Dacă ai o slujbă de birou, sunt șanse să stai pe scaun mai mult de 8 ore în fiecare zi. Când te trezești din când în când, poate observi că îți doare un pic și flexorii șoldului sunt puțin strânși. Ei bine, nu este doar imaginația ta; este foarte probabil să te doare fundul dacă stai mult. Deși toate acele excese de tastare și mișcare minimă pot fi bune pentru cariera ta, nu este chiar atât de grozav pentru fundul tău.
Dar nu renunța la slujba de zi cu zi – există pași pe care îi poți lua pentru a păstra tot timpul pe care l-ai pe keister. amorțind sau te doare. Dacă te doare fundul când stai, aceste sfaturi sunt pentru tine.
Când ești așezat, fundul tău nu funcționează deloc.
Când stai toată ziua, practic ceea ce se întâmplă este că fesierii ți se închid, Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S. și co-fondatorul companiei Tratamente personalizate Terapie fizică , spune SelfGrowth. Deoarece fesierii vă afectează mișcarea șoldului, rotația pelvisului și stabilitatea pelvisului, ceea ce este rău pentru fundul tău este de fapt rău pentru întregul tău corp. La urma urmei, totul este conectat. Și, deoarece fesierii sunt responsabili pentru atât de multă mișcare în viața de zi cu zi și antrenamentele, merită să-i mențineți sănătoși.
Un gluteus inactiv poate schimba postura și poate provoca dureri de spate.
Atunci când stai pe o perioadă lungă de timp, în special cu o postură proastă (ceea ce, notează Giordano, marea majoritate dintre noi o facem), flexorii șoldului se strâng și împiedică activarea gluteilor. Când se întâmplă acest lucru, pelvisul nu se poate roti înainte, provocând compresie în partea inferioară a spatelui, care poate duce la dureri de spate, spune Giordano. În timp, dacă nu se controlează, acest lucru poate duce la dureri cronice. Bineînțeles, nu este probabil să experimentați niciun efect negativ după câteva săptămâni sau luni de stat pe scaun pentru cea mai mare parte a zilei. Dar după un timp, începe să se adună.
Poate provoca chiar durere în alte părți ale corpului.
Dacă șoldurile sau fesierii nu funcționează corect, poate crește forța de impact până la genunchi și glezne, spune Giordano. Când mușchiul mare (fundul) nu își trage greutatea, presiunea și forța se mută în aceste puncte mai slabe. Este în regulă ca mușchii să se ajute reciproc. Există o mulțime de exerciții care necesită un mușchi principal, dar recrutați o grămadă de alții pentru a ajuta, de asemenea. Dar ceea ce nu vrem este ca alți mușchi să aibă pitch-uri pentru că cei principali pur și simplu nu se activează sau au slăbit.
Un fund mai slab poate interfera cu antrenamentele tale.
Mușchii fesieri inhibați nu se vor declanșa corespunzător și, în timp, dacă nu se activează în mod regulat, vor deveni mai slabi. Aceasta se numește atrofie musculară și poate anula orice muncă grea pe care ai făcut-o pentru a construi un spate puternic și robust. Ca să nu mai vorbim că acele genuflexiuni se simt mult mai grele decât înainte. Și nu greu în mod bun, mi-am zdrobit antrenamentul, greu în sensul că îți lipsește puterea și/sau mobilitatea pentru a efectua mișcări date cu o formă bună, mai ales pe măsură ce mergi mai departe în antrenament și ai nevoie să te împingi mai tare pentru a continua.
Pentru a minimiza efectele stării, începeți cu postura.
Reglați-vă scaunul astfel încât șoldurile să fie ușor deasupra genunchilor, cu picioarele sprijinite pe podea. Asigurați-vă că spatele inferior este susținut, fie de un spătar robust, fie de o pernă. Țineți umerii relaxați, dar în poziție verticală, și capul direct peste umeri. Ecranul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos; dacă este prea jos, capul se va apleca înainte. Coatele tale ar trebui să fie de aproximativ înălțimea mesei și asigură-te că ești suficient de aproape de birou încât să nu ajungi la tastatură. Dacă descoperiți că începeți cu o postură decentă, dar începeți să vă lăsați și să vă pliați pe măsură ce ziua trece, faceți câteva pauze în ziua dvs. pentru a vă plimba și a vă reseta.
Și antrenamentele obișnuite pot contracara toată această ședere, de asemenea.
Atâta timp cât activezi acei fesieri în afara serviciului tău de zi cu zi, nu trebuie să-ți faci griji. Și există mai mult de câteva modalități de a face exerciții de salvare a fesierii.
- Giordano recomandă Pilates pentru a-ți întări nucleul și a-ți îmbunătăți postura.
- Cursurile de bare care vizează șoldurile și fesierii sunt, de asemenea, grozave pentru oricine stă toată ziua pentru a-și stimula acei mușchi și a-i menține puternici.
- Puteți încerca acest antrenament cu 10 mișcări pentru fund, care necesită doar o bandă de rezistență.
- Acest antrenament de 15 minute cu gantere îți va lucra și fundul
- Acasă, ține aceste exerciții pentru fese în ~ buzunarul din spate ~.
- Poți, de asemenea, să faci niște strângeri pentru fesieri pe scaun, spune Giordano, activând fesierii doar strângându-i împreună.
Dacă te simți strâns, folosește a rolă de spumă pe flexorii soldului, quads și fese o dată sau de două ori pe zi, pentru a ușura durerea și pentru a crește mobilitatea și flexibilitatea.
nume feminine japoneze
