Dacă amânarea te ține blocat, aceste 9 sfaturi pentru a crește concentrarea și productivitatea te pot ajuta să te eliberezi de ciclu.
Să recunoaștem, uneori oamenii pur și simplu nu vor să facă lucrurile pe care știm că trebuie să le facem. Este o experiență obișnuită - sarcina la îndemână pare descurajantă, neinteresantă sau pur și simplu este mai puțin atrăgătoare în comparație cu derularea social media sau urmărind încă un episod din serialul nostru TV preferat.
nume pentru femele de câine
Știm că amânarea sarcinii pentru o perioadă ulterioară poate duce la o grămadă de sarcini de făcut și la un sentiment copleșitor de anxietate, totuși o facem oricum. Veștile bune? Depășirea procrastinării este realizabilă. Vești și mai bune? Suntem aici să vă spunem cum.
Ce este amânarea?
Amânarea este actul de a întârzia sau amâna ceva, cum ar fi o sarcină sau o altă responsabilitate. Și cei mai mulți dintre noi suntem destul de familiarizați cu asta. Spunem, o voi face mai târziu, doar pentru a descoperi că mai târziu devine mult mai târziu sau, uneori, mai târziu înseamnă niciodată. Acest obicei apare de obicei atunci când ne confruntăm cu sarcini care sunt banale, neplăcute sau provocatoare.
Poate că v-ați trezit să amânați munca obositoare sau temele școlare până în ultimul moment posibil. Sau poate amânați treburile casnice, lăsându-le să se acumuleze de-a lungul zilelor până când devin inevitabile. Mormane de rufe desfăcute, cineva? Uneori, amânarea se poate scurge în chestiuni serioase, cum ar fi evitarea luării unor decizii importante, în speranța că acestea sunt rezolvate cumva de la sine.
Când amânăm, ceea ce facem adesea cu adevărat este să evităm să ne confruntăm cu ceea ce ne sperie sau ne perturbă fluxul. Nu este vorba despre lene – este un mecanism de adaptare pentru a evita disconfortul sau anxietate asociate cu anumite sarcini. Deși ar putea oferi o evadare temporară, sarcinile amânate nu dispar. Ei stau în jur, provocând adesea un zumzet de anxietate până când în sfârșit îi înfrunți.
Înțelegerea ciclului de procrastinare
Amânarea nu este doar un eveniment unic. Se transformă adesea într-un ciclu care poate fi greu de întrerupt. Acest ciclu începe de obicei cu decizia de a întârzia o sarcină. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul trece, ceea ce a fost cândva un mic bulgăre de zăpadă de întârziere se poate transforma într-o avalanșă de anxietate și stres. Înțelegerea acestui ciclu este cheia pentru a te elibera de obiceiul amânării.
Dacă puteți găsi o modalitate de a dezvolta conștiința de sine, atunci puteți identifica când și de ce amânați. A pune câteva întrebări reflectorizante vă poate ajuta să obțineți claritate.
La ce sarcini amânați de obicei?
Ce sentimente sau temeri sunt asociate cu aceste sarcini?
Observați un model de când aveți tendința de a amâna lucrurile?
Înțelegând modul în care amânarea cronică și frica sunt împletite, ne putem dota cu cunoștințele necesare pentru a combate amânarea.
Cum arată un ciclu tipic de procrastinare?
1. Evitarea sarcinilor: Ciclul începe atunci când eviți o sarcină care pare neplăcută sau copleșitoare . S-ar putea să-ți spui că o vei face mai târziu, mutând gândul în fundul minții tale și punând sarcina pe planul secundar.
2. Reducere pe termen scurt: Inițial, evitarea sarcinii aduce un sentiment de ușurare. E bine să nu trebuiască să te ocup de asta în acel moment.
3. Creșterea stresului și a anxietății: Pe măsură ce termenul limită se apropie sau pe măsură ce sarcinile se adună, stresul și anxietatea încep să crească vertiginos. Acum, sarcina pare chiar mai descurajantă decât înainte.
4. Punct de criză: În cele din urmă, anxietatea sau urgența termenului limită te obligă să acționezi, ducând adesea la muncă grăbită, decizii prost luate sau chiar mai mult stres, copleșire și/sau anxietate.
5. Regret și eventual sentimente de rușine: Din cauza muncii grăbite, rezultatul ar putea să nu fie la standardele tale sau ale celorlalți, ceea ce duce la regret și la un jurământ de a nu mai amâna niciodată. Dar, fără o strategie care să rupă acest ciclu, este ușor să recădem în vechile obiceiuri atunci când urmează următoarea sarcină descurajantă.
Cum să nu amânați: 9 sfaturi pentru a vă crește concentrarea și productivitatea
Ruperea ciclului de procrastinare nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de o combinație de conștientizare de sine, strategii adecvate și un pic (bine, uneori mult) de autodisciplină. Mai jos sunt câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să opriți amânarea și să vă îmbunătățiți concentrarea și productivitatea.
1. Folosiți tehnici de gestionare a timpului
Creați o rutină zilnică care funcționează pentru dvs., pe baza tehnicilor de gestionare a timpului, cum ar fi Eisenhower Box. Dacă vă străduiți să vă concentrați asupra muncii, cronometrați-vă munca setând o alarmă pentru o perioadă scurtă de timp și luând o pauză după aceea. Aceste metode vă pot ajuta să vă structurați mai bine timpul starea de curgere , și face ca sarcinile să pară mai puțin descurajante.
Aflați cum să gestionați timpul, să folosiți disciplina și să transformați alegerea în rutină cu Jay Shetty.
2. Încearcă regula celor 2 minute
Regula celor 2 minute este o strategie simplă pentru a depăși amânarea. Sugerează că, dacă o sarcină durează mai puțin de două minute, ar trebui să o faceți imediat, în loc să o amânați. Trebuie să speli vasa aceea? Fa-o acum. Trebuie să-ți faci patul? Fa-o acum. Această regulă este utilă pentru sarcinile mici care pot fi finalizate rapid, dar sunt adesea întârziate și împiedică acumularea listei.
3. Lucrează la autodisciplina
Autodisciplina nu înseamnă să te hărțuiești în lucrurile pe care nu vrei să le faci pe lista ta de lucruri de făcut. În schimb, încercați să exersați autodisciplina prin stabilirea unor rezoluții conștiente ( obiective vrei de fapt să obții) și lucrează la ele în mod constant. În timp, această practică vă poate ajuta să vă antrenați mintea și să reduceți tendința de a amâna.
Practicați autodisciplina cu Shawn Mendes în Ecuația disciplinei, o poveste de 6 minute despre puterea minții tale.
4. Minimizați distracția
Identificați-vă distragerile comune și găsiți modalități de a le elimina sau de a le reduce. Acest lucru ar putea însemna dezactivarea notificărilor de pe telefon sau crearea unui spațiu de lucru dedicat. De asemenea, puteți folosi muzica focalizată pentru a evita zgomotele care vă distrag atenția.
Concentrați-vă și curgeți cu listele de redare organizate de Selfgrowth pentru a minimiza distracția și a crește concentrarea.
5. Împărțiți sarcinile complexe în pași mici, gestionați
Împărțiți sarcinile complexe în altele mai mici, ușor de gestionat. Aceasta este o parte cheie în setarea realizabil obiective personale . Abordați o sarcină mai mică la un moment dat pentru a reduce copleșirea asociată adesea cu sarcinile mari de făcut.
Reduceți copleșirea și sporiți concentrarea cu Settle Down by Single-Tasking .
6. Recompensează-te pentru mici câștiguri
Sărbătorește-ți realizările, oricât de mici. Recompensele vă pot motiva să continuați și să reduceți amânarea.
Recunoaște-ți realizările, atât mari cât și mici, cu Tamara Levitt.
7. Practicați tehnici de mindfulness și relaxare
Încorporați practici de mindfulness, cum ar fi respirația conștientă și meditația, pentru a gestiona stresul și anxietatea, care adesea pot alimenta amânarea.
Relaxează-te cu ritmul natural al respirației tale cu Saying Yes to Life, o meditație ghidată de 15 minute condusă de Tara Brach.
8. Obțineți un prieten de responsabilitate
Ai nevoie de cineva care să te tragă la răspundere? Nu ezitați să cereți prietenilor, familiei sau profesioniștilor să vă fie partenerul de responsabilitate dacă amânarea vă afectează în mod semnificativ viața. Obținerea acestui sprijin și încurajare de la alte persoane vă poate ajuta să nu mai amânați și vă poate oferi idei sau instrumente de adaptare.
adică numele Julia
Aflați de ce este atât de important să promovați prieteniile conștiente și cum să deveniți un prieten mai bun.
9. Reflectați și ajustați
Reflectați strategiile care funcționează pentru dvs. și ajustați-vă după cum este necesar. Depășirea amânării este o călătorie și este normal să continui să-ți adaptezi abordarea pe măsură ce mergi.
Conectează-te cu ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău cu Megan Reitz în Check-in with Yourself .
Cum să opriți amânarea întrebărilor frecvente
Cum mă opresc să amân?
A te opri din amânare este un proces care începe cu conștientizarea de sine. În primul rând, recunoașteți când și ce aveți tendința de a amâna. Apoi, înțelegeți sentimentele sau temerile asociate cu aceste sarcini. Folosirea tehnicilor de gestionare a timpului, reducerea la minimum a distragerilor și împărțirea sarcinilor complexe în sarcini gestionabile sunt strategii eficiente pentru a reduce amânarea. Recompensarea pentru realizări și practicarea autodisciplinei pot contribui, de asemenea, la depășirea amânării. Totul este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să fii blând cu tine însuți în timp ce treci prin acest proces.
Care este principala cauză a amânării?
Procrastinarea poate proveni din diverse cauze, inclusiv frica de esec , stimă de sine scazută , perfecționism, lipsă de interes, deconectare , sentiment copleşit de sarcina la îndemână sau ca urmare a unor tulburări precum ADHD . Ar putea fi, de asemenea, o modalitate de a evita disconfortul sau anxietatea asociate cu anumite sarcini. Înțelegerea declanșatorilor personali de amânare poate fi un pas util spre găsirea de soluții eficiente. Nu este o situație unică, deoarece diferiți oameni ar putea avea motive diferite pentru a amâna.
Care este regula de 2 minute a amânării?
Regula celor 2 minute este o strategie simplă, dar eficientă pentru a depăși amânarea. Sugerează că, dacă o sarcină durează mai puțin de două minute, ar trebui să o faceți imediat, în loc să o amânați. Această regulă este utilă pentru sarcinile mici care pot fi finalizate rapid, dar sunt adesea întârziate. Abordând imediat aceste sarcini mici, puteți reduce aglomerația de sarcini de făcut din mintea dvs. și puteți face loc pentru a vă concentra pe sarcini mai mari și mai importante.
Care sunt 7 pași pentru a vindeca procrastinarea?
Deși amânarea nu este ceva de vindecat, este un obicei pe care îl poți depune în mod activ. Depășirea amânării poate fi împărțită într-o serie de pași, deși numărul exact de pași poate varia în funcție de diferite metode.
Conștientizare: Recunoaște-ți obiceiurile de amânare și înțelege sarcinile pe care tinzi să le amâni.
Înţelegere: Aflați în motivele din spatele amânării, cum ar fi teama de eșec sau lipsa de interes.
Prioritizare: Prioritizează sarcinile în funcție de importanța și urgența lor.
De gestionare a timpului: Folosiți tehnici de gestionare a timpului pentru a vă structura timpul în mod eficient.
Defalcarea sarcinilor: Împărțiți sarcinile mai mari în pași mai mici, gestionați.
Sistem de recompensare: Recompensează-te pentru îndeplinirea sarcinilor și atingerea reperelor.
Reflecție și ajustare: Reflectați asupra strategiilor care funcționează și ajustați-vă abordarea după cum este necesar pentru a continua să progresați.
