Există ceva unic neliniștitor în zilele de marți, mai ales dacă aveți un program de lucru tradițional. Zilele de luni sunt evident insuportabile. Până miercuri, ești la jumătatea săptămânii de lucru, așa că există unele sper că vei trece peste asta și, joi și vineri, poți vedea în sfârșit lumina de la capătul tunelului. Cu toate acestea, zilele de marți nu sunt bune: eu, unul, sunt încă epuizat de weekendul trecut, lista mea de lucruri de făcut este de obicei cea mai copleșitoare, iar vineri este mult prea departe. Mă înfioră să mă gândesc la asta.
nume de animale de pluș
Nu sunt singura persoană care se luptă cu această zi nefericită: nu există multe cercetări noi pe această temă, dar una studiu din 2010, a constatat că participanții au fost cei mai fericiți de vineri până duminică (șocant!) și au simțit că ziua de marți s-a amestecat cu celelalte zile de la mijlocul săptămânii - cu alte cuvinte, nu era nimic special în asta care să-l facă să iasă în evidență. Și acesta este scenariul ideal.
Pentru mulți dintre noi, la două zile pe săptămână, viața este un amestec neplăcut de presiuni crescânde, responsabilități și sarcini, AnnLee Allen, LHMC , proprietarul Therapy For Her By Her din St. Petersburg, Florida, spune SelfGrowth. Muntele de lucruri pe care trebuie să le faci — combinat cu lovitura obositoare pe care l-ai putea experimenta atunci când pivotezi de la a weekend odihnitor la un program agitat, vă poate crește nivelul de stres. După cum spune Allen: este o rețetă pentru suprasolicitarea stresului și te poate lăsa să te simți destul de tensionat și iritabil . Este cel mai rău.
Dacă te-ai săturat ca zilele de marți să fie un rahat total, ai grijă: cu sfaturile experților de mai jos, este posibil să faci ziua mai tolerabilă și, îndrăznesc să spun, poate chiar plăcută.
Prioritizează-ți somnul până marți.
Poate ai mai auzit asta, dar tu într-adevăr Vreau să vă odihniți bine luni seara, Danielle Sukenik, LMFT , terapeut și instructor de psihiatrie la Centrul Medical Anschutz al Universității din Colorado , spune SelfGrowth. Este posibil să vă recuperați din punct de vedere fizic și emoțional dintr-un weekend aglomerat (chiar și cele distractive pot fi epuizante!) şi acum, de asemenea, luptă cu copleșirea totală pe care o poate aduce luni. Studiu după studiu arată că a somn prost de noapte te face să te simți ca un morman de gunoi și, cu siguranță, să te îndrepți în zilele de marți în modul groggy-zombie nu te va ajuta să-i urăști mai puțin.
Dacă nu ești odihnit, îți încurcă complet ritmul și îngreunează să te simți motivat și încrezător, spune Sukenik. Dar dacă vă este greu să adormi luni seara, încercați să nu vă stresați. Să vă faceți griji dacă și când veți adormi vreodată (lucru de care sunt mereu vinovat) vă poate menține în alertă și trează. O abordare mai blândă, potrivit lui Sukenik, este să te lași pur și simplu să te odihnești, chiar dacă nu poți să renunți la fel de repede pe cât ți-ai dori. De ce? Bine, dovezi sugerează să vă odihniți în liniște (cu ochii închiși), chiar dacă nu ațițiți în mod activ, poate fi totuși reparator - și numai asta ar trebui să vă ajute să vă ușurați starea de spirit a doua zi.
Practicați puțin mindfulness dimineața.
Este ușor să cazi într-un groove în care te trezești marțea și te gândești cu reacție, Uf, iată, în timp ce începi imediat să abordezi lista de lucruri de făcut. Pentru a evita să rămâneți prins într-un val de gânduri stresante de la început, Sukenik recomandă să faceți o exercițiu de mindfulness primul lucru dimineata. Dacă sunteți un om de cafea, de exemplu, poate experimentați cu diferite tipuri de boabe și acordați atenție modului în care miros sau gust. De asemenea, poți să mergi la o plimbare și să încerci să te concentrezi pe sunetele din jurul tău, să faci o rutină de întindere sau să meditezi ( iată un ghid pentru începători dacă ești începător).
Nu numai că cercetare arătați că efectuarea a doar cinci minute de activitate pe zi poate reduce anxietatea și depresia. Și mai bine, mindfulness poate sporește-ți perspectiva în ziua următoare. Așa că, în loc să te trezești și să sprintezi cu capul înainte în sarcinile zilei, poți să-ți începi ziua de marți cu o mentalitate mai pozitivă, spune Sukenik, ceea ce poate face mai ușor să gestionezi curbe și alți factori de stres care vin la tine mai târziu în cursul zilei.
Planificați activități specifice zilei de marți pe care le puteți aștepta cu nerăbdare.
Dacă zilele de marți sunt în mod obișnuit pline de solicitări fără sfârșit - cum ar fi treburile, îngrijirea copiilor, proiectele de lucru și băuturile de rețea - încercați, dacă puteți schimba, să creați o activitate plăcută și plină de satisfacții pe care o puteți arăta (aceasta este inovatoare). înainte spre. De exemplu, luați în considerare să vă dedicați o parte din zilele de marți pentru, de exemplu, întâlniri cu partenerul dvs. ( sau pe tine însuți! ), o seară de trivia după muncă sau yoga cu un prieten bun. Sau, dacă ești senzație de epuizare (întotdeauna), poate mergeți la mâncare la pachet și un film pe canapea sau (un favorit personal) o baie lungă și fierbinte cu o carte audio.
O altă opțiune este să blocați 10-15 minute (sau mai mult, dacă aveți timp!) pentru a scrie, a desena, a crea sau a încerca o nouă rețetă. Tu nu trebuie să fie bun la artă pentru a obține beneficiile. Cheia, spune Allen, este să vă deconectați de la muncă și să vă permiteți să deveniți creativ. Angajarea în activități creative poate reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit , și promovează un sentiment de realizare, oferind un impuls revigorant la mijlocul săptămânii, spune ea.
Dacă ziua de marți este plină de sarcini epuizante, atunci Desigur se va simți oribil. Creionarea în activități de care ești entuziasmat poate adăuga ceva bucurie în ceea ce altfel ar putea fi o zi destul de îngrozitoare, spune Allen.
Reduceți la derulare.
Dacă petreceți o bună parte din timp derulând fără minte pe telefon (vinovat!), încercați să reduceți în zilele de marți, recomandă Sukenik. Acesta este, evident, un lucru bun de făcut în general, dar poate fi foarte util să vă folosiți mai puțin telefonul în zilele care sunt notoriu de rahat. De ce? Utilizarea excesivă a telefonului este legat constant la o dispoziție mai proastă, împreună cu anxietatea și depresia (I nu mă simt mai bine după ce-mi folosesc telefonul).
Începeți prin a crea o anumită conștientizare cu privire la modul în care utilizați acel mic dispozitiv tentant - deschizi Instagram în mod robot în pauza de prânz sau ești absorbit de golul TikTok după cină? Adesea, când întinzi telefonul tău, eviți sentimentele sau sarcinile incomode și cauți un fel de distragere a atenției, spune Sukenik. În timp ce câteva minute de timp pe ecran ar putea oferi o ușurare rapidă și trecătoare, derularea excesivă vă poate afecta starea de spirit și vă poate face ziua. că mult mai greu de tratat, adaugă ea.
Apoi, veniți cu lucruri pe care le puteți face în loc să căutați prin BeReal sau Reddit — acestea ar putea fi orice, de la a face treburi casnice, a scrie un jurnal, a citi o carte sau ascultând un podcast . Scopul este să găsești activități care te reîncarcă mai degrabă decât să te epuizeze mai mult, ceea ce telefonul tău tinde să facă, spune Sukenik.
Relaxează-te cu oarecare recunoștință.
Chiar dacă ai practicat sfaturile de mai sus, este absolut posibil să ajungi la sfârșitul zilei și să simți totuși că ziua de marți a fost o spălare completă (într-adevăr, poate fi atât de îngrozitor). Știi doar: poți încă întoarce lucrurile. Cercetare arată că practicarea recunoștinței poate semnificativ reduceți nivelul de stres și preveniți gândirea negativă, astfel încât să nu rămâneți prins fixându-vă pe tot ceea ce explodează, ceea ce, la rândul său, vă va face mai mulțumit.
Sukenik recomandă un exercițiu de jurnal numit Three Good Things, o practică a recunoștinței despre care s-a demonstrat că ne îmbunătățește capacitatea de a face față, ei bine, ororilor vieții. Este simplu: notează, într-o aplicație sau caiet, trei lucruri pentru care ești recunoscător — sunt șanse să existe cel puţin câteva aspecte pozitive despre ziua ta. Dacă lucrurile au fost deosebit de proaste (se întâmplă!), câștigurile tale pot fi la fel de simple ca să poți trece prin ceva greu (cum ar fi să fii microgestionat pe nedrept de șeful tău foarte teribil) sau să ai un pat de pluș în care să te întinzi noaptea. Este absolut în regulă, spune Sukenik. Vrei doar să recunoști ce a fost bine. Recompensa: te vei simți mai fericit și mai puțin afectat emoțional.
Nu trebuie neapărat să încerci fiecare un singur sfat de mai sus, dar de ce să nu dai una sau două o șansă? S-ar putea ca zilele de marți să nu fie niciodată ziua ta preferată din săptămână, dar, cu câteva modificări simple, probabil vei descoperi că nu sunt chiar atât de diabolice precum au fost în trecut. Și asta, în cartea mea, este o victorie majoră.
