Învață cum să fii bun cu tine însuți și să te întâlnești cu mai multă compasiune. În plus, 10 moduri de a fi mai drăguț cu tine, inclusiv cum să-ți faci complimente.
Tindem să fim cei mai duri critici ai noștri, concentrându-ne pe defectele noastre și trecând cu vederea punctele noastre forte. A simți că nu suntem niciodată suficient de buni este o experiență comună – toată lumea are momente de îndoială. Cheia pentru a depăși aceste sentimente constă în recunoașterea faptului că meriți compasiune, precum și în a învăța cum să fii bun cu tine însuți.
Ce este bunătatea de sine?
Adesea ne gândim la bunătate ca la ceva pe care îl îndreptăm către ceilalți, dar este la fel de important să o îndreptăm către noi înșine. Bunătatea de sine implică înțelegerea și iertarea propriilor defecte și greșeli, la fel cum am trata un prieten sau un membru al familiei pe care îl iubim. Este nevoie de o reflecție internă și un angajament personal față de autocompasiune. Când practicăm bunătatea de sine, ne putem îmbunătăți bunăstarea mentală și emoțională și putem trăi o viață mai fericită și mai împlinită.
Recunoașterea valorii
Înțelegerea bunătății de sine începe cu recunoașterea propriei valori și valori și prin a învăța să te accepți cu toată inima, fără o judecată aspră. Când faci o greșeală, poți alege să fii iertător și încurajator în loc să fii critic și dur cu tine însuți. Acest lucru nu înseamnă să ignorăm ceea ce a mers prost. Înseamnă să-ți recunoști acțiunile fără a te bate din cauza asta. Este important să accepți că a greși face parte din a fi uman și nu îți scade în niciun fel valoarea.
nume pentru jocuri
Recunoașterea nevoilor
Un alt aspect al bunătății de sine este să fii conștient de propriile nevoi și să faci pași pentru a le satisface. Recunoașterea nevoilor tale poate însemna să-ți aloci timp pentru relaxare, să-ți urmezi hobby-urile care îți plac sau pur și simplu să-ți acorzi puțin timp liniștit pentru a reflecta și a te reîncărca.
Discuție de sine pozitivă
Bunătatea de sine implică și felul în care vorbești cu tine însuți. Vocea ta interioară poate fi susținătoare sau critică. Prin alegerea înlocuirii gânduri negative cu o încurajare și o înțelegere mai pozitivă, puteți crea o lume interioară mai pozitivă și mai încurajatoare. De exemplu, în loc să-ți spui: „Nu pot face nimic bine”, ai putea spune „Am făcut o greșeală, dar pot învăța din ea”.
Relația dintre bunătatea de sine și sănătatea mintală
Legătura dintre modul în care ne tratăm și sănătatea mintală este mai semnificativă decât ne dăm seama mulți dintre noi. Când nu suntem amabili cu noi înșine, poate duce la o serie de provocări de sănătate mintală. A ne aminti de importanța bunăvoinței de sine poate fi de ajutor ori de câte ori începem să vorbim negativ despre noi înșine.
Compasiunea de sine poate reduce anxietatea și stresul
Autocritica constantă poate duce la sentimente crescute de anxietate și depresie. A fi buni cu noi înșine ajută la scăderea acestor emoții negative prin stimularea unui sentiment de pace interioară și securitate. Când ești anxios și accentuat , este posibil să nu acționați în moduri care vă susțin stare de bine emoțional . Compasiunea de sine vă poate ajuta să recunoașteți când este în regulă să faceți un pas înapoi pentru a vă concentra pe nevoile dvs.
Bunătatea de sine poate crește stima de sine
Când ne tratam cu compasiune și înțelegere, începem în mod natural Mă simt mai bine despre cine suntem, ceea ce ne poate îmbunătăți stima de sine generală. Când ne simțim mai bine cu noi înșine, avem tendința să-i tratăm și pe ceilalți mai bine.
A fi blând cu tine însuți îți poate crește fericirea generală
Când suntem blânzi și ne susținem pe noi înșine, creăm un mediu intern pozitiv. Această abordare ne poate echipa să facem față provocărilor vieții cu pozitivitate și rezistență. Ta mod de gândire și modul în care răspundeți la provocări poate influența modul în care vă manifestați în alte domenii ale vieții.
Confortul personal poate îmbunătăți gestionarea stresului
A fi amabili cu noi înșine ne poate ajuta să facem față stresului mai eficient. În loc de autocritica în momentele grele, oferirea de auto-confort și înțelegere poate face situațiile provocatoare mai ușor de gestionat.
Dragostea de sine vă poate îmbunătăți rezistența
Capacitatea de a reveni în urma eșecurilor poate fi întărită prin bunătate de sine și iubindu-ne pe noi înșine, indiferent de situație. A ne trata cu amabilitate poate construi puterea interioară, ajutând la o recuperare mai rapidă și mai sănătoasă din obstacolele vieții.
10 moduri de a fi amabil cu tine
Încorporând practicile de bunătate în viața ta de zi cu zi, poți promova o relație mai bună și mai plină de compasiune cu tine însuți. Călătoria către bunătatea de sine este un proces continuu și fiecare pas mic contează. A fi amabil cu tine însuți este unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru bunăstarea ta generală.
1. Complimentează-te
S-ar putea să pară neobișnuit la început, dar acest obicei îți poate crește stima de sine. Începe prin a-ți recunoaște realizările, oricât de mici. De exemplu, recunoaște-ți efortul de a îndeplini o sarcină sau răbdarea ta într-o situație provocatoare. Folosește afirmații care rezonează cu tine, cum ar fi, sunt capabil și puternic, sau sunt mândru de modul în care am gestionat situația. Cheia este sinceritatea - alege complimente care reflectă cu adevărat calitățile și realizările tale.
Luați laude și transformați-le în recunoștință în acest episod din Daily Jay despre primirea complimentelor.
2. Practică recunoștința față de tine însuți
Fă-ți un moment în fiecare zi pentru a te gândi la ceva pentru care ești recunoscător despre tine. Acesta poate fi un talent, o calitate personală sau chiar o realizare. Recunoștința vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la ceea ce credeți că vă lipsește la abundența pe care o dețineți deja.
Privirea vieții printr-o lentilă de recunoștință este o practică care necesită timp. Ar putea fi dificil la început să găsești lucruri pentru care să fii recunoscător, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât devine mai ușor. Încercați seria pentru a începe.
3. Vorbește cu tine însuți cu bunătate
Fii atent la dialogul tău interior. Dacă îți găsești mintea plină de discuții negative cu sine, întrerupe-te și reîncadează-l la ceva mai pozitiv și mai plin de compasiune. În loc să nu pot face asta, încearcă să învăț și să mă fac mai bine. Practicarea regulată a acestui lucru vă poate schimba dialogul intern către unul mai susținător și încurajator, favorizând o relație mai bună cu dvs.
Învață să-ți schimbi discursul personal în acest episod din Daily Jay cu Jay Shetty.
4. Reflectează asupra zilei tale
Petreceți câteva minute la sfârșitul fiecărei zile reflectând la ceea ce a mers bine. Recunoaște-ți eforturile și progresul pe care l-ai făcut, oricât de mic ar părea.
Explorați Puterea reflecției și cum să profitați la maximum de ceea ce luați în timpul Zilei Jay.
5. Prioritizează îngrijirea de sine ca un act de bunătate de sine
Îngrijire auto este despre implicarea în activități care te fac să te simți reînnoit. Fă-ți timp pentru hobby-uri sau ieșiri sociale care îți hrănesc trupul și sufletul. Să faci o baie relaxantă, să citești o carte sau să mergi la plimbare cu un prieten sunt toate modalități de a te ajuta să te simți mai bine.
Deși poate părea dificil să găsești timp pentru a acorda prioritate îngrijirii de sine, chiar și o practică de 10 minute te poate face să te simți mai bine. Descoperiți instrumente de îngrijire personală care funcționează pentru dvs. în serie.
6. Angajați-vă în practici de mindfulness
Încorporați sănătate mintală în rutina ta. Mindfulness te poate ajuta să devii mai conștient și mai apreciat de momentul prezent. Încearcă meditația, respirație adâncă exerciții sau pur și simplu să fii pe deplin prezent în activitatea pe care o desfășurați.
Dacă ai puțin timp, chiar și doar câteva minute de practică a atenției, cum ar fi această meditație de 3 minute pentru Bunătatea pentru tine, te pot ajuta să-ți reașezi mintea.
7. Stabilește-ți obiective realiste
Fii realist și setat realizabil obiective . Sărbătorește-ți progresul către aceste obiective, oricât de mic ar fi. Îți poți construi obiective în jurul fiecărui aspect al vieții tale, dar amintește-ți să le faci pas cu pas. Scopul nu este să vă copleșiți, ci mai degrabă să aveți un cadru al direcției în care doriți să mergeți.
Aliniați-vă obiectivele cu ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și descoperiți „De ce” din spatele obiectivelor dvs. .
8. Iartă-te
Înțelegeți că greșelile fac parte din creștere. Iertați-vă pentru erorile din trecut și priviți-le ca oportunități de a învăța și de a îmbunătăți. Uneori, a te ierta poate fi greu, dar este un proces care poate contribui la creșterea ta personală.
Să te ierți pare o provocare? Încercați această meditație de 10 minute pentru Iertarea Sinelui pentru a vă ușura în puterea iertării.
9. Ia pauze și odihnește-te
Deseori, luăm o pauză doar după ce suntem deja epuizați. Recunoașterea semnelor de a fi copleșit poate ajuta să dezvăluiți când să faceți un pas înapoi. Acordați-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați – și încercați să nu vă simțiți vinovați de asta.
mașini cu litera j
Tamara Levitt te ghidează în această meditație de 10 minute despre Odihnă și te încurajează să te oprești, să respiri, să te relaxezi în realizările tale și să eliberezi așteptările, chiar dacă doar pentru un moment.
10. Căutați sprijin pentru a învăța cum să cultivați bunătatea de sine
Este în regulă să ceri ajutor. Ar putea fi mai dificil să practici bunătatea de sine dacă ți se pare nefiresc. Căutarea sprijinului de la prieteni, familie sau profesioniști este un semn de forță atunci când cauți modalități de a fi amabil cu tine. Cu îndrumarea potrivită, puteți găsi modalități care funcționează pentru dvs.
Întrebări frecvente despre cum să fii amabil cu tine
De ce îmi este atât de greu să fiu bun cu mine însumi?
A fi duri cu noi înșine vine adesea dintr-un amestec de lucruri pe care le-am învățat de-a lungul timpului, cum ar fi așteptările de la ceilalți și mesajele societății. Uneori, am putea crede că a fi duri cu noi înșine ne va face să ne descurcăm mai bine, dar adesea ne face doar să ne simțim mai rău. Este o provocare obișnuită și, cu practică, puteți trece la o abordare mai blândă a dvs.
Cum pot fi amabil cu mine însumi?
Începe prin a observa trăsăturile bune despre tine și recunoaște-ți eforturile. A inlocui autocritică dură cu mai multă înțelegere și vorbire personală de susținere. A fi bun cu tine însuți nu înseamnă a fi perfect, ci înseamnă a fi plin de compasiune și iertare față de tine, așa cum ai fi cu un prieten bun.
Cum să mă fac amabil?
Bunătatea față de tine crește odată cu practica. Începe prin a fi conștient de gândurile tale și îndrumându-le cu blândețe către altele mai pozitive și de susținere. Includeți îngrijirea de sine în rutina dvs. și nu uitați să recunoașteți și să vă celebrați realizările, oricât de mici ar fi acestea.
Care este un exemplu de bunătate față de tine însuți?
Un exemplu ar putea fi să iei o pauză atunci când te simți obosit, în loc să te împingi prea tare. Sau, când faci o greșeală, în loc să fii critic, ți-ai putea spune: Nu-i nimic, învăț și o să mă descurc mai bine data viitoare.
Ce zici sa fii amabil cu tine?
Folosește cuvinte încurajatoare și blânde atunci când vorbești singur. Expresii precum, sunt capabil, fac tot posibilul sau merit bunătate și respect, pot fi puternice. Aceste afirmații pozitive ajuta la construirea unei relații mai iubitoare și de sprijin cu tine însuți.
