Aflați despre beneficiile mindfulness pentru copii (inclusiv respirația atentă) și cum să le explicați. În plus, 7 moduri de a practica mindfulness cu copiii.
Imaginați-vă că puteți ajuta copiii să-și navigheze emoțiile, să se concentreze mai bine pe sarcini și să reducă stresul, totul într-un mod distractiv și captivant. Sănătate mintală are potențialul de a crește bunăstarea generală și de a promova echilibrul în viața copiilor.
mașini cu litera j
Aflați mai multe despre utilizarea instrumentelor de mindfulness cu copiii, de ce este benefic pentru ei și cum să introduceți aceste activități de mindfulness într-un mod jucăuș și accesibil.
Cum să explici copiilor atenția
Introducerea atenției copiilor este o modalitate practică de a-i dota cu instrumente importante concepute pentru a-i ajuta să navigheze prin experiențele lor interne și externe cu mai multă rezistență și ușurință.
Mindfulness înseamnă a fi pe deplin prezent în acest moment, observând gândurile, sentimentele și experiențele noastre fără a ne judeca. Pe măsură ce copiii trăiesc în mod natural momentul, acest lucru face mai ușor să explice conceptul de mindfulness într-un mod pe care ei îl pot înțelege. Iată câteva îndrumări suplimentare despre cum să abordați o conversație despre mindfulness cu copiii.
Explicați-l simplu: Începeți prin a explica atenția ca acordând o atenție deplină la ceea ce facem sau simțim în acest moment. Dați exemple concrete pentru a ajuta la înrădăcinarea teoriei în practică. Ar putea fi observarea cum se simte soarele pe pielea lor, gustul mâncării sau cum se simte corpul lor când aleargă.
Implicați-i cu întrebări: Pune-le întrebări pentru a-i determina să se gândească la experiențele lor. De exemplu, cum te-ai simțit când ai mușcat din acel măr? sau Ce ai observat când te jucai afară?
Exersați împreună: Copiii învață făcând. Practicați respirația conștientă sau acordați o atenție deplină priveliștilor, mirosurilor și sunetelor din jurul vostru. Aceste experiențe comune pot ajuta la transmiterea esenței mindfulness-ului.
Păstrează-te distractiv: Faceți-vă discuțiile despre mindfulness distractive și captivante. Poate avem un „moment de conștientizare” împreună în care stați amândoi și observați lucrurile din jurul vostru. Nu trebuie să fie o conversație serioasă.
Împuterniciți-i: Spune-le că practicarea mindfulness-ului îi poate ajuta pe copii să-și înțeleagă mai bine sentimentele și să-i facă viața la școală sau acasă să se simtă mai ușoară.
Folosiți resurse distractive și captivante : Există atât de multe resurse distractive disponibile pentru a vă ajuta să explicați copiilor atenția. Articolul nostru Ce ne pot învăța personajele prințesei Disney despre mindfulness vă poate ajuta să relaționați principiile mindfulness într-un mod distractiv și ușor de înțeles pentru copii.
7 beneficii ale mindfulness pentru copii
Mindfulness este mai mult decât un simplu moment de reflecție. Este o practică care le poate oferi copiilor un sentiment de ușurință și de proprietate asupra gândurilor și emoțiilor lor.
mașini cu litera d
1. Reglarea emoțională
Mindfulness îi încurajează pe copii să-și observe sentimentele fără reacție imediată. Această conștientizare creează un spațiu între simțirea unei emoții și răspunsul la ea, ceea ce poate fi deosebit de util în gestionarea furiei sau a frustrării. De-a lungul timpului, această practică poate promova o înțelegere mai profundă și capacitatea de a gestionează emoțiile .
2. Concentrare și concentrare
Într-o lume plină de distrageri, a avea abilitățile de concentrare nu a fost niciodată mai important. Practicile de conștientizare pot ajuta copiii să-și liniștească mintea, să acorde atenție unei singure sarcini la îndemână și să-și sporească concentrarea. Acest lucru îi poate ajuta la școală, unde învață și navighează în relațiile din afara casei.
3. Reducerea stresului
Copiii pot experimenta stres, fie de la temele școlare, interacțiunile cu colegii sau din dinamica familiei. Practicile de mindfulness, cum ar fi respirația atentă pentru copii, pot ajuta la reducerea stresului prin promovarea unei stări de spirit relaxate pe parcursul experiențelor lor de zi cu zi.
4. Conștientizare de sine și empatie sporite
Pe măsură ce copiii devin mai conștienți de propriile gânduri și sentimente, ei dezvoltă adesea o mai bună înțelegere și empatie față de sentimentele celorlalți. Acest lucru poate duce la îmbunătățirea relațiilor cu colegii, frații și părinții.
5. Somn îmbunătățit
Cu o minte calmă și limpede, a adormi poate deveni o sarcină mult mai ușoară. Practicile de mindfulness îi pot ajuta pe copii să se relaxeze, să-și elibereze mintea de griji și să se pregătească pentru un somn odihnitor.
6. Reziliență crescută
Viața este plină de suișuri și coborâșuri. Mindfulness îi ajută pe copii să creeze un tampon împotriva adversităților, cultivând o mentalitate rezistentă. Când este practicat în mod regulat, îi poate ajuta pe copii să se recupereze de provocări cu o perspectivă mai pozitivă.
masina cu litera l
7. Bunăstarea generală
Prin promovarea unui sentiment de calm, stimularea concentrării și îmbunătățirea reglării emoționale, mindfulness pune o bază puternică pentru o viață echilibrată și pozitivă.
Cum să creezi un mediu de conștientizare susținător
În calitate de părinte, îngrijitor sau educator, este important să stabiliți un mediu încurajator pentru practicarea atenției. Oferiți mementouri blânde pentru a practica mindfulness, angajați-vă în practici împreună și încurajați discuții deschise despre experiențele copilului dumneavoastră.
Fii răbdător: Mindfulness este o abilitate care se dezvoltă în timp. Încurajați copiii să exerseze în mod regulat și să sărbătorească eforturile lor pe parcurs.
Păstrează-l pozitiv: Faceți din exercițiile de mindfulness o experiență pozitivă și plăcută. Încurajați-i să se bucure de calmul și claritatea care vin cu practica regulată.
Utilizați resurse: Resurse ca Creșterea de sine sau cărțile despre mindfulness pentru copii pot fi un loc de plecare excelent pentru a explora practicile de mindfulness cu copiii.
Cele 30 de zile de Mindfulness în sala de clasă oferă exerciții zilnice pentru a introduce copiii în mindfulness, inclusiv exerciții de respirație, meditație și practici de relaxare ghidată.
7 exerciții de mindfulness pentru copii
Introducerea practicilor de mindfulness copiilor poate fi o experiență fericită și îmbogățitoare. Cheia este să fie simplu și cât mai distractiv și captivant posibil. Este important să interacționați cu ei în timpul acestor practici, așa că, în loc să-i așezați cu o practică ghidată, încercați să meditați în familie.
Iată câteva practici simple pe care le puteți folosi pentru a face din mindfulness o parte naturală și plăcută a vieții de zi cu zi a unui copil.
1. Încercați să respirați „ursulețul de pluș”.
Introduceți-vă copilul în practica respirației conștiente. Invata-i respiratie burtica sau respirația ursulețului, în care țin un animal de pluș pe burtă în timp ce respiră adânc. Încurajați-i să observe ridicarea și scăderea burticii pe măsură ce inspiră și expiră, iar dacă au un animal de pluș, urmăriți cum se mișcă în sus și în jos odată cu respirația.
Consultați Balloon Breath cu Emiko Susilo pentru un exercițiu de respirație ghidat simplu.
nume cu dublu sens
2. Numără-ți respirațiile împreună
Stați împreună într-un spațiu liniștit și numărați-vă respirațiile. Această practică te poate ajuta atât pe tine, cât și pe copilul tău să devii mai centrat și mai calm.
Urmăriți-vă alături de Moana în timp ce vă învață să respirați ca oceanul pentru a vă simți mai liniștit și mai calm.
3. Exersați respirația „răciți pizza”.
Faceți distracție respirația atentă prefăcându-vă că răciți o pizza fierbinte cu respirații blânde și lente. Este un mod jucăuș de a prezenta copiilor conceptul de respirație atentă.
Similar cu respirația „răciți pizza” este respirația cu lumânări de naștere pentru a ajuta copiii să învețe să reducă stresul.
4. Joacă jocuri de conștientizare senzorială
Încurajează-ți copilul să-și angajeze simțurile cu atenție. Joacă jocuri care sporesc conștientizarea senzorială, cum ar fi ascultarea unui clopoțel sau observarea diferitelor mirosuri și priveliști în timpul unei plimbări în natură.
Încercați acest exercițiu Vezi, Auzi, Simți împreună cu copiii tăi pentru a-i încuraja să-și folosească simțurile.
5. Relaxează-te câte o parte a corpului
Ghidează-ți copilul printr-un exercițiu de relaxare concentrându-te pe relaxarea fiecărei părți a corpului, pe rând. Este o modalitate excelentă de a promova conștientizarea corpului și relaxarea.
Această scanare corporală Follow Along îi poate ajuta pe copii să fie mai în ton cu corpul lor și să se simtă mai întemeiați.
6. Încurajați jurnalizarea (dacă este adecvată vârstei)
Invitați-vă copilul să scrie sau să deseneze despre ziua lui, subliniind emoțiile pe care le-a simțit sau lucrurile pentru care sunt recunoscători. Jurnalul este o practică care încurajează auto-reflecția și recunoștința.
Pentru a ajuta un copil să se adapteze la sentimentele sale, folosiți roțile interioare ale Roții noastre de sentimente pentru a-l ajuta să identifice emoțiile prin care trec în momentele stresante.
7. Introduceți meditația dacă este cazul
Începeți cu scurt, simplu sesiuni de meditatie . S-ar putea să începeți cu doar câteva minute de stat împreună liniștiți, concentrându-vă pe respirație. Utilizați sunete de fundal calmante sau meditații ghidate special concepute pentru copii pentru a îmbunătăți experiența.
idei de nume de playlist
Fiecare etapă a vieții unui copil este unică și, prin urmare, ar trebui să existe o practică unică de mindfulness pentru fiecare interval de vârstă. Consultați Mindfulness pentru copii:,, sau pentru a le începe. Pentru mai multe, consultați ghidul nostru complet pentru meditație pentru copii.
Întrebări frecvente despre Mindfulness pentru copii
Cum înveți un copil să fie conștientă?
Predare sănătate mintală pentru un copil implică un amestec de răbdare, angajament și simplitate. Începeți cu practici simple, cum ar fi acordarea unei atenții complete respirației sau sunetelor din jurul lor. Angajați-vă împreună în practici de mindfulness, făcându-l o experiență împărtășită și plăcută. Folosiți un limbaj și resurse simple, cum ar fi aplicații de mindfulness sau cărți, pentru a face procesul de învățare captivant și ușor de identificat. De asemenea, este util să se creeze un mediu de susținere pentru practicarea mindfulness, în care copilul se simte în siguranță și încurajat să exploreze mindfulness în propriul ritm.
Care este ideea principală de mindfulness?
Mindfulness înseamnă a fi pe deplin prezent în acest moment și conștient de gândurile, sentimentele și experiențele noastre fără judecată. Este vorba despre a observa ce se întâmplă în jurul nostru și în interiorul nostru în orice moment. Practicând mindfulness, putem dezvolta o mai bună înțelegere a emoțiilor și reacțiilor noastre, ceea ce duce la o abordare mai calmă și mai echilibrată a vieții.
De la ce vârstă pot începe copiii să mediteze?
Copiii pot începe să se implice în practici simple de mindfulness și meditație de la o vârstă foarte fragedă, chiar și la vârsta preșcolarului. Cheia este să păstrați practicile adecvate vârstei și plăcute. Pentru copiii mai mici, mindfulness poate fi la fel de simplu ca concentrarea asupra respirației lor, ascultarea unui sunet de clopoțel sau atenția la senzațiile corpului lor. Pe măsură ce îmbătrânesc, pot explora practici mai structurate. Este vorba despre introducerea atenției într-un mod jucăuș, accesibil, potrivit vârstei și înțelegerii lor.
Mindfulness îi ajută pe copiii cu ADHD?
Da, mindfulness poate fi un instrument util pentru copiii cu ADHD . Angajându-se în practici de mindfulness, copiii pot învăța să încetinească, să acorde atenție momentului prezent și să dezvolte o mai bună concentrare și conștientizare de sine. Respirația atentă, în special, poate fi o practică calmantă care ajută la gestionarea impulsivității și a neliniștii. Este întotdeauna recomandabil să lucrați alături de profesioniștii din domeniul sănătății pentru a adapta practicile de mindfulness la nevoile individuale ale unui copil cu ADHD, asigurându-vă că este o parte de susținere a planului general de îngrijire.
