Aflați ce înseamnă să trăiești în modul de supraviețuire, inclusiv simptomele stresului cronic. În plus, cum să ieși din modul de supraviețuire cu 7 sfaturi pentru a te ajuta să prosperi.
Dacă s-au întâmplat atât de multe în viața ta încât simți că abia reușești în fiecare zi, este posibil să trăiești în modul de supraviețuire. Cauzat de tot felul de factori de stres , modul de supraviețuire vă poate lăsa să vă simțiți în mod constant pe margini, epuizat și neliniștit. Este o stare în care se află mulți oameni la un moment dat în timpul vieții. Și, deși este o experiență provocatoare, există câteva strategii eficiente care vă ajută să treceți de la pur și simplu supraviețuire la prosperitate.
Ce este modul de supraviețuire?
Modul de supraviețuire își are rădăcinile în răspunsul evolutiv al organismului nostru la pericol și oglindește mecanismul de luptă sau fuga menit să ne protejeze în perioadele de amenințare. Chiar dacă nu ești într-un pericol real, corpul și mintea ta pot reacționa în același mod în perioadele de stres – ritmul cardiac s-ar putea să crească, mușchii să devină încordați și s-ar putea să te simți nervos.
Când ești în modul de supraviețuire, creierul tău este concentrat să treacă peste provocări. Este în permanență în alertă pentru a vă proteja de amenințări (reale sau imaginare) și vă poate împiedica să vă odihniți sau să vă bucurați de viață.
Deși a fi ocazional în acest mod este normal - și poate fi chiar benefic în explozii scurte - rămânerea în modul de supraviețuire prea mult timp poate fi dăunătoare. The stres emoțional poate duce la epuizare, afectându-ți sănătatea și schimbând modul în care vezi lumea. S-ar putea să începi să vezi multe situații ca amenințări, chiar și atunci când nu sunt. Acest lucru poate face dificilă concentrarea asupra lucrurilor care vă plac.
Înțelegând modul de supraviețuire și modul în care te poate afecta, ești mai bine echipat să-l gestionezi și să găsești un mod de viață mai echilibrat.
Simptomele modului de supraviețuire
Identificarea modului de supraviețuire nu este întotdeauna ușoară. Fiți atenți la simptomele care semnalează că mintea și corpul dumneavoastră sunt sub control stres și te străduiești să faci față cerințelor cu care te confrunți. Aceste simptome sunt un răspuns normal la stres, așa că experimentarea lor nu se reflectă asupra puterii sau capacității tale ca persoană.
Dificultate în luarea deciziilor: Când ești în modul de supraviețuire, chiar și deciziile mici pot fi copleșitoare. Acest lucru se datorează faptului că mintea ta este atât de concentrată asupra amenințărilor și preocupărilor imediate încât se luptă să proceseze alte informații. Alegerile care înainte erau simple, cum ar fi să decizi ce să mănânci sau ce să poarte, s-ar putea să pară imposibile.
Senzație de nemotivare: Un simptom comun al modului de supraviețuire este lipsa generală de motivație. Sarcinile și activitățile care înainte te entuziasmau s-ar putea să te simți acum obositoare sau inutile. Aceasta nu este lenea – este un semn că mintea și corpul tău au nevoie de o pauză.
Stres persistent, nerezolvat: Fiind în mod constant accentuat , fără nicio ușurare, este un indicator cheie al modului de supraviețuire. Este normal să te simți stresat din când în când, dar dacă acest stres nu dispare și începe să-ți afecteze viața de zi cu zi, este un semn că ești blocat într-o stare de supraviețuire.
Lipsa de concentrare și concentrare: Dacă vă este greu să vă concentrați asupra sarcinilor sau dacă uitați în continuare lucruri, este posibil să vă aflați în modul de supraviețuire. O lipsă de concentrare se poate întâmpla atunci când creierul este supraîncărcat de stres și anxietate.
Incapacitatea de a se relaxa sau de a se relaxa: Mintea ta s-ar putea bate constant cu gânduri, ceea ce face dificil să te bucuri de activitățile de agrement sau să te odihnești corespunzător.
Schimbări frecvente de dispoziție și iritabilitate: Este posibil să observați că dvs dispozitie se schimbă rapid și devii iritabil din cauza unor probleme mici. Acest lucru poate fi rezultatul tensiunii și anxietății constante care vine cu modul de supraviețuire.
Efectele trăirii în modul de supraviețuire
A trăi în modul de supraviețuire pentru o perioadă lungă de timp poate avea un impact semnificativ asupra tuturor, de la sănătatea ta fizică la relațiile tale și calitatea generală a vieții.
1. Impact asupra sănătății fizice
Stresul constant poate pune corpul sub presiune. Este posibil să aveți simptome precum dureri de cap , oboseală sau probleme cu somnul. În timp, acest lucru poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială sau un sistem imunitar slăbit, făcându-vă mai susceptibil la boli.
2. Probleme de sănătate mintală
Modul de supraviețuire poate duce la sentimente de anxietate, depresie și ars . Aceste provocări de sănătate mintală pot face ca sarcinile de zi cu zi să se simtă mai dificile și să vă afecteze bunăstarea.
3. Mecanisme de coping nesănătoase
A fi în mod constant în modul de supraviețuire te poate determina să apelezi la strategii de adaptare nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea, consumul excesiv de alcool sau droguri sau retragerea din interacțiunile sociale , care pot crea probleme suplimentare.
4. Relații tensionate
Stresul și iritabilitatea care vin cu a fi în modul de supraviețuire vă pot încorda relațiile cu familia, prietenii și colegii. S-ar putea să te trezești cu mai multe conflicte, să te simți neînțeles sau să te retragi din activitățile sociale.
5. Productivitate și creativitate reduse
O scădere a ta performanța muncii sau o lipsă de creativitate se poate întâmpla atunci când stresul și anxietatea constantă vă consumă energia mentală, lăsând puțin loc pentru alte gânduri și idei.
6. Impactul asupra plăcerii și satisfacției
Unul dintre cele mai semnificative efecte ale situației în modul de supraviețuire poate fi pierderea plăcerii în viață și a activităților pe care le așteptai cu nerăbdare și le iubeai.
Stresul sănătos vs. stresul cronic
Înțelegerea diferenței dintre stresul sănătos și stresul cronic este crucială în gestionarea bunăstării tale. Stresul sănătos (cunoscut și ca eustress ) joacă un rol pozitiv în viețile noastre. Vă poate motiva să faceți față provocărilor și chiar să vă creșteți nivelul de energie pentru perioade scurte. De exemplu, stresul pe care îl simți înainte de o prezentare mare te poate împinge să te pregătești temeinic și să performați bine.
Cu toate acestea, stresul cronic este genul care persistă și poate duce la modul de supraviețuire. Este genul de stres care se simte copleșitor și fără sfârșit, care te poate epuiza. Poate apărea din provocări continue, cum ar fi griji financiare pe termen lung, un loc de muncă solicitant sau probleme familiale continue.
Pentru a identifica tipul de stres pe care îl întâmpinați, puneți-vă aceste patru întrebări cheie:
Durată: Este acest stres temporar sau durează de mult?
Intensitate: Se simte acest stres gestionabil și motivant, sau copleșitor și debilitant?
masina cu litera s
Impact: Acest stres vă afectează capacitatea de a vă trăi viața normal? Vă puteți bucura de activitățile zilnice sau vi se par din ce în ce mai dificile?
Control: Simți că ai un anumit control asupra factorului de stres sau te simți neputincios?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să înțelegeți dacă aveți de-a face cu stres sănătos sau stres cronic, astfel încât să știți dacă sunteți în pericol de a intra în modul de supraviețuire. Odată ce ați identificat stresul cronic, puteți începe să-l gestionați, găsind echilibrul potrivit și asigurându-vă că stresul nu vă copleșește viața.
Cum să ieși din modul de supraviețuire: 7 moduri de a te debloca
Eliberarea din modul de supraviețuire implică un amestec de schimbări mentale și pași acționați pentru a vă ajuta să treceți către o viață mai echilibrată. Este un proces gradual, așa că ai răbdare cu tine pe măsură ce te apropii de o viață relaxată și împlinită.
1. Recunoaște-ți situația
Recunoașterea faptului că ești în modul de supraviețuire este primul pas către schimbare. Reflectați la starea dvs. actuală și încercați să vă scrieți gândurile și sentimentele pentru a vă ajuta să înțelegeți și să acceptați mai bine situația.
Fă-ți un moment pentru a reflecta la ceea ce se întâmplă în corpul, mintea și mediul tău, verificându-te în mod regulat și documentându-ți descoperirile.
2. Practică autocompasiunea și iartă-te
Fi amabil și înțelegător pentru tine: amintește-ți că toată lumea trece prin momente grele și este în regulă să nu ai totul sub control. A fi în modul de supraviețuire este un răspuns la stres, nu un eșec personal, așa că recunoaște-ți sentimentele fără a judeca și înlocuiește gândurile critice cu altele mai blânde și mai iertătoare.
Ascultă această meditație ghidată despre practica auto-hărturii, un exercițiu blând pentru a păși spre autocompasiune, iertare, bunătate de sine.
3. Prioritizează îngrijirea de sine
Este crucial să ai grijă de tine. Adăugați lucruri care vă beneficiază de sănătatea fizică, mentală și emoțională în rutina zilnică. Îngrijirea de sine poate fi ceva la fel de mic ca un exercițiu de respirație de cinci minute sau o scurtă plimbare.
Alocați câteva minute pe zi pentru a practica respirația în relaxare cu această meditație ghidată.
4. Căutați sprijin
Cererea de ajutor este un semn de putere. Adresați-vă unui prieten de încredere, membru al familiei sau profesionist pentru sprijin - vorbirea despre experiențele dvs. poate fi incredibil de ușurator.
Jay Shetty’s împărtășește importanța găsirii unui sistem de asistență care să te înalțe în momente de nevoie.
5. Creați o rutină
O rutină zilnică poate oferi un sentiment de ordine și normalitate și te poate ajuta să aduci echilibrul în zilele tale. Puteți începe prin a stabili o rutină simplă de dimineață, cu activități precum stretching, un mic dejun sănătos sau planificarea zilei.
Descoperiți ceea ce vă face să vă simțiți în siguranță și în siguranță și practicați Transformarea alegerii în rutină cu îndrumarea lui Jay Shetty.
6. Concentrați-vă pe obiective mici
Stabilirea și atingerea unor obiective mici vă poate spori încrederea și vă poate oferi un sentiment de realizare. Stabiliți un obiectiv mic și realizabil pentru ziua sau săptămâna dvs., cum ar fi îndeplinirea unei sarcini de lucru sau pregătirea unei mese sănătoase.
Stabilirea unor obiective mici te poate ajuta să navighezi în modul de supraviețuire, iar concentrarea pe „De ce” din spatele obiectivelor tale te poate ajuta să devii și mai clar ce vrei și cum poți să-l atingi.
7. Limitați expunerea la factorii de stres
Identificați un factor de stres din viața dvs. și gândiți-vă la modalități de a ajuta la scăderea nivelului de stres. Acest lucru ar putea implica stabilirea limitelor la locul de muncă sau luarea de pauze de la rețelele sociale.
Explorați conceptul de limite pentru a limita expunerea la factorii de stres și cum să le stabiliți în viața dvs.
