Este acel moment al anului! Răcealele, gripa și alte boli noduroase apar în mod regulat pentru a se încurca cu ziua ta bine planificată - care, dacă sunteți ca mulți dintre cei care fac mișcare, include antrenamentul obișnuit. Deși s-ar putea să fii tentat să apuci niște țesuturi și să le împingi, este de fapt mai important decât ai crede să te gândești la antrenament atunci când ești bolnav.
Nu există niciun răspuns dacă este sau nu în regulă să-ți miști corpul atunci când te simți neplăcut – depinde de o grămadă de lucruri, inclusiv de simptomele tale, de antrenamentul pe care l-ai planificat și de unde intenționezi să-l faci. În plus, regulile pentru exerciții fizice atunci când sunt bolnavi s-au schimbat puțin, de asemenea, datorită a tot ceea ce am învățat în timpul pandemiei despre modul în care se răspândesc bolile virale și cât de mult rău pot face acestea. Un lucru care a rămas adevărat? Este întotdeauna înțelept să-ți asculți corpul și să-ți respecți atunci când are nevoie de odihnă, Carrie Horn, MD , ofițer medical șef la National Jewish Health din Denver, spune SelfGrowth. Asta înseamnă, de asemenea, că nu există niciodată o situație în care tu au să faci exerciții fizice, mai ales dacă nu o simți (din orice motiv, fizic sau nu).
Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont pentru a cântări opțiunile de antrenament atunci când adulmecă, mucos , sau altfel nu te simți bine.
Luați în considerare simptomele dvs. și unde le simțiți.
Începeți cu o verificare rapidă a simptomelor, Jaclyn McKenna, MD , un medic primar de medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială din White Plains, New York, spune SelfGrowth. Iată ce trebuie să rețineți:
Simptome de răceală și COVID-19Dacă aveți de-a face cu simptome de deasupra gâtului, inclusiv congestie, a curgerea nasului , o durere de cap de grad scăzut sau o ușoară durere în gât – prima ta ordine de lucru este să testezi pentru COVID-19 . Să știi că ești pozitiv (sau să elimini posibilitatea) te poate ajuta să iei o decizie bună cu privire la planurile tale de antrenament, Alex McDonald, MD , un medic de familie și medicină sportivă la Kaiser Permanente din California, spune SelfGrowth. (Memento prietenos: puteți comanda din nou patru kituri de testare gratuite la COVIDtests.gov. ) Amintiți-vă, chiar dacă testați negativ la primul test rapid, trebuie să îl repetați 48 de ore mai târziu pentru a confirma rezultatul, conform Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente . Deci, dacă aveți simptome de răceală, probabil că ar trebui să vă gândiți că antrenamentul este întrerupt până când știți cu siguranță.
Dacă sunteți pozitiv la COVID și aveți doar probleme ușoare, cum ar fi congestia sau curgerea nasului, Colegiul American de Cardiologie recomanda așteptând până când lucrurile se clarifică complet înainte de a face mișcare. Test negativ de două ori? Atunci este mai probabil ca simptomele tale să fie o infecție a căilor respiratorii superioare (precum o răceală) și este bine să-ți miști puțin corpul. Chiar dacă ai o tuse ușoară care se simte mai degrabă ca o gâdilă în gât (nu în piept), probabil că este în regulă să faci mișcare, spune dr. McKenna. Activitatea fizică moderată nu ar trebui să facă ca acest tip de boală ușoară să se simtă mai rău sau să dureze mai mult, cercetare sugerează. Medicii numesc adesea aceasta regula de deasupra gâtului și, atâta timp cât ați exclus COVID-19, este posibil să continuați cu aceste simptome - atâta timp cât vă modificați cu înțelepciune, desigur. (Mai multe despre asta mai târziu.)
Dureri de corp, febră, apăsare în piept și alte simptome asemănătoare gripeiSimptome precum dureri corporale sau musculare, oboseală , febră, o tuse mai profundă, durere sau senzație de senzație în piept , sau dificultăți de respirație Toate sunt semne că ar trebui să renunți la antrenament, spune dr. McKenna. Acestea pot semnala o boală sistemică mai gravă, iar exercițiile fizice pot agrava acest lucru.
De exemplu, oboseala, febra și durerile corporale pot indica gripa sau COVID. Dacă testul pozitiv pentru acesta din urmă cu aceste simptome, ar trebui să vă luați cel puțin o săptămână liberă de la exerciții, spune dr. McKenna. Dacă ai toate astea plus o durere gravă în gât (și sunteți negativ COVID), s-ar putea să vă uitați la mononucleoză. Acest lucru necesită o pauză mai lungă de la exercițiile intense - uneori chiar și trei până la patru săptămâni - pentru a evita ruperea splinei, spune dr. McKenna.
În plus, febra poate afecta capacitatea corpului tău de a-ți menține temperatura şi crește pierderea de lichide, așa că dacă adaugi exerciții pe deasupra, probabil că vei agrava ambele probleme, spune dr. McDonald.
Simptome stomacaleProbleme gastrointestinale - gândiți-vă vărsături sau diaree — sunt, de asemenea, o opțiune, spune Dr. McDonald. Exercițiul pe cont propriu poate fi legate de problemele GI din cauza împingerilor și a devierii fluxului de sânge departe de intestin (bună ziua, trapurile alergătorului ). Așadar, dacă combinați un antrenament cu un stomac care deja bubuiește, s-ar putea să aruncați zarurile pentru o explozie a burticii și să vă creșteți șansele de a vă deshidrata și mai mult.
Dacă te antrenezi cu puțină răceală, tot nu ar trebui să te antrenezi în imediata apropiere a altor persoane.
Dacă respectați regulile non-COVID deasupra gâtului și într-adevăr vrei să te antrenezi, știi asta unde alegi să exercite problemele. O lecție cheie a pandemiei este că alegerile noastre se referă la mai mult decât propria noastră sănătate – și un pic de răceală care nu ți se pare mare lucru ar putea fi o durere uriașă în fund sau mai rău pentru cineva care este mai în vârstă, imunocompromisă , nu are timp de boală plătit sau care pur și simplu... nu vrea să se simtă ca un rahat timp de câteva zile. Prin urmare, luați măsuri de precauție suplimentare pentru a evita vărsarea germenilor asupra altor persoane.
Nimeni nu vrea să fie în sala de sport lângă cineva pe banda de alergare, piratand și tusind, spune dr. McDonald. Încearcă să fii respectuos.
Asta înseamnă să te antrenezi acasă sau în aer liber, departe de alte persoane, atunci când ai simptome, care indică o infecție activă. Nu ar trebui să te întorci la sală sau la cursuri în persoană până când nu mai tuși și nu mai strănuți și nu ai avut febră timp de 24 până la 48 de ore fără medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen, dr. . spune Horn.
Dacă vrei să te antrenezi în timp ce ești bolnav, va trebui totuși să reducă intensitatea cu mult.
Cu siguranță nu ar trebui să alergați la intervale sau să ridicați cele mai mari greutăți în timp ce sunteți sub vreme, chiar dacă aveți doar simptome ușoare deasupra gâtului. A merge prea mult ar putea prelungi durata bolii tale și, în plus, nu vei obține atât de mult din ea, spune dr. McDonald.
Scopul exercițiilor este de a-ți provoca un pic corpul, încet în timp, astfel încât să poți crește și să te schimbi, spune dr. McDonald, care este un fost triatlet. Dar asta nu se va întâmpla în mod eficient dacă corpul tău se luptă deja cu o boală.
În schimb, el recomandă să te retragi și să-ți reducă timpul și intensitatea la jumătate - să zicem, o plimbare de 30 de minute sau o sesiune ușoară de yoga în loc de o alergare de o oră sau de ridicare. De asemenea, puteți încerca să schimbați lucrurile pentru a crește factorul de plăcere: dacă ați avut programată o sesiune de bandă de alergare, poate doriți să o schimbați cu o plimbare pitorească în parc. Când ești bolnav, starea ta de spirit este destul de proastă, spune dr. McKenna. Scopul antrenamentului tău ar putea fi să te ridice puțin, nu să obții neapărat un antrenament intens.
Indiferent de tipul de antrenament pe care îl alegeți, vă puteți aștepta ca totul să se simtă puțin mai greu, având în vedere energia pe care o consumați luptând chiar și cu un bug minor. Ar trebui să vă acordați grație și să plănuiți să reduceți intensitatea antrenamentului până când vă simțiți mai bine, spune dr. McKenna.
Asigurați-vă că beți multă apă - chiar și o boală ușoară vă poate face mai predispus la aceasta deshidratare — și monitorizați-vă simptomele în timpul și după aceea, spune dr. Horn. Dacă te simți mai rău în timp ce te antrenezi, oprește-te; dacă starea ta scade după ce ai terminat, odihnește-te mai mult a doua zi și ia-o ca pe un semn că este posibil să fi făcut prea multe prea devreme. Și, desigur, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre cum vă simțiți.
Amintește-ți că nu trebuie să faci niciodată exerciții fizice, mai ales când nu te simți grozav.
Nu există niciodată nicio obligație de a face mișcare, iar a te menține de programarea planificată în prealabil atunci când simți că un gunoi cu siguranță nu este un semn de putere sau de dedicare față de rutina ta. Există o mulțime de motive întemeiate pentru a-ți sări peste sesiunea atunci când ești dezamăgit sau adulmecă-și preferând să rămâi acasă cu pătura comodă, cu ceașca de ceai și cu lista stivuită care trebuie urmărită este doar unul dintre ele.
A greși din partea precauției și a sări peste un antrenament (sau două, sau trei sau mai multe) poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți onora corpul şi să vă împiedice să vă prelungiți boala sau să vă îmbolnăviți pe altcineva. Iar odihna nu va avea niciun impact măsurabil asupra formei sau puterii tale. Pierderea de la câteva antrenamente sau o săptămână nu va fi sfârșitul lumii atunci când vine vorba de sănătatea ta pe termen lung, spune Dr. McDonald. Mai degrabă, ar putea fi o oportunitate valoroasă să ne amintim că adevărata putere și starea de bine înseamnă uneori să vă rețineți, mai degrabă decât să treceți.
Înrudit:
