Explorați ce este un obiectiv de sănătate și de ce le-ați stabili. În plus, 8 exemple de obiective de sănătate fizică și mentală și pași pe care îi puteți face pentru a vă îndeplini obiectivele personale.
O mulțime de obiective de sănătate tind să se concentreze pe aspectul fizic, inclusiv schimbarea dietei sau creșterea exercițiilor fizice, dar stabilirea obiectivelor de sănătate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nu doar sănătatea fizică, ci și calitatea generala a vietii . Obiectivele de sănătate pot cuprinde multe aspecte ale vieții tale, de la îmbunătățirea sănătății fizice și a fitnessului până la creșterea bunăstării mentale.
Care sunt obiectivele SMART?
Obiectivele SMART sunt o abordare metodică a stabilirii obiective eficiente și realizabile . SMART înseamnă specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp. Stabilirea unor obiective SMART pentru bunăstarea dumneavoastră vă poate ajuta să vă concentrați eforturile și să vă creșteți șansele de a vă atinge obiectivele de sănătate.
Specific: În loc să vă stabiliți un obiectiv vag, cum ar fi „să fiți sănătos”, decideți ce zonă a sănătății dumneavoastră doriți să vă îmbunătățiți, cum ar fi creșterea numărului de pași zilnic sau consumul de mai multe legume. Fiți specific cu obiectivele dvs. întrebându-vă de ce doriți să atingeți acest obiectiv și cum vă va afecta viața odată ce îl veți realiza.
Măsurabil: Definiți-vă criteriile pentru măsurarea progresului către obiectivele dvs. De exemplu, în loc să aveți un obiectiv de a face o plimbare zilnic, încercați să setați un timp sau o distanță. Un obiectiv măsurabil de mers pe jos timp de 20 de minute sau de mers pe jos o milă este mai eficient și mai distractiv de atins decât un obiectiv care este vag.
Atins: Obiective stabilite care sunt provocatoare, dar realizabile, în limitele dumneavoastră fizice, financiare și de timp. Obiectivele nerealiste pot duce la dezamăgire și demotivare. De exemplu, dacă sunteți nou în exerciții fizice, un obiectiv de a alerga un maraton într-o lună nu este un obiectiv atins, dar a alerga un maraton până în anul următor ar putea fi!
Realist: Asigurați-vă că obiectivul este realist și că este important pentru dvs. și că nu îl urmăriți pentru a mulțumi altcuiva. Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce ești dispus și capabil să realizezi.
Limitat în timp: A avea un interval de timp vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, deoarece creează un sentiment de urgență și ajută la prevenirea ca sarcinile de zi cu zi să aibă prioritate față de obiectivele pe termen lung.
Ce este un obiectiv de sănătate? 8 exemple
Un obiectiv de sănătate este un plan specific, acționabil, care vizează îmbunătățirea sănătății dumneavoastră. Obiectivele pe care le stabiliți vor depinde de nevoile și preferințele dvs. personale, fie că este vorba despre domenii fizice, cum ar fi fitness sau dieta, sau domenii mai largi care includ sănătatea mintală sau bunăstarea emoțională. Unele obiective comune de sănătate includ:
1. Menține o dietă hrănitoare
Înțelege-l pe corpul tăunevoile nutritivesi sa le implineasca printr-o alimentatie echilibrata. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Planificați-vă mesele din timp pentru a include o varietate de nutrienți.
Educați-vă despre valoarea nutrițională a diferitelor alimente.
Moderați-vă aportul de alimente procesate și zaharuri.
2. Prioritizează somnul
Bunsomn de calitateeste esențială pentru bunăstarea dumneavoastră fizică, mentală și emoțională, deoarece ajută la reglarea hormonilor, a dispoziției și a altor funcții ale corpului. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Creați un program regulat de somn mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi.
Dezvoltați o relaxare rutina de culcare pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze.
Asigurați-vă mediul de dormit confortabil și odihnitor.
3. Rămâneți hidratat
Hidratarea adecvată este importantă pentru menținerea sănătății, ajutând la funcțiile organelor și chiar circulația. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Poartă cu tine o sticlă de apă pe tot parcursul zilei.
Includeți alimente bogate în apă în dieta dvs., cum ar fi fructele și legumele.
Setați mementouri să beți apă dacă uitați des.
4. Ai grijă de sănătatea ta mintală
Sănătatea mintală este o componentă critică a bunăstării generale. Fără sănătate mintală adecvată , sănătatea ta fizică poate scădea și ea. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Petreceți timp pe hobby-uri sau în afara naturii pentru a ajuta la reducerea stresului și la creșterea fericirii.
Practicați atenția sau meditația pentru a îmbunătăți claritatea mentală și calmul.
Căutați ajutor profesional dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală.
5. Gestionează stresul și anxietatea
Gestionarea stresului este un aspect subestimat al menținerii sănătății atât mentale, cât și fizice, deoarece stresul duce la probleme de sănătate precum insomnie, oboseală și chiar anxietate și depresie. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Identificați factorii de stres din viața dvs. și găsiți modalități de a le minimiza.
Angajați-vă în activitate fizică regulată pentru a vă ajuta reduce stresul .
Învață tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă.
6. Construiți relații
Oamenii sunt ființe sociale, așa că conexiunile sociale sunt extrem de importante pentru o sănătate emoțională echilibrată. Fără conexiuni emoționale puternice, sănătatea ta mintală poate avea de suferit. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Fă-ți timp pentru familie și prieteni.
Alăturați-vă unor cluburi sau grupuri care se aliniază intereselor dvs.
Fiți deschis pentru a face noi conexiuni și hrăniți-le pe cele existente.
7. Fii flexibil
Viața este imprevizibilă, așa că a fi adaptabil vă poate ajuta să vă mențineți bunăstarea. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Fiți deschis pentru a vă ajusta obiectivele pe măsură ce circumstanțele vieții tale se schimbă.
Echilibrați planificarea cu adaptabilitatea.
Îmbrățișează schimbarea ca o oportunitate de creștere.
8. Ia pauze tehnice
Reducerea timpului pe ecran vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mentală și fizică. Alegeți să faceți pauze în timpul zilei de lucru, cum ar fi scurte plimbări în afara sau în jurul biroului și urmăriți să petreceți mai mult timp mișcându-vă corpul în general. Ca parte a acestui obiectiv, puteți:
Desemna timpi fără ecran a zilei.
Angajați-vă în activități care nu implică tehnologie.
Stabiliți limite pentru timpul petrecut pe dispozitive electronice.
De ce ți-ai stabili un obiectiv de sănătate: 6 beneficii
Stabilirea unor obiective de sănătate vă poate ajuta cu îmbunătățiri fizice imediate, dar și să găsiți o viață mai echilibrată și mai împlinită.
mărci de mașini cu litera e
1. Creșterea motivației și a autodisciplinei: Atunci când ai în minte un obiectiv specific, este mai probabil să rămâi la obiceiurile tale mai sănătoase și la schimbările stilului de viață, sentimentul motivat pentru a depăși provocările. Lucrul pentru atingerea obiectivelor de sănătate vă poate ajuta să vă întăriți abilitățile de autodisciplină, care pot beneficia de alte domenii ale vieții.
2. Sănătate fizică îmbunătățită: Obiectivele de sănătate fizică, cum ar fi creșterea activității fizice sau o dietă echilibrată, contribuie direct la o sănătate generală mai bună. Aceste obiective pot duce la îmbunătățiri măsurabile în domenii precum sănătatea cardiovasculară, mușchi și oase mai puternice, funcții metabolice mai bune și risc redus de boli cronice .
3. Atenuarea stresului: Multe obiective de sănătate implică activități care reduc în mod inerent stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga , sau petrecerea timpului în aer liber. Stabilirea și urmărirea acestor obiective poate duce la o stare de spirit mai relaxată și la o reducere a simptomelor asociate cu stresul și anxietatea.
4. Sănătate mintală mai bună: Obiectivele de sănătate mintală se concentrează pe îmbunătățirea bunăstării tale psihologice. Acest lucru ar putea implica gestionarea stresului, îmbunătățirea calității somnului sau căutarea terapiei. Aceste obiective pot duce la o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, la creșterea stimei de sine și la mecanisme de adaptare mai bune.
5. Menținerea bunăstării: Stabilirea și atingerea obiectivelor de sănătate poate contribui la un sentiment general de bunăstare. Te simți mai controlat asupra vieții și sănătății tale, ceea ce duce la creșterea fericirii și a satisfacției.
6. Crearea unei vieți echilibrate: Concentrându-vă pe diferite aspecte ale sănătății dvs., cum ar fi starea fizică, bunăstarea mentală și conexiunile sociale, lucrați spre o viață mai echilibrată, cu mai multă fericire și împlinire.
Cum să începeți cu obiectivele de sănătate
Stabilirea și atingerea obiectivelor de sănătate pot fi atât incitante, cât și provocatoare, pe măsură ce începeți să vă creați un stil de viață mai sănătos, care funcționează pentru dvs. Nu trebuie să aveți standarde rigide sau așteptări nerealiste pentru a construi o călătorie de succes și plină de satisfacții către o sănătate mai bună.
Verificați-vă starea de sănătate actuală
Înainte de a stabili obiective, înțelegeți punctul de plecare. Programați un control cu un furnizor de asistență medicală pentru a vă evalua sănătatea fizică și pentru a reflecta asupra bunăstării dumneavoastră mentale și emoționale.
Definiți obiective clare
Identificați domeniile de sănătate pe care doriți să le îmbunătățiți, cum ar fi rezistența, puterea sau sănătatea mintală. Stabiliți obiective în jurul acestora pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Fiți precis cu privire la obiectivele pe care doriți să le stabiliți și intenția din spatele lor, cu îndrumarea de la Jay Shetty's„De ce” din spatele obiectivelor tale.
Luați o abordare holistică
Echilibrați-vă concentrarea între sănătatea fizică, mentală și emoțională. Înțelegeți cum diferite aspecte ale sănătății dumneavoastră sunt interconectate și se pot influența reciproc.
Prioritizează-ți obiectivele
Luați în considerare ce obiective vor avea cel mai mare efect asupra sănătății și bunăstării dvs. pentru a evita să fiți copleșit. Prioritizează una sau două la început, apoi adaugă treptat mai multe.
Lasă-l pe Jay Shetty să te ajute să înveți cumPrioritizează ceea ce conteazăcu un mod mai atent de a-ți gestiona timpul.
Faceți un plan detaliat
Împărțiți-vă obiectivele în pași realizabili și subliniați exact ce va trebui să faceți pentru a atinge fiecare obiectiv. Stabiliți mini jaloane pe parcurs pentru a vă menține motivat și pe drumul cel bun.
Urmăriți-vă progresul
Utilizați un jurnal, o aplicație sau o foaie de calcul pentru a vă înregistra activitățile și realizările. Verificați-vă în mod regulat progresul pentru a vă menține motivat.
Încorporează sisteme de suport
Nu te apuca singur. Este mai probabil să ai succes cu sprijin. Bazați-vă pe prieteni, familie sau comunități online pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat. Luați în considerare și să lucrați cu un profesionist, cum ar fi un nutriționist, un antrenor personal sau un terapeut, pentru sfaturi de specialitate și încurajare cu privire la obiectivele dvs.
Încercați, un simplu hack mental care vă permite să rămâneți deschis către lumea și oamenii din jurul vostru.
Sărbătorește fiecare victorie
Recunoaște fiecare realizare, oricât de mică ar fi, pentru a-ți consolida obiceiurile pozitive și a te menține motivat.
Explorați o cale pas cu pas pentru a vă atinge obiectivele prin sărbătorireCâștigări mici.
Fii flexibil și răbdător
Progresul nu este întotdeauna liniar, așa că fiți pregătit să vă ajustați obiectivele și strategiile după cum este necesar. Recunoașteți că eșecurile fac parte din călătorie și nu vă definesc succesul.
Setați intervale de timp realiste
Acordă-ți suficient timp pentru a-ți atinge obiectivele. Evitați stabilirea unor termene limită nerealiste care pot duce la dezamăgire. Înțelegeți că unele obiective, în special cele legate de sănătate, necesită timp și efort constant.
Când progresul se blochează sau vremurile devin grele, nu uitați să vă hrăniți progresul și să exersați pentru a trece peste.
Întrebări frecvente privind obiectivele de sănătate
Care sunt câteva obiective SMART pentru sănătate?
Obiectivele SMART pentru sănătate sunt obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp, care vă ghidează spre îmbunătățirea sănătății. Există o mulțime de exemple pentru a vă ajuta să începeți cu obiectivele de sănătate SMART care abordează aspecte specifice ale sănătății, făcându-le mai eficiente și mai realizabile.
Bunastarea mentala: Practicămeditație mindfulnesstimp de 10 minute în fiecare dimineață în următoarele 30 de zile pentru a reduce nivelul de anxietate.
Nutriție: Includeți zilnic cel puțin două porții de legume în dieta dumneavoastră în următoarele trei săptămâni.
Activitate fizica: Mergeți 10.000 de pași zilnic în luna următoare pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Care sunt obiectivele mele de bunăstare?
Obiectivele tale de bunăstare sunt angajamentele personale pe care le faci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică, bunăstarea emoțională și bunăstarea mentală. Acestea pot include lucruri precum exercițiile fizice, dieta, somnul, gestionarea emoțiilor, construirea de relații, realizarea de activități mentale stimulatoare sau căutarea de terapie pentru provocările de sănătate mintală.
Pentru a vă identifica obiectivele de bunăstare, evaluați zonele din viața dvs. pe care doriți să le îmbunătățiți și stabiliți obiective care rezonează cu aspirațiile personale de sănătate și fericire.
Cum pot rămâne motivat pentru a-mi atinge obiectivele de sănătate?
Menținerea motivației poate fi o provocare, așa că folosiți strategii care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Stabiliți obiective realiste: Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile și nu sunt copleșitoare.
Urmăriți-vă progresul: Păstrați o evidență a realizărilor dvs., oricât de mici.
Căutați sprijin: Împărtășiți-vă obiectivele cu prietenii sau familia pentru responsabilitate și încurajare.
Sărbătorește succesele: Recompensează-te pentru atingerea reperelor.
Amintiți-vă de beneficii: Reflectați în mod regulat asupra modului în care atingerea acestor obiective vă va îmbunătăți viața.
Ajustați obiectivele după cum este necesar: Fii flexibil și dispus să-ți modifici obiectivele pentru a le menține realiste și realizabile.
Cât de des ar trebui să-mi reevaluez obiectivele de sănătate?
Revizuirea obiectivelor de sănătate vă poate ajuta să rămâneți aliniat cu nevoile dumneavoastră de sănătate în evoluție și cu circumstanțele vieții. Acest lucru vă ajută să vă păstrați obiectivele semnificative, motivându-vă să rămâneți pe drumul cel bun și să mențineți progresul.
La fiecare 3 până la 6 luni: Evaluați-vă progresul și faceți ajustări în jurul schimbărilor de anotimp care v-ar putea afecta obiectivele de sănătate.
După evenimente majore din viață: Dacă întâmpinați schimbări semnificative, cum ar fi un nou loc de muncă sau mutarea într-un oraș nou, reevaluați-vă obiectivele.
Când te simți blocat sau nemotivat: Dacă nu progresați sau nu vă pierdeți motivația, uitați-vă la obiectivele dvs. pentru a vă asigura că sunt încă relevante și realizabile.
