Dacă există un lucru asupra căruia cu toții putem fi de acord, este acea ființă umflat este absolut cel mai rău. Pentru că atunci când te simți umflat și umflat (poate pentru că ai mâncat prea mult, sau prea repede ), te simți (și uneori arăți) ca o păpușă umflată. Nu ești o păpușă explozivă, nu ar trebui să te simți ca una.
Dacă ești umflat pe timp de noapte în timp ce te relaxezi acasă, poți pregăti o cină dezumflată , poți să te lași pe canapea, să bei o grămadă de apă și să scapi de rău în timp ce te uiți la Netflix . Dacă, pe de altă parte, te trezești umflat sau umflat după prânz, nu ai același lux de noapte. În schimb, ar trebui să treci peste disconfort și, de fapt, știi, să faci treaba. Ceea ce nu este tocmai ușor.
numele listelor de redare
Din fericire, avem exact ceea ce ai nevoie. Aceste șase gustări de la Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., coordonatorul clinic de nutriție al gastroenterologiei, Spitalul Mount Sinai, sunt sărace în calorii și conțin un amestec util de surse de proteine slabe, fibre și multe produse pline de apă, toate dintre care pot reduce balonarea. Acea apă suplimentară vă ajută să vă spălați, un pic de fibre vă ajută să vă împinge digestia, iar o cantitate mică de proteine vă menține mulțumit. Manning sugerează, de asemenea, să asociezi toate aceste gustări cu multa si multa apa , care vă va ajuta corpul să elibereze orice lichid suplimentar pe care îl reține. Dezumflați și reveniți la lucru!
1. Un mar si 2 linguri de unt de arahide
Acel măr este plin atât cu apă, cât și cu fibre, în timp ce untul de arahide oferă puține proteine și grăsimi sănătoase. În plus, este delicios și, de asemenea, o gustare excelentă înainte sau după antrenament. Aceasta este o opțiune excelentă pentru orice balonare legată de retenția de lichide (care poate fi ceea ce vă confruntați dacă ați mâncat prea multă sare).
porecle pentru jocuri2. Castraveți și 1/3 cană de hummus
Castraveții sunt practic numai apă, așa că nu există o limită reală la cât de mulți poți mânca. Această combinație vă va ajuta să reduceți balonarea în cel mai scurt timp.
3. 6 uncii de iaurt grecesc și 3/4 de cană de fructe de pădure
Aceasta este o opțiune grozavă de gustare dacă balonarea este cu siguranță o problemă de gaz, deoarece apa și fibrele din fructe de pădure ajută la mișcarea lucrurilor. Dar poate doriți să o săriți peste dacă aveți intoleranță la lactoză, deoarece vă poate înrăutăți balonarea .
4. O mână de migdale și 1 cană de pepene verdePepenele verde este un aliment perfect pentru deblocare (practic este toată apă!). Din nou, această gustare este cea mai bună dacă balonarea este legată de retenția de lichide, deși ar trebui să ajute și la balonarea cauzată de gaze.
5. O pară și 1 uncie de brânză învechită
La fel ca sugestia de mere și unt de arahide, această gustare este excelentă pentru balonarea legată de retenția de lichide.
nume masculine japoneze6. Un smoothie cu fructe și legume
Manning îi spune SelfGrowth că veți dori să includeți o mulțime de fructe cu conținut ridicat de apă și verdeață cu frunze verzi în rețeta dvs. de smoothie pentru deblocare. Ea sugerează lucruri precum miere și mere și spanac și kale. Și lăsați deoparte pudră de proteine, deoarece aceasta poate provoca balonare suplimentară .
S-ar putea să vă placă și: Cum să faceți o salată sănătoasă cu varză cu varză
