Explorați ce este depresia postpartum, inclusiv cauzele și simptomele acesteia (și cât durează acestea). În plus, 6 sfaturi de autoîngrijire pentru a vă ajuta să tratați depresia postpartum.
Paternitatea timpurie este adesea prezentată ca o perioadă fericită, dar majoritatea părinților știu că viața cu un nou-născut este de fapt destul de complexă. Unii părinți se confruntă cu o provocare suplimentară: depresia postpartum (PPD), o afecțiune care afectează atât bărbații, cât și femeile. Poate afecta nu numai bunăstarea ta emoțională și fizică, ci și procesul de legătură cu nou-născutul tău. Recunoașterea semnelor depresiei postpartum și înțelegerea impactului acesteia este primul pas către căutarea ajutorului și găsirea unei căi de recuperare.
Ce este depresia postpartum?
Depresia postpartum (PPD) este o afecțiune complexă de sănătate mintală caracterizată printr-un sentiment profund de tristețe, anxietate , și epuizare care poate interfera cu capacitatea ta de a avea grijă de copilul tău — și de tine. Se dezvoltă în tăcere și este adesea exacerbată de presiunile societății și stigmatele legate de sănătatea mintală, în special în contextul parentalității.
În primele câteva săptămâni postpartum, multe proaspete mame suferă de „baby blues” mai frecventă și mai blândă, marcată de schimbări de dispoziție și sentimente de plâns care trec rapid. În comparație, PPD prezintă o provocare mai severă și mai durabilă. Depresia postpartum poate afecta și părinții care nu au naștere. Mecanismele de conștientizare și sprijin sunt importante pentru oricine este afectat.
Debutul PPD poate varia foarte mult. Deși începe de obicei în primele câteva săptămâni după naștere, simptomele pot începe uneori în timpul sarcinii sau chiar până la un an după naștere. Principalele caracteristici ale depresiei postpartum includ un sentiment persistent de tristețe, deznădejde și neajutorare care depășește stresul și oboseala normală asociate cu noul parental. S-ar putea să vă fie dificil să vă legați de copilul dumneavoastră, ceea ce ar putea duce la sentimente de vinovăție și rușine.
În timp ce normele și așteptările societății se concentrează frecvent asupra mamelor, realitatea este că schimbările hormonale, psihologice și ale stilului de viață care însoțesc sosirea unui nou copil pot afecta pe oricine, indiferent de sex. Recunoașterea faptului că bărbații pot experimenta depresie postpartum este esențială pentru a se asigura că toți părinții primesc sprijinul și resursele de care au nevoie.
Care sunt cele trei tipuri de depresie postpartum?
Sănătatea ta emoțională ca proaspăt părinte este deosebit de vulnerabilă. Conștientizarea diferitelor condiții postpartum vă ajută să vă asigurați că primiți îngrijirea și empatia necesare pentru a naviga în mod eficient în provocările schimbărilor postpartum.
1. Blues postpartum (Baby blues)
Se știe că baby blues afectează până la 80% dintre proaspete mamici. Acestea apar de obicei în primele câteva zile după naștere, ajung la maxim în jurul unei săptămâni și se rezolvă la sfârșitul celei de-a doua săptămâni postpartum.
Simptomele includmodificări ale dispoziției, tristețe, iritabilitate, anxietate și senzație de copleșit. Deși aceste sentimente sunt intense, ele sunt în general scurte și se rezolvă fără a fi nevoie de intervenție medicală.
Baby blues-ul este considerat o parte normală a peisajului emoțional postpartum. Acestea sunt atribuite schimbărilor hormonale bruște după naștere, combinate cu provocările fizice și emoționale ale îngrijirii unui nou-născut.
2. Depresia postpartum (PPD)
Depresia postpartum este o formă mai severă și persistentă de suferință emoțională care se poate dezvolta după naștere. Spre deosebire de baby blues, simptomele PPD sunt mai intense și durează mult mai mult. De asemenea, pot interfera cu capacitatea părinților de a avea grijă de copilul lor și de ei înșiși.
Simptomele pot include schimbări severe de dispoziție, plâns excesiv, dificultăți de relaționare cu copilul, retragere de familie și prieteni, pierderea poftei de mâncare, oboseală copleșitoare, iritabilitate și furie intensă, sentimente de inutilitate, rușine,vinovăţie, sau inadecvare și, eventual, gânduri de a vă răni pe sine sau pe copil.
sensul numelui Julia
PPD poate apărea la câteva zile sau chiar luni după naștere și necesită adesea sprijin profesional - cum ar fi consiliere sau medicamente - pentru a se îmbunătăți.
3. Psihoza postpartum
Psihoza postpartum este o afecțiune mintală rară, dar gravă, care poate apărea în prima săptămână sau în prima lună după naștere. Este considerată o urgență medicală, care necesită tratament imediat.
Psihoza postpartum se caracterizează prin dificultăți extreme de a răspunde emoțional la copil, halucinații, iluzii, paranoia, schimbări extreme de dispoziție și confuzie. Poate duce la gânduri sau comportamente care pun viața în pericol și necesită îngrijire urgentă din partea unui profesionist în sănătate mintală. Tratamentul implică de obicei o combinație de medicamente, terapie și, în unele cazuri, spitalizare pentru a asigura siguranța atât a mamei, cât și a copilului.
9 simptome ale depresiei postpartum
Identificarea simptomelor depresiei postpartum (PPD) poate duce la o intervenție timpurie, făcând o diferență semnificativă. Vestea bună este că depresia postpartum este tratabilă.Cu sprijinul potrivit, te poti recupera si te bucuri de o relatie implinita cu copilul tau.
Aceste simptome pot varia de la ușoare la severe și pot afecta părinții în mod diferit. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă confruntați cu aceste simptome, este important să contactați un furnizor de asistență medicală pentru evaluare și sprijin.
Sentimente de rușine, vinovăție sau inadecvare: Un sentiment profund de eșec la calitatea de părinte
Schimbări severe de dispoziție: Trecerea rapidă de la fericire la tristețe extremă
Interes redus pentru viață: Pierderea interesului pentru activitățile care erau cândva plăcute
Oboseala constanta: Te simti obosit tot timpul, chiar si dupa odihna
Obiceiuri alimentare anormale: Mănâncă semnificativ mai mult sau mai puțin decât de obicei
Fluctuații de greutate: Creștere sau scădere în greutate semnificativă fără legătură cu dieta
Tulburări de somn: Probleme cu somnul sau dormi prea mult
Dificultăți de concentrare: Incapabil să se concentreze sau să ia decizii
Gânduri distorsionate despre legături: Lipsa sentimentului sau anxietate intensă legată de legătura cu copilul
Simptomele pot dura de la câteva săptămâni la luni și, în cazuri severe, chiar mai mult. Este important să căutați ajutor de la un profesionist dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome.
Ce cauzează depresia postpartum?
Deși cauza exactă a depresiei postpartum nu este încă pe deplin înțeleasă, cercetările au identificat câțiva factori cheie care pot contribui la dezvoltarea acesteia. Acestea pot include:
1. Provocări psihologice
Trecerea la calitatea de părinte este o perioadă tumultoasă din punct de vedere emoțional pentru mulți părinți noi. Stresori psihologici , cum ar fi schimbări de identitate și Stimă de sine , presiunea de a fi un părinte perfect și responsabilitatea copleșitoare de a îngriji un nou-născut, vă pot afecta în mod semnificativ sănătatea mintală.
2. Modificări fizice
Nașterea aduce schimbări fizice profunde, inclusiv fluctuatii hormonale care pot afecta starea de spirit și bunăstarea emoțională. După naștere, scăderea bruscă a hormonilor precum estrogenul și progesteronul poate declanșa schimbări de dispoziție și simptome de depresie. În plus, recuperarea fizică după naștere, privarea de somn și cerințele alăptării pot contribui la dezvoltarea PPD.
3. Istoric familial
Un istoric personal sau familial de depresie sau alte tulburări de sănătate mintală poate crește riscul de a dezvolta PPD . Acest lucru sugerează o componentă genetică sau ereditară a afecțiunii, făcându-i pe unii oameni mai predispuși să se confrunte cu PPD decât pe alții. Înțelegerea istoricului de sănătate mintală a familiei dumneavoastră poate ajuta la evaluarea riscului și la pregătirea pentru potențialele provocări postpartum.
4. Modificări hormonale
Modificările hormonale joacă un rol semnificativ în apariția PPD. Pe lângă scăderea postpartum a estrogenului și progesteronului, modificările altor hormoni produși de glanda tiroidă pot, de asemenea, contribuie la senzații de depresie și oboseală . Pentru unele femei, aceste dezechilibre hormonale le pot afecta starea emoțională și sentimentul general de bunăstare, făcând mai dificilă adaptarea la cerințele maternității.
5. Stilul de viață și factorii de mediu
Stilul de viață și factorii de mediu, cum ar fi izolarea socială, lipsa structurilor de sprijin, problemele relaționale, stresul financiar și evenimentele majore de viață care au loc în timpul nașterii, pot contribui cu toții la dezvoltarea PPD. Interacțiunea dintre acești factori și capacitatea ta de a face față stresului poate impact semnificativ riscul dumneavoastră de a suferi PPD.
Îngrijirea de sine a depresiei postpartum: 6 sfaturi
Navigarea provocărilor depresiei postpartum (PPD) implică o abordare holistică care include atât asistență medicală profesională, cât și strategii de autoîngrijire . Îngrijirea de sine este o componentă vitală a recuperării, oferind sprijin practic și emoțional noilor părinți care se confruntă cu PPD. Încorporarea acestor strategii de autoîngrijire în rutina ta poate oferi o bază pentru gestionarea depresiei postpartum. Cu toate acestea, este important să ne amintim că autoîngrijirea este doar o parte a unui plan cuprinzător de tratament. Ajutorul profesional este esențial pentru o recuperare completă, așa că adresarea unui furnizor de asistență medicală ar trebui să fie întotdeauna o prioritate dacă aveți simptome de PPD.
1. Căutați sprijin de la un terapeut, prieten sau familie
Deschiderea despre sentimentele și experiențele tale cu PPD poate oferi o ușurare și un sentiment de a fi înțeles. Sprijinul profesional din partea unui terapeut poate oferi un spațiu sigur pentru a vă explora emoțiile, în timp ce prietenii și familia vă pot oferi ajutor practic și confort emoțional. Terapia, în special tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia interpersonală (IPT), s-a dovedit eficientă în gestionarea simptomelor PPD.
Aflați cum să obțineți ajutorul de care aveți nevoie în timpulAjutor din afarasesiune a Daily Jay.
2. Alăturați-vă unui grup de sprijin al unui nou părinte
Conectarea cu alți părinți care trec prin experiențe similare poate fi incredibil de validatoare și de ajutor. Grupurile de sprijin oferă un sentiment de comunitate și apartenență, reducând sentimentele de izolare și singurătate . Împărtășirea poveștilor și strategiile de adaptare pot oferi noi perspective și sfaturi pentru gestionarea provocărilor legate de calitatea de părinte.
Învață să cultivi noi conexiuni în timpul seriei.
3. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă
Nutriția joacă un rol important în sănătatea mintală. O dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe poate ajuta la stabilizarea stării de spirit și a nivelurilor de energie. Acizii grași Omega-3, găsiți în pești precum somonul și sardinele, au fost legați de îmbunătățirea stării de spirit și reducerea simptomelor depresiei. Menținerea hidratată și limitarea consumului de cofeină și zahăr poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării tale emoționale.
Aprofundați-vă conștientizarea, acordându-vă cum se simte corpul dumneavoastră în timpul acestei meditații.
4. Faceți mișcare zilnic (așa cum vă permit corpul și recuperarea)
Activitatea fizică poate îmbunătăți sănătatea mintală, ajutând uneori la eliberarea substanțelor chimice ale creierului care acționează ca analgezice naturale și stimulează starea de spirit. Chiar și exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, yoga , sau întinderea, poate îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. Este important să vă ascultați corpul și să începeți cu activități blânde, mai ales dacă vă recuperați după naștere.
Încercați o meditație pentru a vă ajuta să rămâneți prezent în timp ce vă mișcați corpul.
5. Prioritizează odihna
Privarea de somn poate exacerba simptomele depresiei, ceea ce face important să acordați prioritate odihnei ori de câte ori este posibil. În timp ce îngrijirea unui nou-născut implică adesea modele neregulate de somn, somnul scurt atunci când copilul doarme poate ajuta. Stabilirea unui simplu rutina de culcare pentru dvs., cum ar fi cititul sau a face o baie caldă, poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului.
LasăMeditație de ritm somnorosdin seria Postpartum Healing te ajută să adormi.
6. Delegați sarcini casnice
Nu ezitați să cereți ajutor pentru treburi sau îngrijirea copiilor de la parteneri, membri ai familiei sau prieteni. Delegarea sarcinilor poate reduce stresul și vă poate oferi mai mult timp pentru a vă concentra asupra recuperării și a legăturii cu copilul dumneavoastră. Căutarea ajutorului este un semn de putere, nu de slăbiciune.
Folosiți-vă timpul liber pentru a vă conecta cu emoțiile din timpulSimțind Baby Blues cu dragostemeditaţie.
Întrebări frecvente despre depresia postpartum
Cât timp este considerată o mamă postpartum?
Perioada postpartum era definită ca fiind cele șase săptămâni de la naștere – o perioadă dedicată în mod tradițional recuperării fizice a mamei și adaptării la îngrijirea nou-născutului. Cu toate acestea, aceste ajustări emoționale și psihologice se extind cu mult dincolo de această fereastră de șase săptămâni. Unii furnizori de servicii medicale și cercetători consideră acum perioada postpartum ca extinzându-se până la un an după naștere . Această perspectivă extinsă recunoaște schimbările în curs și provocările cu care se confruntă proaspetele mame, inclusiv potențialul depresiei postpartum (PPD) de a se dezvolta la un moment ulterior și nevoia continuă de recuperare fizică și adaptare la maternitate. Recunoașterea acestui interval de timp mai larg ajută la furnizarea de sprijin și înțelegere a complexităților experienței postpartum.
Cum remediați depresia postpartum (PPD)?
Tratarea depresiei postpartum (PPD) implică o abordare cu mai multe fațete, adaptată nevoilor persoanei și severității simptomelor acesteia.
Psihoterapie : Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia interpersonală (IPT), s-au dovedit a fi eficiente în tratarea PPD. Aceste terapii le pot ajuta pe proaspete mamici să își proceseze emoțiile, să facă față schimbărilor și provocărilor maternității și să dezvolte strategii pentru a gestiona simptomele depresiei.
Antidepresive : Acestea pot fi prescrise pentru a ajuta la gestionarea dezechilibrelor chimice din creier care contribuie la PPD. Medicamentul este adesea folosit împreună cu terapia pentru cele mai bune rezultate.
Alăturarea unui grup de suport : Împărtășirea experiențelor cu alții care se confruntă cu provocări similare poate fi incredibil de validator și util, oferind un sentiment de comunitate și înțelegere.
Prioritizarea îngrijirii de sine : Aceasta include asigurarea odihnei adecvate, acordarea de atenție nutriției și angajarea în activitate fizică. Modificări mici, gestionabile înrutină zilnicăpoate face o diferență substanțială pentru starea ta de spirit și bunăstarea generală.
Educaţie : Învățarea despre PPD, inclusiv simptomele, cauzele și opțiunile de tratament ale acesteia, le poate da mamelor și familiilor lor putere să caute ajutor și să-și înțeleagă experiențele.
Un furnizor de asistență medicală poate oferi îndrumări cu privire la cel mai potrivit plan de tratament, ținând cont de situația și preferințele specifice ale persoanei.
Pot bărbații să sufere de depresie postpartum?
Da, bărbații pot – și fac – să se confrunte cu depresia postpartum, deși este adesea mai puțin recunoscută și discutată. Depresia postpartum masculină poate apărea în primul an după nașterea copilului lor, cu simptome similare cu cele experimentate de femei, inclusiv tristețe, oboseală, anxietate, iritabilitate și modificări ale tiparelor de somn sau alimentație.
Factorii care contribuie la PPD masculin includ modificări hormonale, antecedente personale de depresie, stres legat de tranziția la paternitate și schimbări în dinamica relației. Recunoașterea faptului că PPD poate afecta ambii părinți este crucială pentru a ne asigura că toată lumea are acces la sprijinul și tratamentul de care au nevoie.
Cum știu dacă am baby blues sau depresie postpartum?
Distingerea între baby blues și depresia postpartum implică evaluarea severității, duratei și impactului simptomelor dumneavoastră. Bebelusul este caracterizat de simptome ușoare, cum ar fi schimbări de dispoziție, tristețe, iritabilitate și anxietate - care se rezolvă de obicei în două săptămâni după naștere. În schimb, simptomele depresiei postpartum sunt mai severe, durează mai mult de două săptămâni și vă pot afecta semnificativ capacitatea de a funcționa zilnic. Simptomele PPD includ tristețe profundă, lipsă de speranță, anxietate severă, dificultăți de relație cu bebelușul și posibil gânduri de a vă răni pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră. Dacă simptomele tale sunt intense, persistă peste două săptămâni sau te străduiești să faci față, este important să cauți sprijin profesionist.
