Nervii la prima întâlnire și anxietatea sunt normale, dar neliniștitoare. Aflați cum să calmați anxietatea întâlnirii și relaxați-vă înainte de o primă întâlnire cu cele 10 sfaturi pentru nervii de la prima întâlnire.
Ieșirea la întâlniri poate fi foarte distractivă, dar înaintea unei prime întâlniri poate aduce câțiva nervi. Nu vă faceți griji - mulți oameni simt așa. Presiunea de a face o primă impresie grozavă sau teama de tăceri incomode poate provoca ceea ce este cunoscut în mod obișnuit sub numele de nervi la prima întâlnire.
Înțelegerea a ceea ce declanșează aceste sentimente și învățarea cum să le gestionezi îți poate transforma experiența de întâlnire de la tulburătoare la emoționantă.
Seria Relații cu Ceilalți
Ce cauzează nervii la prima întâlnire?
O nouă călătorie romantică poate fi emoționantă. Dar gândul la o primă întâlnire poate aduce multe emoții , inclusiv infamul agitație de la prima întâlnire. Deci, care sunt factorii psihologici, tiparele de gândire și fricile care contribuie la energia nervoasă pe care o simți înainte de o întâlnire? Recunoașterea tiparelor de gândire și a declanșatorilor este primul pas către depășirea nervilor de la prima întâlnire.
Frica de judecată
Unul dintre declanșatorii primari ai nervilor la prima întâlnire este teama de a fi judecat. Este natura umană să vrei să fii acceptat, iar gândul de a fi evaluat de un potențial partener romantic poate fi descurajantă. Această frică poate duce la prea multe gânduri fiecare gest, cuvânt și reacție, provocând o spirală de anxietate de care s-ar putea simți greu de scăpat.
Anxietate socială
Anxietatea socială poate juca un rol semnificativ în nervii la prima întâlnire. Întâlnirea cu cineva nou, în special cu intenții romantice, poate crește grijile legate de dinamica conversației, tăcerile incomode și modul în care ești perceput.
laude străvechi
Presiunea de performanță
Există o presiune subiacentă de a „performa” bine la o primă întâlnire – de a fi tot posibilul pentru a vă asigura o șansă pentru oa doua întâlnire. Această presiune asupra performanței se poate manifesta în diferite moduri – fie că este vorba de stres cu ce să purtați, de repetarea conversațiilor în minte sau de îngrijorarea cum se va desfășura întâlnirea.
Nefamiliaritate și incertitudine
Nefamiliarizarea cu persoana pe care urmează să o întâlniți sau cu locul spre care vă îndreptați poate provoca nervii la prima întâlnire. Incertitudinea despre cum va decurge întâlnirea și dacă va exista o conexiune sau dacă va duce la o a doua întâlnire, se adaugă la energia nervoasă.
Tipare de gândire comune
S-ar putea să te trezești cuprins de vorbire de sine negativă sau gândire catastrofală, imaginând cel mai rău scenariu. O perspectivă pesimistă poate aduce o anxietate sporită și poate umbri perspectiva interesantă a unei noi conexiuni.
Cum mindfulness poate ușura nervii de la prima întâlnire și vă poate ajuta să vă relaxați
Probabil ați auzit despre mindfulness și despre numeroasele sale beneficii, dar știați că poate schimba jocul și atunci când vine vorba de nervii la prima întâlnire? Mindfulness te încurajează să fii prezent, ceea ce este esențial atunci când încerci să te conectezi cu cineva nou.
Iată câteva exerciții de mindfulness pe care să le exersezi înainte de întâlnirea ta:
Respirație adâncă: Petrece câteva minute concentrându-te asupra respirației tale. Inspirați încet, țineți apăsat câteva secunde, apoi expirați. Acest lucru vă poate centra gândurile și reduce anxietatea.
nume pentru jocuri
Vizualizarea : Înainte de întâlnire, închideți ochii și imaginați-vă că totul merge bine. Imaginează-ți conversațiile care curg, amândoi râzând și atmosfera generală fiind relaxată și plăcută. Această repetiție mentală vă poate spori încrederea și vă poate da un ton pozitiv, făcându-vă să vă simțiți mai pregătiți și mai optimiști cu privire la întâlnirea viitoare.
Tehnici de împământare: Dacă îți găsești mintea în cursă, încearcă să te ancorezi concentrându-te pe simțurile tale. The 5,4,3,2,1 exercițiu vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la gândurile care provoacă anxietate. Identificați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.
Meditația Mindfulness: Chiar și câteva minute de te pot împământa. Fă-ți timp să te concentrezi, să găsești claritate și să abordezi întâlnirea cu o stare de spirit mai calmă.
Folosirea tehnicilor de mindfulness poate oferi claritate, permițându-ți să vezi dincolo de anxietatea ta și să fii cu adevărat implicat la întâlnirea ta.
10 moduri de a calma nervii de la prima întâlnire și anxietatea întâlnirilor
A te simți nervos este o parte comună a procesului de întâlnire. Dar cu strategiile potrivite, poți naviga prin emoțiile care te-ar fi împiedicat să te întâlnești în trecut. Este posibil să transformați nervii și anxietatea de la prima întâlnire în emoție și să aveți o experiență mai relaxată și plăcută. Prin adoptarea acestor strategii, puteți deschide ușa către conexiuni semnificative.
1. Stabiliți așteptări realiste
Amintiți-vă, fiecare întâlnire este o experiență de învățare. Nu este vorba de a obține o întâlnire perfectă, ci de a cunoaște pe cineva și de a afla mai multe despre tine în acest proces. Este în regulă dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat, fiecare experiență te învață ceva valoros.
Te simți nervos înainte de o întâlnire? Încercați meditația See With Delight din seria noastră Dating Courageously.
2. Pregătește o listă de subiecte de conversație
Știm că sună ciudat, dar pregătirea unei liste de subiecte ușoare și necontroversate pentru conversație vă poate ajuta să intrați ușor în discuție și să evitați tăcerile incomode.
3. Discutați cu un prieten în prealabil
Împărtășește-ți nervozitatea anterioară întâlnirii unui prieten de încredere. Uneori, verbalizarea sentimentelor tale poate oferi o ușurare – iar prietenul tău poate chiar oferi o liniște.
4. Pune-l jos
Fă o scurtă plimbare înainte de întâlnire. Puțină lumină exercițiu vă poate ajuta să vă limpezească mintea și să eliberați o parte din acea energie nervoasă acumulată.
nume de magazine de lux
Explorează a Meditație pe jos pentru a combina mindfulness cu activitatea fizică, creând un ritual calmant înainte de întâlnire.
5. Oferă-ți o discuție motivațională
A inlocui vorbire de sine negativă cu afirmatii pozitive. Încurajarea conversației personale vă poate spori încrederea și vă poate crea o mentalitate pozitivă pe măsură ce vă îndreptați spre întâlnire. Amintiți-vă, întâlnirea cu o persoană nouă este o oportunitate de creștere și de experiențe noi.
Vrei să te simți un pic mai lin la o întâlnire? Vedeți Efectul Fonzie din seria noastră Dating Courageously.
6. Alege un loc familiar pentru prima ta întâlnire
Oferă-ți confortul de a fi într-un mediu familiar pentru prima ta întâlnire. Minimizând incertitudinea în unele dintre zonele pe care le puteți controla (cum ar fi locația), probabil că vă veți ușura unii dintre nervii de la prima întâlnire.
7. Ascultă muzică în timp ce te pregătești
Creați o listă de redare anterioară cu melodiile preferate care vă ridică și vă calmează nervii. Muzica are puterea de a schimbă-ți starea de spirit și te pregătește pentru o experiență de întâlnire pozitivă.
Niște muzică liniștitoare înainte de o întâlnire te-ar putea pune într-un spațiu mai relaxat. Check out, care combină muzica și un peisaj sonor relaxant de ploaie.
8. Practică ritualuri de autoîngrijire
Angajați-vă în ritualuri de îngrijire de sine care vă fac să vă simțiți bine și vă sporesc încrederea înainte de a pleca. Fie că este vorba de o baie relaxantă, de o rutină de îngrijire a pielii sau de citirea unui capitol din cartea ta preferată, îngrijirea de sine vă poate ajuta să vă concentrați mintea.
Dacă practicarea îngrijirii de sine nu este a doua natură pentru tine, consultă seria noastră.
9. Concentrează-te pe întâlnirea ta, nu pe tine
Când ești nervos, este ușor să devii exagerat de conștient de sine, îngrijorându-te de fiecare gest sau cuvânt. În schimb, îndreptați-vă atenția spre a cunoaște cealaltă persoană. Ascultă activ ceea ce spun ei, pune întrebări și cufundă-te cu adevărat în conversație. Acest lucru nu numai că distrage atenția de la anxietate, dar creează și o experiență mai bogată și mai captivantă pentru amândoi.
Aflați mai multe despre cum să fiți cu adevărat prezent la o întâlnire. Consultați Into Me See din seria noastră Dating Courageously.
10. Practică autocompasiunea
Fii bland cu tine insuti. Este firesc să vrei să faci o impresie bună, dar nimeni nu este perfect. Dacă ceva nu decurge conform planului sau se simte ciudat, da-ti o pauza . Amintiți-vă că toată lumea are acele momente și nu vă definesc valoarea sau potențialul conexiunii.
Întrebări frecvente despre nervii la prima întâlnire
Este normal să fii cu adevărat nervos la prima întâlnire?
Absolut! Mulți oameni se simt nervoși și este o reacție naturală la noile experiențe. Întâlnirea cu cineva nou – mai ales într-un cadru romantic – poate declanșează nervii deoarece sperăm să facem o impresie bună și să ne simțim nesiguri despre cum va decurge data.
porecle pentru jocuri
Cum să nu devii incomod la o primă întâlnire?
Reducerea stânjenii la o primă întâlnire poate fi obținută prin pregătirea și exersarea câtorva strategii:
Pregătiți subiecte: Gândește-te la câteva subiecte ușoare și captivante pentru a menține conversația fluidă.
Practicați ascultarea activă: Arată interes real pentru ceea ce spune întâlnirea ta. Ascultarea activă poate duce la interacțiuni mai naturale și mai puțin incomode.
Sănătate mintală: Practicați atenția pentru a rămâne în momentul prezent, ceea ce poate ajuta la reducerea gândirii excesive care ar putea duce la stânjenie.
nume masculine japoneze
Autocompasiune: Amintiți-vă, este în regulă să aveți momente incomode. A fi amabil și înțelegător față de tine și de întâlnirea ta poate crea un mediu mai relaxat.
Cum să nu mă mai gândesc la o primă întâlnire?
Gândirea excesivă poate fi gestionată prin câteva tehnici:
Sănătate mintală: Angajați-vă în exerciții de mindfulness pentru a vă readuce concentrarea în momentul prezent, ori de câte ori vă aflați că mintea rătăcește pe teritoriul supragândirii.
Afirmații pozitive: Utilizați afirmații pozitive pentru a înlocui gândurile negative sau supraanalitice.
Exerciții de respirație: Dacă te trezești că te gândești exagerat, respiră adânc câteva respirații pentru a-ți centra mintea.
Rămâneți angajat: Păstrați-vă implicat în conversație și bucurați-vă de experiență, mai degrabă decât supraanalizand fiecare detaliu.
Cum ar trebui să te facă să te simți o primă întâlnire?
În mod ideal, o primă întâlnire ar trebui să fie o experiență interesantă și plăcută. Deși este firesc să te simți nervos, experiența generală ar trebui să fie plăcută, lăsându-ți un sentiment de curiozitate și interes pentru a o cunoaște mai bine pe cealaltă persoană. Este o șansă de a explora posibilitatea unei noi relații.
Cât ar trebui să dureze o primă întâlnire?
Durata primei întâlniri poate varia foarte mult în funcție de individ și de cât de bine merge întâlnirea. Nu există o regulă fixă, dar, în general, o primă întâlnire poate dura între una și trei ore. Este suficient de lung pentru a ne cunoaște, dar nu prea mult pentru a deveni obositor. Este important să lăsați un sentiment de intriga și interes pentru întâlnirile viitoare. Dacă conversația curge și ambele părți se distrează, ar putea dura mai mult. Totuși, dacă este clar că nu există o conexiune, este perfect să o întrerupi.
