Tusea este destul de enervantă în timpul zilei, dar vine la culcare, când simptomele răcelii tind să se agraveze , scoaterea plămânilor poate deveni un adevărat coșmar.
Datorită gravitației, atunci când te culci să dormi, orice flegmă din nas poate începe să se scurgă (și să se acumuleze) în partea din spate a gâtului. Aceasta este cunoscută ca picurare post-nazală – cauzate de obicei de alergii de toamnă, răceli și infecții ale sinusurilor – și vă activează reflexul de tuse. În același timp, cercetare arată că, dacă te lupți împotriva unei infecții virale sau bacteriene, sistemul tău imunitar o intensifică noaptea, provocând inflamaţie în căile tale aeriene superioare. Rezultatul: Tu tuși. multe.
Tuse nocturnă , așa cum se numește, poate fi incredibil plicticos. Însuși actul de a-ți drese glasul, mai ales dacă te simți deja crud, poate fi super inconfortabil. De asemenea, vă poate distruge capacitatea de a dormi bine, ceea ce vă poate prelungi recuperarea, conform Clinica Mayo și te fac să te simți și mai nasol.
Dacă cauți cu disperare modalități de a opri tusea, ca să poți dormi liniștit — cel puțin pentru câteva ore până la următoarea ta convulsiune — ai ajuns la locul potrivit. întrebă SelfGrowth Kyle Enfield, MD , un medic de medicină internă la UVA Health, pentru câteva modalități de a, um, de a pirata această problemă și de a găsi alinare.
Sari peste antitusei OTC.
Da, dr. Enfield recomandă să renunțați la medicamentele fără prescripție medicală pentru răceală și pentru ameliorarea sinusurilor (dacă scopul dvs. este strict să opriți tusea). Suprimatoarele de tuse OTC, care pretind că reduc nevoia de a tuse, și decongestionantele, care îngustează vasele de sânge din nas pentru a drena și a usca mucusul, ar putea să nu fie atât de eficiente, spune el.
De fapt, studii au descoperit că unele medicamente OTC împotriva răcelii - cum ar fi pseudoefedrina (Sudafed) și dextrometorfanul (Delsym sau Robitussin) - nu sunt mai bune în ameliorarea simptomelor de tuse decât un placebo. De obicei, nu ajută și toate au potențiale efecte secundare, spune dr. Enfield. De exemplu, ei pot îți întrerupe somnul (ceea ce nu este ideal atunci când vrei ca corpul tău să se odihnească și să se recupereze) și să provoace greață, dureri de stomac și somnolenţă .
Luați în considerare utilizarea unui spray nazal cu steroizi sau pastile. Pastilele pentru gât îți amorțesc căile respiratorii, scăpând temporar de acea gâdilă care provoacă o tuse persistentă , spune dr. Enfield. (Totuși, evitați să le sugeți în timp ce adormi, deoarece vă puteți sufoca! Încercați să aveți unul cu 45 de minute înainte de culcare.) Spray-urile nazale cu corticosteroizi, cum ar fi Flonase, pe de altă parte, reduce inflamația în căile respiratorii și sunt destul de buni la curățarea congestiei. Dr. Enfield spune că eficacitatea lor variază de la persoană la persoană: le spun oamenilor să le încerce și dacă funcționează, grozav, iar dacă nu, atunci nu continua să investești în ele.
(Un sfat rapid: spray-urile nazale pe bază de oximetazolină vă pot curăța congestia rapid, cu toate acestea, dacă le utilizați mai mult de trei zile, pot declanșa congestie de rebound , și vă fac să fiți și mai înfundați, așa că aveți grijă dacă alegeți acele spray-uri.)
Bea puțină miere înainte de culcare.
O lingură de miere pe timp de noapte poate face, de asemenea, trucul, potrivit Dr. Enfield. Studii au arătat că, la copii, mierea este cel mai eficient tratament pentru tusea nocturnă și se crede că are același efect la adulți, spune el.
Nu este total clar de ce mierea este atât de eficientă. Dovezi sugerează că calmează căile respiratorii iritate, inflamate și îți calmează reflexul de tuse. Oricare ar fi mecanismul, mulți medici sunt de acord: mierea ajută. Am avut o mulțime de pacienți pentru care funcționează, spune dr. Enfield. Dați o injecție și jos o lingură de miere - nu poate strica. (Dacă aveți diabet, însă, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece mierea vă poate afecta negativ nivelul zahărului din sânge).
mașini cu litera u
Bea apă – sau alte lichide hidratante – pe tot parcursul zilei.
Probabil știi că consumul de lichide este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face atunci când lupți împotriva unei boli în general – și poate fi util în mod special pentru o tuse necruțătoare, spune dr. Enfield. Apa vă protejează căptușeala căilor respiratorii și subțiază și slăbește mucusul, făcând mai ușor de îndepărtat lipicios. muci . Ca să nu mai vorbim, deshidratarea poate exacerba inflamația — și din moment ce ești bolnav, probabil că ai deja de-a face cu inflamat și țesuturi iritate , explică el.
Toate acestea pentru a spune: tusea ta tinde să se agraveze atunci când ești deshidratat . Doar creșterea cantității de apă pe care o bei în timpul zilei poate reduce la minimum tusea, spune dr. Enfield. Băuturile pentru sport și soluțiile electrolitice precum Pedialyte sunt de obicei mai utile bug-uri de stomac sau intoxicații alimentare , deoarece adesea provoacă deshidratare, dar bătrânul H2O este cu adevărat tot ce aveți nevoie atunci când vă recuperați după o infecție a căilor respiratorii superioare, adaugă el.
Acestea fiind spuse, un pahar simplu cu apă nu este singura ta opțiune. De asemenea, puteți rămâne hidratat prin consumul de fructe și legume bogate în apă, cum ar fi spanacul și pepenele verde, conform Clinica Mayo . Laptele, sucul și ceaiurile din plante pot face, de asemenea, trucul. Dacă rămâi cu apă, urmărește 11,5 până la 15,5 căni de apă pe zi, în funcție de dimensiunea corpului, dar în principal vrei ca urina să fie limpede sau de un galben foarte deschis (iată un grafic distractiv arătând cum arată pipiul sănătos).
Dacă tusea ta este într-adevăr interferând cu somnul, probabil că ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară sau cu un medic de urgență. Există unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală (cum ar fi benzonatat) care vă pot atenua reflexul de tuse, împiedicându-vă să simțiți nevoia să vă curățați gâtul la fiecare câteva minute, spune dr. Enfield.
Este absolut normal (deși incredibil de agravant) ca o tuse să te înnebunească la culcare - dar asta nu înseamnă că trebuie să fie atât de supărător. Încercați trucurile de mai sus ca să puteți, în sfârșit, sperăm , dormi toată noaptea fără un atac de hack.
Înrudit:
