul de amânare.
nume de bare creative
Bea o ceașcă de cafea pe verandă, pregătește-te lângă o fereastră mare sau, preferatul meu personal, deschide-ți draperiile larg de îndată ce alarma ta sună. (Am început de curând să fac asta și schimbă jocul.) Dacă este încă întuneric afară sau nu aveți prea multă lumină naturală în dormitorul dvs., dr. Schneeberg sugerează să puneți o lampă strălucitoare pe noptieră pe care să o puteți aprinde. când este timpul să te trezești sau să stai în fața o casetă luminoasă timp de aproximativ 20 de minute (în mod ideal, unul care emite lumină la 10.000 de lux, pe Clinica Mayo ). Apoi încercați să ieși afară cât mai curând posibil, chiar dacă este doar o călătorie rapidă la cutia poștală sau plimbă-te prin bloc cu câinele tău.
Setați două alarme, la o distanță de cinci minute, în mod ideal, pe dispozitive separate.
Mulți oameni amână mai mult de două ori (mă simt văzut) și ajung să rămână întinși în pat încă 30 până la 60 de minute, spune dr. Schneeberg. O modalitate inteligentă de a reduce timpul de întârziere: setați două alarme, la o distanță de cinci minute, ideal în locații separate. În primul rând, știind că ești la doar câteva minute distanță de un alt sunet deranjant poate face mai puțin tentant amânarea primei alarme. În plus, dacă este nevoie de ceva efort pentru a-l opri pe al doilea, va fi mai ușor să continuați să vă mișcați, spune ea.
De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7, poți seta o alertă pe un dispozitiv de lângă pat, poate telefonul sau ceasul cu alarmă, pentru 6:55 și alta pentru 7 pe, să zicem, o tabletă pe care o lași pe comodă. Odată ce trebuie să te ridici și să părăsești patul, este mult mai probabil să stai în picioare, explică dr. Schneeberg. Cu timpul, adaugă ea, te vei obișnui să te ridici cu alarmele tale, mai degrabă decât să mai apuci câteva minute de somn oferit de amânare.
În timp ce sunteți la asta, păstrați alarma să sune plăcut, dacă puteți. Bipurile stridente sau bâzâitul pot fi o trezire deosebit de grosolană, în timp ce ciripitul păsărilor, fluxul și refluxul blând al valurilor oceanului sau muzica blândă vă pot ajuta să vă ușurați ziua, spune dr. Schneeberg. De fapt, a studiu 2020 a constatat că oamenii care s-au trezit cu sunete sau melodii melodice – Good Vibrations by the Beach Boys (melodie grozavă) și The Cure’s Close to Me, pentru a fi mai precis – au fost mai puțin amețiți și mai energici decât cei care au ales beep-uri necruțătoare.
nume de magazine de lux
Teoria cercetătorilor: Melodiile blânde sau sunetele naturale ajută la sprijinirea tranziției naturale a creierului într-o stare de veghe, în timp ce o alarmă uluitoare (bip, bip, BEEP) perturbă acest proces. (Îmi pare rău să mărturisesc că soțul meu s-a trezit la Work from Home de la Fifth Harmony de ani de zile și nu pot să ascult acea melodie niciodată, așa că sfatul meu: alegeți cu grijă.)
Răsplătește-te pentru că dai jos cearșafurile.
A avea ceva de așteptat în fiecare dimineață poate face butonul de amânare (puțin) mai puțin atrăgător. Poate că acesta este un vas proaspăt de cafea fierbinte preparată în bucătărie, un mic dejun satisfăcător care te așteaptă în frigider sau o listă de redare a.m. pe care o poți pompa printr-un difuzor Bluetooth la duș.
Ideea aici este că recompensele și alte întăriri pozitive sunt motivatori mai buni decât pedepse, explică dr. Schneeberg. Ea o aseamănă cu metafora de a folosi un morcov (o recompensă) în loc de un băț (o pedeapsă) pentru a induce un comportament dorit: Trezirea la muncă poate fi un fel de „băiță” și așa că încerc mereu să încurajez oamenii cu care lucrez să se ridice din pat pentru „morcovul”, spune ea. (Sau brioșa cu morcovi și nuci.)
Este atât de ușor să te bazezi pe butonul de amânare — o atingere rapidă înseamnă că poți sta sub huse și vei avea un somn mai dulce și dulce! Înțeleg. (Înțeleg profund.) Dar dacă vrei să renunți la obișnuință, începe cu pașii de mai sus. Deschiderea draperiilor la doar câteva secunde după ce se declanșează alarma ar putea fi nevoie să mă obișnuiesc, dar dacă m-a ajutat, un adevărat tiran al somnului, am impresia că — sau cel puțin unul dintre celelalte sfaturi ale doctorului Schneeberg — te va transforma în o pasăre ceva mai devreme de asemenea.
porecle pentru iubit
Înrudit:
