Aflați ce este anxietatea postpartum și cum se simte, inclusiv semnele și simptomele. În plus, 10 sfaturi care te vor ajuta să faci față dacă te lupți.
Mulți noi părinți se confruntă cu anxietatea postpartum. Cu toate acestea, în ciuda cât de comună poate fi, anxietatea postpartum este adesea trecută cu vederea.
Înțelegerea ce este anxietatea postpartum, cum diferă de baby blues și cât timp te-ai putea aștepta să rămână, te poate ajuta să gestionezi simptomele cât durează.
Ce este anxietatea postpartum?
Anxietatea postpartum este un sentiment de îngrijorare persistentă asta este prezent după ce a născut un copil. Unii proaspeți părinți ar putea experimenta anxietatea postpartum ca un sentiment constant de teamă, în timp ce alții s-ar putea simți prinși într-un ciclu de curse sau gânduri obsesive. De asemenea, poate apărea ca o îngrijorare sâcâitoare că ceva ar putea merge prost, chiar și atunci când totul pare în regulă și sub control.
Anxietatea postpartum este mai mult decât simțirea de îngrijorare. Este vorba despre acele sentimente și gânduri anxioase care preiau controlul și sunt direcționate în special către sănătatea și bunăstarea bebelușului tău. Și deși este perfect normal să ai griji ca proaspăt părinte, atunci când acele griji fac viața de zi cu zi să se simtă copleșitoare , este un semn că s-ar putea să ai de-a face cu ceva mai semnificativ.
nume polonez masculin
Anxietatea postpartum este comună, dar deseori rămâne nediagnosticată, deoarece poate arăta diferit de la o persoană la alta. Din fericire, ajutorul este disponibil sub formă de diagnostice și tratament. Cu ajutorul și strategiile potrivite, poți depăși anxietatea postpartum și te poți bucura de timpul tău cu noul tău copil.
Cum se simte anxietatea postpartum? semne si simptome
Anxietatea postpartum poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional și fizic. Deși se poate manifesta ca un bâzâit constant de îngrijorare, există și alte semne și simptome la care ar trebui să fii atent.
Simptome emoționale ale anxietății postpartum
Excesiv îngrijorare
Iritabilitate sau frustrare
Gânduri de curse sau obsesive
Teama ca ceva rau i se va intampla bebelusului tau
Autoînvinovățire și vinovăție
Simptome fizice ale anxietății postpartum
Probleme de somn
Creșterea ritmului cardiac
Greață sau dureri de stomac
Dureri de corp
Cât durează anxietatea postpartum?
Anxietatea postpartum nu are o cronologie fixă. Durata depinde de circumstanțele individuale și de nivelul de sprijin disponibil. Unii proaspeți părinți ar putea descoperi că anxietatea se diminuează pe măsură ce se obișnuiesc cu noul lor mod de viață, în timp ce alții o pot experimenta pentru mai mult timp, uneori până în anii de copil mic și mai departe.
Mai mulți factori pot influența cât de mult durează anxietatea postpartum. Purtați conversații deschise cu furnizorii de servicii medicale despre ceea ce vă confruntați și nu vă fie teamă să cereți sfaturi și sprijin.
Este baby blues sau anxietate postpartum?
Este normal să călăriți pe un rollercoaster de emoții după ce ați născut, dar este crucial să recunoașteți când aceste sentimente ar putea fi semnul a ceva mai grav. Dacă te străduiești să ai grijă de tine sau de copilul tău, acesta poate fi un semn pentru a contacta un membru al familiei, un prieten și un medic de încredere. Cunoașterea altor afecțiuni postpartum vă poate ajuta să recunoașteți dacă ceea ce ați putea experimenta necesită sprijin suplimentar.
Ce sunt baby blues?
Baby blues începe de obicei în primele două până la trei zile după naștere și poate dura până la două săptămâni. S-ar putea să vă simțiți trist, anxios, iritabil sau să aveți probleme cu somnul. Cu toate acestea, aceste sentimente de obicei dispar de la sine pe măsură ce te adaptezi la noua ta rutină.
Cum arată anxietatea postpartum?
Spre deosebire de baby blues, anxietatea postpartum poate dura mult mai mult și poate fi adesea mai intensă. De obicei, implică o îngrijorare excesivă, în special cu privire la siguranța bebelușului și ar putea interfera cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa zilnic.
Ce este depresia postpartum (PPD)?
Postpartum depresie este mai severă decât baby blues și poate apărea oricând în primul an după naștere. Cu PPD, s-ar putea să vă simțiți extrem de trist, fără speranță sau fără valoare, ceea ce vă poate afecta capacitatea de a vă îngriji copilul sau de voi înșivă.
Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) postpartum?
TOC postpartum implică apariția repetitivă gânduri intruzive sau imagini mentale (obsesii) și repetarea anumitor comportamente iar și iar (compulsii) pentru a reduce anxietatea cauzată de acele gânduri.
Care sunt cauzele și factorii de risc ai anxietății postpartum?
Anxietatea postpartum poate fi cauzată de mai mult decât un simplu stres și griji legate de aducerea acasă a unui nou copil.
Modificări hormonale: Până la 12 săptămâni după naștere, proaspetele mame se pot aștepta la modificări ale hormonilor lor care pot afecta starea de spirit și pot contribui la anxietatea postpartum. Această perioadă este adesea denumită al patrulea trimestru .
Factori de stres externi: Întâmpinarea problemelor legate de alăptare, nașterea dificilă sau lipsa sprijinului postpartum poate contribui la anxietatea de îngrijire a unui nou copil.
Lipsa de somn: Cu un nou copil, să dormi suficient poate fi dificil. Lipsa de somn poate afecta starea ta de spirit și îngreunează gestionarea anxietății.
Istoric personal sau familial: Dacă dumneavoastră sau familia dumneavoastră aveți antecedente de anxietate sau depresie, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta anxietate postpartum.
Pierderea anterioară a sarcinii: O pierdere în sarcinile anterioare poate crește riscul de anxietate, deoarece s-ar putea să vă îngrijorați mai mult de bunăstarea noului dumneavoastră copil.
Un copil cu probleme de sănătate: Dacă copilul dumneavoastră are afecțiuni de sănătate sau s-a născut prematur, stresul și îngrijorarea adăugată ar putea contribui la anxietatea postpartum.
Îngrijirea mai multor copii: Dacă aveți alți copii, responsabilitățile suplimentare și nevoia de a vă împărți atenția pot provoca un stres imens.
10 sfaturi care te vor ajuta să faci față anxietății postpartum
Navigarea anxietății postpartum ar putea părea imposibilă, dar cu strategiile potrivite, poți depăși aceste sentimente și te poți bucura de timpul cu noul tău copil.
1. Căutați sprijin de la oamenii care îl primesc
Conectează-te cu alți părinți care înțeleg prin ce treci. Alăturați-vă unor grupuri de părinți locale sau online pentru a împărtăși experiențe și sfaturi. Unele grupuri au un accent special pe depresia și anxietatea postpartum, unde puteți învăța de la alții care s-au confruntat cu provocări similare.
2. Stabiliți așteptări realiste
Înțelegeți că este în regulă ca totul să nu fie perfect și să simțiți un amestec de emoții după ce ați născut un copil este absolut normal. Ca și în cazul oricărei schimbări majore în viață, stabilirea așteptărilor realiste pentru tine poate ajuta la reducerea anxietății și încurajează răbdarea cu progresul tău. Fă câte un pas pe rând.
Renunțați la ceea ce trebuia să fie și îmbrățișați ceea ce este cu această meditație ghidată de 7 minute despre așteptări cu Jay Shetty.
3. Stabiliți o rutină
Creați o rutină zilnică blândă pentru a oferi structură și pentru a vă concentra asupra aspectelor pe care le puteți controla. Ai putea încerca să te îmbraci în fiecare dimineață, să faci o plimbare zilnică afară sau să mănânci în familie. O rutină ajută la crearea unui ritm pentru tine și pentru copilul tău, ceea ce este deosebit de important atunci când zilele și nopțile tale se pot simți pe dos.
Îmbrățișează ideea de a seta noi rutine pentru a aduce stabilitate zilelor tale în timp ce navighezi în calitate de părinte.
4. Dublați-vă îngrijirea de sine
Asigurați-vă că vă odihniți suficient, chiar dacă este vorba de somnuri frecvente. Mâncați mese echilibrate pentru a vă hrăni corpul, pentru a rămâne hidratat și pentru a practica tehnici de împământare dacă sentimentele de anxietate devin copleșitoare.
Introduceți o rutină de relaxare în ziua dvs., fie că faceți o baie caldă, fie că petreceți câteva minute citind sau ascultând muzică. Acest lucru poate fi dificil pentru cei fără sprijin, dar este important să încercați să vă rezervați timp pentru dvs., chiar dacă sunt doar câteva minute pe zi.
Învață cum să exersezi Elementele de bază ale îngrijirii de sine cu Lama Rod Owens și fă primul pas pentru a te simți mai bine mental, fizic și emoțional.
5. Prioritizează somnul
Este posibil să nu aveți control asupra cât de mult dormiți, dar puteți crea un mediu confortabil de dormit îmbunătățiți-vă somnul calitate. Faceți-vă dormitorul propice pentru somn, menținându-l întuneric, liniștit și răcoros. Investește într-o saltea și perne confortabile, dacă acestea îți sunt accesibile.
De asemenea, puteți dezvolta o calmare rutina de dinainte de somn cum ar fi cititul, să faceți o baie caldă sau să ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare.
Păstrați luminile slabe în timpul alăptărilor nocturne și mențineți o atmosferă calmă și liniștită pentru a semnala bebelușului dumneavoastră (și dumneavoastră) că este încă timpul de somn. Dacă copilul dumneavoastră nu doarme bine, consultați un medic pediatru sau un consultant de somn pentru sfaturi.
Faceți din odihnă o prioritate cu un curs despre instrumente de învățare pentru somn sănătos cu Tamara Levitt.
6. Încercați să vă mișcați puțin corpul în fiecare zi
Faceți scurte plimbări afară pentru a beneficia de aer curat și de a schimba peisajul. Dacă este posibil, încercați să vă expuneți la lumina soarelui în timpul plimbărilor, deoarece lumina soarelui vă poate ajuta să vă reglați starea de spirit și tiparele de somn. Angajați-vă în blândețe exerciții cum ar fi yoga sau întinderea după cum permite corpul tău.
Ascultă playlistul Selfgrowth pentru a-ți oferi minții și anxietății o pauză.
7. Angajați-vă în activități de mindfulness
Luați în considerare atenția, meditația sau exercițiile de respirație pentru a vă calma mintea. Explorați diferite formulare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Nici măcar nu trebuie să pleci din casă: aplicații precum Selfgrowth pot oferi oricând atenție, relaxare sau gestionarea anxietății. De asemenea, puteți încerca jurnalizarea pentru a-ți exprima gândurile și sentimentele.
Faceți un pas către o practică de mindfulness cu Jeff Warren, în timp ce vă prezintă.
8. Luați în considerare terapia profesională dacă anxietatea dvs. este severă
S-ar putea să găsești sprijin să vorbești cu un terapeut care te poate ajuta să treci peste anxietatea ta. Dacă aveți nevoie de o recomandare, luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră primar sau utilizarea unei resurse online pentru a găsi pe cineva calificat în zona dvs. Multe platforme oferă acum sesiuni virtuale.
9. Aflați mai multe despre anxietatea postpartum
Poate fi util să aflați mai multe despre anxietatea postpartum, simptomele acesteia și strategiile de adaptare. Educația este împuternicire. Atelierele sau seminariile web despre anxietatea postpartum pot fi benefice pentru a vă înțelege mai bine experiența.
10. Comunicați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală
Dacă întâmpinați semne de anxietate postpartum, este o idee bună să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate oferi sfaturi și sprijin personalizat. Ele vă pot ajuta să găsiți cel mai bun mod de a gestiona anxietatea și de a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși și bine sprijiniți.
Păstrați un jurnal cu simptomele și orice întrebări pe care le aveți pentru a profita la maximum de întâlnirile cu furnizorul de asistență medicală.
Întrebări frecvente privind anxietatea postpartum
Cât durează anxietatea după nașterea unui copil?
Durata anxietății după nașterea unui copil poate varia de la o persoană la alta. Poate dura câteva săptămâni, câteva luni sau mai mult și depinde de factori precum circumstanțele personale, sprijinul primit și istoricul familial. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă vă confruntați cu anxietate, deoarece acesta vă poate oferi sfaturi personalizate și opțiuni de tratament.
Este normal să ai multă anxietate după ce ai născut?
Senzație de anxietate după nașterea unui copil este destul de comună. Trecerea la calitatea de părinte este o schimbare majoră în viață și este firesc să simți un amestec de emoții. Cu toate acestea, dacă anxietatea este persistentă, severă sau interferează cu viața de zi cu zi, ar putea fi un semn al anxietății postpartum. Este întotdeauna o idee bună să discutați orice nelămurire cu un profesionist din domeniul sănătății.
Pot bebelușii să simtă anxietatea mamelor?
Se crede că bebelușii pot capta emoțiile părinților lor într-o oarecare măsură. Ar putea simți când ești stresat sau anxios, chiar dacă nu înțeleg emoțiile. Nu vă fie teamă să căutați sprijin dacă aveți de-a face cu anxietate. Meriți ușurare, nu numai pentru propria ta bunăstare, ci și pentru confortul și dezvoltarea bebelușului tău.
Cât timp durează să te recuperezi psihic după nașterea unui copil?
Recuperarea psihică după naștere este un proces extrem de individual. Poate fi influențată de factori precum nivelul de sprijin pe care îl aveți, sănătatea dumneavoastră generală și dacă aveți tulburări de dispoziție postpartum, cum ar fi anxietatea postpartum sau depresie . Nu există o cronologie stabilită pentru recuperarea mentală, deoarece experiența fiecăruia este unică. Este important să acordați prioritate sănătății mintale, să căutați sprijin atunci când este necesar și să fiți amabil cu dvs. în timpul acestei tranziții semnificative de viață.
