Aflați cum să dormiți mai bine în mod natural cu 7 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai odihnitor. În plus, beneficiile remediilor naturale pentru somn față de medicamente.
Somnul este vital pentru bunăstare , afectând totul, de la starea de spirit până la sănătatea noastră. Cu toate acestea, mulți dintre noi se luptă să doarmă suficient în fiecare noapte. În timp ce medicamentele sunt o opțiune pentru unii, există un interes tot mai mare pentru metodele naturale de îmbunătățire a calității somnului.
Mulți oameni preferă modalități naturale de a-și îmbunătăți somnul, adesea pentru că sunt îngrijorați de potențiale efecte secundare sau de a deveni dependenți de medicamente. În plus, remediile naturale pentru somn pot fi atrăgătoare, deoarece pot oferi mai mult abordare holistică pentru îmbunătățirea somnului . În loc să ofere doar o soluție temporară, metodele naturale urmăresc să creeze schimbări de durată în stilul de viață și obiceiuri.
porecla natario
7 sfaturi care te vor ajuta să dormi mai bine în mod natural
1. Alege-ți băuturile cu înțelepciune
Ceea ce bei înainte de culcare poate avea un impact mare asupra somnului tău. Cofeina și se știe că alcoolul perturbă somnul , așa că este mai bine să le evitați târziu în timpul zilei. În schimb, încercați seara lapte cald, ceai de mușețel sau suc de cireșe, ca parte a dietei pentru un somn mai bun, deoarece acestea sunt adesea asociate cu relaxarea. Cu toate acestea, nu le bea prea aproape de ora de culcare pentru a evita călătoriile nocturne la baie.
2. Mișcă-ți corpul cu atenție
Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă faceți somnul mai profund și mai odihnitor. Dar exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare te pot lăsa prea plini de energie pentru a dormi, așa că termină activitatea viguroasă cu câteva ore înainte pentru a oferi corpului tău timp să se relaxeze și să se răcorească gata de odihnă.
Practicați Mel Mah'sRutina de somnpentru o mișcare blândă înainte de culcare, care nu ar trebui să interfereze cu somnul.
3. Încearcă suplimente naturale (dacă este cazul)
niste natural suplimentele ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului. De exemplu, melatonina poate ajuta la reglarea ciclului de somn, mai ales dacă sunteți expus la multă lumină artificială. Magneziu , rădăcina de valeriană, l-teanina și levănțica sunt alte suplimente considerate pentru a promova un somn mai bun. Discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a începe orice supliment nou pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dvs.
4. Optimizați-vă mediul de somn
Pentru a dormi mai bine fără medicamente, creează un spațiu ideal pentru dormit. Păstrează-ți dormitorul rece, întunecat și liniștit. Încercați draperiile opace pentru a bloca lumina și un aparat cu zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a reduce zgomotul.
Joacă-te în timp ce te pregătești de culcare pentru a încuraja calmarea și pregătirea pentru somn profund.
5. Reduceți-vă cu intenție
Introduceți meditația și atenția în rutina dvs. de seară pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Tehnici precum meditații ghidate, exerciții de respirație profundă sau yoga blândă înainte de culcare poate ajuta la calmarea minții și la pregătirea corpului pentru somn. Alte activități relaxante, cum ar fi ascultarea muzicii, o baie sau citirea unei cărți, pot fi, de asemenea, un plus grozav pentru rutina ta de seară.
nume pentru mentorat
Combină puterea conștientizării și a practicii recunoștinței încorporând meditația în somn în rutina ta. Ne iubim Tamara Levitt’s.
6. Practicați o mai bună igienă a somnului
Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să setați ceasul intern al corpului. Această consistență poate face mai ușor să adormi și să te trezești natural. Respectați programul de somn cât mai mult posibil, chiar și în weekend, pentru a menține acest ritm regulat.
Aflați instrumentele pentru un somn sănătos în această serie ghidată de o săptămână, creată pentru a vă ajuta să cultivați consistența și rutina.
7. Limitați timpul petrecut înainte de culcare
Ecranele emit lumină albastră, care poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care te ajută să dormi. Pentru a dormi mai bine în mod natural, opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare, pentru a vă pregăti corpul pentru odihnă. Dacă trebuie să utilizați un dispozitiv, utilizați setări sau aplicații care reduc expunerea la lumina albastră seara.
Scufundați-vă în Mel Mah'sEcran oprit, repaus activatmeditația cu mișcare ghidată ca înlocuitor pentru defilarea nesfârșită pe telefon sau pentru a privi la televizor prea aproape de ora de culcare.
Care sunt beneficiile soluțiilor naturale de somn față de medicamente?
Când te gândești cum să dormi mai bine fără medicamente, este important să înțelegem avantajele abordărilor naturale. Cu toate acestea, amintiți-vă că unii oameni vor avea nevoie de medicamente pentru a dormi noaptea. Puteți discuta acest lucru cu medicul dumneavoastră pentru a găsi o alternativă la remediile naturale pentru somn care funcționează pentru dvs.
Dezavantajele medicamentelor pentru somn
Riscuri de dependență: Una dintre principalele preocupări legate de medicamentele pentru somn este riscul de devenind dependentă pe ei. În timp, s-ar putea să vă fie mai greu să dormiți fără medicamente, ceea ce poate duce la un ciclu de dependență.
nume pentru mentorat
Efecte secundare: Medicamentele pentru somn au adesea efecte secundare, care pot varia ca severitate de la o persoană la alta. Efectele secundare frecvente includ somnolență în timpul zilei, amețeli și unele tulburări ale funcțiilor cognitive precum memoria .
Mascarea problemelor subiacente: Medicamentele pot oferi o ușurare rapidă, ajutându-vă să adormiți, dar nu abordează cauzele principale ale problemelor de somn . Dacă nu abordați problemele de bază, cum ar fi stresul, dieta sau obiceiurile proaste de somn, problemele de somn ar putea reveni odată ce încetați să luați medicamentul.
Avantajele remediilor naturale pentru somn
Abordați cauzele principale: Strategiile de somn natural urmăresc să abordeze factorii de bază care contribuie la tulburările de somn. Prin țintirea cauzelor fundamentale, cum ar fi stresul sau săracimediul de somn, este mai probabil să vă îmbunătățiți definitiv calitatea somnului.
Mai puține efecte secundare: Metodele naturale sunt în general asociate cu efecte secundare mai puține și mai puțin severe în comparație cu medicamentele. Acest lucru le poate face o opțiune mai sigură pentru mulți oameni, în special pentru cei preocupați de impactul medicamentelor asupra lorsănătatea generală.
Promovarea bunăstării generale: Multe remedii naturale pentru somn, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă echilibrată, au beneficii care se extind dincolo de îmbunătățirea somnului. Ele vă pot îmbunătăți sănătate și bunăstare generală , contribuind la o mai bună calitate a vieții.
Soluții durabile pe termen lung: Adoptarea unor abordări naturale pentru a îmbunătăți somnul poate duce la schimbări de lungă durată și la un somn mai sănătosobiceiuri. Aceste metode sunt durabile în timp, oferind o modalitate de a menține un somn bun fără a se baza în mod continuu pe medicamente.
Cum să dormi mai bine noaptea în mod natural Întrebări frecvente
Pot anumite tipuri de exerciții să îmbunătățească calitatea somnului?
niste exercițiile sunt deosebit de benefice pentru somn . Activitățile aerobe precum mersul pe jos, joggingul sau înotul vă pot îmbunătăți calitatea somnului, mai ales atunci când sunt făcute în mod constant. Yoga și stretching-urile sunt, de asemenea, excelente pentru a promova relaxarea și vă pot ajuta să vă pregătiți corpul și mintea pentru odihnă. Întotdeauna cronometrați-vă antrenamentele cu atenție, deoarece exercițiile prea aproape de ora de culcare pot fi stimulatoare. Încercați să terminați orice exercițiu viguros cu câteva ore înainte de a planifica să dormiți.
Cum afectează timpul petrecut înainte de culcare somnul?
Ecranele dispozitivelor precum smartphone-urile, tabletele și computerele emit lumină albastră, ceea ce poate perturbă ciclul natural de somn al corpului tău . Această lumină albastră suprimă producția de melatonină, un hormon care spune corpului tău că este timpul să doarmă. Reducerea timpului de ecranizare seara vă poate ajuta corpul să producă melatonină în mod eficient, făcându-vă mai ușor să adormiți. Dacă trebuie să utilizați un dispozitiv aproape de ora de culcare, explorați setările sau aplicațiile care reduc la minimum lumina albastră.
Există anumite ceaiuri care promovează un somn mai bun?
Anumite ceaiuri sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a somnului. În timp ce aceste ceaiuri pot face parte dintr-un sănătos rutina de culcare , eficacitatea lor poate varia de la persoană la persoană.
Ceai de musetel : Recunoscut pe scară largă pentru efectele sale calmante, mușețelul poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
Ceai de rădăcină de valeriană : O altă alegere populară, ceaiul de rădăcină de valeriană poate acționa ca un ajutor natural pentru somn.
idei de nume de playlist
Ceaiuri de lavandă și balsam de lămâie : Cunoscute și pentru calitățile lor relaxante, ceaiurile de lavandă și melisa de lămâie le pot face mai ușor de îndepărtat.
Pot remediile naturale pentru somn să înlocuiască medicamentele pentru somn în toate cazurile?
În timp ce remediile naturale pentru somn pot fi eficiente pentru mulți oameni, este posibil să nu fie potrivite pentru toată lumea sau în orice situație. Unele probleme de somn pot necesita intervenție medicală, mai ales dacă sunt simptome ale unei probleme de sănătate mai semnificative. Consultați-vă cu un furnizor de asistență medicală pentru a înțelege cauza care stă la baza dificultăților dvs. de somn și pentru a determina cel mai potrivit plan de tratament, indiferent dacă acesta implică remedii naturale, medicamente sau o combinație de abordări.
