Descoperiți ce este sindromul vederii computerizate, inclusiv cauzele, simptomele și cât durează acesta. În plus, cum să tratați și să preveniți sindromul vederii computerizate.
Mulți dintre noi ne trec petrecând ore întregi în fața ecranelor digitale. Fie că este pentru muncă ,şcoală, sau divertisment, creșterea timpului nostru pe ecran poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul vederii computerizate. Este locul în care utilizarea excesivă a computerelor, tabletelor, smartphone-urilor și a altor dispozitive digitale poate cauza o serie de probleme legate de ochi și vedere.
Ce este sindromul vederii computerizate?
Sindromul vederii computerizate poate apărea într-o varietate de moduri. Când vă uitați la un ecran de pe oricare dintre dvs dispozitive digitale pentru perioade îndelungate, este posibil să nu clipiți la fel de des, ceea ce vă poate cauza uscarea și iritarea ochilor. Concentrarea asupra textului și imaginilor mici de pe un ecran vă poate încorda mușchii ochilor. În timp, acest lucru poate duce la simptome precum vedere încețoșată, oboseală oculară și dureri de cap . A afla mai multe despre sindromul vederii computerizate te poate ajuta să ai mai multă grijă de ochii tăi în era digitală.
Ce cauzează sindromul vederii computerizate?
1. Împrejurimi neadecvate: Mediul tău poate influența modul în care ochii tăi reacționează la timpul petrecut pe ecran. Iluminarea slabă poate provoca strălucire pe ecran, ceea ce face dificil pentru ochii tăi să se concentreze fără efort. Dacă aerul din camera ta este uscat, îți poate usca ochii mai repede, mai ales dacă nu clipești suficient.
2. Utilizarea necorespunzătoare a ochelarilor: Dacă purtați ochelari sau lentile de contact care nu sunt potrivite pentru utilizarea computerului sau prescripția dumneavoastră este învechită, s-ar putea să vă agravați oboseala ochilor .
3. Setări ecran: Dacă ecranul este mult mai luminos sau mai întunecat decât mediul înconjurător, ochii tăi trebuie să se ajusteze în mod constant, ceea ce poate fi obositor. Temperatura de culoare a ecranului poate afecta, de asemenea, oboseala ochilor. Ecranele cu o lumină mai rece (mai albastră) sunt mai susceptibile de a provoca oboseală ochilor decât cele cu o lumină mai caldă (mai galbenă).
4. Distanța și unghiul de vizualizare: Distanța dintre ochii tăi și ecran contează și ea. Dacă ești prea aproape sau prea departe, ochii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a se concentra, ceea ce duce la o potențială tensiune. Distanța ideală este de aproximativ un braț distanță de ecran. Unghiul ecranului trebuie să fie astfel încât să nu fie nevoie să vă îndoiți gâtul în sus sau în jos pentru a-l vizualiza, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului dedureri de gât și spate.
6 simptome ale sindromului vederii computerizate
A rămâne conștient de aceste simptome vă poate da puterea să vă modificați mediul șiobiceiuri, reducând potențial severitatea sindromului de vedere computerizată sau prevenind-o cu totul. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome în mod persistent, consultați un oftalmolog pentru a exclude alte posibile cauze ale problemelor de vedere și pentru îndrumări și tratament adecvat.
nume pentru caracterul masculin
Viziune dubla
Ochi uscați și roșii
diva cu ochelari meme
Disconfort de gât sau spate
Oboseala ochilor
Vedere neclara
Cât durează sindromul vederii computerizate?
Simptomele sindromului vederii computerizate sunt în general temporare și se vor ameliora adesea după ce încetați să utilizați dispozitive digitale sau luați măsuri adecvate pentru a reduce oboseala ochilor. Pentru majoritatea utilizatorilor de computere, simptomele precum disconfortul ocular, durerile de cap și vederea încețoșată se diminuează în câteva ore până la o zi după limitarea timpului pe ecran. Cu toate acestea, dacă reveniți la utilizarea intensivă a ecranului fără a face nicio modificare, este posibil ca simptomele să reapară.
Durata simptomelor poate fi mai lungă pentru unele persoane, mai ales dacă aveți afecțiuni oculare subiacente. Dacă observați că simptomele persistă în ciuda faptului că faceți pauze și faceți ajustări ergonomice, cum ar fi reglarea scaunului pe care vă așezați în timp ce lucrați sau luminozitatea ecranului, poate fi timpul să consultați un specialist în îngrijirea ochilor. Un optometrist sau un oftalmolog poate oferi un examen oftalmologic cuprinzător pentru a exclude alte probleme și oferă sfaturi specifice sau opțiuni de tratament.
Cum să preveniți și să tratați sindromul vederii computerizate: 7 sfaturi
Prevenirea și tratarea sindromului vederii computerizate implică efectuarea de ajustări la utilizarea dispozitivului digital și la mediul dumneavoastră.
Aceste strategii vă pot ajuta să reduceți simptomele sindromului vederii computerizate și să vă protejați ochii pe perioade îndelungate de utilizarea ecranului . Dacă continuați să aveți disconfort sau probleme de vedere în ciuda acestor ajustări, consultați un specialist în îngrijirea ochilor pentru o evaluare suplimentară și sfaturi personalizate.
1. Optimizați-vă configurarea biroului
Promovați sănătatea ochilor asigurându-vă că ecranul este la o distanță de aproximativ un braț și poziționat la 15-20 de grade sub nivelul ochilor. Acest unghi poate ajuta la reducerea tensiunii asupra ochilor și gâtului. Reorganizați-vă biroul pentru a păstra materialele de referință aproape de ecran, astfel încât să nu aveți nevoie să vă schimbați atenția la fel de des.
adică numele Julia
2. Menține o postură bună
Stați pe un scaun confortabil care vă sprijină spatele. Așezați-vă picioarele pe pământ și asigurați-vă că încheieturile sunt confortabile în timp ce introduceți sau utilizați mouse-ul. Menținerea corpului aliniat corect poate reduce disconfortul fizic care însoțește adesea sindromul vederii computerizate.
Mișcă-ți corpul cu Mel Mah’sMișcări de birou în picioare, o serie de mișcări ghidate pe care le poți face la birou pentru a sparge timpul petrecut pe ecran.
3. Minimizați strălucirea
Stralucirea de pe ecran sau de luminile din jur poate exacerba oboseala ochilor. Folosiți jaluzele sau perdele pentru a controla lumina naturală și luați în considerare utilizarea unui ecran anti-orbire pe monitor. Dacă iluminarea de deasupra capului este prea puternică, încercați să utilizați o lampă de birou cu iluminare indirectă.
4. Reglați setările computerului
Personalizați setările ecranului pentru a spori confortul și pentru a preveni problemele oculare. Reglați luminozitatea pentru a se potrivi cu lumina ambientală din cameră, ceea ce vă poate reduce tensiunea asupra ochilor. Măriți contrastul de pe ecran pentru a face textul și imaginile mai distinse și mai ușor pentru ochi. Măriți dimensiunea textului, în special atunci când citiți sau lucrați la documente, pentru a preveni strabirea ochilor.
5. Ia pauze regulate
Urmați regula 20–20–20 pentru a vă odihni ochii. La fiecare 20 de minute, priviți ceva aflat la 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. Această scurtă pauză poate ajuta la reducerea tensiunii asupra mușchilor ochilor. Luați o pauză mai lungă la fiecare oră pentru a vă ridica, a vă întinde și a vă deplasa.
Luați o pauză șiMerge-l afarăcu Mel Mah în acest exercițiu de mișcare ghidată pentru a crește fluxul sanguin și a reduce tensiunea din corp.
6. Clipește des
Clipirea vă împrospătează ochii și ajută la menținerea umidității. Faceți un efort conștient să clipiți în mod regulat, mai ales când utilizați un computer sau alte dispozitive digitale, cum ar fi cititoarele electronice. Dacă vă simțiți uscați ochii, încercați picături pentru ochi lubrifiante recomandate de un specialist în îngrijirea ochilor.
7. Reglați iluminarea ambientală
Asigurați-vă că iluminarea din camera dvs. nu este nici prea puternică, nici prea slabă. Iluminarea ideală este moale și difuză, reducând umbrele dure și strălucirea care pot contribui la oboseala ochilor. Poziționați ecranul computerului astfel încât ferestrele să fie în lateral, mai degrabă decât în față sau în spatele lui, pentru a minimiza contrastele și reflexiile de luminozitate.
Întrebări frecvente despre sindromul vederii computerizate
Cum tratezi oboseala digitală a ochilor?
Pentru a trata oboseala digitală a ochilor, începeți prin a vă modifica obiceiurile de utilizare a timpului pe ecran și mediul. Reglați luminozitatea și contrastul monitorului computerului la niveluri confortabile și asigurați-vă că spațiul de lucru este bine iluminat, dar fără strălucire directă pe ecran. Luapauze regulatefolosind regula 20–20–20, în care la fiecare 20 de minute, te uiți la ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Mențineți o distanță adecvată față de ecran (de obicei la o lungime de un braț) și poziționați partea de sus a ecranului la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă purtați ochelari de prescripție sau lentile de contact, asigurați-vă că sunt la zi și luați în considerare să discutați cu medicul oftalmolog despre lentilele concepute pentru utilizare pe computer. Menținerea ochilor lubrifiați clipind regulat sau folosind lacrimi artificiale poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea uscăciunii.
nume de magazine de lux
Care sunt simptomele astenopiei?
Astenopia, sau oboseala ochilor , implică simptome similare cu cele ale sindromului de vedere computerizată. Acestea includ ochi obosiți, arsuri sau mâncărimi, vedere încețoșată sau dublă, ochi lăcrimați sau uscați, sensibilitate crescută la lumină și dificultăți de concentrare. Dureri de cap, și dureri de gât, umeri sau spate poate apărea, de asemenea, de multe ori din cauza posturii proaste sau a poziționării necorespunzătoare a ecranului. Aceste simptome apar de obicei din activități intensive sau prelungite care necesită concentrare vizuală, cum ar fi cititul, scrisul sau utilizarea unui computer sau smartphone.
Ar trebui să-mi iau ochelari dacă am sindromul vederii computerizate?
Dacă vă confruntați cu simptomele sindromului de vedere computerizată, este o idee bună să vă verificați ochii de către un specialist în îngrijirea ochilor. Ei pot determina dacă aveți nevoie de ochelari special conceputi pentru utilizarea computerului. Acești ochelari pot avea acoperiri anti-reflex și sunt optimizați pentru distanța dintre ochi și ecranul computerului, ceea ce poate ajuta la reducerea efortului. Chiar dacă nu aveți nevoie de corectarea vederii pentru alte activități, ochelarii pentru utilizarea computerului ar putea fi totuși beneficii în reducerea oboselii și disconfortului ochilor.
Chiar funcționează ochelarii cu lumină albastră?
Ochelarii cu lumină albastră sunt proiectați pentru a filtra lumina albastră emisă de ecrane, despre care se crede că contribuie la oboseala ochilor și perturbă tiparele de somn. În timp ce unii oameni raportează efortul ochilor redus și somn îmbunătățit atunci când utilizați ochelari care blochează lumina albastră, dovezile științifice sunt amestecate . Ele pot ajuta la reducerea oboselii ochilor pentru unii utilizatori, dar nu sunt o soluție universală pentru prevenirea sau tratarea sindromului de vedere computerizată. Combinați utilizarea unor astfel de ochelari cu alte practici de îngrijire a ochilor, cum ar fi luarea pauze regulate și ajustarea setărilor ecranului, pentru cea mai bună protecție împotriva oboselii digitale a ochilor.
