Pe măsură ce noul an se apropie, la fel se întâmplă și zilele cu aparate cardio pline, cursuri de fitness și săli de greutăți. De aceea, să perfecționați eticheta de bază a sălii de gimnastică ar putea fi o idee bună chiar acum, indiferent dacă vă alăturați uneia pentru chiar prima dată , revenind după o pauză , sau pur și simplu continuând cu un obicei obișnuit .
Și prin ar putea fi o idee bună, vreau să spun: la fel de necesar ca acea sticlă de apă suplimentară în timpul orelor de ciclism Sweat and Spin, care vag de rău augur, sau un sutien sport care nu devine un dispozitiv de tortură atunci când este timpul să scapi din el. Dacă ești nou, cu siguranță vei dori să te familiarizezi mai întâi cu regulile de drum. Și dacă mergi la sală de ani de zile, nu ești dezlegat; este mult prea ușor să te simți confortabil și să-ți lași manierele să înceapă să scadă.
nume pentru femele de câine
În calitate de director de fitness SelfGrowth, antrenor personal certificat și ridicător de aproape 20 de ani, am un lot de gânduri pe această temă. Am aparținut la nouă săli de sport de-a lungul acelui interval de timp și există un lucru pe care știu sigur: comportamentul oamenilor pe podea poate face sau distruge experiența ta. Și nu sunt doar lucrurile evidente, flagrante; Există o mulțime de lucruri mărunte pe care le faci fără să vrei și care pot face experiențele altor oameni mai puțin confortabile, mai intimidante sau de-a dreptul neplăcute. Dacă nu vrei să fii acel tip (și știu că nu vrei!), iată toată eticheta modernă a sălii de sport de care ar trebui să fii conștient.
1. Păstrează-ți strănutul, germeni snotty acasă.
Eticheta corectă la sală începe chiar înainte de a trece pe uși. Dacă vă simțiți sub vreme, anulați misiunea. Pe vremea COVID, racelile noduroase, virusurile stomacale grosolane, gâdilatul, curgerea nasului sau bubuitul intestinal ar putea fi un semn al ceva care poate îmbolnăvi pe altcineva (și uneori într-adevăr bolnav). Când corpul tău luptă împotriva unei infecții, probabil că oricum nu ar trebui să faci mișcare . Așa că stai acasă.
2. Fă-ți un test de adulmecare.
Dacă mergi la sală după muncă, ar putea trece aproape 10 ore de când ai trecut un deodorant. Și ceea ce este puțin copt sub un strat sau două de îmbrăcăminte poate deveni de-a dreptul urât când adăugați o temperatură corporală în creștere, cămașă fără mâneci și o grămadă de mișcări ale brațelor la amestec. Dacă vă simțiți mirosul înainte de a începe antrenamentul, nu se va îmbunătăți când începeți să transpirați. Aruncă câteva șervețele de corp în geanta de gimnastică împreună cu deodorantul (și curat haine de gimnastică!), și folosiți-le pe ambele generos înainte de antrenament.
3. Citiți regulile.
Lucrurile care sunt interzise într-o sală de sport pot fi bine în alta. Din fericire, există o modalitate foarte ușoară de a spune: citiți instrucțiunile, care, de cele mai multe ori, sunt afișate la recepție sau pe podeaua sălii de sport. Acest lucru vă va permite să știți dacă este în regulă să faceți comportamente potențial discutabile, cum ar fi să scăpați de greutăți, să folosiți cretă sau să vă ridicați șosetele. (Notă: regulile actuale ale sălii dvs. de sport ar trebui să fie ultimul cuvânt, chiar dacă, să zicem, un tip își folosește în continuare mâinile de cretă pentru a-și trânti mreana de pe picioarele goale.)
4. Înregistrați videoclipul cu precauție (extremă).
Nu sunt cu adevărat un fan al videoclipurilor la sală – cred că îi face pe alții să se simtă inconfortabil și ca ar trebui să se îndrepte în vârful picioarelor în jurul spațiului căruia îi aparțin, la fel de mult ca persoana care face conținut. Totuși, recunosc că lupta care este probabil o bătălie pierdută, și acolo sunt câteva motive legitime pentru a face acest lucru (de exemplu, pentru a verifica formularul). Dacă ai de gând să o faci, este important să fii cât mai discret și politicos posibil. Acest lucru ar putea însemna să filmați doar în timpul orelor libere, să vă configurați telefonul astfel încât să nu fie nimeni vizibil în fundal și să omiteți accesoriile voluminoase (bună ziua, trepied pe podeaua unei săli de sport aglomerată.) Și dacă cineva vă trece prin fotografie... ei bine, asta înseamnă doar este timpul să luăm două. Cu siguranță nu certați un alt spectator de sală pentru că își face treaba și vă împiedică cadrul.
De asemenea: videoclipul tău ar trebui să te prezinte pe tine și singur. Vă rugăm să nu înregistrați niciodată intenționat pe nimeni altcineva fără consimțământul acestuia și, dacă ați primit accidental pe altcineva în fotografie, cu siguranță nu ar trebui să o postați nicăieri. Dacă simți dorința de a filma un alt participant la sală doar ca să-l poți bate de râs, mai întâi direcționează-te către articolul #21 din această listă și apoi alocă-ți puțin timp pentru o auto-reflecție serioasă, astfel încât să poți înțelege de ce ai simți nevoia să fii un nenorocit atât de incredibil (și apoi să ia măsuri pentru a o rezolva).
Și acest lucru ar trebui, probabil, să fie de la sine înțeles, dar există două cazuri în care absolut ar trebui nu film sau fotografie: la etajul sălii de sport, dacă unitatea dvs. are o regulă de interzicere a videoclipurilor, și în vestiar. Sincer, ar trebui să ai grijă chiar să trimiți prea multe mesaje text în vestiar, ca nu cumva oamenii să creadă că îți folosești telefonul pentru a fotografia pe furiș.
5. Nu vă prezentați târziu la cursuri.
Sosirea la timp la un antrenament de grup este importantă din mai multe motive: veți dori să vă configurați spațiul, să vă adune echipamentul și să anunțați instructorul dacă aveți nevoie de modificări. În mod ideal, veți ajunge acolo cu 10 până la 15 minute mai devreme. Dacă intri târziu, nu numai că pierzi toate acestea, dar îi vei deranja și pe cei care au ajuns acolo la timp. Dacă tu au pentru a intra după ce lucrurile sunt deja în desfășurare, să știți că aveți doar câteva minute de spațiu de mișcare — orice mai mult de cinci, iar clasa propriu-zisă (nu doar încălzirea) probabil a început deja. Așa că veniți cu un plan de antrenament B și abandonați clasa pentru ziua respectivă.
6. Lăsați telefonul în vestiar în timpul orelor.
Telefoanele pot fi o mare distragere a atenției – pentru colegii tăi și pentru propria ta concentrare – mai ales în timpul orelor de relaxare precum yoga. Chiar dacă soneria nu este activată, vibrația silențioasă este în continuare auzită, iar ecranul tău va continua să se aprindă pe măsură ce primești notificări. (La fel și ceasul inteligent, dacă purtați unul.) Faceți un serviciu tuturor și puneți-l în dulap (cu sunetul) oprit , Vă rog).
7. Și nu prelua niciodată apeluri pe podeaua sălii de sport.
Chiar dacă ai căști, acesta este un nu mare.
8. Pune lucrurile înapoi... acolo unde le este locul.
Toată lumea se plânge de persoana care merge la sală care își lasă greutățile libere pe podea sau farfurii pe mreană, dar pentru mine, să-ți retragi echipamentul, dar să-l așezi în locul greșit abia dacă este mai bine. Există o precizie în sala de sport care este liniștitoare pentru mulți dintre noi: gantere aranjate frumos de la stânga la dreapta în ordine crescătoare, plăci de greutăți plasate vertical de la cele mai ușoare în sus la cele mai grele în jos. Dacă vă puneți lucrurile înapoi în orice loc aleatoriu, se încurcă această vibrație şi face dificil pentru următoarea persoană să găsească ceea ce are nevoie.
9. Ștergeți tot ce ați folosit.
Sălile de sport au avut în mod tradițional fie șervețele de unică folosință, fie spray de curățat și prosoape de hârtie disponibile pentru a dezinfecta băncile și aparatele cardio – și semne care vă amintesc să faceți acest lucru. De la COVID, sala mea de sport a crescut cu ei și sunt de acord: ia un moment pentru a șterge tot pe care le-ați atins, inclusiv greutățile libere, mânerele mașinii și alte atașamente. A împărți o bancă cu sudoarea cuiva este groaznic, dar sunt răspândite atât de multe boli contact față în mână/ mână în față și suntem cu toții aici pentru a fi mai sănătoși, nu? Așa că atunci când ștergeți banca, luați cele 10 secunde suplimentare pentru a vă lovi și suprafețele tactile.
10. Oferiți spațiu oamenilor...
Dacă vă pregătiți să ridicați greutăți într-un loc care nu este fix (să zicem, pe o bancă mobilă sau chiar doar pe un loc pe podea), asigurați-vă că nu vă aflați direct în fața altcuiva și îi blocați vederea în oglindă. Acesta nu este o chestie de vanitate - să te bazezi pe oglindă pentru a verifica forma este foarte important (mai ales dacă ești ridicând grele sau făcând un exercițiu mai tehnic) și împiedicând acest lucru poate arunca pe cineva în cel mai bun caz și îl poate lăsa expus la răni în cel mai rău caz. Aceeași regulă de spațiu se aplică dacă alegeți un aparat cardio. Dacă există cinci benzi de alergare deschise și una în uz, lăsați cel puțin un tampon gol între dvs. și celălalt antrenor. (Crede-mă: dacă mergi greu, transpirația călătorește.)
11. …și echipamentul de asemenea.
Da, ganterele și kettlebell-urile sunt grele. Nu, asta nu înseamnă că ar trebui să-ți faci exercițiile cu ei la un centimetru distanță de suportul lor. Deși ar putea fi nevoie de unsoare de cot pentru a le transporta într-o altă locație, vă rugăm să luați timp pentru a face acest lucru. Este cu adevărat, foarte enervant să încerci să-ți readuci greutățile la locul lor, doar pentru a fi nevoit să le ții stânjenit pentru o perioadă mai lungă în timp ce aștepți ca cineva să-și termine setul de rânduri, practic, stând deasupra suportului. Gândiți-vă să vă mutați greutățile în noua locație ca o încălzire sau un set bonus de transport de fermier.
12. Repetă după noi: Sala de sport nu este site-ul tău personal de întâlniri.
Nu mai lovi pe oameni care încearcă să se antreneze. Chiar dacă crezi că respecți granițele și doar că ești prietenos, sala de sport pur și simplu nu este locul potrivit pentru asta. Atât de mulți oameni merg la sală pentru a se decomprima și a se relaxa, iar să trimită propuneri nedorite într-adevăr, chiar ridică asta. Vă pot spune din experiență personală: dacă o faceți ciudat o dată, acea interacțiune va afecta foarte mult ținta dvs. de fiecare dată când vor lucra acolo. Vibrații răcoritoare, dispar.
13. Nu fi ciudat cu oamenii cu corpuri mai mari.
Nu mai încercați să încurajați sportivii grași pe care îi vedeți făcând exerciții. Nu le spuneți că sunt o inspirație sau că sunt curajoși și nu presupuneți că sunt începători. Tratează-i ca pe toți ceilalți de pe podea: prietenos, politicos și atât.
laude pentru a te închina lui Dumnezeu
14. Și acționați normal în preajma oamenilor care nu respectă genul, vă rog.
Acesta este unul uriaș, mai ales în vestiare. Funcționează din ipoteza că toată lumea folosește spațiile corecte și nimeni nu are nevoie să te uiți la ele intens sau, mai rău, să intervină pentru că nu crezi că le este locul unde se află. Deci, gândiți-vă de treaba voastră și mențineți-o în mișcare și, în cele din urmă, doar... fiți cool, băieți.
15. Nu mai jucați cu o cușcă în timp ce o altă persoană lucrează.
Dacă cineva face genuflexiuni grele pe spate, presse pe bancă, rânduri sau orice altceva, așteptați până când termină cu setul pentru a întoarce sau scoate orice plăci din cuşcă . Să vezi pe cineva cu coada ochiului atunci când faci o ridicare grea sau tehnică poate distrage atenția, iar dacă își rotește capul în mod inconștient pentru a-l verifica, se poate încurca cu echilibrul sau alinierea (poate duce la rănire) . De asemenea, rupe concentrarea, ceea ce este nasol.
16. Nu pândiți.
Dacă așteptați o mașină, comunicarea deschisă va fi cheia - și întotdeauna alegerea mai bună decât hoverul înfiorător. Când persoana a terminat cu setul, mergeți mai departe și întrebați-o politicos câți au mai rămas sau dacă puteți lucra cu ea. Acest lucru îi va face să știe că așteptați acel echipament și nu doar pândești în jurul lor din alt motiv.
17. Demisia din politie.
Chiar nu recomand să abordezi un străin la sală pentru a-i spune ce greșesc. Acest lucru este valabil indiferent dacă ești un profesionist de fitness (putin probabil) sau un expert auto-desemnat (mult mai probabil). Cu excepția cazului în care sunteți antrenorul acelei persoane și sunteți plătit să o predați și să o observați, păstrați sugestiile pentru dvs. Dacă tu cu adevărat cred că riscă să fie grav rănit, sigur, poți spune cuiva de la recepție, dar te-aș îndemna să-ți verifici mai întâi intențiile: într-adevăr vrei să-i păstrezi în siguranță sau vrei doar să pară că ai puterea de a fi ultimul cuvânt acolo?
18. Nu mai monopolizați echipamentele.
Bunul simț – și o bună curtoazie – predomină aici. Dacă sala ta are un suport de genuflexiuni și o mulțime de squatters plini de speranță, atunci nu este grozav să organizezi tabăra pentru patru variante diferite de genuflexiuni la rând. Același lucru este valabil și pentru echipamentele cardio: dacă există un urcător de scări, este o mișcare idioată să-l porc timp de o oră. Pentru sălile de sport care au o mulțime de echipamente goale, mergeți mai departe și folosiți alegerea dvs. după cum doriți, dar în timpul orelor aglomerate sau în spații în care lucrurile sunt la un nivel superior... îmi pare rău, dar va trebui să împărtășiți.
19. Odihnește-te adecvat, dar nu exagera.
Echipamentul ar trebui să fie folosit pentru a lucra și pentru a vă recupera pentru scurt timp - nu pentru a face un set și apoi a returna un e-mail, a viziona un videoclip YouTube și a-ți transmite mamei note vocale. Dacă vreți să vă verificați mesajele pentru o perioadă de timp care depășește perioada de odihnă, luați o pauză și plecați de pe podea pentru a face acest lucru. (Pe de altă parte, nu vă simțiți presați să vă opriți scurt pentru a vă termina seturile mai repede dacă simțiți că cineva vă așteaptă. Dacă este, pur și simplu vă va cere să lucrați, ca mai sus!)
20. Nu salvați stații, aparate sau orice altceva.
Aceasta ar putea fi o opinie nepopulară, mai ales pentru fanii superseturi (două exerciții spate în spate fără odihnă) sau circuite (la fel, dar cu mai multe mișcări), dar acest lucru creează un întârziere la sală și introduce o mulțime de confuzii inutile. Dacă înlocuiți un derulare lat pe aparatul de cablu cu o presă de banc pe stația de bancă plată, vă ocupați de două imobile principale. Nu este corect să vă așteptați ca acestea să rămână deschise și disponibile atunci când nu le utilizați în prezent și, în opinia mea, este rău să le revendicați cu sticla de apă, prosopul sau hanorac în timp ce nu faceți celelalte exerciții.
21. Nu fi nemernic.
Eticheta corectă a sălii de gimnastică poate, în esența sa, să fie distilată în acest imperativ simplu: Nu fi un nemernic . Amintiți-vă că vă aflați într-un spațiu public, deci comportamente care ar fi enervante, dezgustătoare, dezamăgitoare sau total dezgustătoare în orice zona în care împărțiți locuri apropiate se va aplica probabil și aici.
Și o cerere mai blândă, înrudită: deși cu siguranță nu ar trebui să fii un nemernic cu drepturi depline, de ce să nu faci un pas mai departe și să fii... o ființă umană plăcută? Multe dintre falsurile de gimnastică despre care am vorbit ar putea fi atenuate prin comunicare - și asta este posibil doar dacă ești deschis să interacționezi efectiv cu colegii tăi. Asta nu înseamnă că trebuie să începi conversații aleatorii cu ei (și, din nou, cu siguranță nu le lovești), ci pur și simplu să le recunoști existența și apartenența în acel spațiu comun. Asta înseamnă să faci contact vizual, să zâmbești, să dai din cap, să le înmânezi sticla cu spray dacă sunt următorii la rând etc. Dacă toți cei de pe podea s-ar face puțin mai accesibili, sala de sport ar putea fi mult mai primitoare. loc pentru noi toți.
